jrx

Et jätkuks motivatsiooni treenida ka siis kui võibolla taustatoetus (nt riigi poolt) nii tugevana tajutud ei ole! Jõutõstmine on selles suhtes eestlastele (ja eestlastele valitseda:) äge ala, et ühest küljest justkui pole olümpial ja marginaalne jne, aga teisest küljest miljonid miljonid harrastajad maailmas natuke loevad-jälgivad. Palju inglise keelsena veebis ise tööd teete? Blogid-treeningprogrammid asjad?

Pigem on lihast läinud selle pikema protsessiga - paratamatult kui nö "tavadieediga" tulla 78 kg pealt 72 kg peale, siis kaotan kindlasti ka lihasmassi. Aga see ei ole minu jaoks kunagi probleem olnud - oma kaaluklassis jõust puudust ei ole seni jäänud ja lihast saan pigem lihtsasti tagasi. Pigem võikski tegelikult natuke väiksema lihasmassiga olla, oleksin kiirem ja liikuvam - 78 kilogrammisena jooksmine oli ikka oluliselt raskem kui siis kui 72 kg'sena poolmaratoni jooksin. Hetkeplaan on see, et peale pühapäevast täiesti vabalt võtmist lähen jälle rahulikule režiiimile tagasi, kus end hästi tunnen ja kaal ei tõuse - kui hoopiski langema hakkab, siis eks näis kuhu ma selle tulevikuks jätan. Ei saa salata, et just Brasiilia Jiu Jitsuga (BJJ) seotud ambitsioonid (näiteks Euroopa Meistrivõistlustel jälle võistelda) on seotud pigem kaaluklassiga -70 kg koos kimonoga, kaalumine vahetult enne matši. See tähendab, et tavakaal peakski olema ca 70 kg täpselt ja selliseid trikke nagu praegu teen endale lubada ei saa. Samuti tahaks Eestis proovida kätt vabamaadluses kaaluklassis -66 kg. Tõsi, sinna saaks praeguste meetoditega ka sisse, kuna maadluses saab ka päev Küsimuse juurde tagasi tulles - ei usu, et see, mida viimase kahe nädalaga teen ekstra oluliselt kuidagi lihasmassi mõjutab. Natuke kindlasti, aga mitte märkimisväärselt. Uuringutulemused ütlevad ka pigem seda, et kuna sellel ajal hoian end just mõõdukas liikumises (mida võistlusele lähemale seda rahulikumalt), siis see ka oluliselt takistab seda, et keha "tahaks" lihasest lahti lasta. See on ka see, milles lisandite peale loodan natuke:) Eks ma selle viimasel 2 nädala jooksul olen FAST Intra -t üsna regligioosselt joonud - terve purgi jõin 2 nädalaga ära.

Kohe pea siis loeng aga lõpuks ometi on siin minu videoblogi profiiliklipp. Päris muhe sai Kahjuks ei saa videot otse linkida, vaid peate Postimehele selle kliki tooma. Tänane enesetunne on juba oluliselt parem ja hetkekaal on juba 69 kg, mis tähendab seda, et mul on ca 24 tundi, et kaotada viimased 3 kg. Lebo. SLT Raju 11 videoblogi: Jorgen MATSI

Täna hommikul viimased aedviljad (400 g) ja imehea FAST puding. Avastasin ülihea maitse - segasin keefiriga valge šokolaadi pudingut ja sekka mõrukakaod. Tuli õhuline ja tõesti väga väga hea. Peale panin külmutatud jõhvikaid. Tegin pilti ka, aga energiat on liiga vähe, et selle alla- ja üleslaadimisega tegeleda. Päeva jooksul natuke kookoselaaste, mõni väike marineeritud kurk ja päeva viimaseks eineks jäi 3 suurt oliivi. Homne juba natuke teistsugune ja vaikselt hakkan tegelikult uuesti keha normaalse(ma) kaloraažiga harjutama, et peale kaalumist söömisšokk liiga suur ei oleks. Täna sai ka viimast korda enne võistlusi trennis käidud - väike soojendus-venitus ja siis 3x3 minutit lapatööd. Hoolimata dieedist on puhkus hästi mõjunud ja püstivõitlustreener Kaspar kiitis löögiteravust ja -jõudu. Proovin lähipäevil veel teada anda, mis toimub P.S. Loen homme (neljapäeval) Rocca al Mare MyFitnessis 18.00 väikse loengu harrastajatele spordipsühholoogiast. Käsitleme efektiivsete eesmärkide seadmise metoodikat ja motivatsiooni (leidmist, hoidmist).

Ma tunnen ennast täpselt nii kogu aeg! Kõige suhtes! Kiire uudisjutt: Külm. Nälg. Ahjaa, see polegi uudis? Okei, natuke pikemalt: Kaal püsib nüüd 71 kg peal. See on normaalne. Kui kaalumine oleks ka homme õhtul, mitte reedel, oleks kõik juba täitsa tehtav ja võistlusteks enesetunne hea. Pole vormist saanud kuskil adekvaatseid pilte teha, aga vist Men's Physique-s võiks täitsa hästi minna:) Klassikalise kulturismi jaoks jääb mõni lihas liiga väikeseks. Keskmiselt söön päevas hetkel ca 400-500 grammi aedvilju ning teist samapalju loomset valku sisaldavat kraami (liha, piimatooted, muna). See tähendab, et kaloraaž kõigub kuskil 1000 ja 1500 vahepeal, mis minu jaoks on ebameeldivalt vähe. Sellel pole muud eesmärki kui keha glükogeenivarude tühjendamine, need varud sab kaalumisjärgselt kenasti taastada. Käisin võtmas tervisetõendit Raju jaoks - on vaja tõestada, et pole vere teel levivaid viirushaiguseid (hepatiit B, C, HIV). Kontaktaladel väga mõistlik nõue. Kõik oli korras nagu oodatud, aga halb uudis oli see, et hemoglobiin oli 127. Minu HgB on alati olnud pigem madal - harva üle 140, aga see on ikka natuke liiga madal. Palju on sellest, et dieet + suurenenud vedelikutarbimine e. vereplasma maht on suur. Aga eks näis. Võistlustel ei tea niikuinii mis juhtub. Kui võistluste peale mõtlen, siis hakkab süda kiiremini lööma, silme ette tulevad kujutluspildid, kuidas ma võin teha seda või teist võtet, kas ma suudan, kas vastane suudab kaitsta neid või ei suuda, mida ma siis võiksin teha jne jne jne. Oh aju, ma tänan sind selle eest, et lased mul kogeda asju, mille kogemisest hetkel absoluutselt midagi kasu ei ole. Tegelikult isegi ei täna. Tegelikult on mul ükskõik. Ma tean seda, et puuri ma laupäeval lähen. On võimatu teada, mis seal täpselt juhtub. Võib ju isegi juhtuda see, et ma jään veel enne seda auto alla või algab tulnukate invasioon. Aga ma tean oma teekonda. Samm sammult. Ja pühapäevaks on see kõik läbi. Peale MMA Raju saabub MMA Rahu. Vähemalt mõneks ajaks. See on kindel. Rajul näeme! P.S. Ärge nälgige! Hakkate ka selliseid postitusi tegema muidu

Nii palju kui mina füsiodega olen rääkinud, siis alaselja rullimisel langeb lülisambale liiga suur pinge. S.t. see ala, mis jääb vaagna ja alumiste roiete vahele on selja rullimisel out!

Kas su staarfüsio ei keela sellega alaselga teha?

Mitte midagi ei ole uut! Külm on. Nälg on. Tuju on pigem halb. Trenni teen nüüd juba väga vähe - hoian ennast ja väga ei jaksa ka. Pisivigastusi on ettevalmistuse ajal olnud tüütult palju. Et ei jääks muljet, et MMA kuidagi eriti vägivaldne või vigastusterohke on, siis seletan natuke. Nimelt ei tule tõsise võistlusettevalmistuse vigastused enamasti üldse nn vigastama mõeldud asjadest vaid lihtsalt intensiivse treeningu käigus komistamistest jms asjadest. Näiteks viimane asi oli see, et eelmisel nädalal maadlustreeningu (täiesti tavaline maadlus) ajal tehti mulle heidet ja siis treeningpartneri rusikas käsi jäi täpselt mu selja alla ja kukkusin sinna peale. Ei midagi katastroofilist, aga paar päeva tegi selg liigutades valu ja jälle täiskiirusel treenida ei saanud. Kunagi varem ei ole minuga täpselt sellist asja juhtunud ja ilmselt ei juhtu ka. Aga noh seekord just niimoodi juhtus. JA selliseid "juhtus" asju täiskontakti ja täisintensiivsusega võistluste jaoks treenides ikka vahel... juhtub. Aga ma luban, et homme Solarises demopäeval kellegi peale ei vihasta:) Astuge ligi, räägime MMA'st ja muudest maailma asjadest, ettevalmistusest jne. Kes soovib saab õpetust ja näpunäiteid:) NB! Ka täna on Solarises puur üleval ja tegevus käib, aga lihtsalt ise olen Tartus ühel psühholoogia-alasel minikonverentsil, mis on vahelduseks väga värskendav. Teistel on hetkel lõunapaus ja nad einetavad, aga mina olen Fitness.ee foorumis ja joon FAST Intrat.

Paari päevaga lihas kahanes? 8 kilo võrra? Ei ole võimalik.

Võistluskaal on "sulgkaal" (featherweight) 65.8, ametlike Eesti Sportliku Vabavõitluse Liidu reeglitele vastav lubatud ülekaal 200 grammi. ESVL kasutab samu kaalukategooriaid, mida enamus sportliku vabavõitluse organisatsioone maailmas (sh suurim - Ultimate Fighting Championship). Viimased kilod on viimase nädala teema:) Praegu alla 72 olla on igati graafikus. Kui selle nädala lõpuks olen 71, on kõik väga väga hästi. Praktikast on teada kurioosumeid, kus näiteks -56.7 + 0,5 kg kaalukategoorias võistlevad mehed on veel 2 nädalat enne võistlusi 70 kg... See on aga juba äärmiselt tervistkahjustav, sooritustkahjustav ning kahetsusväärne nähtus spordis.

Dieedi järjekordne platoo on murtud! Pikalt püsis kehakaal 72.5 peal ja seal ümber, täna hommikul esimest korda alla 72 ehk 71.8. Iga päev olen üldiselt söönud 2-3 tugevat einet, saan kogeda täiskõhutunnet ja see on päris mõnus. Teisest küljest energiabilanss on selgelt miinuses, langenud on treeningsooritus (plahvatuslikkus ja võhm treeningul) ning jätkuvalt on selline tunne, et kogu aeg tahaks ikkagi (üle) süüa. Aga see kõik on normaalne ja enda eelnevatest võistlustest / teiste treenerite ja võistlejate kogemustest, et see dieedikurnatus taastub kenasti kaalumisjärgselt võistlusteks ära. Kui on võistlustel füüsilisi probleeme, siis on need millestki muust. Vabandan, et trennist pilte pole postitanud. Trennitegemise ümber olev aeg kulub, kas ühest kohast teise jooksmisele kohe, vahetule trennijärgsele söömisele või hingetuna mati peal vedelemisele. Üks hea uudis on veel: täna saabuvad fännisärgid! Koduklubi VÕIMLA korraldab Rajul ka fännisektori. Täpsem info pea. Saan kindlasti särke tuua 13. aprillil Solarisse SLT Raju 11 demopäevale! Välisest toest on kindlasti abi. Kui muud võimalust pole, siis võtke endale kass.

Vastus väga lihtne - monohüdraat seob kehasse vett. Viimasel kahel nädalal selgelt vastunäidustatud tegur. Muude kreatiini vormidega pole viitsinud / julenud eksperimenteerida Aga samas taastusjoogina olen vist juba kõikidel võistlustel kasutanud FAST HT-R'i mineraalveega - peale kaalumist on kreatiin omal kohal taas.

Rikkaks ei ole saanud. Kui kellelgi on huvi, võin doktori kontaktid edasi anda, saate ise endale viis milli kantida:) Mis toimub? Eelviimase ettevalmistusnädala trennikonto jäi 9 peale. Pühapäeva võtsin täiesti vabaks, puhkasin, jalutasin. See on see aeg kui ei tasu endale enam liiga teha - just eelmisel nädalal muudeti UFC peamatši, sest ühel mehel õnnestus eelviimasel nädalal kulm lõhki saada. Nüüd siis viimane nädal ja plaanin siia nädala keskele natuke tihedamat trennikonsentratsiooni, reede puhkan, laupäeval 13. aprillil olen Tallinnas puuris Solarises Raju demopäeval - astuge ligi, ajame juttu, teen veel viimase trenni. Ja siis 6 päeva kui keskendun dieedilõpule ja võistluskaalu saamisele. Tegelikult on ju kõik tehtud. Need augud, mis mu mängus on, neid nädalaga ei lapi. See ongi see raske asi siin... pean aktsepteerima seda, et 20. aprillil sulgub võistluspuuri uks mu selja taga ja mul pole aimugi, mis täpselt saama hakkab. Aktsepteerima, et tegelikult on kõik juba tehtud... Dieet iseenesest on muutunud tüütuks. Hõiskasin, et kergesti tuli 72.5 kätte, aga sinna see praegu platoole on ka jäänud. Iseenesest ei ole midagi selles katastroofilist, aga üldiselt hoian toitumist ikka seal, kus mõtlen saiakestest ja jäätisest ja sõrmed ja varbad külmetavad kogu aeg! (V.a. paar tundi peale sööki või öösel teki all). Väga väga tüütu. Õnneks olen seni vähestest toidukordadest üsna palju rõõmu saanud - täna hommikuks tegin endale korraliku pasta bolognese ilma pastata - seda asendas spinat. Mõnus. Ühtlasi olen saanud ära proovida FAST Pudding proteiinipudingu uued maitsed. Ning jah - kuulujutud vastavad tõele - valge šokolaad on tõesti kõige parem maitse. Aga seal on üks aga - kui sinna lisada veel natuke šokolaadi piparmündi maitset, siis on veel parem. See kombo kas keefiri või maitsestamata jogurtiga on ilmselt see, mille juurde jään pikaks ajaks. Okei, lähen trenni ära, õhtul saab veel kohupiima... homme tuleb tihe päev, filmitakse midagi veel Raju promo tarvis:) Loodetavasti on lõbus ja hoiab mõtted söögilt eemal. Lisan selle pildi, mille tegemiseks läks tunde. Praegu tundub see lühike aeg võrreldes nende tundidega, mis söögile mõtlemisele kuluvad... P.S. Väga kift on näha, et blogi ikka loetakse ka - 50 tuhat klikki ei ole enam kaugel. Aitäh!

Samas ega sellest 2g / BMkg 'st midagi halba ju ka ei juhtu.

Naljakas tõlge. "Vabane paksusfoobiast..." Autor on ilmselgelt mõenud rasvafoobiat (rasv kui makrotoitaine). See oleks tore muidugi kui inimesed suhtuks ka paksusesse vähem foobiliselt. Mina usun, et selle tulemusena oleks tervisele ohtlikku paksust maailmas tegelikult vähem:)

Paljud võitlejad ka, aga minu meelest on see liigne ja kasu küsitav. Võimas platseebo iseenesest, taluda ülimat ebamugavust ja uskuda, et sellest on kasu!

Mis sellel mida sina kirjeldasid pooridega pistmist on?

36.8 ei ole ju palavik. Võib ka olla termoregulatsiooni häire...

Kontrastdušid nt 1,5 min sooja, 0,5 minutit külma tunduvad tegevat head taastumise koha pealt (vähemalt tundub nii mulle põgusalt teaduse vaatamise tulemusel).

Mandlid on mõnus näks ju. Vahel ka 10-kaupa.

Korraks läks dieet punasesse. Esimest korda selle valmistumise ajal peale 4 päeva jooksul tehtud seitset treeningut (nii tihedalt polegi vist teinud kui maadluslaager eelmise aasta lõpus välja arvata) juhtus see, et eile asjaolude tõttu jäi lõunasöök ühe väikese kausikese salati tasemele (mis oli täpselt 400 g kohupiimapastat vähem kui plaanisin) ja õhtuks oli ikka silme eest must ja pea vatti täis. Seetõttu tegin õhtusöögi väikestest mõnusatest asjadest mõtlemata väga, mis seal täpselt on - kella 9 ajal jõin ühe Fast Intra ja poole kümne ajal õhtul sõin marineeritud räimekotlette (imehead), valgehallitusjuustu, marineeritud kurki, hakkliha ubadega valmistoitu ja värsket spinatit. Magustoiduks üks tükk sefiiri. Täna hommikul enesetunne igati hea, kaal 73.0. 400 g kohupiimapastat mustikate, kaneeli ja steviaga sisse. Spordimassaaž, õhtul kerge treening, vahepeal töö. Efektiivne elu on igav:) Eks näis, kas enne võistlusi jõuavad ärevus ja dieet ka sellisele tasemele, et mõne emopostituse siia valan. Olge mõnusad ja pidage meeles: kui mõtlemine keerleb ainult ümber toidu, siis see ei ole funktsionaalne ja pikas perspektiivis jätkusuutlik! P.S. Sain täna sellise kirja: Äri pakkumisi! Tere Pakun oma sõpruse, ja ma loodan, et see post kohtuda hea aeg. Ma tean, et see kiri tulevad teile üllatusena, sest me ei tea end enne, vaid olla kindel, et see on tõeline, ehtne ja võimaluse äri, mis tulevad vaid kord elu jooksul, Minu nimi on Dr Antуnio Horta Osorio Group tegevjuht Lloyds Banking Group plc London, Suurbritannia. Minu ettepanek on, et ajal meie viimase auditeerimise, ma avastasin seisvate konto, mille arvelt on £ 5,000,000.00 (viie miljoni Suurbritannia naelsterling ainult). Minu uurimine, kontoomanik on välismaalane ja pärast laskumist sügav uurimine, sain teada, et konto omanik on USA kodanik, kes hukkus koos oma naise ja laste lennuõnnetuses ilma muude pärija ja jõupingutusi ühendust ükskõik tema sugulased on kasutu. Seetõttu teen ettepaneku teha äri teiega saades raha igal oma pangakontole järgmise-ja sugulased, tühi konto võib olla, kui see on kehtiv. Ma Sinuga, sest kui selle fondi üle ei lähe läbi seisvate konto kiiresti, fondi suunatakse Briti rahandusministeerium nagu toetusetaotlusegahõlmamata fond sest seadus kehtestanud Briti peaminister. Ma võin teile ühe panga juhid ja ekspert selles valdkonnas, et fond saaks vabastada ükskõik välismaalane, sest ei ole nime külge konto hukkunu kui lähisugulasega. Teavitada, et see tehing on 100% riskivaba, sest fond on õiguspärane ja ei ole pärit narkootikumide, raha pesu, terrorismi või muu ebaseadusliku teo. Pärast edukat üleandmist fondi kontole, antakse teile 50% kogusummast samal ajal kui 50% jääb mulle. Kui olete huvitatud, andke mulle teada, et ma saaks nõu te, kuidas edasi toimida. Lugupidamisega, Dr Antуnio Horta Osorio.

Võimete piirid hakkavad kätte jõudma. Kuna see nädal graafik lubab teha üsna efektiivse treeningnädala: Esmaspäeva hommikul maasvõitlustehnika treening eesti parima maasvõitleja Martin Aedma ga (efektiivset treeningaega 48 minutit) Esmaspäeva õhtu taastumine kellakeeramisest (elan seda sel aastal kuidagi eriti rängalt üle). Teisipäeva hommik intensiivne MMA spetsiifilise maadluse treening VÕIMLA amatöörvõistlejatega (efektiivset treeninguaega 24 minutit). Teisipäeva õhtul MMA treeningu läbiviimine, tegin ise kaasa, teemaks lateral drop MMA kontekstis (lisatud video postituse lõpus), natuke maadlesin, natuke drillisin maasmängu. Kolmapäeva hommikul intensiivne MMA sparringutreening VÕIMLA amatöörvõsitlejatega (efektiivset treeningaega 18 minutit), pärast veel pisut pisut tehnikat. Kolmapäeva õhtul maasvõitlustehnika treening (kergem) - vaatasin jalalukkude kaitset ja tegin 2 rahulikumat maasvõitlussparringut, et tunnetust tagasi saada. Edasi läheb tõenäoliselt nii: Neljapäeva hommikul püstivõitlustehnika treening (kergem) Neljapäeva õhtul püstivõitlustreening (sparring) Reede hommik vaba Reede õhtul maasvõitlustreening (raskem) Laupäeva hommikul püstivõitlustreening (kergem) Laupäeva õhtu vaba Pühapäeva hommik püstivõitlustreening (kergem) Pühapäeva õhtu püstivõitlus ja MMA treening (raskem) Efektiivset treeningaega ehk seda aega, millal ma reaalselt partneriga midagi tema tahte vastu teha proovin, kas siis maha maadelda, efektiivselt poksida vms ei ole igas trennis eraldi palju. Täisintensiivsusel väga üle 20 minuti ei jõuagi teha kui vahepausid sellised 1-3 minutit. Dieet on ka üsna ebameeldivale tasemele jõudnud nüüd siis on ka toidust mõtlemist ja selle pärast muretsemist rohkem. Veel 3 nädalat vaja ära kannatada, siis saab asi läbi Täna oli lõpuks võimalus kasutusele võtta FAST Intra. Ma olen ammu seda toodet oodanud, et saada oma aminod JA beeta-alaniin normaalse maitse JA ilma kreatiinita. Apelsinimaitse on hea ja arvan, et nüüd dieedi lõpufaasis kulub see vidin väga hästi ära.

Sangpommi saab varba otsa võtta... ma olen niiviisi teinud, et ühe jala otsas 24 ja teise jala otsas 16...

Kiire värskendus: Näen, et inimesed on blogis diskuteerinud külmetushaiguste üle. Loomulikult alati kõige kindlam variant on end välja puhata. Samas endal subjektiivselt tunnen, et vahel just selliste kergete külmetusnähtuste puhul kerge trenn hoopiski aitab lihtsamini haigusest üle saada. Loomulikult see on täiesti subjektiivne N=1 mõte. Olen saanud kaalu stabiilselt alla 73, mis ongi väikese eesmärgi ületamine märtsi lõpuks. Keskmine on kuskil 72.5 kandis. Nüüd selle nädala lõpuks loodan näha stabiilselt juba alla 72 olevaid numbreid ja siis vaatab kuidas läheb. Nädal enne võistlust 71 olla tähendaks juba päris kerget viimast nädalat ja see 71 on ka see number, mille loodan 24 tunniga võistlusteks tagasi saada. Selles mõttes dieediga on läinud hästi ja just ajudele on see kord olnud väga leebe. Isegi mõtlen selle peale, et võibolla pärast võistluseid ei vii kaalu üles, et vahepeal teha mõned maasvõitlusvõistlused kergemas kaalus kui viimasel ajal. Näiteks möödunud neljapäeval reedel võis mu menüüst isegi leida McDonaldsi wrapi, itaalia jäätist, mitu päeva järjest sõin üldse ühe toidukorra kodust väljas jne. Eile õhtul jõin lahjat naturaalset pirnisiidrit (2,5%) ja see oli imehea vaheldus:) IIFYM töötab (If It Fits Your Macros). Ja see ei tähenda seda, et ma näpuga ajaksin kalorites järge, kaaluksin, mõõdaksin. Oh ei. Ilmselt olen selles suhtes tunnetuse paika saanud ja suur abi on ka abikaasast, kellega saab vahel koos toidukordi läbi planeerida ja arutada (ja lisaks loomulikult see, et ta oskab väga hästi ja dieediplaanis samas sobivalt süüa teha:) Trennide mõttes on jäänud veel loodetavasti intensiivsed kaks nädalat, sest viimased kaks nädalat ei olnud kindlasti nii intensiivsed kui oleks võinud olla. Ott Tõnissaar on Raju majandamisega nii hõivatud, et tema peale ei saa loota, aga VÕIMLA amatöörid, kes Rajuks valmistuvad ja teised treenerid aitavad hädast välja. Ahjaa - kift uudis on see, et tegemisse on antud minu fännipluusid. Andke teada, mis disainist arvate ja kas ka siin on huvilisi, kes sellist särki võibolla kanda tahaks Muide! Täna on viimane päev kõige soodsama hinnaga osta Eesti suurima MMA (sportliku vabavõitluse) SLT Raju 11 pileteid. Kiirelt kiirelt kõik Piletilevisse! 20. aprill Saku Suurhall, päevane amatöörüritus tasuta, õhtul profiklassi matšid (sh minu oma). Tulge põnevat sporti nautima!

See on see häda ja õnnetus, et teadus jätab ALATI asjad lahtiseks. See on tõenäosuslikus maailmapildis paratamatu. Aga tavainimese mõistus (või ka mingi teise valdkonna teadlase tavamõistus tavaolukorras) januneb rusikareeglite ja tõdede järgi, sest teadmatusest tekkiv lootusetus ja ärevus on enamike jaoks väga raskesti talutavad.