ReigoLeht

Söö banaani peale trenni.

Täpsustan veel, et see päevane kaloraaž peaks olema BAV+päevane aktiivsus -200kcal.

tap.nutridata.ee on väga kasulik leht kus saad päevamenüü sisestada ja saad teada palju valku,süsivesikuid ja rasvu tarbid. Seal on soovituslikud kogused ka näidatud. teoorias peaksid olema miinuses nii 200kcal päevas, et kaotada nädalas pool kilo, mis on tervislik kaalulangetus, sellise defitsiidiga peaks ka lihaskadu olema minimaalne.

Keegi võiks juba video üles panna, tore vaadata kuidas teised rabelevad .

Mis kükkidel ja jõutõmbel siis viga on,need harjutused sind ju tugevaks teevadki. Endal jõutõmme üks lemmikuid,oskaks ainult paremini tehnikat.

Kui viitsiksid lugeda natuke rohkem siis jalgade kava ma ei lisanud siia sest ei näinud põhjust. Jalgade trenniga probleeme pole.

Ma olengi põhimõtteliselt iga trenniga suurendanud raskust,ise imestasin ka kui kiiresti jõudu juurde tuleb.

Kuidas kava tundub? Kas peaksin tegema muudatusi või alguses sobib ka see?

Tere. Lugesin siit foorumist et kui päev pärast trenni on lihased valulikud siis on trennist kasu olnud. Olen nüüd ligi poolteist kuud treeninud ja peale esimest kahte nädalat ei olnud enam lihased valulikud,olid vaid järgmisel päeval natuke väsinud,kas sel juhul ei ole treeningust kasu? Teen kõiki harjutusi alati nii suurte raskustega kui suudan,vajadusel tõstan raskusi.(Jõusaalis käin ülepäeva). Lisan ka ülakeha treeningkava siia,äkki keegi saab aidata mind. treeningkava: 1.Surumine kangiga lamades 3 x 8 - 10 2.Surumine hantlitega kaldpingil 3 x 8 - 10 3.Surumine z-kangiga kaldpingil 3 x 8 - 10 4.Tõmme plokil ülalt kukla taha 3 x 8 - 10 5.Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 8 - 10 6.Harjutus õlgadele 3 x 8 - 10 7.Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3 x 8 - 10 8.Sõudmine trenazööril 3 x 8 - 10 9.Keretõste alaseljapingil 3 x max 10.Keretõste kõhupingil 3 x max Alguses siis soojendus ja jalgade oma siia ei lisanud,sellega probleeme pole.