Vici

Täiesti väljaarvutatud ja selle põhjal ka kava valmistatud. köögi- juurviljade osas on plaan lisada kanafilee kõrvale spinatit. Muud nagu ei oska mõelda välja..

Mõtlesin just, et ehk annabki õhtusöögile lisada midagi või ehk on paremaid mooduseid lõunaajalise sheigi jaoks

Tere! Loodan saada arvamusi toidukava kohta. Pikkust 183, kaalu 70kg, vanust 17. Trenn on 6x nädalas. Eesmärk esteetilisus. Kava on järgmine: Hommik 6:45 Mannapuder 400ml piimaga Praemuna - 2 tervet muna, 1 munavalge Banaan 250ml rohelist teed Lõuna 11:45 Sheik - 50g pähkleid, 2 banaani, supilusikatäis rosinaid - purustatult kõik + 450ml piim. Enne trenni 15:00 200g vanilje kohupiim, 4 viilu täisteraleiba maasikamoosiga 250ml rohelist teed Peale trenni Sheik - 30g Pro Isolate - vadakuvalgu isolaat + 450ml piima Õhtu 19:30-20:00 200g kanafileed, banaan 250ml rohelist teed Enne magamaminekut 22:15-22:30 Mumuu kodujuust 4% 300g Tuld?!

Mida arvata sellisest toidukavast? http://www.simplyshredded.com/perfect-meal...od-choices.html

Kala ei taha kohe kuidagi alla minna Olen üritanud teda igasuguste salatite ja pirukate sisse peita aga kasutult.. Treeningkava kohta mõtlesin proovida seda: Monday: Chest/Biceps •4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps •3 sets of Bench Press, 8-10 reps •3 sets of Incline Flies, 8-10 reps •3 sets of Chest Dips until failure •3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps •3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8 Tuesday: Legs/Calves• 4 sets of Squats 8-10 reps •3 sets of Lunges 8-10 reps •3 sets of Leg Press 8-10 reps •3 sets of Leg Extensions till failure •3 sets of Leg Curls 8-10 reps Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn. Wednesday: Back• 3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps •4 sets of Deadlifts 8-10 reps •3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps •3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps •3 sets of Hyperextensions 8-10 reps Thursday: Shoulders/Triceps• 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps •3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps •3 sets of front raises 8-10 reps •3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps •3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps •4 sets of Pulldowns 8-10 reps •3 sets of Skullcrushers 8-10 reps Saturday: Full Body• 3 sets of Deadlifts 8-10 reps •3 sets of Squats 8-10 reps •3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps •3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

Vahepalana mõtlesin peale pähklite ka 4 täisteraleiba kanafilee singiga. Loetu põhjal sooviks piirduda 2g/kg kohta valgu tarbimisega ehk siis ~140g piiris. Sooviks nõuandeid siis süsivesikute osakaalu suurendamisega selles kavas. Eesmärgiks oleks esteetilisus või nagu öeldakse silmale ilus keha. Eeskuju võtan selliselt tegelaselt: Zyzz

Tere! Valmistan siis toidukava. Esialgne kava sai võetud Zyzz'i oma järgi, kuid olen jäänud hätta selle endale sobivaks tegemisega seoses. Ehk oskate täiendada! Pikkust on 183, kaalu 70kg ja vanus 17. Toidukava mustand oleks siis selline: 7:00 3 muna piim 250ml 100g kaerahelbeid 11:00 50g maapähkleid 15:00 200g kanafilee 100g kaerahelbeid 250ml piim 15:45-17:15 trenn, peale trenni lusikatäis vadakuvalku (44g proteiini segatud 250ml piimaga, kokku 6,7g rasvu, 20,7süsivesikuid ja ~55g valku) Sellest enam edasi ei oska kuidagi minna. Ehk enne magamaminekut 4% Mummuukodujuustu 300g aga kas valke ei saa liiga palju? Oleks väga tore kui oskaksite nõu anda.. Allpool on ka ettenähtud treeningkava. Monday Big Lifts Day: • Deadlifts – 4 Sets • Squats – 4 sets • Shrugs – 4 sets • Decline Benchpress – 4 sets Tuesday Chest Day: • Incline Dumbbell Press – 3 sets • Flat Bench Press – 3 sets • Dumbbell Press – 3 sets • Flyes – 4 sets • Incline Flyes – 4 sets Wednesday Lats + Abs Day: • Chinups – 5 sets • Bar Rows – 4 sets • T-Bar Rows – 4 sets • Hanging Leg Raises – 4 sets • Weighted Decline Crunches – 4 sets Thursday Deltoids: • Military Press – 4 sets • Lateral Raises – 4 sets • Bar Raise – 4 sets • Upright Rows – 3 sets Friday Triceps Day: • Weighted Dips – 4 sets • Cable Pulldowns – 4 sets • French Press – 3 sets • Skullcrushers – 3 sets Saturday Biceps Day: • Barbell Curls – 4 sets • Incline Dumbbell Curls – 4 sets • Dumbbell Curls to Hammer Curls upon fail – 3 sets Sunday Rest Day

pmst valin siis kahe toidukava vahel ning ootaks asjatundjate arvamusi plaanis on hakata tegelema jõusaaliga 4-5x nädalas Zyzz'i treeningkava järgi ning kui jõuab, siis ka vaikselt taipoksiga edasi tegeleda iseseisvalt. pikkust 1,83m, kaalu 71kg, vanust 17. esimene toidukava on võetud Eesti Muscle&Fitness ajakirjast. Ärgates: 1 mõõtkulp vadakavalku, 1/2 keskmist muskusmelonit Hommikusöök (30-60 min hiljem): Munaroog (3 tervet muna; 3 munavalget; 1spl oliiviõli; 1 viil väherasvast juustu; 2 tassi kaerahelbeputru) Lõunaoode: 1 tass väherasvast kodujuustu, 1 tass ananassi. 1 müslibatoon Lõuna: 175g tuunikalakonservi, 2 viilu täisteraleiba, 1spl light-majoneesi, 1 suur tükk mõnd puuvilja Õhtuoode: Võileib (1spl maapähklivõid; 1spl moosi; 2 viilu täisteraleiba; 1 mõõtkulp vadakavalku) Õhtusöök: 230g lõhet, 1 tass brokolit, 2 tassi rohelist salatit, 2spl oliiviõli/ äädika kastet Uneelne pala: 1 mõõtkulp kaseiinivalku, 1 spl maapähklivõi KOKKU: 3100kalorit, 265valku, 260süsivesikuid, 110g rasva Treeningpäevadel lisa: Enne trenni (30 min enne) 1 mõõtkulp vadakuvalku, 1 suur õun Pärast trenni (30 min jooksul) 2 mõõtkulp vadakuvalku, 1/2 tassi väherasvast piima, 30 kummikommi KOKKU: 3800 kalorit, 340g valku, 360g süsivesikuid, 110g rasva See siis 95kg poisile, proovin seda kuidagi valgu ja süsivesikute arvel vähendada enda jaoks sobivaks. Pmst siis lihtsalt tahaks teada mida keegi arvab ning ehk isegi leidub keegi, kes oskaks öelda mis hinnaklassi need kavad jäävad/päev Suured tänud kõigile kes viitsivad aidata!