kasparl

jahh õlad praegu välja jäänud nendele teen vaid kergeid lendamis harjutusi enne rinnatreeningut, sest eelmine aasta tegid ülad valu, tegin pika pausi ja nüüd alustasin uuesti aga eks ma proovin siis järgmine kord peale rinda teha military pressi, vaatan kuidas tunda annab, aitäh kõigile vastamast sain enam vähem soti selgeks mis tegema peab

Panin selle harjutuse sest muud ei tulnud triitsepsile enam pähe ja tundus et ühes harjutusest ei piisa, kitsa haardega surumist samal päeval teha ka vist ei jaksaks, prantsuse surumiseks pole sobivat kangi või vähemalt selle pika surumiskangiga on üpris ebamugav seda teha, rööbaspuid ka pole :/ aga muidu esimene päev pikaks ei kisu, mõlemad päevad võtavad suhteliselt sama palju aega

Tervist, jõusaalis võimalik käia kaks korda nädalas aga need kahe päeva kavad mis siit treeningkavade all on ei sobi kõige paremini, sest pole kõiki masinad olemas seal kus käin.. aga mida arvate niisugusest kavast ja mida muutma peaks 1. päev Lamades surumine 3x10 Pectec masinal rinnale 3x10 Lendamine hantlitega 3x10 Trapetsile õlgade kehitused kangiga 3x10 Triitsepsile hantliga üks käsi korraga kukla taha käe kõverdamine 3x10 Triitsepsile maas lamades 25kg ketta üles lükkamine 2x25 Biitsepsile ühe käega hantli tõstmine 3x10 Biitsepsile scottpingil 3x10 Keretõsted kõhulihastele 3x max 2.päev Kükk 3x10 Reielihastele masinal jalgade ettetõsted 3x10 Samal masinal ainult jala tagumisele osale 3x10 Säärele pöialetõus masinal 3x15 Kangi tõstmine vastu kõhtu lailihasele 3x10 Hantli tõstmine külje peale lailihasele 3x10 Keretõsted selja alaosale 3x15 kõikide harjutuste nimesi ei tea mida muidu arvata kas tasuks äkki vahel kükki ja jõutõmmet vaheldumisi nädala lõikes teha?

sooviks ka seda kava kiikkala@gmail.com aitäh

Tervist kui ei ole tüliks siis sooviksin ka antud kava, käin jõusaalis neli korda nädalas. kiikkala@gmail.com aitäh