katryna

Shapinguga ma küll tegelenud ei ole, kuid muidu aktiivselt spordiga küll (kickbox, tantsimine, jõusaal, aeroobika) nii et pole kursis mis nö toitumisreeglid shapinguga tegelejatele välja mõeldud on, aga üleüldiselt organismile peaks just pärast trenni mingisuguse valgukoguse kätte andma (hea veel kui nii poole tunni jooksul, sest siis omastub paremini, milleks igasugused batoonid ja kokteilid ongi ju välja mõeldud, aga sobib kindlasti ka mõni muu valgurikas näks). Valk aitab lihastel trennist taastuda ning neid ehitada, mis aga ei tähenda et neiud/naised kõik kohe lihastesse lähevad ja kaal suurenema hakkab. Tarvis süüa vaid omale kaalule ning kehalisele aktiivsusele vastav kogus valku (mitte muidugi terve päeva kogus peale trenni, sest kõik nagunii ei omastuks korraga). Mehed ning professionaalsed sportlased vajavad rohkem valku kui tervisesportlased(tavainimene vajab valku päevas 1,2g kehakaalu kohta, mehed ja sportlased 1,5-2g, vanurid 1g). Soovitaksin just süsivesikutega olla ettevaatlikum ja jälgida, mida suhu pista, kuna kõrge GI-ga süsivesikud muutuvad veres koheselt suhkruks ning see suhkur mis organismi poolt ära ei kasutata kahjuks muutub rasvaks. Seega eelistada madala või keskmise GI-ga süsivesikuid.