maximus89
-
Sisu loend
1 049 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Postitused posted by maximus89
-
-
Ilmselt ma pean siis kakao kasuks otsustama, aga minu jaoks tume ala on fruktoosi metabolism.Lauasuhkur, mida ma olen siiani alati omal sheigi sisse pannud, annab ju 50% fruktoosi, kui ta molekul ära lõhutakse kehas.Mida see fruktoos edasi teeb, kui kaua aega läheb, et maks ta glükogeeniks muudaks ja kui palju sellest muudetakse triglütseriidideks?
-
Ühesõnaga milline šheik teha peale intensiivset aeroobset treeningut (~80% max pulsisagedusest; 45min kestus) ja milline peale intervalltreeningut (kestus ~20min + lõpus lõdvestus, venitusted, tehnika)? Eesmärgiks oleks võimalikult kiire taastumine.Mul jõusaali jaoks on niigi vadakuvalk juba ostetud, ma ei tahaks lisaks midagi kallist ja kaheldava väärtusega osta.Siiani olen pannud lihtsalt vähem valku, rohkem suhkrut.
-
Äkki proovid etteasteid kang turjal.Pole küll päris kükk, aga alaselga ei koorma ja võtab läbi küll.Raskus on selle puhul samuti väiksem, kui tavalise küki puhul.Kasvuhormooni ja testosterooni tõstavad kõik sellised harjutused, kus töötab kaasa suur osa keha lihasmassist ning mis on tehtud piisavalt suure raskusega.
-
-
-
Väga huvitav artikkel, aga...see ei haaku mitte kuidagi teemaga.Seal räägitakse hoopis statistiliste andmete moonutamisest.
-
Tean,väga loll ja mõttetu küsimus,aga siiski..
Et kas keegi oleks nõus oma toitumikava mulle maha müüma kes oli enne kasutamist umbes samades mõõtudes,ning kes on juba muretsenud uue kava vms..Või keegi jagaks enda praeguts kava kas tasuta või väikese tasuga,asi selles et hetkel on raha paigutus teine,teistel hobidel ja ei ole võtta kuskil 300.- tähendab on aga nagu ei saa võnii:D:D
Mõõdud siis pikkus 174cm kaal 54 kg
Toitumiskava on 5 sotti.
Ütle ausalt, sa leiad, et see on üsna mõtetu tellida onju? Kui sul on viitsimist, püsivust ja nutikust, leiad sa kõik vajalikud teadmised netist ka ja koostad ise endale.Aga kui ei ole...
-
Ma kahtlen, kas hantlitega on üldse võimalik teha selliseid baasharjutusi, mis paneksid kõhna noormehe kasvama?
Kükid hantitega, jõutõmme hantlitega, rebimine hantlitega? Sellised asjad sobiksid pigem aeroobikasaali...juhul kui need hantlid nüüd just tõsiselt rasked ei ole.Ma soovitaks kodus treenijale lugeda ühte Mike Mahleri artiklit kodusest trennist: http://www.t-nation.com/free_online_articl..._generation_ent
Ja toiduga shokeerimine...ma ei tea kas Rotter pidas nüüd just seda silmas, aga on olemas selline asi, nagu nutrition microcycles.See tähendab pmst. paari nädala pikkusi massi- ja dieediperioode, et hoida ainevahetus ühelt poolt kiire ning teiselt poolt mitte koguda liigset rasva.
-
Vastus võiks olla järgmine:rasvadest võetakse energiat viimases järgus kui mujalt energiat võtta enam pole, olenemata siis sellest, kas kiire spurdi või aeglase spurdiga tegu.
--
Rasvade all mõtlesin rasvarakke.
Toitaine mõttes rasvad ja süsivesikud tehakse energiaks, aga rasvade lagundamine* energiaks on aeganõudvam ja raskem tegevus, tõenäoselt saab siis süsiveskutes muundatud energia kiiremini kasutusele võtta organismi poolt, söödud rasv aga nii kiirelt ei lagundata, temast saadud energiat saab seetõttu aeglasemalt kasutusele võtta, ja vast hiljem, esmalt süsivesikutest kiirelt saadud energia läheb käiku.
--
Mis haamer* endast kujutab?
Miks viimases järgus? Rasvadest tuleb enamus energiat kergete igapäevaste tegevuste puhul.Samuti tuleb treenimisel madalas pulsivahemikus peamine energia rasvade oksüdatsioonist.Ja rasvade oksüdatsioon on aga liiga aeglane protsess, et seda efektiivselt kasutada väga intensiivse füüsilise koormuse korral, spurdi puhul, nagu sina seda sõnastasid.Kust üldsegi selline arusaam, et rasvavarud on see viimane reserv, mille kallale keha asub?
Ja kui ta "haamri" all mõtles "seina", siis see on see hetk, mil kehast saab glükogeen otsa ning pole võimalik enam juurde sünteesida.Kaasneb ka veresuhkrutaseme järsk langus ning üleüldine jõudluse langus.Ise olen seda kogenud pikemate distantside puhul.
-
Et siis HIIT ei ole hea rasvapõletuseks?
On küll, ma usun, et siin on tegemist lihtsalt väikese valestimõistmisega
-
Lihaskoe glükogeen on tähtsaim energiaallikas liikumisel, mille intensiivsus on 70-85 % maksimaalsest hapnikutarbimisest. Glükogeenivarusid jätkub orienteeruvalt 1,5 - 2 tunniks sõltuvalt liikumise intensiivsusest ja eelnevast glükogeenivarude täitumusest lihastes ja maksas.Samas ei saa unustada, et kuigi suhteliselt on rasvade põletamine energiaks väiksem, siis absoluutsetest arvudest rääkides, võib intensiivne anaeroobne põletada isegi rohkem, kui madalama sagedusega aeroobne.Samuti anaeroobse treeningu "afterburn" efekt, mil ainevahetus on kiirenenud kuni 24ks tunniks annab samuti suure panuse.
-
Mina arvan,et peale 40minutit ja kuskil 75-80%ga peaks organism hakkama kulutama rasvasid.Nii,et kohe suusatama.Organism põletab sul rasvasid pmst koguaeg
-
Okay, väike parandus: jooksukiirusel on peamiseks piiravaks teguriks sammukiirus jooksmisel.Jooksukiirus ise oleneb sellestsamast sammukiirusest (mis ei olene üldse lihaste jõust) ning võimest enda massikeset kõrgemale tõugata iga sammuga (mis oleneb lihasjõust).Enamikel jooksjatel ei ole probleeme selle viimase teguriga, vaid parandada on vaja sammukiirust.
-
Kui nüüd tarka panna, siis maksimaalse pulsisagedusega või sellele lähedasel sagedusel treenimisel tõesti on rasvade oksüdatsioonikiirus ebapiisav keha energiaga varustamiseks.Iseasi kui paljud inimesed on üldse võimelised pulssi nii üles saama ning kaua nad seda intensiivsust hoida suudavad.Mul on siin pdf kujul üks tabel energiasüsteemide kaasamisest erinevatel pulsisagedustel.Rasvade kasutamine energiaks hakkab järsult langema ~90% juures selle tabeli järgi.
-
Lihaskasv/rasvapõletus on pigem toitumise funktsioonid, eeldusel, et sa teed trenni ja see trenn pole pikk aeroobne.Muidugi jõutreening annab tugevama kasvustiimuli, aga kui sa sööd ülekaloraažhis ning teed intervalltreeningut, siis kasvatab see ka lihast, vaata näiteks sprintereid.Muidugi nad teevad mingil määral ka jõutrenni.
Ja alguses võib tõesti õnnestuda lihast kasvatada ja rasva põletada ühel ajal, kui toitumine on väga täpselt paika pandud, aga ma ei jääks sellele lootma.Mina sinu asemel ei püüaks kahte asja korraga teha, vaid teeks seda tsüklitena.Oleneb kui paks sa praegu oled, siis vali kas rasvapõletus või massitsükkel esimesena.
-
Igasuguse füüsilise töö käigus olgus see kas jõusaal, jooksmine, ujumine jne. lagundad sa lihaseid. Peale trenni on esimeseks ülesandeks, taastada energiavarud (süsivesikud) ja peatada lihaste lagundamis protsess (seda teeb valk). Selleks sa vajad vahetult toitu (kas tavatoitu, või toidulisandit mis sisaldab eelpool toodud toitaineid vahemikus 2:1 või pikema trenni korral 3:1 vahekorras. Nüüd on sinu otsustada, kas sa saad selle tavatoidust või toidulisandist.Kreatiiniga võid küll oodata, kuid süsikaid ja valku peaksid saama esimesest trennist alates kui su soov on saavutada paremaid tulemusi, vastasel juhul kui seda püha aega peale trenni eirata on tõsiselt häiritud taastumisprotsesside käivitumine.
Mul tekkis küsimus milline see toitainete vahekord peaks olema intervalltreeningu ja milline ~45 minutilise intensiivse aeroobse treeningu järel? Ma eeldan, et rohkem süsivesikuid ja vähem valku?
-
Kas sa tegid kükki ja jõutõmmet vööga või ilma?
-
doesn't matter, i'd do them all
-
Mul siit kohe natuke offtopic küsimus, et kas nende vaagnajoonte või "kõhupõiklihase" väljatoomiseks on mingeid häid harjutusi kah või on see rohkem geneetikaga paika pandud. Sest tean inimesi, kellel need on väga nähtavad ja samas mul need väga hästi väljas ei ole. Kas asi sõltub üleüldisest kõhu treenistuses ja madalast rasvaprotsendist? Saab selle jaoks midagi ise ära teha, et endal kah neid natuke nähtavamaks muuta? See küsimus on varem kah mul peas olnud, aga nüüd tuletati siin meelde.Madal rasvaprotsent ja treenitud kõhupõikilihas peaksid asja ära ajama.Muidugi, ta tuleb rohkem välja ka vanusega, kui sa oled alles ütleme 15-aastane, siis ära looda, et sul vaagnajooned väga välja tuleksid.
-
vaagnajooned, mingit ametlikumat nimetust neil pole
-
Kuid preili ise vist ei tunne enam asja vastu eriti huvi.Ma ise olen märganud jõusaalis sellist asja: jaanuari alguses on seal eriti palju inimesi, tõenäoliselt kõik need, kes lubasid endale, et võtavad nüüd alla.Mida aeg edasi, seda vähemaks neid jääb, enamik annab üsna kiiresti alla.Weak in the mind, weak in the body.
-
Olgu mis on, aga ühte tuleb tunnistada, preili Teemaalgataja: teie alustatud teema on üks populaarsemaid teemasid viimaselajal siin foorumis.
-
45-60min korraliku intensiivsusega.Korraliku intensiivsuse all ma pean silmas sellist, et poole trenni pealt hakkab tekkima juba allaandmise tunne ning peale trenni on ikka korralikult higiseks võtnud, vastasel juhul see pole treening.Sageduse koha pealt: parem teha tihedamalt ja väiksema mahuga, kasvõi iga päev 30min.Ära arva, et kauem teha, annab paremad tulemused, siis sa tõenäoliselt vähendad tahtmatult treeningu intensiivsust, treeningu eesmärk on aga tekitada kehas mikrotraumasid.Pikk, aga väheintensiivne treening, nagu tänapäeval on paljudel kombeks teha, on ainult mõtetu stress ja koormus närvisüsteemile.Ühesõnaga, püüa treening viia maksimaalselt intensiivseks ja minimaalselt pikaks.
-
Ma oma kogemuste baasil olen täheldanud sellist seaduspärasust, et enamasti nendele naistele, kes ise on suuremad (=paksemad) jäävad rohkem silma laiaõlgsed, laiakaelalised ja jõuliste kätega meesterahvad.Kõhnematele neiudele jällegi paistavad olevat meeste puhul atraktiivsed hästi defineeritud 6-pack, rinnalihased, tagumik ja säärelihased.Sellel reeglil on muidugi palju erandeid, sest naiste puhul kipub meesideaal muutuma sarnaseks nende enda hetkel olemasolevale partnerile, st. nad kipuvad idealiseerima seda meest, kes neil juba olemas on.
"kodused" massilisajad
in Toidulisandid
Postitas · Muudetud kasutaja maximus89 poolt · Report reply
Midagi sellist, mis sisaldaks keskmiselt valku ja palju süsivesikuid ning minimaalselt rasva.Suur kogus rasvu ja süsivesikuid koos pole massilisaja vaid rasvalisaja.(Liht)süsivesikud viivad insuliinitaseme kõrgeks ning insuliin teatavasti transpordib toitaineid keharakkudesse, mis te arvate kuhu tal see suur kogus rasva viia on, mis koos nende süsivesikutega tuli? Lihased on vale vastus.
...ahjaa, tõenäoliselt oleks palju valku/palju rasva samuti hea massilisaja, ehk siis looma- või sealiha näiteks.