Nooh. Hetkel oli plaanis jälgida sellist kava. 1. päev BIITSEPS Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes (kordamööda) 3 x 8-12 Küünarvarte kõverdamine hantliga istudes (kontsentreenitult) 3 x 8-12 Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes (korraga) 3 x 8-12 RIND Surumine hantlitega lamades 3 x 8-12 Lendamine hantlitega lamades 3 x 8-12 EDIT: nüüd nuputasin tooli ja lauaplaadi abil välja ka kaldpingi, ehk peab mõne rinnaharjutuse ka seal peal tegema. KÄEVARRED Randmepainutused hantliga istudes, althoie 3 x 15-20 Küünarvarte kõverdamine kallutatuna ette, pealthoie 3 x 15-20 KÕHULIHASED Jalgade tõsted selili lamades 3 x max Ei tea küll kuidas sõnastada aga igatahes - selili olles tõstes õlgasid maast lahti 3 x max Ülakeha tõsted paremale ja vasakule 3 x max 2.päev ÕLAD Lendamine hantlitega küljele seistes 3 x 8-12 Surumine hantlitega istudes 3 x 8-12 Lendamine hantlitega ette seistes (kordamööda) 3 x 8-12 TRIITSEPS Käte kõverdamine tagatoengus 3 x 12 Prantsuse surumine hantliga istudes 3 x 12 Prantsuse surumine hantliga ühe käega, istudes 3 x 12 KAEL Õlatõste hantlitega seistes 3 x 12 Tõmme üles hantlitega 3 x 12 JALAD Kükid (seljas raske seljakott v õlgadel elukaaslane ) Miskit oleks ka seljale vaja välja mõelda. Ja sedasi siis laseks siis pidevalt, ilma puhkuseta. Laupäev või pühapäev jookseks jooksurajal mingine tunnikese + iga trenni alguses 10 minutit. Milline oleks aga õigem kava? Kuidas jaotada nädal, et kasvatada lihast. Milliseid lihasgruppe ja mis järjekorras treenida, ning palju erinevaid harjutusi igale lihasgrupile tegema peaks ?
