läx

spordiarstide jmt.kohta leiad infot - www.sportmed.ee

HL sidemete rebendi korral 1.tõsta jalg üles ja pigista sõrmedega sääre ümbert kinni.2.aseta külmakott(lumi,jää)vigastatud kohale.Külma hoida min.3x10 min.NB!külmetuse/külmapõletuse oht.(külmaspreyd ei ole selleks sobilikud)3.aseta kompressioon ümber vigastatud koha.4.võid kasutada suukaudseid põletikuvastaseid ravimeid(Ibumax jmt.).Traumapunktis võid käia mõne päeva pärast siis kui olukord on stabiliseerunud,kindlustamaks ,et ei ole tegu luumurruga.Tavaliselt lüüakse aga jalg kohe kipsi ja pole enam kellegi asi mis seal edasi juhtuma hakkab....Treeni rahulikult-sidemetes on moodustunud ilmselt armkude ja se ei ole loomuliult nii elastne nagu terved sidemed-siit ka piiratud liikuvus.Jõudu taastumiseks

Tegemist on kolmpealihasega, mitte kolme lihasega.Ühel lihasel mitu pead.

Esmalt selgita spordiarsti/ortopeedi vastuvõtul, mmis su õlal viga on, sest õlg on väga keerukas anatoomiline kompleks.Luumurru,sidemete rebendi korral tõesti Fastum ei aita,määri või 10 tuubi ja pole alati kasu ka igasuguste Geli de söömisest.Korralik soojendus, erinevad venitus,liikuvus ja jõuharjutused aitavad viga vältida, parandada.Jõudu

Soovitan tutvuda anatoomialase kirjandusega-m.triceps surae ekh maakeeli sääre kolmpealihas (koosneb m.gastrognemiusest ja m.soleusest).Jõudu tudeerimiseks.

Soovitaksin pöörduda selle küsimusega spordiarsti poole.(Tallinas Audenteses)Jõusaalis võid käia,kuid soovitan mitte kasutada maksimaalseid ega submaksimaaalseid koormusi.Tekib tavaliselt hingamispeetus,hapnikupuudus,vererõhu tõus ja ongi "pilt lännu".Aeroobset treeningut tuleb soovitada, jõusaalis pikemaid seeriaid(20-25 kordust).

Hüppevõime arendamiseks on vaja arendada alajäsemete jõudu.Peamiselt kasutatakse hüpetel reie 4-pea lihast ja sääre 3-pealihast(loomulikult ka sääre eesmised ja reie tagumised lihased).Kõige effektiivsemateks hüppevõimet arendatavateks harjustusteks loetakse ekstensiivseid harjutusi(nt.sügavushüpped), aga selleks on vajalik väga hea eelnev lihaste jõutase.Harjutused jõumasinatel,harjutused kangiga (mitte hüppeid), samm-,kaugus-,kolmik-,viisikhüpped,hüppenöör jmt.Unstada ei tohiks ka puhkust...