crawe

kui oled puhtalt treeninud jääb lihas kauem ilusaks, aga ega eriti vahet pole! ja miks sa üldse katki jätad, kulurismi ja jõusaali treeninguga saad tegeleda kuni surmani, usu mind

väga tubli oled, ja nüüd jälgi söömist ka! õhtuti vaata oma süsiveskute manustamist, võimalikult nullilähedal katsu see hoida, eriti enne magama minekut! rasvasest toidust loobu üldse!

kui kaalud ennast tühja kõhuga ja paljalt... eks siis rohkem hommikune!

natuke väheseks jääb sellest tonnist! aga osta turult makarone ja liha! turult on palju odavam osat, ja siis keedad ja praed ise ning veeks kõlbab tavaline vesi!

Coral Club, avar ja mõnus

täitsa tubli nii noore kohta! aga muidugi igalühel on areng teine, palju on kinni geenidest! aga väga sobiv aega sellega tegelemiseks, sest siis testosterosooni organismis rohkem mõõda ikka ümbermõõdud ära ka, on hea vaadata mõne kuu tagant, kas ja kuidas edasiminek toimub!

seda ple vist Eestist saada,!

1. Päev! Rind, Biitseps, Triitseps, käsivars! · Lamades surumine kangiga v. Kaldpinnal surumine kangiga 5*6-8 · Kaldpinnal surumine kangiga v. Lamades surumine kangiga 4*8-10 · Kaldpinnal hantlitega lendamine v. kaldpinnal hantlitega surumine 4*8-10 (kui lendamine seerias kordusi 10-12) · Istudes kaldpinnal küünarvarte kõverdamine 4*6-8 · Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine 4*8-10 · Konsentreeritult ühe käega hantliga üke scottipingi 4*10 · Lamades prantsuse surumine 4*6-8 · Ploki alla surumine seistes 4*8-10 · Istudes ühe käega kukla tagant v. käe sirutus taha pingil 4*8-10 · Käsivartele randmepainutused althaardega kangiga 3*8-10 · Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaardega kangiga 3*8-10 2. Päev! Reie esiosa, reie tagaosa, säär! · Täiskükk kang turjal 4*8-10 · Hack-kükk trenasööril 4*8-10 · Käärkükk ühe jalaga 3*8-10 · Säärte sirutused ette trenasööril 4*8-10 · Jalgade kõverdamine kõhuli trenasööril 4*8-10 · Säärtele pöialetõus hack masinal 4*8-10 · Istudes trenasööril pöiale tõus 4*8-10 · Kangiga süva üles hüpped (raskus kokku 30kg) 3*8-10 (teen neid lõpuks kuna pulss läheb kõrgeks ja harjutus on vajalik hüppevõimekuse arendamisel kahelt jalalt) 3. Päev! Õlg, selg, kõht, alaselg! · Istudes kangi surumine kukla tagant v. istudes kangi surumine eest 4*8-10 · Lendamine hantlitega küljele 4*8-10 · Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 4*10 · Kangitõmbed vastu kõhtu ettekallutatult 4*8-10 · Plokitõmbed kukla taha lai haare v. lõuatõmbed 4*8-10 · Plokitõmbed vastu kõhtu istudes 4*8-10 · Plokitõmed ülalt kitsas haare 2-3*8-10 · Trapetsile õlakehitused kangiga 4*8-10 · Keretõsted kõhupingil 4*max · Seljasirutajale keretõsted pukil 4*8-10 4. vaba päev (vahel võrkpall) 5. Päev! Rind, Biitseps, Triitseps, käsivars! · Lamades surumine kangiga v. Kaldpinnal surumine kangiga 5*6-8 · Kaldpinnal surumine kangiga v. Lamades surumine kangiga 4*8-10 · Kaldpinnal hantlitega lendamine v. kaldpinnal hantlitega surumine 4*8-10 (kui lendamine seerias kordusi 10-12) · Istudes kaldpinnal küünarvarte kõverdamine 4*6-8 · Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine 4*8-10 · Konsentreeritult ühe käega hantliga üke scottipingi 4*10 · Lamades prantsuse surumine 4*6-8 · Ploki alla surumine seistes 4*8-10 · Istudes ühe käega kukla tagant v. käe sirutus taha pingil 4*8-10 · Käsivartele randmepainutused althaardega kangiga 3*8-10 · Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaardega kangiga 3*8-10 6. Päev! Õlg, selg, kõht, alaselg! · Istudes kangi surumine kukla tagant v. istudes kangi surumine eest 4*8-10 · Lendamine hantlitega küljele 4*8-10 · Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 4*10 · Kangitõmbed vastu kõhtu ettekallutatult 4*8-10 · Plokitõmbed kukla taha lai haare v. lõuatõmbed 4*8-10 · Plokitõmbed vastu kõhtu istudes 4*8-10 · Plokitõmed ülalt kitsas haare 2-3*8-10 · Trapetsile õlakehitused kangiga 4*8-10 · Keretõsted kõhupingil 4*max · Seljasirutajale keretõsted pukil 4*8-10´ 7. vaba päev ( tavaliselt mängin võrkpalli)

Ühe väga hea rinnalihase massi arendamise harjutuse annan sulle, katsu see ka oma kavasse põimida! Surumine eestoenglamangus pinkide vahel. Mõjutab ka veel peale rinnalihaste delta lihase eesmist osa, triitsa aja abaluid roteerivaid lihaseid. PS: Kui soovid rõhutada rinnalihase ülemist osa, tõsta jalad käte toetuspunktist kõrgemale (umbes 50-60cm) ja anna minna

viimane kommentaar mulle meeldis, võtan arvesse!

Igat lihasgruppi 2 korda kuna siis om edasiminek, kui teed nt. ühe korra nädalas rinda siis 2 päeva ta on juba taastunud ja 4 päeva lihtsalt ootab - pole eriti edasiminekut! Aga ülaltoodud kava on ka hea, eks vaatan vist muudan mõne lihasgrupi päeva!

trenn kestab umbes 90min!

hey koix! aga siis jääb ju nati väheseks! eesmärk rinda, piitsa, triitsa, selga ja õlga nädalas 2 korda koormata, jalgu 1 kord! mul rind väga raskelt areneb, teiste lihasgruppidega siiamaani probleeme pole olnud!

kuidas pilti saab enda nime peale, oskab keegi vastata?

Tee omale koormustest, siis saad teada enda optimaalse pulsi aeroobse vastupidavuse treenimiseks!

Mõni mees võtab noore naise ja tahab hea välja näha ning hakkab sellepärast käima! Mõni aga enese pärast, ja loomulikult on ka neid kes käivad üleüldse, naiste ja sellepärast, et head välja näha...

üldjuhul eraldi siiski kaela ei treenita, ja ei soovita ka, kuna kaela treenimisel on suur vigastuse oht ning see piirkond eluliselt eriti tähtis!

mul biitsep koormusega harjunud aga võibolla tõesti on ta seljapäeval tiba väsinud, võtan märkuse arvesse säärega probleeme pole! Aga samas on mul arvestatud üks vaba päev peale triitsa ja piitsa

23, jõusaalis olen rassinud 9 kuud, aga ennem tegin suhteliselt kõvasti sporti, mängisin klubi korvpalli kõrgliigas!

Mul on vahel nii et ma ei jaksa isegi riietusruumi minna, eriti siis kui on jalapäev! Mehed trenni lõpus peab ikka vere maitse suus olema ja särk läbi märg, muidu muskel ei kasva

hey, kindlasti mine südame arsti juurde, las teeg EGK sulle ja üleüldse kulukas aga hea olks lasta kontrollida kõikidel bodybuilderitel oma südant ultraheliga! Vahel võib esinda, et mõni klapp hakkab kõvast trennist natuke verd tagasi laskma!

soojendus ja venitusharjutused! Siis veel jalgratta sõit ning ujumine, viimane on eriti hea, ei koorma põlvi aga samas tagab hea verevarustuse põlvedesse!

seeriad pikemaks, peale trenni joo ikka hüdrolüüsitud valku koos süsivesikutega ning kindlasti pead hakkam tegema jooksu treeninguid norm. pulsiga! et teada saada oma norm pulsi peaksid tegema koormustesti! Muidugi siin oleneb ka, et kas sa oled väga ülekaalus! Kui ei ole siis soovitan, 3-4 korda nädalas jooksmas käia, soovitatavalt hommikul!

hey! lase igaksjuhuks ka südant kontrollida! On olnud juhtumeid kus mõni südameklapp laseb natukene verd tagasi, põhjustades kiiret pulssi ning vahel ka kergeid rütmihäireid!

saun aitab paremini lihasel taastuda ja lõdvestuda, et päris vajalikud toitained imenduksid paremini lihasesse!