jrx

Kirjanduse ülevaade lihtsalt v? PubMed.org

Söö võimalikult päris toitu piisavalt suures koguses. Toitumiskava selle sõna klassikalises tähenduses on minu meelest tarbetu vaev ajule:)

Vastik kevadine külmetus-viirus ikka kiusab. Nüüd siis neljandat päeva on selline nohu, mis on tüütu. Kurguvalu on õnneks üle läinud. Pühapäev-esmaspäev möödusid praktiliselt trennivabalt taastudes, teisipäeval siis kaks kerget trenni nagu siia sai kirjutatud ja plaanisin kolmapäeval tõsisemalt trenniga uuesti alustada, aga siis tuli elu vahele. Ei ole kerge žongleerida kõikide nende asjadega, mis parasjagu käes. Nimelt tulid hommikusse JA õhtusse tööasjad, millest ühega ei olnudki võimalik ette arvestada ja teise olin lihtsalt unustanud, seega pidin ära jätma nii hommikuse kui õhtuse treeningu. Aga pole halba ilma heata - tegelikult on töörohketel ja trennivabadel päevadel mõnes mõttes hoopis lihtsam hoida sobivat kaloridefitsiiti. Nii varieeruva treeningu suhtes nagu sportlikus vabavõitluses tehakse on väga raske planeerida ja hinnata reaalset energiakulu. Näiteks teisipäeval sõin hommikuks peaaegu 500 g kohupiima (250 g 8% ricotta maasikapastat ning 250 g maitsestamata batoon), peale päevast treeningut sõin 250 g 8% ricotta banaanipastat ja ühe õuna ning peale õhtust treeningut sõin kanaliha želees, natuke grillkana, värsket spinatit ja kirsstomateid. Eile sõin hommikul ca 500 g aedviljasegu, millele lisatud natuke seemnesegu (kõrvits, linaseeme, päevalilleseemned) juustuga, lõunaks õun ja natuke näksisin sinki ja juustu ja õhtul sõin ühe lõhekonservi sinepiga (tundus kuidagi õige). Lõuna ajal võtsin koguni ruudu šokolaadi (Kalevi uus pashamaitseline šokolaad on päris hea kui valge šokolaad meeldib) ning ühe kommi. Ja täna hommikul kaal esimest korda selle ettevalmistuse ajal alla 73 kg! Vähemalt midagi toimib. Täna õhtul teen endale ilmselt ühe korraliku Fast Pudingusegu karamell + šokolaad. Juba tükk aega on isu, aga olen unustanud keefirit ja piima osta:) Nüüd proovin neljapäevasest trennist vähemalt korraliku koormuse kätte saada. Asjakohaseid pilte ei leidnud, seega teen seda mida alati tehakse: naljakad pildid loomadest!

Ohhoo, ma ei teadnudki, et see eesti keeles välja on antu. Hea raamat ja lõbus ka:) Aga samas Wansink ju just rõhub sellele, et tühja kõhtu tajuma ei peaks - kuidas kommenteerid JungaTroll?

Invention - natuke liiga üldine nõu, antud juhul tähendaks see ju 63 g rasva päevas ja 126 g valku päevas. See on ca 1200 kcal ja siis lisa soovitad süüa süsivesikutest, et siis kuskil 500 grammi süsivesikuid lisaks? Antud juhul soovitaks ma küll rohkem tõsta kaloraaži KA rasvade-valkude arvelt, nt 100-120 g rasva päevas, 200 g valku päevas ning 3-400 g süsivesikuid.

Ei tea... 1500 kcal miinust kuue päeva peale ära jaotatuna ei ole ikka väga palju. Aga iva on muidugi sees - võibolla nädala sees natuke rohkem söömine võimaldaks vähem isu sellel ühel päeval. Ei tasu unustada ka seda, et ega see sissesöödud 1500 kcal magusat lupsti üheselt ei imendu. Selle koguse päeva peale laiali jaotamine muidugi teeb selle hõlpsamaks...

Chillin siin treeningjärgselt oma tänahommikuse treeningpartneriga. Täna oli tema parem, aga homme võivad lood juba hoopis vastupidi olla

Täna hommikul kaal plaanipärane 73.9 kg, kuigi eile jäid trennid põhimõtteliselt vahele. Lülitan regulaarsesse tarbimisse tagasi FAST glutamiini, et paremini vastu pidada. Eelmise nädala treeningkoormus oli üle paari nädala jälle täitsa kobe ja treenigute kvaliteet ka. Nagu ütlesin, käisin reedel Auras mullivannis vedelemas ja natuke ujumas õhtul, laupäeval kaks kerget trenni veel otsa ja laupäeva õhtuks oli päris kobe väsimus sees. Üldiselt on minu puhul hea näitaja see (ja paljud nõustuvad), et kui trennis mingite suvaliste kohtade peal hakkad tundma, et saad natuke haiget, siis on paras trenn pooleli jätta, sest õnnetus hüüab tulles Lendasin peaga vastu puuriseina (õnneks oli poksikiiver peas) ja minut pärast seda väänasin natuke ühe jala varbaid. Aitas küll. Väsimusest andis märku ka pühapäeva hommikune nohu-kurguvalu kombinatsioon nii et pühapäeva võtsin trennist täitsa vabaks. Eile õhtul andsin kerge trenni oma koduklubis VÕIMLA ning täna nohu püsib, aga lähtun üldtõest: Kui "külmetus" on kõrisõlmest allpool, siis trenni teha ei tohiks, aga kui ülalpool, siis võib. Seega lähen teen kasvõi juba päeval mõned kerged ringid varjupoksi / poksikotti, vaatan, mida räägib hea sõber ja abiline Vahur Ull ning võibolla saab kellegagi ka pisut maadelda. Õhtul viin läbi MMA treeningu taas koduklubis. Mõnede amatöörvõistlejate võitlusvorm on palju teravam juba kui minul:) See ühest küljest motiveerib ennast nendega ühele tasemele viima ja teisest küljest näitab, et meie klubi treenerid sh mina ise teeme head tööd. Jaanuaris õnnestus teha üks korralik võistlusettevalmistusnädal Tallinnas sõprusklubis 3D Treening. Tänased pildid ongi sealt - esimesel pildil koos osaga eesti brasiilia jiu-jitsu eliidist, mõlemad mustad vööd Martin Aedma ja Priit Mihkelson, lisaks Tallinna treener Ronald Stimmer ja Tartu püstivõitlustreener Kaspar Kraav, kes viimasel ajal oma maasmängu kõvasti arendanud on. Teisel pildil kõige parem klassikalise poksi personaaltreener, kellega treeninud olen - Kristjan Enno. Temaga sai võetud kaks eratundi Artjomi Teppi poksiklubis. Keda huvitab just vanakooli stiilis poksi treenimine, siis soovitan Kristjaniga ühendust võtta - ta on Facebookis kergesti leitav ja minu kaudu saab ka kontakte. Tõelises Rocky stiilis keldrisaalis tegi ta mulle treeningud, mille jooksul sai korralikult võhmale ja samas kõvasti poksitehnikat ja koordinatsiooni ka paremaks. Ütles ka, et tal on praegu aega ja vaba ajagraafikut, et eratundidega tegeleda, et kui on huvilisi, siis võtke temaga ühendust ERITI kui poks huvi pakub ja oleks tahtmine võtta mitu tundi.

Avaldan kiitust initsiatiivi eest! Ausõna noh! Rohkem foorumikasutajaid võiks niimoodi käituda

Jap, on korras, ei nulli ja päeva peale 200 g šokolaadi + pakk küpsist on väga normaalne "petupäeval" ja psühholoogiline kasu, mida enda lõdvaks laskmisest saad on ka väga oluline! Chill ja tunne elust mõnu:) Kui midagi muutub, küll jõuad korrigeerida.

Ma arvan, et 170 cm pikkuse juures ongi ebarealistlik madalamat kaalu soovida võibolla... see võibolla ei sobigi kokku sinu kehalise ja vaimse tervisega. Praegu tundub ju kõik tegelikult üsna korras olevat.

See ei ole loogiline mitmes punktis. 1) Vastus küsimusele - "jah, on mõte küll. Paljud toitumisplaanid planeerivadki eksimised sinna sisse ja psühholoogiline heaolu on väga oluline." Aga üldiselt tahaks ikka küsida, et mis on "piiramatult"? Väga tõenäoline on see, et nädala sees piirad oma toitumist mingi kandi pealt liigselt ja sellest ka need "laes isud". Võimalik, et sulle sobiks nt paremini nii kehale kui vaimule, kui natuke magusat oleks nädala kestel, mitte ei keerleks ainult kõik selle ühe "petupäeva" ümber. Kui tahad reaalsemat abi saada - too siia ära oma nädala umbkaudne toitumine (koos selle magusapäevaga), kaal ja pikkus ning eesmärgid.

26 päeva võistlusteni jäänud. See tähendab, et trennigraafikuspäevi on veel 20. Räägin natuke dieedist võistluste eel. Ilmselt vanusega seotult (ja võimalik, et oma osa on siin ka võistlusteks kaaluvõtmistel) siis keskmiselt on iga aastaga viimase 3-4 aasta jooksul mu kehakaal ikkagi tõusnud. 2012 / 2013 aastavahetuse paiku, kui alustasin oma võistlusettevalmistusega Eesti MMA-koondise maadluslaagris, siis nägin stabiilselt hommikuti ikka esimese 7 järel numbrit 8 ehk siis 78 kg. Kes ei tea, siis mu võistluskaal Raju 11'l on 65,8 kg. Mõistan, et nüüd lähevad inimestel silmad suureks ja mõni võibolla hakkab isegi appi hüüdma, et kuidas see võimalik on jne. On ikka võimalik. Kindlasti ei ole see kõige parem asi, mida oma tervisega teha, aga see sport kord juba on selline. Selles kaalus on matš kokku lepitud, selles kaalus olen varasemalt võistelnud ja edukas olnud. Mis on tähtis mõista, on see, et kaalumine on ca 24 tundi enne võistluseid. See tähendab, et on võimalik, end täiesti tühjaks teha nii energiavarudest, mis lisaks glükogeenile ka vett kehasse seovad ning ka vedelikest. Siin kasutatakse meetodeid, kus vedelikukaotus on võimalikult äkiline ja lühiajaline e siis teoreetiliselt võimalikult ohutu (KUIGI täiesti ohutu see kindlasti ei ole ning keegi ei tohiks ilma arstidega konsulteerimata KUNAGI oma käe peal sellist asja ette võtta). Mis eelneb viimase pooleteise nädala "eriprogrammile" (mõtlen siin suurt energiadefitsiiti ja "trikke", mis vedelikuga tehakse) on lihtsalt tavaline rahulik kaalulangetus. Kaal nüüd viimase nädala jooksul on kõikunud 74 kg ümber (mõnisada grammi siia-sinna). Üldjoontes see ongi see number, kusmaal praeguseks ajapunktiks peaksingi olema. Selle kaalulangetuse juures on tähtis säilitada toimekust trennis ning võimalikult head psühholoogilist funktsioneerimist - üks kindel märk sellest, et dieet hakkab liiga vasakule minema on see, kui mõtted liiga palju ümber toidu hakkavad keerlema. Mõnel vähesel on ka vastupidi - kui söömine päris ununema hakkab, siis on defitsiit kindlasti liiga suureks läinud. Minu jaoks hea subjektiivne balanss, mida hinnata ongi see: 1) Kui ei ole just suvi, siis sõrmed varbad külmetavad natuke rohkem kui tavaliselt (energiadefitsiit). 2) Trennis on ikkagi hea minek, kui trennieelselt korralikult toituda 3) Ei mõtle kookidele (minu lemmikud) rohkem kui "tavaliselt" Nende kriteeriumite järgi timmin ja üle jääb vaid jälgida kaalulangust 0,5 - 1 kg nädalas ning tunda ennast selle juures hästi:) Üldiselt on kevade tulek omanud palju positiivset mõju - oluliselt lihtsam on hommikuti ärgata, treeningmotivatsiooni säilitada jne:) See on väga tore, vahepeal oli tõesti raske ja oli ebameeldivaid tagasilööke (pun not intended just treeningu poole pealt. Lisatud pilt on toidulauast kuskil jaanuaris kui 6 tundi jutti tudengite suulist eksamit vastu võtsin. FAST Giant batoonid lõid vahepeal taas pea selgeks, topsist peale said joodud lihtsalt värkset vett:)

Odavam alternatiiv: tarbida luuüdi ja rupskeid (eelistatult peamiselt rohutoidu peal kasvanud rohusööjate omi). Vist tegelikult ei tule odavam... Teine variant on VÄHENDADA Omega6 tüüpi rasvu, sest need konkureerivad Omega3 tüüpi rasvadega metaboolsetel teedel. Toiduõli võtmine ei aita (isegi vastupidi nt päevalille või sojaõli puhul), välja arvatud kui tegemist ei ole nö "lisatud" O3 rasvadega (raps, rüps vms ja siis ka ei ole see nii hea kui kalaõli). Küsimusele 2) - D vitamiini.

+1!

Täna oli jälle üsna tavaline päev. Hommikul kiire hommikusöök (täna nt. 2 muna, praesinki, värsket spinatit ja tomatit), siis tööle. Tööl oli kolleegidega väike koosviibimine, sest nii minul kui ühel töökaaslasel on sünnipäev. Minul küll homme. Jah, ma saan homme 30 aastat vanaks. Sellega seoses sain näiteks vanaisalt ja tema abikaasalt ilusa lillelise ja kuldsete juubelinumbritega kaardi. Teate küll neid klassikaliseid juubelikaarte... mina ei teadnud, et selliseid ka alla-50-aastastele on. Igatahes... tööl 2 väikest tükki kooki ja siis trenni. Taas kvaliteetne intensiivne treening: puhast treeningaega 24 minutit e kokku 8 kolmeminutilist raundi maadlustreeningut Ott Tõnissaarega. Tööle tagasi, vastuvõtud, õhtul VÕIMLASSE ise trenni andma. Võtsin õhtul ise treeningust pausi ja keskendusin õpetamisele. Siis koju ja 400 grammi aedvilju sisse. Nüüd kirjutan seda postitust, varsti magama. Tänane kaloraaž on meelega üsna madal ja valgukogus ka, aga ma kõigutan seda teadlikult üsna palju. Koorega kohvi jõin ka täna, see meeldib:) Võimalik, et enne vaatan veel osa The Ultimate Fighterit. Kes ei tea, siis see on tõsielusari UFCsse pääsemisest. Üldiselt ei ole tegemist kvaliteettelevisiooniga AGA selles hooajas on üks treeneritest teinud väga ägedaid mõtteavaldusi, mis võiks meeldida KÕIGILE spordiga tegelejatele. Toon ühe näite: Lõpetuseks lisan selle pildi, mis täna välja tuli, aga mis sai 15 minutiga tehtud s.t. see pole see mitmetunnine, millest eelmises postituses rääkisin: Ennatlikult on siin kirjas 30:) Pidu sel aastal ei tule, tahan rahulikult lihtsalt puhata. Teen homme TRENNI, oleme Rajuga messil MOTOEXOTIKA ja viin seal läbi lõunase puuritreeningu, natuke jõlgun niisama. Astuge ligi, ajage juttu:) Kes tahab saab teiste võitlejate käest MMA kohta uurida-õppida ja ka ise puuri astuda kui soovi on sõbralikuks madinaks. Kes puuri ei julge tulla, neile on muuhulgas väike sangpommivõistlus, kus saab võita Raju pileteid. Õhtul lähen ilmselt veekeskusesse vedelema ja lihtsalt ... olen... elagu nädalavahetus, sünnipäev või mitte:)

No VV tegelikult ütles nii nagu on. Selline praktika paneb võistlushetkeks profi-MMA's paremasse seisu. Loomulikult on seal kuskil piir - 10 ja rohkem % kehamassist 3 päevaga on juba üsna ekstreemne. 5% kehamassist viimase 24 tunni jooksul aga tavaline...

Mul ka siin plaanis üks ebaterve kaalulangetus ja tõus 24 tunni lõikes... Küll kirjutan kui kätte jõuab:P

Minu viimasest postitusest on möödas piinlikult palju aega. Tuhat vabandust! Aga tõepoolest – mul ongi selleks vähemalt tuhat vabandust! Töö, trenni tegemine, töö, trenni andmine, töö, klubiasjad, Raju, isiklikuks eluks peab ka veidi aega võtma, trenn, trenn jne. Kõik see kokku on tinginud selle, et ei ole Fitness.ee foorumit isegi lugemas käinud, kirjutamisest rääkimata. Aga nüüd kõigest järgemööda... RAJU 11. Eesti suurim MMA võistlus, hetkel ilmselt terve baltikumi professionaalseim. Kuu aega jäänud. ÜKS KUU. Trenni teen (loe: püüan teha) viimasel ajal tõesti mehe eest. Miks? Valmistun Raju 11-ks! Otsustasin jõulude paiku, et tahan veel MMA-s võistelda ning kevadine Raju toimub minu jaoks just õigel ajal; jõuan selleks kenasti treenida (võimalusel käin külas oma vennasklubil 3D Treening, põhiaja treening aga koduklubis VÕIMLA), kaalu saada ning võistlust täiel rinnal nautida. Lool on ka konks: nimelt, kes veel uudist ei ole kuulnud, siis suvel saan ma isaks ning kardan, et võistlustasemel mõnda aega treenida ei saa. (Küll aga ootan ma oma pisikese kättetoimetamist pikisilmi – teda hakkan ma küll kohe tšempioniks treenima [nali!?].) Kui nüüd jäi kellelegi mulje, et võistlusteks valmistumine on lust ja lillepidu, siis teadke – EI OLE! Võibolla on see vanusest, võibolla laiskusest vm, aga trennid on rasked, vigastused hirmutavalt tüütud ja kaalulangus eriti visa. Just selliseid pisikesed tüütud vigastused, mis lihtsalt "juhtuvad" intensiivse treeningu käigus kui režiimi sisseminek natuke järsk on olnud, need on viimasel ajal palju motivatsiooni õõnestanud. Hakkan jälle vanale režiimile lähemale jõudma – külmutatud aedviljad, kohupiim ning FAST valgukokteil vahel kiireks trennijärgseks elupäästjaks. Sel korral saan dieedi ajal vahelduse mõttes katsetada ka kurikuulsate FAST pudingutega – päiksekiir näljastesse päevadesse, sest kooki praegu just üleliia tihti süüa ei saa:) FAST kalaõli võtan niikuinii regulaarselt, D-vitamiin, vahepeale käib ka üks vesilahustuvate multivitamiinide kuuri. Aga üldiselt eelistan võimalusel ikka päris toitu. Aga ega spordis pole ainutähtis vaid sooritus! Raju 11 ettevalmistused käivad täie hooga ja ka sinna on vaja aega panustada! Võibolla on mõned teised ka seda klippi juba näinud:) Tegemist siiski ei ole minu teise ametiga, aga kaadrite taga... selle filmimine oli niimoodi, et kell 19.00 Tartus autosse, 22.00 olin võttepaigas, 22.30 saime hakata filmima ja lõpetasime ... 02.30. Hiilgav. Nädal hiljem käisin Raju tarvis pildistamas. Ühe foto tegemine võttis aega KAKS ja pool tundi. Ilmselt modellinduses annet mul ei ole. Aga see selleks... Kel suurem huvi MMA ja minu viimase aja tegemist vastu, siis soovitan kuulata hea sõbra Ari Matti Mustoneni MMA-teemalist podcasti; külaliseks Jorgen Matsi: http://supermatti900...T16_01_42-08_00 Luban, et kirjutan pea taas:) Olge mõnusad! http://www.voimla.ee

Peab proovima, sest kreatiini eelistan niikuinii ise doseerida:) Mis maitset soovitad?

Kristjan, ole hea ja pajata, kuidas see INTRA erineb Rushist ja üldse miks sellest nii vähe juttu on olnud? Kogu hingeõhk läheb pudingu reklaamimise peale ära:)?

Keegi pidevalt kirjutab Postimehe spordiküljel staarkulturist Jodie Marshist...

Okei laske tulla kirjutage nüüd siia KÕIKIDEST proteiinipulbritest mida te EALES olete tarvitanud ning kuidas mõjusid ning EELKÕIGE maitsetest. Loomulikult räägitakse, et ega neid asju maitse pärast ei jooda, aga samas mõnedele on kindlasti maitse oluline. Näiteks tean mitut tütarlast, kes enda treeningkoormuse juures ei saa RAUDSELT piisavat valgukogust kätte, samas valkusisaldavad asjad enamus neile lihtsalt ei maitse... vähemalt sellistes kogustes mitte nagu vaja oleks. Kui leiaks mõne hea valgupulbri võibolla siis nad seda tarbiks. Ise kasutan Nutri Plusi Best 3 maasika oma hetkel. Maitse on selline... so-so. Ainult veega ei ole ikka eriti hea, kuid kui segan Spartakiaadiga, siis saab selline talutav. Ükskord sai ka Värska ja õuna Articu seguga tehtud. Tuli päris hea, aga enam ma gaseeritud asja sheikeris ei raputa (kaboom)

Ei ole need esmaspostituses toodud näited midagi nii sarnased.

Uus pudingulemmik! Sarnaselt ka varem kirjutatutele teiste degusteerijate poolt võib öelda, et keefiriga segatud FAST šokolaadipuding ja karamellipuding suhtes 1:1on maitsemeelele veel parem elamus eelnevalt proovitutega võrreldes. Konsistents oli ka seni mõnusaim. Trenn oli täna minu jaoks rahulik, aga lõpuks sain ikka mõned korralikumad sparringuringid ka teha. Tundub, et vaikselt hakkab naasema selline asendamatu kaaslane nagu võhm. Tundub, et nurga tagant ta juba natuke lehvitaks ja ehk julgeb veel lähemale astuda...