reikkooo

Tere! Küsimus järgmine, et mis lisandeid ma peaksin tarbima, et tõsta lihasmassi ja jõunäitajaid nii et rasva % ei tõuseks? Rasva % peaks praegu mul olema 9-10%. Näiteks kas mass + burner oleks hea variant?

võitlusalade jaoks, plaan oleks tegelema hakata taipoksiga, aga tahaks jääda umbes samasse kaalukategooriasse nagu ma praegu olen

Selline küsimus, et kuidas peaks treenima, et saada maksimaalselt jõudu ja vastupidavust ning lisada minimaalselt kaalu. Keegi oskab vb mingit kava soovitada ja et millised lisandid aitaks jne?