Soovituslik päevane kogus on 6-12 gr, võetakse erinevalt. Nendest variantidest, mida olen proovinud, töötab kõige paremini selline, kui vahetult ennem trenni võtta veega 6gr, ning trenni ajal koos 1/5 kontsentratsiooniga (valk / sv) veel 3gr. Aine ise töötab nii, et justkui neutraliseeriks piimahppe.. st kui beeta alaniini ei kasuta, segab laktaat trenni tegemist, kui kasutad ba-d sobilikus koguses, siis + ja - annavad kokku justkui 0 ning saab teha kõvema koormusega. Samas, kui trenn jääb lahjaks ning ba-d võtad aga piimhapet ei teki, võib kah kehva hakata. Mina oma trennides ei realiseeri seda eriti ära, mul pole subjektiivsetel põhjustel ennem trenni teada täpselt kui kõva trenn tuleb, selepärast müün ära.. põhimõtteliselt ostsingi seda selleks, et proovida.