Jalkapoiss

1.päev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht Lamades surumine kangiga3 x 6 - 8 Kaldpinnal surumine kangiga3 x 8 - 10 Lamades hantlitega lendamine3 x 10 - 12 Pullover ( ületõmbed ) hantliga3 x 8 - 10 Biitsepsi kõverdamine põlve pealt 3 x 8 - 10 Biitsepsile kangiga küünarvarte kõverdused3 x 8 - 10 Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga3 x 6 - 8 Triitsepsile kitsa haardega surumine 3 x 8 - 10 Kõhulihastele harjutused 3-5 2. päev Selg, Trapets, Õlg, Kõht, Alaselg Lõuatõmbamine 3 x 6 - 10 Ettekallutatult kangi/käsikute tõmbed vastu kõhtu3 x 8 - 10 Althaardega kangi tõmbes vastu kõhtu3 x 8 - 10 Kangi tõmbamine lõua alla 3 x 8 - 10 Käsikute surumine (õlg)3 x 8 - 10 Lendamine hantlitega küljele3 x 10 - 12 Good morning 3 x 8 - 10 3. päev jalad Kükk kangiga 4x6-8 kükk raskusega ees 3x6-8 sirgete jalgadega jõutõmme 3x6-8 Jalalihastele hack-kükk kangiga 3x6-8 säärelihastele pöiale tõus 4x10-12 istudes kang põlvedel pöiale tõus 4x10-15 oskate kava kommenteerida ?

Aga siis jääb ju pmst sama. sirgete jalgadega jõutõmme 3x6-8 Kükk kangiga 4x6-8 Jalalihastele hack-kükk kangiga 3x6-8 kükk raskusega ees 3x6-8 säärelihastele pöiale tõus 4x10-12 istudes kang põlvedel pöiale tõus 4x10-15

mismoodi ma jalasirutused saaks kangiga teha ?

jalgadele sobib selline kava ? jõutõmme 3x6-8 Kükk kangiga 4x6-8 Jalalihastele hack-kükk kangiga 3x6-8 kükk raskusega ees 3x6-8 säärelihastele pöiale tõus 4x10-12 istudes kang põlvedel pöiale tõus 4x10-15

kommenteerige

1.päev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht Lamades surumine kangiga3 x 6 - 8 Kaldpinnal surumine kangiga3 x 8 - 10 Lamades hantlitega lendamine3 x 10 - 12 Pullover ( ületõmbed ) hantliga3 x 8 - 10 Biitsepsi kõverdamine põlve pealt 3 x 8 - 10 Biitsepsile kangiga küünarvarte kõverdused3 x 8 - 10 Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga3 x 6 - 8 Triitsepsile kitsa haardega surumine 3 x 8 - 10 Kõhulihastele harjutused 3-5 2. päev Selg, Trapets, Õlg, Kõht, Alaselg Lõuatõmbamine 3 x 6 - 10 Ettekallutatult kangi/käsikute tõmbed vastu kõhtu3 x 8 - 10 Althaardega kangi tõmbes vastu kõhtu3 x 8 - 10 Kangi tõmbamine lõua alla 3 x 8 - 10 Käsikute surumine (õlg)3 x 8 - 10 Lendamine hantlitega küljele3 x 10 - 12 Good morning 3 x 8 - 10 selline kava on parem siis ? millega ma saaks kaldpinnal surumise asendada ?

ma arvan küll, mul vähemalt on ju.

Lamades surumine kangiga3 x 6 - 8 Kaldpinnal surumine kangiga3 x 8 - 10 Lamades hantlitega lendamine3 x 10 - 12 Pullover ( ületõmbed ) hantliga3 x 8 - 10 Biitsepsi kõverdamine põlve pealt 3 x 8 - 10 Biitsepsile kangiga küünarvarte kõverdused3 x 8 - 10 Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga3 x 6 - 8 Triitsepsile kitsa haardega surumine 3 x 8 - 10 Kõhulihastele harjutused 3-5 2. päev Selg, Trapets, Õlg, Kõht, Alaselg Lõuatõmbamine 3 x 6 - 10 Ettekallutatult kangi/käsikute tõmbed vastu kõhtu3 x 8 - 10 Althaardega kangi tõmbes vastu kõhtu3 x 8 - 10 Kangi tõmbamine lõua alla 3 x 8 - 10 Ploki tõmbed lõua alla Käsikute surumine (õlg)3 x 8 - 10 Lendamine hantlitega küljele3 x 10 - 12 Lendamine trenazööril3 x 8 - 10 Good morning 3 x 8 - 10 läks nüüd paremaks ? oskad mul paksu kirjaga harjutused ära muuta ?

oskaks keegi paksu kirjaga tehtud harjutused asendada millegiga mida saan kangiga teha ?

jalgade kava on mul olemas, ülakeha kava on vaja muuta ainult.

1. päev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht Lamades surumine kangiga3 x 6 - 8 Kaldpinnal surumine kangiga3 x 8 - 10 Lamades hantlitega lendamine3 x 10 - 12 Pullover ( ületõmbed ) hantliga3 x 8 - 10 Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused3 x 8 - 10 Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused3 x 8 - 10 Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga3 x 6 - 8 Triitsepsile ploki alla surumine seistes3 x 8 - 10 Kõhulihastele harjutused 3-5 2. päev Selg, Trapets, Õlg, Kõht, Alaselg Lõuatõmbamine 3 x 6 - 10 Ettekallutatult kangi/käsikute tõmbed vastu kõhtu3 x 8 - 10 Ploki tõmbed ülalt vastu kõhtu kitsas haare3 x 8 - 10 Ploki tõmbed eest vastu kõhtu Ploki tõmbed ülalt kukla taha Kangi tõmbamine lõua alla 3 x 8 - 10 Ploki tõmbed lõua alla Käsikute surumine (õlg)3 x 8 - 10 Lendamine hantlitega küljele3 x 10 - 12 Lendamine trenazööril3 x 8 - 10 Käsikute või kettaga „tuikumine“ Seljasirutajale keretõsted pukil3 x 8 - 10 oskaks keegi seda kava kohandada, et saaks kodus teha.

oskaks keegi mulle mingi kava anda mida saaks kodus teha kangi ja hantliga ? surumispink on ka olemas. kava eesmärk oleks massi suurendada.

1 päev – rind ja selg 2 päev – jalad 3 päev – vaba 4 päev – käed ja õlad 5 päev – vaba 6 päev – alusta tsükliga otsast peale ma lugesin superseeriate kohta ja mõtlesin et võiks proovida, aga äkki aitaks keegi harjutused valida ? igale kehaosale on vaja kahte harjutust (peavad olema tehtavad kangi ja hantliga).

1. päev » Lamades surumine kangiga 3 x 8 - 10 » Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8 - 10 (ei saa teha kuna on ainult horisontaalpink) » Rippes käte kõverdamine ( lõuatõmbamine ) 3 x 8 - 10 » Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 8 - 10 » Õlalihastele istudes hantlite surumine 3 x 8 - 10 » Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3 x 8 - 10 » Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 8 - 10 » Lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 8 - 10 » Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max » Istudes trenazööril kerepöörded 3 x max 2. päev Hack- Kükk trenazööril 3 x 8 - 10 » Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 8 - 10 » Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10 » Istudes jalgade kõverdamine 2 x 8 - 10 » Säärtele seistes pöialetõus hack-masinal 3 x 8 - 10 » Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 8 - 10 » Seljasirutajale jõutõmme 3 x 8 - 10 Äkki sobib see kava ka ? Keegi oskaks mulle öelda bold kirjaga harjutuste asemel harjutused, mida saaks teha hantli ja kangiga ?

on see piisav kui olen mingi aasta jõusaalis käinud ? kui tihti ma seda tegema peaks ?