jrx

Sipelgate jaoks võid ka nuuskpiiritust nuusutada või ennast nõelaga torkida...

Polnud mahti pikalt kirjutada - negatiivid on loomulikult ka väga head. Parim ongi kombineerida nt, et hüppega üles ja raske negatiiv alla. Aga neid ei tohiks teha suutlikkuse piirini vaid tehagi nt kodus päeva peale kuskil 20 tk.

Mina soovitaksin treenida kahte moodi - esiteks lisaraskusega tavalõuatõmbeid. Seljakott selga, ketas vöö külge, sangpomm varba otsa, hantel pahkluude vahele - võimalusi on palju. Teiseks "greasing the groove" meetod ehk ühe käega tõmbamine hüppega. Lõuatõmme ühe käega on palju raskem harjutus kui ühe käega surumine, kus tehnika loeb oluliselt rohkem.

Alan - need on maadluse kõrvakaitsmed. Üsna levinud asi maadlejate (eriti USA maadlejate) seas. Takistab rahvakeeli nn. lillkapsakõrva ehk lõrva teket. Laagris sai tehtud ka natuke tai poksi koos eelmise aasta parimaks Eesti taipoksijaks valitud Edvin Kibusega, seletasin, kuidas FAST Amino Rush võib olla õigel kohal just kaaluvõtmise ajal. Edvin võitis laupäeval üritusel Power Fight Night 4 väga ilusas matšis oma Soome vastast ja nüüd ootab teda ees väga tugeva turniiri Tatneft Cup finaal juba täpselt nädala pärast Venemaal Kaasanis. Kui laagri üllataja lisandite mõttes oli FAST Workout Shock, siis kõige kõvemat promo ja vähemalt samapalju positiivset tagasisidet sain FAST HTR'ile. Nagu ennegi öelnud - see ei ole midagi, mida igapäevaselt tarbiksin, aga kui treeningkoormus läheb kahele trennile päevas, siis kulub see igati õigesse kohta. Samuti oli maitse poolest (Shock ja Rush on teatavastu üsna vängete maitsetega:) HTRi kõrval teine lemmik FAST Protein Block, mis minu meelest toidukorraasendajana väga hästi toimib ja valgukoguse tõstjana kui süüa pole mahti. Nagu mainisin, siis sai laagri "puhkepäeval" käidud seltskonnaga Valgerannas. Muuhulgas tegid soovijad sh mina seiklusparki. Seal on kokku viis rada ja esimesed olid väga lihtsad, 3-4 juba lõbusad ja rasked, aga VIIES oli täiesti killer, mis pani mõnusa punkti sellele trennisessioonile. Tuul oli omajagu kõva ja mingite pilbaste peal 8 meetri kõlgusel kõlkuda trossidest kinni hoides oli selline kere, õla ja käsivarrelihaste töö, et vähe polnud. Soovitan! Neljapäeva õhtul käisime Papiniidu rannaniidul vaatamas mägiveiseid! Selliseid mõnusaid mäletsevaid pussakaid oli seal üle neljakümne ja see oli päris sürreaalselt kift vaade. Kahjuks ei tee pimedas telefon väga head pilti:) Viimasel ajal on siin popiks saanud enda einetest piltide postitamine. Mõtlesin, et näitan ka siis paari eksemplari: Siin siis ahjus ise tehtud peedikrõpsud, millel kanalihast tehtud ... pasteet ?(parema sõna puudumisel) ja kanapuljong aedviljadega. Ja siin laagrile eelnenud koogiõhtu AKA Hiiglaslik Laadimine, kus oli 5 erinevat küpsisetorti, kräsupea, rabarberikook, pähklikeeks ja MAGUS KARAMELLISEERITUD PEEKON! Nüüd lähen nädalaks mööda ilusat Eestimaad seiklema ja olen selle aja jooksul uute postituste suhtes skeptiline. Aga kirjutage-joonistage mulle ja eks ma tagasi tulles vastan.

Ma loodan Kirp, et sa üksinda seda Blocki ei degusteeri vaid seda maitsvat valgulisandit ka teistele proovida annad:)

Kergitan koera saba ja ütlen, et alusta sellest, et loe läbi minu blogi toitumisteema ja vaata kas tekib mingeid küsimusi http://jorks.wordpress.com/tag/toitumine/

See on küll nii dominantselt süsivesiku-rohke menüü, et ilmselt on koer siia maetud ükskõik kui rasva-usku olla või mitte. Loomulikult saaks kaalu kaotada ka muud moodi, aga kõige lihtsam lahendus oleks tuua menüüsse tublisti valku-rasva juurde. Kui palju vedelikku tarbid? Sinu treeningkava jääb ka hetkel natuke arusaamatuks, et kas teed rühmatrenni + pärast ise, mis on trennitegemise eesmärk ja mis harjutusi sa täpselt teed ja mis intensiivsusega ja miks sa neid 2+1 minutit intervalle teed. Edu!

Mul on pildimaterjali ja juttu laagrist omajagu veel - enda telefonist pole veel jõudnud pilte tõmmata igasugustest lõbusatest sündmustest nagu näiteks kõlkumine 8 meetri kõrgusel puu otsas ja kohtumine mägiveistega:) Katsungi blogida oma trenne ja laagrikroonikat ja siis vahepealseid seikluseid ja siis juuli lõpus on üks vaba nädal, siis pöördun taas tõsisemale lisanditeemale tagasi.

Ka Eesti brasiilia jiu jitsu ja sportliku vabavõitluse grand old man Priit Mihkelson oli skeptiline... ...aga seejärel leebus. Ka ise sai üle jupi aja natuke spetsiifilist sportliku vabavõitluse trenni tehtud Priidu käe all. Oli täitsa mõnus. Eks ta ühe puselemisena tundub pildi pealt, aga kui need kinnastatud käed näo suunas lendavad, siis on ikka täitsa elus tunne:)

Peale kraami saabumist kolmapäeval tegin kohe selle toote proovimise, mida ma ise varem kunagi tarbinud ei ole. FAST Workout Shock. Varasemalt olen suhtunud sellesse tootesse skeptiliselt just enda spordiala treenimise kontekstis, sest olen arvanud, et see on just pigem selline lisand, mis on vaja maksimaaljõu trennis, et jook sisse, trenni, tõstad rasket rauda 45 minutit ja siis koju. Meie trennis aga, kus pausidega ja sellsit erinevate intensiivsustega pingutust on palju kartsin, et see pigem viib kiirema väsimiseni ja võibolla ka liigse psüühilise pingeni (olles erguti). Lisaks veel pikemaajalisest tarvitamisest tulev võimalik stressitelje üleväsimine. Aga tuli välja, et olukorras, kus inimesed sh mina olime juba mitu päeva trenni teinud osutus see hoopiski kõige popimaks ja positiivset tagasisidet saanud lisandiks üldse! Reedel oli meil üks trenn, laupäeval, pühapäeval kaks, esmaspäeva hommikul üks ja pärastlõunal läksime Valgeranna seiklusparki, mis oli üllatavalt kõva koormus. Teisipäeval jälle kaks trenni. Ühesõnaga parafraseerides "Kevadet" - Kui FAST Workout Shock kohale jõudis, oli ületreening juba alanud! Maitselt oli kirss üsna vänge, aga tõesti - nii harrastajad kui sportlased proovisid ja väitsid, et on küll natuke teine minek. Küll anekdootlik tõendusmaterjal, aga tundsin seda ise ka - varasemaltki olen vahel ainult kofeiini tarvitanud trennieelselt just siis kui trenn on vaja ära teha, aga väsimus on sees. Ühesõnaga olukorras, kus seda pidevalt tarvitama ei pea, ent pärast väsitavat tööpäeva või kui mingil põhjusel on vaja treeningtsüklis veel viimane välja pigistada teades, et kohe kohe on puhkepäevad tulemas, siis võib see lisand ka kahevõitlusalade jaoks omada täitsa oma funktsionaalset kohta. Natuke pildikroonikat ka (fotod Mardo Männimägi): Kahe topsiga kärmelt joogid valmis segada... Laagris üheks põhiliseks maasvõitlustreeneriks olnud Eesti ainus brasiilia jiu jitsu must vöö Martin Aedma proovis ka!

Mina ise pidasin vastu 0,5 + 2 päeva + 0,5 päeva + rets seikluspark (sellest pikemalt) + 2 päeva, siis hakkasin natuke juba kergemalt võtma. See pidev "keha valutab" ja "semiiveldab" tunne oli ühel hetkel üsna häiriv:) Aga eks sai vahepeale ka kergemaid trenne tehtud ja kui võtta 20 kg kergem treeningpartner ja rahulikult tehnikat harjutada, siis ei väsita nii palju:)

Ma ütlen püha p*s* (püss). Minna suhteliselt lebolt koormuselt kahele trennile päevas on üsna ränk. Eriti kui samal ajal olla veel üks selle laagri korraldajatest. Positiivne on see, et täiendavaid vigastusi ei ole seni saanud. Päevaplaan üldiselt ilma liialdamata näeb laagris välja selline: 8.00 äratus 8.30 hommikusöök, tavaliselt midagi kerget, sest väsimus tähendab minu jaoks midagi kerge iiveldusesarnast. Hüpotees on see, et see on siiski seotud kogumahu järsu tõusuga ja sellega, et laktaat ei lähe piisavalt ruttu ära. Pole aega olnud kaevuda. 9.15 trenniminek 9.30 mattide kokku lükkamine trennis, koristamine, saali ette valmistamine, riietumine, registreeringutega tegelemine, küsimustele vastamine jne 10.00 trenn. Küte, küte küte! 11.30 trenni andmine (vahel vastupidises järjekorras eelmisega) 13.00 trennijärgselt orgunniga tegelemine, kuskil siin sisse ka FAST HTR, pesu 14.00 lõunasöök, omlett, aedvilju, kohupiima, natuke leiba, mida tavaliselt ei söö vms 15.00 uni 16.30 äratus 17.15 trenniminek 17.30 mattide kokku lükkamine trennis, koristamine, saali ette valmistamine, riietumine, registreeringutega tegelemine, küsimustele vastamine jne 18.00 trenn. Pigem rahulikum ja tehnilisem, aga lõpuks natuke sparri ikka. 19.30 trennijärgselt orgunniga tegelemine, kuskil siin sisse ka FAST HTR, võibolla väike venitus või foam rolling ka otsa, pesu 20.30 õhtusöök ...ja siis natuke asjatamist ja kuskil 23 ajal magama kui võimalust on. Rutiin, eh? Rutiini küll tuli vaheldust ka vahel sisse, praeguseks olen teinud juba kaks kergemat päeva ja enesetunne on jälle vinksvonks. Palju põnevat on teada saadud, mis puudutab lukumaadlust, siis horisondid tunduvad jälle natuke kättesaadavamad ja mõistetavamad, kuigi kauged:) Mis vaheldust tõi on ka see, et vahepeal realiseerus, et Fitness.ee ja FAST toetavad meie laagrit. Sain hunniku kraami, mida koos laagrilistega proovida-katsetada ja mõnda asja ei olnud isegi proovinud. Kohe poseerisin oma lemmik-laagrilisandi FAST HTR'iga. Vorm on veel vesine... minu alal pole see küll teab mis katastroof v.a. selles suhtes, et hetkel ei ole võibolla võistluskaalukategooria kõige optimaalsem. Aga no eks vaatame, mis laagri lõpuks numbrid näitavad ja mis siis trenniga edasi saab:)

Olen Pärnus Eesti suurimas võitlusspordialade laagris. Tegin avasõnad: ...ja hakkasin õpetama. Vahetevahel paneb see, mida õpilased teevad ikka nina krimpsutama:) Pildil seljaga on külaline Soomest, vabavõitleja Toni Tauru, kes ka FAST logo seljal kannab nagu näha. Lisanditest võtsin kaasa kotitäie FAST HTRi, et asjad lihtsaks teha enda jaoks. Tahtsin rohkem kirjutada, aga siis jääb oluline taastuslisand nimega UNI võtmata. Homme jälle killukesi laagrielust. (fotod: Mardo Männimägi)

http://jorks.wordpress.com/2010/02/21/toitumissaladused-vol-6%C2%A4-trennis-enne-ja-parast/ - minu vana hea arvamus sel teemal. Üldiselt arvan jätkuvalt sama moodi v.a. ei pea enam treeningu ajal SV saamist nii oluliseks kui üldine toitumine korras.

Hm. Kui isegi maailma peakohtunik ütleb, et "you're just trying to sell yourself", siis see sõnavalik koos sellega, milline see ala niikuinii on...

Soovitan ühendust võtta 3D Treeningu treeneritega! (www.3dtreening.ee) Saate võibolla natuke lisaks maadlustegelemist ja võibolla veel huvitavamaid spordialasid!

Alkohol rikub sul paariks päevaks valgusünteesi ja muidu jama, aga midagi sellist, et nüüd said jõunäitajad kreatiini tarbides X võrra kõrgemaks ja siis kaovad need kohe ära midagi sellist küll karta ei ole vaja.

Tahad Vend Vähki paika hakata panema kogu selle verbaalse kiusamise eest, mis aastate jooksul kogunenud:)? Kui sa vaatad mu viimaste postituste põhjal, siis kiire kaalulangetusega ei ole eriti midagi pistmist. Pigem on see viimasel ajal seotud sellega, et nii lihtsalt juhtub päeval, mil sõidan autoga tööle, olen päev otsa istuval tööl ja siis sõidan autoga koju ja VÕIBOLLA trenni, siis ei ole see kulu tegelikult ka nii suur. Ma ei usu, et sellistel päevadel väga alla 2500 kcal tarbin ja eks mu tarve sinnakanti kuskile jääb ka. Rohkema liigutamistega päevadel kuskil 3000-3500 kcal, aga ega ma väga kaloreid ei loe. Võistluseelselt loomulikult tõmban mõõdetult ka kaloraaži alla jne.

Homme, jaanilaupäeval olen koos Team FAST kaasvõitlejatega Viljandi järve ääres Sammuli puhkekülas Jaanipäeva Spartakiaadil (FB event). Kes julgeb astub ligi, kuulab soovitusi, et mida ja kunas lisanditest tarbida kui põhirõhk ei ole võibolla kulturismil vms. Saab rääkida MMA'st ja muudest võitlusaladest ja kindlasti maitsta vahvaid FASTi tooteid. Eilseks õhtusöögiks sõin TERVE Rakvere verikäki natukese 20% hapukoorega. See. Oli. Hea.

Täitsa pooljuhuslikult oli tänane päev toitumise koha pealt keto mis keto. Hommikul hakkliha ja aedvilju natuke (lillkapsas, brokkoli). Lõunal hakkliha ja aedvilju rohkem (lillkapsas, brokkoli). Treening, ca tunnike keskmist maasmaadlust ja paar korraliku sparringuringi - vaikselt hakkab tunnetus tagasi tulema ja õlg ei teinud ka trenni ajal täna valu. Õhtusöök omlett (2 muna, hakkliha, spinat, omajagu juustu) Spordimassaaž, teipimine. Tahtsin võtta enne trenni glutamiini ja beeta-alaniini, aga unustasin. Polnud väga häda. kuigi mitte nii hea minek kui näiteks üleeile:) Eilne päev see eest nägi nii magusat kohupiima kui ühe tüki küpsisetorti kui ühe imelise Moka kohviku vormiroa. Ei ole kuidagi ametlikult selle söögikohaga seotud, aga toidud on seal alati erilised.

Üldiselt väga nõus sinu postitusega:) Aga siis muutub ka tegelikult jutt sellest, et võin süüa mida tahes ja püsida kaalus vms üsna mõttetuks.

Uh kurjam. Semestrilõpu ja tööotsade kokku tõmbamisega pole aega teadust lugeda olnud. Vaikselt olen taas saamas erialatrennilainele - nüüd KOLM kuud hiljem onlen saavutanud oma õlavigastusega taseme, kus see trennitegemist enam põhimõtteliselt ei sega, ainult teatud situatsioonides on õlas justkui vähe jõudu ja palju valu võrreldes sellega, mis olema peaks. Aga tundub, et asi läheb vaikselt ikka paremaks, kuigi nüüd peaks tõsisemalt tegelema hakkama mõlema õla liikuvuse taastamisega. Ainult kaks nädalat on jäänud tõsisema treeninglaagrini Pärnus, kus tuleb kogu Eesti MMA ja brasiilia jiu jitsu paremik kokku, peoga tai poksijaid ka sekka. Karta on, et selleks ajaks ei saa veel sellist vormi, mis nädal läbi 2 trenni päevas lubaks teha, aga lisandipoti võtan kaasa, vana hea Fast HTRtuleb appi jälle sellise koormuse juures treeningjärgselt ja enne trenni FAST beeta-alaniin, millega heas usus hakkan laadima nüüd ja FAST glutamiin. Toitumise koha pealt kaal püsib jätkuvalt 77 kg kandis, menüü on väga kõikuv. Eilne päev nägi välja nt. nii: 9.00 200 grammi kohupiima (0%), õunakastet, kookoshelbeid maitseks sekka, natuke maitsestamata jogurtit (6%) ja kaneeli 10.00 töötöötöötöötöö 17.00 taas kodus ning natuke juustu, õunakastet ja mõned viilud peekonit - et oleks trenniks energiat, aga samas maht väike 18.00-19.30 treening, maasvõitlus eriala, üldiselt rahulik, aga lõpus mõned korralikud sparringud ka, trenni lõpuks oli tunne ikka täitsa hea 20.30 - ca 250 grammi sealiha minutipihve (3 tk), natuke juustu ja aedube killukeses võis nom Pole just eeskujulik, aga pole ka häda. Peale sööki tegin küpsisekooki ja limpsisin puhtaks mõne lusika ja kausi:) Täna suutsin ette planeerida, et kell 9 ajal hommikusöök ja järgmine söök on alles kuskil peale 14 ja see on vaid tükike kooki ning siis alles hiljem jälle natuke enne trenni ja seega tegin nüüdseks ka siin foorumis vist juba klassikaks saanud hommikusöögi 3 praemuna ja ca 200 g korraliku rasvast peekonit. See peaks ikka üsna pikalt edasi vedama:)

Võimas võimas võimas! Kui nüüd saaks Eesti meedias ka need asjad taas au sisse tõsta!

Normulks, ma olen sama tugev kui -57 kg (e minust 20 kg kergem) maailma tugevaim naine. Ikka suht ulmelised numbrid medalikohtadel:)