pipipikksokk

Valku on jah päris palju, kuid ma ei oska miskit asendada.

Tean, trenni pean tegema aga ma ei suuda end talvel liigutada. Ma tahaksin tegelt jõusaali minna aga ma sooviks endale treenerit, kes minuga kogu aeg koos oleks. Aga jääb tulevikku hetkel sest pole leidnud sellist.

see profiilipilt on eelmisest suvest kui olin 62kg ja peamiselt puuviljadest toitusin nagu suvel ikka. mu keha vist ei taha miskit ära anda enam või siis ma söön cheat dayl liiga palju.

Tere, Olen juba mitu kuud toitunud tervislikult, kuid natuke väiksema kaloraaziga, sest soov kaotada kaalu. Olen 170cm pikk ja kaalun 65kg. Pole kunagi nii palju kaalunud. Alati olnud alla 55kg, kuid nüüd istuv töö ja vähem liikumist. Ainuke asi on see, et keegi ei saa aru, et ma oleksin paksuks läinud, ainult mina tunnen seda. Ja kõik on läinud ülesse poole Ma ei tea mida ma valesti teen, sest olen enda toitumisega päevikut pidanud ning kaalunud toitu. Hommikusöök: täisterakaerahelbed veega 50g mustikad või vaarikad või maasikad 50g 2 muna paprika 50g kanasink 2 viilu Vahepala 1: paprika mõned viilud kurk mõned viilud täistera Finn crisp 2tk 15g maapähklid Lõunasöök: 60g kurk, paprika, jääsalat, tomat 150g kana või lõhe sibulat natuke 50g täisterariisi või poolik tortilla lõik Vahepala 2: kohupiim 100g mustikad 50g Õhtusöök: 60g kurk, paprika, jääsalat, tomat 150g kana või lõhe Kaloraaz kuskil 1300-1400kcal Võib-olla ma söön liiga palju, sest ma liigun hetkel väga vähe. Aidake, ma ei oska miskit muud teha Joon vett ka 1-2 liitrit ja 3 tassi teed.

ja kas ma pean ntks iga nädal või iga kuu muutma raskustaset? kuni augustini sooviksin sellega teha trenni

Isa tõi mulle trenazööri, aga kuna ma ei ole veel jõusaalis käija ja pole võtnud eratreenerit, siis äkki keegi oskab öelda, mis lihastele jne see on mõeldud? Käed, jalad, selg ainult? Ning kas keegi viitsiks teha mingi kava, mida saaksin kasutada sellega treenimisel? Või selline asi käib ainult raha eest?

aga kuidas seda seletada? et cm vähenevad aga kaal mitte? kas tõesti mu trenniga saan lihased v? sest kui cm kaovad, siis peaks ju loogiliselt ju ka kaal vähenema. kas keegi seletaks mis toimub:)

ee.. ma ei tea. aga tean seda et kaloraaz on väike ja vb sellepärast ei lange kaal? aga ma ei oska miskit lisada, sest kõht täis ja söögikordi juurde ei taha

Olen juba 4 kuud toitunud tervislikult ning teinud ka trenni. Olen jätnud kõik eelnevad lemmiktoidud välja: kohukesed, coca, krõpsud, popcorn, alkohol, šokolaadid, šokolaadi ja suhkruga krõbinad jne. Olen jälginud teiste kaalulangust ja 4 kuuga on mõni juba kaotanud 10kg +/-, kuid mina ei ole miskit. Jah, pilt on läinud paremaks ja riided suuremaks, kuid KAAL ON SAMA. Kas keegi seletaks, mis toimub? Ma nüüd nii palju trenni ka ei tee, et rasv lihasega asenduks. 21-aastane, olen 169cm pikk ja kaalun 59/60kg. Kindlasti nüüd paljud ütlevad, et ideaalkaal, aga ei ole. Ma kaalusin 52kg mõni aasta tagasi ja ka siis oli ainuke probleem minu kõht. Mujalt peenike aga kõht suur ees. Ja just sellepärast hakkasingi tervislikult toituma. Kaalunumber ei ole mul kinnisidee, vaid see mis peeglist vaatab on olulisem, kuid ei saa aru miks kaal ei lange, kui peaks.. Panen siia ka enda toitumisandmed: 1200cal, 100-110g süsivesikuid, 48g rasva, 80-100g valke. Tean seda, et süsivesikud minu kehale annavad suure põntsu.. Hommikusöök: kaerahelbepuder 1dl veega, kiivi, kookoshelbed (5g) ja mandlilaastud pudrule peale (4g), ning siis üks näkileib 1 muna ja kalkunirinnafileesink 15g. Vahepala: 10tk-15tk mandlid, 1 keskmine roheline õun Lõuna: tatar 35g, grillkana nahata 80-90g (ei oska praadida ise kana:D), salat (jääsalat, tomat, kurk, paprikas, riivitud porgand), pool tl oliiviõli Vahepala: 2 näkileiba tuunikalaga (konserv, omas mahlas) Õhtusöök: salat (jääsalat, kurk, tomat, paprikas), 1 muna, 30g kalkunifilee sink ja 50g kodujuust. Vahepala, mis läheb kas õhtusse või hommikusse olenevalt kuidas saan 75g lahja kohupiim kaneeliga Igast nõuanded oodatud! Mõtlesin et 4ja kuuga kaotan vähemalt 4kg kuid tutkit, miski peab ju valesti olema! Kaloraaz ka jääb negatiivne ja see tähendab ju kaalukaotust. Selle toidumenüüga on mu kõht väga täis kogu aeg ja tihti söön õhtusööki täistundega kõhu peale, aga kalorid peab ju kokku saama! Panen ka enda trenni kirja, mida teen kodus 6 korda nädalas: 200 hüpet hüppenööriga, 100 jumping jacks, 20 kõhulihast tavalist-jalgratas 20 ning mõni asi veel kõhule. Ning mõni harjutus veel raskustega ning siis 100 korda niiöelda trepiastme hüpe vms, mis võtab väga läbi. Kuskil 20minutit läheb trennile päevas. LISA: tänasest hakkan ka 45 minutit jalutuskäike tegema 5-6 korda nädalas olenevalt ilmadest ja tööst/koolist. Ma arvan, et sellepärast, et nii vähe liigun, sellepärast ka kaal ei lange?

Ma sooviks nüüd teada, kas selline toidumenüü on okei:) Proovisin panna häid asju juurde, võtta mõni asi maha aga ma ei tea, kas see nüüd õige on. Ja ma ei taha süüa asju, mis ei maitse jne, ma tahan ikka elada täisväärtuslikult ja mitte süüa ebameeldivaid asju:) Trenn: hüppenööriga 200+, 100 kükki, 100 stepperil ja mõned harjutused veel. Aga like they say, 80% toitumine ja 20% trenn HOMMIKUSÖÖK 9-10 ajal: 1dl kiirkaerahelbed + (1dl piim) + 1dl vesi (või 2dl vesi) Peale külmutatud 5 maasikat ning 6-7 vaarikat ja peale natuke kookoshelbeid (1tl) Maitsestamata jogurt 3-4spl 5% Kamapallid peotäis kuskil Üks kiivi Üks poolik konservi virsik VAHEPALA 12-2 ajal: 10 mandlit Õun või pirn, vahepeal ka greip juurde LÕUNASÖÖK 3-4 ajal: Tatar peotäis või pruun riis Kanafileerind vms keskmine suurus (praetud vees või kui kiire on, siis grillkanakoib nahata) Paprika-kurgi-tomati-porgandi salat + hiina kapsas 1tl oliiviõli peale 1 näkileib ÕHTUSÖÖK 7-8 ajal: 2 keedetud muna või praemuna õlita VÕI 2 näkileiba ja peale kas tuunikala või 2 sprotti Paprika-kurgi-tomati salat + hiina kapsas Kodujuustu peotäis kuskil 1tl oliiviõli Kui kõht ikka tühi, siis lahja kohupiim või kreeka jogurt kookoshelveste ja kaneeliga. Iga päev üle 2 liitri vee kuskil, magamine korras 8-9tundi, stressi pole. Magamaminek 23.45-00.30 ajal. Mis arvate, kas peale seda kui ma lollipeaga tarbisin 700-800kcal päevas, tuleb mul kaalu alguses juurde või kas ma sellega üldse saan alla nüüd? 1400 kuskil on mu BAV . Kaal 60kg ja pikkus 170. Ja ärge öelge, et see ju ideaalne, ma tean enda keha ehitust ja kust maha võtta vaja Ja lisades selle nutridatasse, siis kuskil 1500-1600 tuleb selle menüüga. (Lisan ka seda, et kord nädalas kartul, sealiha ja mõni tükk tumedat šokolaadi )

ja kui varem enne seda toitumist oli mul terve päeva jooksul kõhukorisemist ikka väga palju kuigi sõin. ja nüüd enam pole, ainult siis kui nätsu söön ja iga inimene on erinev. kuna ma tunnen end poole paremini kui enne, siis ei saa ju miskit valesti olla. mõni vajab rohkem süüa, mõni vähem. lihtne. või ma eksin?

ma ütlesingi et ärgu võtku minu toidukava kuna see ei ole okei. ega mul ei tulegi neid söömishoogu, lihtsalt elu hakkas tulema peale haiget olemist ja üks tegur veel, mis tekitab suurt söögiisu ning sõingi selliseid asju kokku:P No aga valke saan ju muna ja kanaga ja piimatoodetega? Rasva mandlitega, ka kana ja munaga. kodujuustuga. ma ütlen et ma ei saa palju süüa, ma ei ole kunagi mingi õgard olnud kes hunnikutes sööb ja minule sellest piisab kuigi mõnejaoks on seda ilmselgelt vähe ja paneb naerma aga näed, kõik protsessid minus toimuvad ja kõik on okei. see söögisuur isu tuleb kord kuus ja lähen lolliks, mõni teine naine kindlasti ühineb

Kana ma söön õhtuti salati kõrvale, muidu salat nii igav ju Või siis praen õlita muna endale või keedan ja siis panen salati sisse. Ma sööngi köögivilju toorelt. Pugi porgandeid, kapsast Õhtuti tavaliselt tuleb söömisisu peale ning siis võta külmkapist beebiporgandid ja värset kapsast ja nosi neid Ma olen enda menüüst jätnud välja kõik karastusjoogid k.a poemahlad, saia nisujahu, kommid, tordid, koogid, popcorni jne muu asja ning lihtsalt asendanud need köögiviljadega, puuviljadega, pudruga, pruuni riisiga jne. Kuigi pean ütlema et kuna see nädal olin haige, siis sõin ikka päris palju jama sisse sest nii suur söögiisu tekkis - jäätist, sefiiritorti, grillvorsti ning täna sõin veel sepikut ja sprotte:D Samuti hakkasin ka kardiot tegema ja mu kõht on väiksemaks jäänud imekombel, ei tea kas see väike 15 minutit kardiot on tõesti nii tõhus:)

KÕIGEPEALT, mis toimub siin minu teemas?:D:D Ei hakka magu valutama. Mulle piisab kahest korrast nädalas kui süüa suurt praadi. Ma lihtsalt ei jõua iga päev teha. Jogurti söömise jätsin nüüd maha- mõttetu tegelikult, kui just tegu pole greek jogurtiga vms. aga need marjajogurtit ei ole head. Kaerahelbepudru 1dl koos 1dl piima ja 1dl veega. maitsestamata jogurtit ütleme nii et kuskil 3spl või 4spl. Kamapalle üks peotäis ning müslit ka. Salatit nii et terve taldrik on täis seda:P aga minult pole mõtet küsida, ma nkn toitun valesti jne:D