pfigure

Muidu keskmine menüü on selline: NB! Muidu mu menüüs on palju kala ka, eriti forellifileed ja lõhet. Oleneb, mis poes värskem on hetkel. Ja pähklid iga päev muidugi. Ma lugesin, et valgurikas dieet pikaaegselt mõjub neerudele kuna üleliigne valk tuleb pidevalt kehast välja viia. Ma ei ole ju mingi sportlane ka, et valguvajadus suurem oleks. Selline algaja/keskmine trenniskäija pigem. Ja kuna see allavõtmine mul aastane projekt on, siis ei tahaks millegi olulisega mööda panna. Söömise koha pealt on mul kõht kogu aeg täis, sihuke tunne on, et söön kogu aeg. Varem sõin enda arvates vähem ja kõht oli hoopis tühi, aga kaal kasvas. Päris kummaline mõelda. Ju siis sõin valesid asju. Süsivesikud 44% Rasvad 21% Valgud 35% Hommik: Puder: Kaerahelbed, jämedad röstitud, Veski Mati 62 g 215 kcal Mesi 10 g 33 kcal Piim, 3,5%, Alma, Valio 300 g 189 kcal Leib, Fazeri Täisteraviilud, Fazer 34 g 58 kcal Toorjuust, Tere, Maitsestamata 10 g 18 kcal Vürtsikilud, puhastamata, Viru Rand 25 g 37 kcal Õli, kalamaksaõli 4 g 36 kcal Mandel 10 g 62 kcal Lõuna: Kapsas, hapukapsas, värske 168 g 33 kcal Seemned, kõrvitsaseemned 9 g 60 kcal Seemned, päevalilleseemned 10 g 63 kcal Tomat 103 g 20 kcal Õun 127 g 55 kcal Kiivi 104 g 69 kcal Kodujuust 4%, Alma kodujuust hapukoorega 200 g 192 kcal Õhtu: Pett, 0,5% 215 g 75 kcal Leib, Fazeri Täisteraviilud, Fazer 24 g 41 kcal Toorjuust, Tere, Maitsestamata 7 g 13 kcal Soolakala, vikerforell, filee 38 g 72 kcal Raju kanasupp 801 g 280 kcal Kalorid kokku: 1629 kcal Vesi: 8 klaasi

Kaal langeb, selles ei ole probleemi. Lihtsalt mul on raske neid valke normaalseks saada, kogu aeg läheb üle. Ja enamusel kes kaalust alla võtavad, see valkude probleem puudub. Panen suvelise päeva menüü siia: Valgud: 34% Rasvad: 23% Süsivesikud: 43% Hommik: Puder: Kaerahelbed, jämedad röstitud, Veski Mati 60 g 208 kcal Mesi 12 g 39 kcal Õli, kalamaksaõli 4 g 36 kcal Leib, Jassi seemneleib, Eesti pagar 50 g 145 kcal Vürtsikilud, puhastamata, Viru Rand 63 g 94 kcal Lõuna: Smuuti: Jogurt, maitsestamata, LGG Gefilus 305 g 201 kcal Maasikad, külmutatud 50 g 18 kcal Marjad, jõhvikad 24 g 7 kcal Pähkel, kreeka 25 g 173 kcal Vaarikad, külmutatud 40 g 18 kcal Maasikad, külmutatud 47 g 17 kcal Õhtu: Leib, Fazeri Täisteraviilud, Fazer 30 g 51 kcal Toorjuust, Tere, Maitsestamata 12 g 22 kcal Kiivi 112 g 75 kcal Sinihallitusjuust, Paladin, Fromage Bleu 17 g 61 kcal Kanafilee, jahutatud kanafilee, Tallegg 157 g 160 kcal Õli, keskmiselt 5 g 45 kcal Kapsas, hapukapsas, värske 122 g 24 kcal Kalorid kokku: 1438 kcal NB! Muidu tuleb 1700kcal ligi, aga see on hea näide, kus valgud nii üle normi on.

Kaloreid tarbin päevas 1700kcal, trennis käin 3x nädalas, vesiaeroobikas. Kaalust allavõtmiseks kasutan kaaluabi programmi. Programm peab optiaalseks, et ma tarbiksin päevas süsivesikuid 55%, rasvu 30% ja valke 15%. Süsivesikute ja rasvadega saan hakkama. Süsivesikud on normis, rasvad on pigem 20% kanti, aga valkde tarbimine on pidevalt paigast ära. Keskmine on 26%-29% ja vahest on lausa 36%. See teeb mulle muret. Kehakaal on üsna suur ja tahan alla võtta tervislikult. Siiamaani on muidu kaal ilusti langenud, probleeme ei ole. Kuid valkude pärast olen mures.