smack
-
Sisu loend
895 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Postitused posted by smack
-
-
Mis on sisemised kõhulihased? On olemas kõhu sirglihas, mis algab alumistelt roietelt ja rindluult ning kinnitub häbemeluule. On olemas sisemine ja välimine kõhu põikilihas, mille ülesandeks on kerepöörded. Esimene algab niudeluu harjalt ja kinnitub alumistele roietele ning teine alumistelt roietelt ja kinnitub niudeluu harjale. That´s it!http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/multifidus.html
http://en.wikipedia.org/wiki/Transverse_abdominal_muscle
http://www.nismat.org/ptcor/lbp
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
Võtmesõna:"The Transversus Abdominus and Lumbar Multifidus are the inner abdominal muscles."
Mul oli ka kunagi selline jama,et punnis kõht jne aga nagu ülejäänud oli korralik.Eks see ole see üleliigne rasv ja sellest saab väga edukalr lahti nt anaeroobset treeningut päevas umbes 60 min ja olemas kuskil oleneb kõhu ja rasva kogumist kõhul.EDU
Sa pead silmas ikka aeroobset?
Probleem siis selline, pole kõhul peaaegu üldse pekki, kenasti 6 pack näha... aga kõht on kogu aeg punnis! Tõesti nagu rasedal, selline prink ja punnis
Mida sellega teha? Kuskilt lugesin et kui süüa söe tablette läheb ära aga ma ei hakka niisama katsetama. Oskab keegi soovitada midagi selle vastu?Kui sul just füüsiline hälve pole kõhuga, siis piisab front ja side plankist, aktiivselt liikumisest, jõusaalist(kükil ja jõutõmbel pead oskama kõhtu pingule panema) ja õigest toitumisest. Ehk siis tee seda, mida ülejäänud maailm teeb ja peaks tegema.
-
Ei saaks öeldagi kava, kui kavas ei ole progressi ette nähtud. Kava peab tagama mingi tulemuse, muidu oleks lihtsalt hommikuvõimlemine. Kas siis on eesmärk saada kätekõverduses rohkem kordusi või teha jõusaalis suurema raskusega.
-
Ma ei mõista, kus inimesed oma teadmisi saavad. Jalgade treenimine tähendab automaatselt pakkude saamist. Jõusaali standard kava on surumine, biitseps ja kõhulihased. Jõudu ei tule, kui valgu toidulisandit ei osta.
-
Põhikooli ja keskkooli jõusaalid nii tühjad. Sealt küll ei leia kedagi, kes juhendaks. Kehalise õpetaja vast võib nõu anda, kui tal selleks teadmised. Ausalt öeldes pole algul väga vahet mis teed, numbrid kasvavad kõvasti ja kiiresti. Mingi hetk aga keha ei jõua enam järgi areneda ja tuleb puhkust anda, aga pressitakse ikka edasi. Sealjuures on kava tasakaalustamata, tehakse valesi harjutusi ja raskused juba piisavalt kangil, et keha ei jõuaks kahju eest ära joosta. Ning tulevadki esimesed vigastused ja hädad. Siis juba tekib huvi teadmiste vastu, kuna ei saa seda armast, kallist surumist ilma piinadeta ja valuta teha:P
Eks see ~16 ole see aeg, kui tekib noormeestel huvi kehalise võimete arendamise vastu. Keha areneb kiiresti, aga teadmised mitte. Harjutuste tehnika õppimiseks läheb ikka aastaid. Ja nii noorel inimesel pole seda aega võtta, rääkimata viitismisest. Tore oleks kui saaks avalikku jõusaali trenni tegema, aga olgem ausad, eestlased just pole sellised, kes enda nina topivad teiste asjadesse ja pakuvad abi. Veel toredam oleks, kui on raha treener palgata, aga kellel seda raha on.
Sama kätekõverdused ja lõuatõmbed on igati head harjutused millest alustada.
-
Kui me kiirusest räägime, siis peame ikka silmas võimsust aja suhtes. Ehk seega jõu rakendamise kiirust. Kiirusega pole midagi teha, kui jõudu pole taga. Kui jõudu on juba arendatud ja arvestatav põhi alla, siis tuleks juba vaikselt mõtlema hakata, et kuidas seda jõudu kiiremini rakendada. Siis tulevad juba kiirkükid, klassikalised tõstmised ja plümeetrilised harjutused kasuks.
Üks artikkel võtab harjutuste tüübid kokku
http://www.t-nation.com/free_online_articl...es_of_movements
-
Kas linux on transa?
-
Mine jõusaali ja treeneri juurde. Proovi teha nii surumist (raskus,kordused) : 20x12, 22,5x10, 25x8, 27,5x8, 30x8, 32,5x6, 35x4. Ära arva, et nüüd rind ainuke lihas on mis peaks tugevam olema; kui saali lähed siis treeni ikka kõiki lihaseid.Algaja peaks tegema 3x5 jõuharjutustel. Kvaliteetsed kordused. Kui sa ise teeksid 12 kordust, siis kui väga sa saaksid harjutuse selgeks? Ja teha veel ühel trennipäeval üle 50 korduse surumist? Mainid veel, et peaks tegema ka muid lihaseid. Kükki tehku kah 50 kordust?
-
Ära ühelgi harjutusel tee nö surumisfaasi aeglaselt. Alla lased kontrollitult, aga üles suru võimalikult kiiresti sh. peab tehnika ikka korrektseks jääma. Ja teine asi on düünamiseld venitusharjutused trenni algul. Kui neid teha, siis on liigesed liikuvad ja ei takista sind. Staatilised venitused on pigem paremaks taastamiseks ja vigastuste vältimiseks.
Nagu varem mainitud, siis teha seeriaid vahemikus 1....6. Ntx 3x5 on täiesti optimaalne jõu harjutustel nagu kükk ja surumine.
-
Kas amazon.ee domeen kanti maha?
-
Mina vähendaksin treeningkoormust. Eks see kickbox ole üks puusahävitaja. Jõutrennidega peab tegema nö deload-imist, et liigesed saaksid taastuda.
-
No nüüd on selge, et mitte ainult õlgade pärast ei tasu, vaid ka randmete pärast:P
-
T-nationi artikli autor konkreetselt välistab harjutuse tegemise. Tsiteerin:"Period."
Isiklikult arvan, et kui randmed on piisavalt painduvad, siis tegelt ei tohiks suuremaid probleeme olla! Minul näiteks ei ole ja pole seda harjutust teind kah!Ja kõiki artikleid ja saite ei tohiks ka väga tõsiselt võtta, pole need asjad midagi nii must-valged!
Kas sa üldse lugesid selle artikli upright row koha pealt läbi?
Seal pole mingit juttu randmetes, vaid õlad on just probleemiks! T-nationi leht on vägagi asjalik, kui soovid treeningteadmisi!
No offence, aga kui sa sinna foorumisse postitad, siis saad vägagi professionaalseid vastuseid, mitte ehku peale vastuseid.
-
See, kuidas ta kangi pukkidelt võtab, reedab juba ära.
-
no ma panin nüüd jalapäeva kava paika...kas see järjekord on optimaalne?smith squat
jalapress
lunges
jala sirutus ette
good morning
jala tõmme kõhuli
püsti calves
istudes calves
jalapress calves
Sa teed korra nädalas jalgu eksju. Neid harjutusi on ikka meeletult palju. Harjutusi ei tehta nii, et lihtsalt paberile numbrit kirja saada. Kusagil poole kava pealt sul kaob juba keskendumine ära ja sa teed edasi lihtsalt, et kaelast ära saada.
-
meisterdasin ise endale jõusaali kava siis, kommentaare ja soovitusi?Rind, õlg, kõht
kangi surumine
incline dumbbell press
straight-arm dumbbell pullover
kangi lükkamine õlaga
hantel külgedele tõste
hantel ette tõste
jalgade tõste
cross-body crunch
jackknife sit-up
Selg, biitseps, triitseps, käsi
tõmme alla lai haare
deadlift
dumbbell/barbell row
zottman curl
istudes biitseps hallid kettad
barbell triceps extension
triceps pushdown
palm-up curl käele
palm-down curl käele
Jalapäev, trapets
smith squat
jalapress
lunges
jala sirutus ette
good morning
jala tõmme kõhuli
püsti calves
istudes calves
jalapress calves
õlatõsted trapetsile
pommitõste lõua alla
Kui tohib küsida, siis mis on su eesmärk. Jõud? Ning mis on su jõunäitajad: kükk, surumine, jõutõmme? Kui suur on treeningkogemus. Sest kui sa oled algaja, siis erilist tulemust pole loota. Tuleks ette võtta ülekeha kava, kus on vähe harjutusi, mida lihtne õppida ning milles lihtne progresseeruda(raskusi juurde panna).
Ole nüüd korra, täiskükk on igaühele piisav. Klassikavendadele jäägu see reied vastu säärt teema. Kui tehnika perfektne pole, lõhub vaid põlvi ja selga.
Ise kükin umbes nii, et jalad on üksteisest ca 35cm lahus, varbad üsna välja keeratud. Kangi hoian kõrgel turjal. Nii saan jalga maksimaalselt rakendada.
Välja keeratud varbad võimaldavad kükkida sügavale täistallaga, mis on väga oluline küki juures. Kannad ei tohi tõusta! Samuti peab selg sirge olema!
Võrreldes päris jõutõstjatega (kel kang madalamal selja peal) kükin kohe kindlasti rohkem jala pealt ja vähem seljaga. Plussiks on tugevamad jalalihased, miinuseks see, et põlved saavad rohkem koormust. Mida vähem selga kükis kasutada, seda ettepoole põlved küki ajal liiguvad. Kui pidevalt kükkida nii, et põlved üle varvaste liiguvad, siis pikka pidu oodata pole.
Kui üritada jalad koos ning sirgelt ette suunatud varvastega kükkida, siis kukud ümber jh.
PS. kükiasend peab mugav olema, nii nagu ka varem teemas mainitud, siis tegu loomuliku liigutusega meie jaoks.
Sidemeteta olen kõige rohkem 5x160kg kükkinud, soojendusel (korralikud täiskükid). Ja põlvedega pole kordagi elus probleeme olnud (va korrad, kui ära löönud poisikesena mängides, armilised nad on). Ptui-ptui. Aga üritan ka kõiki harjutusi teadlikult teha.
Seda ka, et jõutõmme ja kükk peavad käima käsikäes. Seda küll mitte samal päeval. Esmaspäev näiteks kükk, neljapäeval või reedel aga tõmme.
Nõrk selg kükis tähendab vaid probleeme.
Väga hea ja õige tekst; ei suudaks ise paremini kirjutatadagi!!!
-
Kedagi jõutõmme või kükk ei huvita? Surumisega saad ainult harimatute sõprade ees uhkustada, samas kükk ja jõutõmme määravad ära atleetlikuse.
-
Kindlasti tuleb väiksema raskusega teha, kui ei jõua ettenähtud kordusi teha. Ntx kui jõudu arendad surumisel, ning seega teed 3x5, siis peab pärast igat seeriad jääma varu 1..2 kordust. See tähendab, et sa oleks jõudnud 3x6või 3x7 teha. Ja lendamisel ma alla 8 korduse ei sihkski; jõudu just ei arendata sellega....
-
-
Pekki, ma hakkasin just trenni minema.
-
Jalkast lähevadki puusad laiaks. Mu vend mängis noorena palju jalgpalli ja nüüd puusad väga laiad.
-
Tee oma elu lihtsamaks.Võta näiteks see algajate kava http://www.fitness.ee/treeningkavad/11 ja kasuta seda regulaarselt mingi periood.
Kui tunne on hea proovi näiteks kolmeks jaotatud kava http://www.fitness.ee/treeningkavad/14
Erilist vahet ei tohiks olla kas jood trennis seda sojavett või mitte. Võid vabalt tarbida ka lihtsalt puhast vett, et oma vedelikukadu kombenseerida. Ja peale trenni võta see muscle pro sisse.
See on hea, et venitad peale trenni. Enamik "algajaid" seda teha ei viitsi.
"Tavatoidu" osas toon just in case lihtsustatult ühes näite oma toitumiskavast (Ära seda enda peal kohe praktiseerima hakka! Kõik sõltub sinu eesmärkidest.).
hommik
Neljavilja puder
5 muna
juustu
kohvi
Esimene lõuna
kodujuust
tomat
sepik
kefiir
Teine lõuna
4 munavalget
juust
sepik
kohvi
Peale trenni võtan sisse proteiin+süsikad koksi.
Trenni vabal päeval umbes samal ajal näiteks kefiiri ja õun.
Õhtusöök
Tavalised aedoad koos kanafileega
Või näiteks kalafilee koos kahe suure keedukartuliga
Joogiks tee
(riis, tatar, makaronid ja kõik seesugune on välistatud)
Enne magama minekut võtan klaasi hapupiima ja õuna.
Toidukordade vahe on ca. 4 tundi.
Kus on juurviljad, puuviljad, liha ja vesi.
-
http://www.t-nation.com/free_online_articl...ution_disclosed
Hommikul pärast ärkamist tühja kõhuga poole tunnine tempokas jalutuskäik.
-
Kõik jõukavad, mida lugenud, ütlevadki et tuleks 1..2 kordust varuks jätta v.a. biitsepsi ja triitsepsi tõstetel.
-
Kuidas see oligi, et mehed vaatavad naisi ülevalt alla ja naised mehi alt üles?
Igatahes mehel peaks ülakeha maaga ühendama ausambad, mitte õlekõrred. Pealegist pikapeale sa muutud väga kohmakaks.
Ning teadmiseks, et sul hakkab ülakeha lihased enne kasvama, kui teed paar seeriat ülekeha harjutust nagu kükki või jõutõmmet. Suured harjutused vallandavad testosteroorni ja kasvuhormooni tootmise, mis paneb lihased kasvama.
Lihaste aeglaseks jäämine ja selle vältimine
in Jõusaal
Postitas · Muudetud kasutaja smack poolt · Report reply
See tabel annab ülevaate lihaskiudude tüüpidest. Vaata contratcion time ja power production- need millel see kõrge, on need lihased, mis teevad sind kiireks ja võimsaks. Ühesõnaga arenda jõudu. 3x5 on hea jõu arendamiseks. Kükis lased alla kontrollitult ja üles tuled võimalikult kiiresti. Seda kõige harjutuste puhul, surud kiiresti, alla lased kontrollitult. Maadluses ja judos on jõud väga tähtis. Judos tuleb kõik võimsus puusadest. Pead jõutõmmet ja kükki tegema. Eks selg peab ka väga tugev olema.