Tere ! Mind hakkas huvitama, kas reaalse massi kasvatamine on võimalik ainult baasharjutusi sooritades? Pean siis baasharjutusteks surumist, tõmmet ja kükki. Kuna olen algaja ja jõutreeningutega tegelenud umbes kuu, siis ei näe veel põhjust jõusaali külastamiseks. Esialgu tahaksin ikkagi normaalse keha tekitada kodus ja väheste vahenditega. Kasutada on siis Kettleri surumispink, küki tegemiseks olen ka leidnud võimaluse. Treeningkava näeks välja umbes selline: Esmaspäev 1. Lamades surumine 5x10-12 2. Jõutõmme 3x8-10 3. Hantlitega (ketastega) lendamine 3x8-10 4. Kükk 4x10 5. Biitsepstõsted kangiga 3x8-12 6. Lõuatõmbed pealthaardega 3x6-8 Teisipäev 1. Lamades surumine 4x10-12 2. Jõutõmme 3x8-10 3. Jalad Kettleri pingiseadmel 3x12-20 4. Kükk 4x10 5. Jalad Kettleri pingiseadmel 3x12-20 Kolmapäev Aeroobne treening Neljapäev Puhkus Reede 1. Lamades surumine 4x10-12 2. Jõutõmme 3x8-10 3. Kükk 4x10 4. Hantlitega lendamine 3x8-10 5. Jalad Kettleri pingiseadmel 3x12-20 5. Biitsepstõsted kangiga 3x8-12 Toitumise poole pealt nii, et hommikusöök kell 7.00, lõuna umbes 12.00, õhtu 18.00 ja hilisõhtul veel midagi asjalikku. Ilmselt peaksin vist kõigile toidukordadele veel ühe vahepala tekitama? Kõige olulisem küsimus - kas sellise treeningkava ja korraliku toitumise pealt on võimalik näiteks poole aastaga reaalseid tulemusi saada? Või võtaks sellistes tingimustes treenimine kohutavalt palju aega ning tulemuseks võib olla pettumus? Tänan lugemast, Antnona
