Oleneb kas poksja käib võistlemas või ei. Kui käib siis jõusaali treeningud tuleb katekstada enne võistlusi 7-21 päeva sõltub inimesest. Teine punkt on toitumine- peab olema reziimne. Kui kedagi huvitab näitan oma kava. Vanus: 29 Kehakaal: 79-81 Pikkus: 171 Esmaspäev Poksitrenn@dinamobox Teisipäev Rind-Triitseps Hüppenöör 10 min Rebimine(mõni trenn proovida maksimumi rebida, minul 97.5) Triitsepsi surumine rööbaspuudel 4 x 30 Rinnalt surumine 4x20 viimane seeria 80kg (oma kehakaal) Kaldpingil lendamine 4x 20 kerge raskus Pec-tec 4x20 Smith puur triitsepsi surumine, haare käed koos 4x20 Venitusharjutused 30-40min Kolmapäev Poksitrenn@dinamobox Neljapäev Selg-biitseps Hüppenöör 10min Tõukamine Lõuatõmbed 20x3 Hantlitõmme küljele 20x3 T-kangi tõmbed 20x4 Ploki tõmbed istudes 20x4 Pulldown kitsa haardega 20x4 Bitseps köiega(mõni muu harjutus kui biitseps on veel elus) Venitusharjutused 30-40min Reede Poksitrenn@dinamobox Laupäev 1. Hüppenöör 10min. Jõutõmme(mõni trenn proovida maksimumi, minul 245) Kükk 20x4 viimane seeria 90-100kg reje nelipea 20x4 reje kakspea 20x4 Säär(eesel) 20x4 Jõutõmme sirgete jalgadega, haare lai, kang puudutab varbaid 12x4 Kõht( Henn Kask special) Venitusharjutused 30-40min Pühapäev Ujumine Min 2 km distants.
