Creek
-
Sisu loend
512 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Postitused posted by Creek
-
-
Sparta armee oli küll tugev, kuid pikas perspektiivis oli läbikukkumine paratamatu. Spartalased ei arendanud kultuuri ei mingeid teadusi ja see tõttu ei arenenud ka sõjarelvastus ning jäädi maha teistest riikidest.
Kui Spartas sündis poiss, pidi ta olema terve, kui tal oli midagi viga siis tapeti ää.
-
sain jaanuari lõpus 15.. et siis vanuse kohta pikkust palju aga kaalu vist vähe - 190cm ja 70/72kg. tahaks mingeid soovitusi , mida teha , kuna siin peaks nagu mingid targad olema selles vallas. et, kuna saab tegeldud ka natuke korvpalliga , siis tahaks ka pealt panna. aga praegu hüppan suht napilt rõngani.Eks parim ole ikka konsulteerida treeneriga. Üks parimaid lahendusi http://shop.fitness.ee/index.php?cPath=37&...9a236d9ac0370c2 (soovitan seda viimast nendest kolmest).
Jalgade treenimine annab hüppevõimele kindlasti juurde, on ka spets kavasid, mis mõeldud selle arendamiseks.
-
Jõusaalis käin 3 korda nädalas: esmaspäev, kolmapäev ja reede
Kava võtab umbes 3h.
Erilist tähelepanu pööran seljale, kuna rühti on vaja veidike parandada.
Plaanin osta hüppenööri, et treeningu lõpus veidi vastupidavust treenida.
Kas ma peaks midagi teisiti tegema?
Ei oska muud öelda, kui muuda oma treening intensiivsemaks (pausid lühemaks), et trenn vähemalt üle 2h ei kestks. Vähemaks fulli puhul eriti ei saagi vist.
-
Et kas nii on hea kui ma teen esmasp., neljap., reede ja pühapäeval trenni? Ainus vaba päev on teisipäev, kolmapäeval käin ujumas. Trennis on lihasgrupid kava järgi ära jaotatud.Kas laupäev polegi päev?
-
http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...dNeckPress.html
Vastavalt sellele on põhi rõhk õla esiosal ja õla keskosa on lihtsalt sünergist ehk koostoimelihas. Eks ole ka võialik vastavalt tehnikale kanda harjutuses õla keskosale lisakoormust, kuid kindlasti on õlakeskosa treenimiseks paremaid viise.
Kui mind ei usu siis usu Milos Sarcevitki:"Any overhead press is gonna be stimulatig mostly he front deltoid."
-
Õlad: keskmistele õlalihaste arendamiseks võiksid lisada istukil kukla tagant surumise või kangi seistes lõua alla tõmbamise.Kukla tagant surumine, jättes hetkel üldse kõrvale selle, et harjutus on väga vigastusohtlik, mõjub siiski õla esiosale ja keskosa osaleb harjutuses minimaalselt. Pealegi oli minu arust kavas õla treeninguga kõik korras lihtsalt, et seda peaks tegema peale jalgu.
-
Kui teed kükki 5x5 siis oleks parem jätta sääre sirutused või jalapress ära.
Säärt võiks veidike rohkem teha, lisa 1 harjutus (samuti 3seeriat).
Selja päeval teed sa nii jõutõmmet kui keretõsteid pukil
, mõlemad nagu alaseljale. Alaseljale piisab täiesti jõutõmbest, tehnika peab kindlasti paigas olema, kui ei ole siis tee keretõsteid. Aga kui tehnika on olemas siis jäta jõutõmme alles ja vaheta keretõsted harjutusega lailihasele, nt tõmbed plokil ülalt rinnale, laihaare.Nii biitsepsile kui triitsepsile soovitaks 1 harjutuse (3seeriat) vähem teha ja need 6 alles jäänut sooritada kindlasti korraliku tehnika ja aeglase tempoga. Võtab paremini läbi - küll näed.
Viimane harjutus õlale treenib õla sama osa, mis 1. harjutus, viimane asenda nt sellise harjutusega "ettekallutatult hantlitega lendamine kõrvale" või mõni muu õla tagaosale mõeldud harjutusega.
-
Ka Räpinas on ilus ilm, eriti täna
. Võhandu jõgigi on siinkandis pea täielikult jäävaba, igaljuhul ujumas sai käia küll 
. -
Kui lisaksid seeriate arvud, mis sa eri harjutustes teed siis oskaks nagu selgemini öelda.
-
Ma vaatasin neid kahepaevaseid kavasid siin tooriistade all aga need on kuidagi lahjad - jaab mulle vaheks. Minu kahetunnine kava mulle vaga koormav ei olegi. Kolmepaevane on jalle...mmm...ma ei ole nii fanaatik et rohkem kui 4 paeva nadalas trennis kaia (krt mul on perekond ka).Ega sa nüüd nii aru saanud, et seda 3päevast kava 2x nädalas läbi teha
? Seda kindlasti mitte, 3päevase kava teed kord nädalas läbi nii, et sai pea jõuka minema ei 4 ega 6 korda nädalas, hoopis 3.See kui lahja see kava sinu jaoks on oleneb su treeningu intensiivsusest ning harjutste tehnikast ja tempost.
-
Mis kuradi loll jutt see on, et kui biits ja triitsa ühel päeval teha on käele koormav
? Selle asemel teed üks päev rinda(koormab korralikult triitsa) ja siis järgmine päev triitsa!? Ületreeningust oled kuulnud?Eesmärk on lihase kasv ja rasvapõletus? Selline asi on ekspertide sõnul võimatu, kuigi mõned on ained mis väidetavalt seda isegi võimaldavad.
Teed kõhtu ja alaselga soojenduseks
? Sellist asja kuulen esimest korda.See kava on sul jama võta üks Kiivika omadest!
-
Miks jalgadele nii vähe ja biitsale ning triitsale nii palju? Jalad on veel trenni lõpus
, see ju jama. Ning selja/trapetsi keskosale pole nagu ühtki harjutust, vaid see mida paar korda kuus teed. Kas trennipäevade vahel on ka puhkepäevi? Jaotus on ka selline kahtlane, mida ise ei kasutaks. Pigem kasuta Kiivika koostatud kava mis sel saidi on antud (Tööriistad--->Treeningkavad). -
-
Ja ka õlga võib rinnaga ühel päeval teha (siis muidugi mitte teha palju õla esiosale). Lihtsalt parem kui õla esiosa ei treenita veel järgmine päev.
Algne jaotus oli täitsa hea, aga kas ma sain õigesti aru, et sa teed kava kuni 2x nädalas läbi? Tee 1x ja korralikult, muidu paari nädala pärast on sul trennist kopp ees (üks esimesi ületreeningu märkidest).
-
Avalikus foorumis ei sebita
-
Tuleb eristada "head" ja "halba" valu, kui tegu on valuga, mis tuleb piimhappest lihastes siis see on "hea" valu ja tähendab, et lihas on saanud korralikult koormust. Valu leevendamiseks tuleks kindlasti peale trenni venitada, mis väldib ka lühenenud lihaste arenemist. Kui lihas veel valutab ei tasu kindlasti seda lihast treenida, kuna ta pole veel taastunud ja nii käitudes lõpetad ületreeninguga.
-
To Creek: muidugi õige 3nädalat kasutada aga ma eeldan, et sa oled kauem ka tegelenud siis keha harjub kiiremini kui päris algajal.Ise kasutan ka u 3-5 nädalat üht kava aga samas on pea iga nädal igas päevas uus harjutus!Seda kindlasti, kuid 3 kuud on kindlasti üle pakutud, isegi 2 palju võitu, isegi algajale.
-
muuda kava siis, kui edasi ei arene vana kavaga. ühte kava tavaliselt tehaksegi umbes 2-3 kuud. see individuaalne.2-3 kuud
!? Ma kasutan üht kava umbes 3 nädalat, max kuu, siis oleks nagu viimane aeg vahetada. See kaua algaja kava teha on muidugi inividuaalne, aga minu arvates pole üle kuu mõtet seda teha ja siis oleks paras minna üle 2 päevasele kavale. Aga kui keegi leiab, et peaks algajate kava kauem tegema siis antku märku.
Proteiini pulbreid pole kohe kinlalt mõtet kohe muretsema hakata, toidulisad on parajad siis kui areng jääb juba toppama. Algustades jõusali treeningutega kasvavad need lihased suurepäraselt ilma lisanditeta ja nendele raha kulutamine oleks justkui selle tuulde loopimine. Parim, mis sa saad teha on muretsda toitumis kava, korralik toitumine annab parema tulemuse kui mis tahes lisand. Pealegi pole ka igast pulbrid imerohud, ilma korraliku toitumiseta ei annaga needki suuri tulemusi.
-
Selliseid teemasid küllaga olnud. Huvilised, otsige!
-
Mis on painutajad?Reie tagaosad
-
Jalgu ju nii mõnus treenida!
Pealegi, kes see ikka Jhonny Bravo tahaks olla?
-
Rinnalihased on suured ja vajavad mõnevõrra rohkem vaeva, st rohkem harjutusi. Harjutustest soovitan erinevate kalletega lendamist. Minul pani just see rinna kasvama.Tegelikult on tihti probleemiks, et rinnale tehakase liiga palju seeriaid ja/või treenitakse neid liiga tihedalt, tagajärjeks on ületreening. Nii, et seesuguste soovitustega tasub ettevaatlik olla.
-
Küsimus teema algatajale, kui vana sa oled? Noortel on täiesti tavaline, et mõne liigutuse juures liigesed "naksuvad". See pidi lõppema umbes 21. eluaastaks.
-
Ma leidin kül kohe üles sellise asja http://forums.fitness.ee/index.php?showtop...Reljeefitsükkel . Piisav vastus ma usun.
vajadus "väristada!
in Küsi Spetsialistidelt
Postitas · Report reply
Endal esineb ka aegajalt seda jalaväristamist, aga seda harva ja vaid hetkeks. Samuti mängin pastakaga. Ja see, mis mu vihikutele kõige kurnavamalt mõjub on, et ma hakkan joonistama (ma ei ütle "sodima", sest ma ikka veits joonistada ikka oskan).
Aga paar korda olen nii ennast palju hullematel viisidel välja elanud: mingi periood ma ei suutnud lõpetada sõrmede nipsutamist, seda küll mitte tundide ajal, aga see vist isegi päris seda laadi värk polnud kuna tegin seda peamiselt siis kui millegile sügavalt mõeldes, üritades midagi näiteks meelde tuletada.
Aga üks viis kuidas ma suutsin mõned inimesed enda peale päris vihaseks ajada oli see kui ma taskust võtsin, eneselegi märkamata, võtmed ja hakkasin neid teatud viisil kõlistama. Igal juhul tegi see võtme asi endale palju nalja, sest see oli lihtsalt nii vaimukas kui vihale mõni läks. Igaljuhul sain võtme jamast üle kui tõstsin võtmed vasakust taskust paremasse taskusse, kus mu käsi nii tihti ei sattunud.
To yrx: See teine variant, mida sa pakkusid see on eriti just autistidel. Mõnd sellist last muud moodi rahulikuks ei saa kui korralikult kiikuda ei lase. Inglise keeles oli selle asja nimi vist repeated behaviour ja sellel on ka muid väljendus viise kui kiikumine.