Tervist, sooviksin et aitaksite leida mulle kahele trennipäevale sobivad harjutused kodus tegemiseks et pisut lihasmassi juurde saada ( ehk neljapäevaks ja laupäevaks) kodused vahendid on: hantlid (-20kg), lamamis pink, chest expander. Ehk leidub mõni targem abivalmis inimene kes aitaks nendele kahele päevale teha mulle kava, kus oleks võimalik treenida tervet keha. Ja ehk mõned näpunäited ka toitumisel, mis aitaks lihasmassi kasvatada (eelistaks pigem selliseid koduseid aineid) mida näiteks enne trenni süüa tasuks ja mida pärast. Nädal näeks välja selline: E: Taipoks T: Puhkus K: Taipoks N: 10km jooksu + (jõuharjutused kodus peale jooksmist) R: Puhkus L: 10km jooksu + (jõuharjutused kodus peale jooksmist) P: Puhkus Ette tänades R.
