game

rammu neljaks jaotatud kavas on kahel päeval kükk ja kahel päeval tõmme üks kerge teine raske trenn suht ühekülgne pole hantitega nikerdamist

ära tee 5 korda 5 tee parem 3 korda 10 või veel parem 3 korda 12

kinnastega on ju haare oluliselt halvem, kindad kaitsevad käsi mitte ei paranda haaret ,nt Ott teeb kõiki harjutusi kinnastega ainult tõmmet teeb palja käega ise kasutan kindaid ja nende peal rihmasid, käed ei lagune ja kang ei libise

peale seeriat harjutatakse ka hoidmist mis treenib ka lihaseid a la 120 kaheksa korda ja siis kohe 150 peale ja hoia 10 sekundit sirgetel kätel ise pole teinud aga näiteks Ott teeb seda vahest