orx

Võtaks seda veel naljana, kui eluaegne puhas poiss seda ütleks.

TUT

E: lamades kitsa haardega triitsepsile surumine 5x10-15 Kitsa haardega lõuatõmme biitsepsile 5x max Superseeriad 4x rööbaspuudel surumine+neutraalse haardega v kangiga lõuatõmme, mõlemad koreusvahemikus 8-15 Superseeriad 2-3x köiega surumine ja hantliga biitsepsile ca. 10 kordust. Hantlitega lendamine 4-6x 15 T: kükk 5x 10-15 Eeskükk 4x 10( kasvav raskus) Walking lunge 3x 24-30 sammu Smithil päkkadele tõus 5x Päkahüpped 4x 30sekundit R: Lamades kangiga surumine 5x 15-8 Laia haardega rööbaspuudel surumine 3x10 Positiivse kaldega hantlitega lendamine + surumine 4x 10+10-15 Trossplokil õlale lendamine 6-8x 12 L: lõuatõmme 5x max "Snach grip" jõutõmme 4x 10 ( kasvav raskus) Sirgete kätega trossplokil alla surumine 3x 12-20 Seistes kangi tõmme vastu kõhtu 4x10-15 Kangiga trapetsile 3x 15( kasvav raskus) Kõht: jalgade tõsted ja raskusega plank 3 seeriat mõlemat. Trenn on stiilis 2trenni ja 2 vaba.

Point!? Valesti kykates, ei ole ta mingi kuningas