olen 1.85 pikk ja 83kg, rinnalt surun 100kg. aga tahaks hakata rohkem lihast kasvatama mitte jõudu teha.kes oleks nii hea ja teeks mulle kava mis arendaks lihaseid,ma ei tea kas teha kordusi palju või vähe. palun aidake ja saatke kava mu mailile.aitäh.