ronija
-
Sisu loend
227 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Postitused posted by ronija
-
-
Ma olen kuulnud igaltpoolt selliseid kõlakaid, et teatud vanuses enam ei saa ennast spagaatima treenida
Mingi kõõluste teema.Kui pika ajaga keegi end spagaatima on saanud?
-
Pulss 130 - 140 bpm , 140 oleks nagu ideaalne rasvapõletuseks, üle selle siis treenib vastupidavust.
-
Mida peaks tegema, et ennast küllalt painduma panna spagaadi sooritamiseks?
-
Siia kohta ütleks nii palju, et tavaline suits on kahjulikum kui kanep! Tehke omad järeldused
-
4-10 kordust oleks paras. Vastavate raskustega.
Tehnika on harjutuse hästi sooritamine, et maksimaalselt kurnata lihast. Söömine ja magamine on massilisamisel äärmiselt tähtsad. Magada ikka 8-10 tundi, magades lihas taastub ja kasvab. Ega jõusaalis lihast kasvatata
-
Massi jaoks pead arvestama vajamineva proteiini, süsivesiku ja rasvade hulga päeva peale.
Ja trenni pead vastavalt tegema, suurte raskustega väheste kordustega.
-
proteiini ei saa siis massi ei tule 
Tavatoit sisaldab sul ka proteiini aka valku. Midagi kurja ei ole. Kasuta, et maksimaliseerida tulemusi.
Söök ja magamine on suure tähtsusega.
-
See oleks nüüd küll naljakas kui tuleks hull vaidlus
Et öeldakse, suitsetada võib kes nii ütleb ja kangekaelseks jääb on juba ilmselgelt sõltuvuses SUITS EI TEE ABSOLUUTSELT MINGIT HEAD SU TRENNILE! Ainult suitsunälga rahuldab. Dieeti pidama hakkad läheb suitsuisu nagu naks minema, minul oli nii.
Kas sa seal teaseri juures märkasid väikest TEADEANNET !!!!!!JUST JOKING!!!!!!
Issand jumal küll
Arvasid, et ta papagoisid ka sööb ?? :DKuigi jah, tõsi ta on, et suits pidi näljatunnet leevendama, muidugi mina seda 6 aasta suitsetamise jooksul ei kogenud
Muud siin midagi ei olegi vaielda.. kui et ei tohi arvata, et suits ei tee midagi trennile, dieedile, arengule
-
Sure
-
Pff mõtle nüüd reaalselt
Uuri kuidas sinu kaloritele suitsetamine dieedil mõjub See mis need suured väljakasvanud ja pumbanud mehed see on juba iseasi. -
-
Loomulikult. Mina leidsin, et trenn on mulle tähtsam, jätsin suitsu ja hakkasin karsklaseks
No problem. -
-
Kõige lihtsam võta siit leheküljelt, ülevalt Tööriistad -> Treeningkavad.
Piirdu praegu 3 korda nädalas raske trenniga. Puhka rohkem kui praegu. Areng on silmapaistvam
Lase lihasel puhata ka Treeningtahe on suur see on väga hea aga kui ikka tulemusi ei tule siis kipub treeningtahe ka vähenema - puhkus tagab arengu. Vaheta kava mingi 3-4 nädala pärast.
Toitumisel võibolla aitaks sul natuke see http://adsl2153.estpak.ee/dieet.php .
-
Rasvadieet on väga kohusetundlikust nõudev ja paljalt "imerohuga" sa oma eesmärke ei saavuta. Peab siiski dieediga vaeva nägema ja õige treeninguga.
-
Mina mitte
-
Nujah. Ma siin rohkem räägin keha ehitamisest, mitte pulgaga hüppamisest ja ja liivakasti langemisest. Erki noole isiklikku dieeti ja treeningut ma tõesti ei tea
. Ühesõnaga Rambo vend, räägime me üksteisest veidi mööda. Pole mõtet vaieldlema ka sellise asja pärast hakata -
Vaata teemat "wishlist".
-
Ma ei taha midagi taolist öelda
Massidieedil on vältimatu, et mingil määral omandad ka rasva! Ei ole konkreetset ideaalset, et su rasvaprotsent massikasvatus perioodil 0 % tõuseb
Pea seda meeles, et ega kulturistidki aastaringselt sellised ole nagu sina oled harjunud neid nägema!
-
Aitäh vastuste eest!
-
Trenn, puhkepäev, trenn, puhkepäev... jne. vahepeal jääb 2 päeva puhkeks kui 3 korda nädalas teed ( millest piisab). Enne trenni proteiini, pärast trenni võta süsivesikuid ja proteiini ( esimese tunni jooksul pärast trenni on hea aeg lihaste toitmiseks ). Maga korralikult.
Ära üle pinguta trenniga.
Ja jäta meelde: Treenides sa lõhud\kahjustad lihast (stimuleerid), süües sa annad organismile materjali, magades sa ehitad\kasvad\taastud.
Räägi oma treeningkavast ja toitumisest lähemalt.
-
Kui kehakaalu alandusest juttu, siis võid proovida midagi sellist.
Arvutad päevase kalorivajaduse rasvapõletusdieediks ehk siis oma kehakaalu kg jagad 0,45 ( saad lbs) ja korrutad selle kümnega.
Kui ntks mina 74kg (tahan rasvapõletusdieeti) siis 74 : 0,45 = 164 164x10 = 1640 kalorit kui söön 6 korda päevas siis 273 kalorit toidukord.
Nüüd arvestad kui suure hulga kaloritest peavad täitma proteiinid, süsivesikud, rasvad. Dieedile võib sobivaks lugeda 40% prot 30%süs 30%rasvad, päevasest kalorihulgast.
Ehk proteiine 1640 x 0,40 = 656 kalorit e. ( 1g proteiini 4cal ) 164g proteiini päevas 27g toidukord.
Ehk süsivesikuid 1640 x 0,30 = 492 kalorit e. (1g süsivesikut 4cal ) 123g süsivesikut päevas 20,5g toidukord.
Ehk rasvad 1640 x 0,30 = 492 kalorit e. (1g rasvu 9cal ) 54g rasvu päevas 9g toidukord.
Trenn: tempo 1/0/1 (1 sekund alla [negatiivset ei rakenda, et mitte massi juurdevõttu stimuleerida] 0 sekundit hoiad alla 1 sekund üles), puhka ca 60-90 sekundit seeriate vahel 1 soendus seeria 12 kordust kerge raskusega, 3 - 4 seeriat 10 - 15 kordusega . Hommikuti ärgates tühja kõhuga tee aeroobset 30 - 45 minutit hoia südametöö umbes 130-140 löögi juures minutis. Ära rohkemaks lase muidu treenid vastupidavust. Just hommikul enne sööki proovi sellega hakkama saada
Aseta aeroobne neile päevadele kui sa raskustega ei treeni, sest siis raskustega trenni jaoks on jõudu rohkem Kuigi võid ka ühele päevale kui muudmoodi ei saa, aga siis paiguta võimalikult kaugele üksteisest.Loodan, et on abi.
-
Super!
Kui tõesti kord see juhtuma peaks, siis loodan sellest kuulda!
-
Mhmh ühesõnaga kõik arvestused saab NII meestel kui naistel ühesuguste parameetrite järgi tehtud arvestades isiku individuaalseid näitajaid?
Juba täna üritan selle raamatu endale soetada.
30 000 kalorine võileib
in Vaba foorum
Postitas · Report reply
Hehe muie tuli näole