Riksu

aga kas phm mängiks ühe hantliga(kordamööda) välja ka lamades lendamise-rinnale, kui jälgida rangelt käe asendit?

Tere, otsustasin paariks nädalaks Soome tööle minna ja jõusaalist eemal olla . Trenni tegemist ei tahaks unarusse jätta ning kooskõlas vahenditega panin kokku järgmise kava. Küsimused siis kava kohta järgmised: 1) kas arvate et see on liiga kurnav lihasgruppidele(ei saa piisavalt puhkeaega) 2) kui midagi olulist on puudu ,oleks hea kui soovitaksite (eriti harjutusi jalgadele) , mingit rasket inventari ma kaasa ei võta ,seega harjutused on piiratud . Inventaris sisaldub: üks reguleeritav hantel ja kosmose trenašöör "powerman " Ette tänades Kava siis järgmine: Esmaspäev Kätekõverdused normaalasendis Kätekõverdused jalad kõrgemal Ületõmbed hantliga Kitsa haardega kätekõverdused Küünarvarre sirutamine käsikuga Küünarvarre sirutamine käsikuga taha Teisipäev Lõuatõmbamine lai haare rinnale Lõuatõmbamine kitsas haare rinnale Tõmbed käsikuga ettekallutatult Küünarvarte kõverdamine powermaniga Keskendatud küünarvarte kõverdused Küünarvarte kõverdamine peopesad vastakuti Kolmapäev Kükk hantlitega Käärkükk hantlitega Päkkadele tõus seistes Põiasirutus istudes , lisaraskus põlvedel + jooksmine Neljapäev Kätekõverdused normaalasendis Kätekõverdused jalad kõrgemal Kitsa haardega kätekõverdused Küünarvarre sirutamine käsikuga Küünarvarre sirutamine käsikuga taha Reede Lõuatõmbamine lai haare rinnale Lõuatõmbamine kitsas haare rinnale Tõmbed käsikuga ettekallutatult Küünarvarte kõverdamine powermaniga Keskendatud küünarvarte kõverdused Laupäev Käsiku surumine ülesse Käsiku tõstmine kõrvale Käsiku tõstmine ette Õlakehitused powermaniga

Tere , treenin selga üks kord nädalas,samal päeval ka biitsepsit, seeriaid igale harjutusele teen 3, kordused jäävad vahemikku 8-10 . Üle nädala on seljapäevas sees jõutõmme. Küsimus siis niisugune , kas nendest harjutustest nädalal kui jõutõmmet pole piisab tagamaks hea selja laiuse ja paksuse arengut. Igasugused soovitused on teretulnud . Jõusaali inventar ei sisalda uusi keerulisi masinaid. Harjutused mida praegult teen järgmised: Lõuatõmbamine rinnale (lai haare lisaraskusega) Lõuatõmbamine (plokiga kitsas haare) Kangi tõmbed kõhu alla jõutõmbe nädalal lisandub jõutõmme esimese harjutusena.

suured tänud , eks katsetan siis

Küsimused siis järgmised . 1)milline kordustevahemik oleks adekvaatne jõu ja massi juurdekasvuks? 2)kui pikad puhkepausid peaks seeriate ja harjutuste vahel tegema ? 3)Kui hoida baasharjutustel kordused 6-8 peal ja isoleeritud harjutustel 8-10 peal , oleks see lihaste suhtes mõistlik ? 4)Kas pulloveri oleks soovitada teha rinnapäeval , rinnatreeningu viimase harjutusena , kui 48 h pärast järgneb selja trenn ? Kõige suuremad tänud