Kristjan-Johannes Konsap
-
Sisu loend
3 564 -
Liitus
-
Viimati külastanud
-
Päevavõidud
85
Postitused posted by Kristjan-Johannes Konsap
-
-
-
Kui oled Tallinna inimene, siis praegu teeme degusteerimisi erinevates klubides päris palju - tasub silm peal hoida ja proovima minna.
Kindlasti degusteerime Puddinguid ka Lõuna-Eesti karikavõistlustel Tartus.
Maitse on maitse asi. Ma soovitan inimestel ka proteiinipulbrid valida tavaliste maitseeelistuste järgi: kui tavaelus meeldib hullult näiteks sokolaadi või maasika maitse, siis suure tõenäosusega meeldib ka vastava maitsega toidulisand.
Võin öelda, et poemüügi seisu kohalt on popid maitsed mustika-vanilje, valge šokolaad, maaikas-valge šokolaad... Esimene Pudding, mille ostsin, oli enda maitseelistustele põhinedes karamell(karamellijäätised jms meeldivad mulle ka muidu
) ning ei pidanud pettuma.Soovitan teha ikka piima või keefiriga: veega ei anna nii head struktuuri ja maitset.
Võib lisada (külmutatud) marju, pähkleid, tükeldatud puuvilju... krt neelud hakkavad käima
. -
GO Krissu GO....!
Sel nädalal viskame su vormile pilgu ka peale... 
Davai.
Ma jään nüüd ootama, kuidas viimasel hetkel registreerub mõni saiadieedil jõutõstja, kes mulle tuule alla teeb.
-
Ahjaa. Sündmus on ka Facebookis olemas: https://www.facebook.com/events/688614724494528/
Märgi ennast osalejaks!
-
Igatahes event Facebookis: https://www.facebook.com/events/486513294787431/
Kliki "osalen" ja aita levitada sõna!
-
Paanika majas, võistleks nagu esimest korda.
Ei, ma tahaks nagu üritust reklaamida, aga ei saa.
-
NB! Sõltuvalt pikkusest on klassikalise kulturismi maksimumkaaluks:
kuni 168cm: pikkus (cm) miinus 100 pluss 1
Kas reegleid on muudetud ? Minu teada peaks olema + 0
Seal võiks +20 kg ka olla, sa ei saaks praegu ikka sisse.
-
Registreerun siis ka ära.
Kristjan-Johannes Konsap
Klassikaline kulturism: mehed -180cm, edasijõudnud
Treener: Ott Kiivikas
Klubi: Sparta Spordiklubi
-
Seda et mis on viimane päev registreerumiseks, mis kell on kaalumine, mis kell algavad võistlused(16.00?)...?
-
Vaata, et selle põrkega kükiga omale viga ei tee. Ise olen 2 korda alaselja "ära tõmmanud" täpselt niimoodi(suurema raskuse korral alaseljast kumeraks läinud ning nõks ära käinud
).Loodetavasti ei juhtu midagi, samas kunagi ei tea. Aeg-ajalt tuleb ikka ette, et tõmban kuskilt midagi ära või kangeks, aga see sõltub ka jumal teab millest. Nt tegin kord analoogsel rinna surumise trenažööril trapetsit.
Noh et seisad seal näoga pingi poole ja tõstad käepidemetest.
Suutsin tühja masinaga trapetsi seljapealse osa nii ära tõmmata, et pidin trenni pooleli jätma.
-
Kui juba tehtud sai, siis jagan teiega Rain Kuusnõmme tehtud videot minu viimasest jalapäevast.
Midagi erilist ei ole: 6x120 kg. Ennast tundes oleks võinud veel proovida ketid juurde lisada, aga dieedi ajal pole enam mõtet suutlikkuseni minna. Lihast niikuinii ei kasvata ja see kapsad ninast välja pingutamine lihtsalt koormaks närvisüsteemi ja lihast, millel pole lisapingutusest taastumiseks kuskilt lisatoitaineid võtta.
Eile tegin pika päeva degusteerimist MyFitness Solarises Les Mills kvartaalkoolituse raames. Pärast lasti mul seal ka treenida, mis oli dieedi ajal väga teretulnud vaheldus. Enne trenni vaatasin hantliriiuli üle: hantleid oli kuni 50kgni - kannatab rinda teha küll.
Jõusaal ise on keldrikorrusel, Nokia kontsertmaja trepist alla minnes. Tänu sellele oli seal siuke hea dungeon gym tunne.
Täna tegin tunnikese aeroobset Revalis+tund taastumist veekeskuses.
Homme on "kerge" jalatrenn ehk väiksemad raskused, aga see-eest lühike seeriatevaheline paus ja intensiivne pumpamine.
Mõtlesin vahelduseks ka HC Gymi minna, aga kuna pumpaval päeval kasutan peaasjalikult trenažööre, siis Revali vastu ikka ei saa.
Nii. Roheline tee on sees ja nüüd enne magama kui kõht tühjaks läheb.
-
Kas neid kastmeid kuskilt poest ka juba leiab? Prooviks isegi ära. Samuti pikemat aega mõelnud, et mida need eesti poed passivad. Maailm täis kalorivabasid kastmeid, rääkimata low-carb, low-cal toodetest, mida leiaks igast tootegrupist. Aga ei... hetkel olen ainult ühest poest leidnud tõsiselt kalorivaest moosi näiteks, kuigi moosiletid on kõikjal suured ja laiad. Tavaline dieetmoos on heal juhul 30% kalorivaesem, kui standard moos, aga Selveris müüakse ühte eriti head, kus on vaid 60kcal, 100g kohta, mis moosi kohta väga kõva. Kahjuks ainult üks maitse ning ega ta super ei ole muidugi.
Kanafilee on jah rämedalt kallis, ma jään ise endiselt kanakoibade juurde mille kilohind ca. 2.50. Valku pm. samapalju kui filees, lihtsalt veidi rasvu ka juures ning neid on ju vaja.
Ma ise teen üheks einekorraks 500g kanakoibi ahjus, siis kallan ahjunõusse veel 600g juurikaid, nii umbes 10 erinevat maitseainesegu juurde, et kaif oleks täielik ning ketšupit ka veel otsa.
- Valetaksin, kui ütleksin, et kõht täis saaks, mõtlesin, et peaks juurikate osa 800g-ni tõstma. Kana enam lisada ei saa, ajab valgukogused juba tobedalt suureks. Ma ei oska öelda, kes need meile saatis, aga ehk Ott oskab kommenteerida.
Kusjuures seda Selveri moosi isegi märkasin ükspäev.
Välismaal, kasvõi Soomes, olen näinud ka erinevaid kalorivabasid Fanta, Dr Pepper, Sprite jne variante, mis oleks ka siin tervitatavad.Massi ajal ma ei näe ka vajadust kuiva fileed õgida. Rasvu on niikuinii vaja. Hetkel ei saa aga üle 10g rasva per toidukord lubada.
Miks sa nt borokoli ja lillkapsa külmutatud segude asemel neid värskena ei osta (puhas uudishimu)? hind tuleb sama ja suht kaua püsivad nad külmkapis. Kuigi jah lillkapsas on vahest kibe.
Juurviljad läksid oluliselt maitvamaks kui sai endale kunagi ammu aurutaja/riisikeetja muretsetud, see vees keetmine polnud üldse maitsev ja mugav.
Värske keedetud lillkapsas on tõesti maitsev, aga jälle sama vastus, et ma ei viitsi hakata seda tükeldama, kaaluma, keetma.
See aurutaja mõte on päris hea. Olen seda ikka kaalunud, aga kuna tegu pole eluks hädavajaliku asjaga, siis pole seda väljaminekut teinud. Igatahes jällegi hea asi vahelduseks- täpselt samad toiduained, samad kalorid, aga veidikene teine valmistamisviis ja seega ka teine maitse.
-
Panen mõne pildi ka blogi ilmestamiseks.
Tänane teine ja kolmas söök: 2x 100g Talleggi jogurti-tilli kanafileed, 200g külmutatud spinatit, 50g tatart, 10 metspähklit, tomatipüreed.
Poes oli ükspäev hea hinnaga tavaline Talleggi maitsestatud kanafilee ja see üllatas väga hea maitsega. Katsetan ise ka pidevalt erinevaid maitseainesegusid ja kastmeid(nii palju, kui kaloraaž lubab), aga nii head maitset ikka ei õnnestu tekitada.
Hind on nendel maitsestatud kanafileedel ikka röögatu, mingi 8,5€ kg, aga mis sa dieedi ajal teed. Sest väiksest toidukogusest peab võimalikult hea maitseelamuse kätte saama...
"Silo" rollis oli täna spinat, üldiselt proovin erinevaid külmutatud köögiviljasegusid(normaalse kaloraažiga). Kuna lillkapsa-brokoli ja brokoli-lillkapsa jms segudel ikka erilist maitsevahet pole, siis spinat on oma huvitava maitsega taaskord hea vaheldus. Pluss annab "tervelt" 10 kcal 100g kohta vähem kui keskmine juurviljasegu!
Suht toitumishäirena tundub juba see üksikute kalorite taga ajamine, aga raskel ajal on kõik abiks.Süsivesikute saamiseks jagan siis kahe toidukorra peale kas 100g tatart või täisterapastat või erinevaid riise. 100g keedukotis variante on ka lihtne valmistada ja doseerida.
Paar grammi rasva metspähklitest filee tasakaalustamiseks.
Tomatipüree idee pakkus mulle välja Siim Kelner. Kuna lahjemad variandid sisaldavad ainult ca 20 kcal 100g kohta, siis ta soovitas sellega riisi üle ujutada. Olen seda nüüd proovinud igal pool kastmena ja pole paha. Näiteks segan seda ka hommikuse omleti sisse, teeb selle kuiva roa veidi mahlasemaks.
Midagi huvitavat ka.
Keegi saatis meile kontorisse proovimiseks erinevaid kalorivabasid kastmeid firmalt Walden Farms. Olen ammu mõelnud, millal need kalorivabad maiustused Eestis turule tulevad.
Neid kastmeid töö juures nähes hakkasid kirkukellad kõrvus helisema: "Ristirahvas-ristirahvas, rõõmusta!" Nüüd on otsas häda, otsas vaev - edaspidi ujutan kõik alates riisist ja lõpetades salatiga šokolaadikastmega üle!!!
Nii päris ei läinud. Kuigi hetkel ajal suhkruasendajat sisse rohkem kui oleks soliidne, siis enamiku toodete maitse oli mulle ikkagi "võõras." Magusate toodete maitse polnud paha: v-o olen harjunud suhkruasendaja kõrvalmaitsega magusate toodete puhul. Soolased kastmed aitasid aga kaloreid kokku hoida vaid selles mõttes, et ajasid söögiisu ära.
-
Dieedi ajal ei ole olemas halba toitu, vaid suur kaloraaž.
Ehk siis, kui (võistlus)dieedi ajal sulle mingi toit ei maitse, siis tähendab see ainult seda, et kaloraaž on liiga kõrge ja sa ei tunne korralikku nälga.
Kah teooria. -
Fitness.ee kalkulaator annab ka ümmarguselt 2000kcal Su päevaseks vajaduseks. Eks hakka kõigepealt nii sööma ja vaata, mis juhtub.
Tihtipeale on nii, et kui inimene hakkab sööma õigeid asju õigel ajal õiges koguses, siis hakkab kaal niisamagi langema.
Kas kaloraaž on 5 kg kaotamiseks õige oleneb, mis aja jooksul see -5kg kaalukaotus peaks toimuma.
Et langetada kaalu 500g nädalas, siis peaks päevane kaloridefitsiit olema ca 500kcal. Ühe kilogrammi kaotamiseks nädalas ca -1000kcal.
Alguses võta pigem rahulikumalt, pole vaja kohe kraane kinni keerata ja äärmusesse minna.
-
Jätkub ülipopulaarseks osutunud internetikoomiks "Siim Kelneri kokanduskool!"
Tänases osas (no surprise here) KANA ja RIIS!
-
Mis lisandeid sa dieedi ajal kasutad?
Igal trennipäeval:
FASTi sidruni INTRA trenni ajal ja sidruni BCAA pärast trenni. Erinevaid BCAA tooteid söön nagu leiba. Trenni ajal läheb 2-3 kulpi ära + taastumiseks kohe pärast trenni.
Mõned korrad nädalas:
Just lõpetasin purgi PUMP+, mida võtsin siis enne kergemaid trenne lihtsalt mõnusa pumbatuse ja päevase kreatiiniannuse saamiseks. Enne raskemaid trenne võtan ikka Workout Shocki, energiajoogimaitselist.
Mõned korrad nädalas:
Dieedi ajal soetasin endale ka üle pika aja paki Protein Puddingut, et maitsemeeli dieedi ajal millegi uuega üllatada. Piparkoogi maitsega läksin ses suhtes alt, et kui ma Puddingut neljaviljakrõbuskitega söön, siis sinna olen niikuinii lisanud kaneeli, seega kokkuvõtteks ikka suht sama maitse.
Lisaks võtan tauriini, alfalipoehapet, multivitamiine ja alustasin taas Chela MZB võtmist.
Vist peab ikka filmi ootama siis. Kas eelmüügis on piletid soodsamad??
Ära muretse. Tulevad nii perepiletid kui "5+1" pakkumised, võta vanaema tasuta kaasa... Lisaks biitsaümbermõõt=allahindlus% jne kampaaniad.
-
4
-
-
Mis lisandeid sa dieedi ajal kasutad?
Kõik kasutan ära.
-
1
-
-
Äsja selgitasime välja Fit.Campi priipääsme kolmanda võitja!
Lisan ka teise loosimise video.
250€ Fit.Campi nädalase priipääsme võiduks täida loosikupong FitShopis iga ostuga!
Teine loosimine:
Kolmas loosimine:
Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liidu suvelaager Men's physique Fit.Camp 2014 toimub 14. - 20.juulini Saaremaal, Orisaares!
-
Mis su päevane kaloraaž on?
-
Vahelduseks väike pilt söövast Siimust.
Veeres teine täna treenerikoolituse pausi ajal mulle poodi ja asus oma kana ja riisi nosima.
-
Sattusin siin juhuslikult ajalukku vaatama ja leidsin 2011. a üliõpilaste jõutõstmise meistrivõistluste protokolli.
Tolle aasta kevadel tegin kaasa kaks jõutõstmisvõistlust. Teine oli Tartumaa meistrivõistlus(?)
Sirvin siis protokolli ja vaatan, et miks krt ma -83 kg meeste katti ei mahutunud? Võistlesin -94 kg kategoorias ja võistluskaaluks leian lehelt
87,6 kg.
Huumor.Praegust dieeti alustasin max 83 kg juurest ja juba 9 kg maha võtta on enam kui piisav.
easlj__ut__stmisemv2_11_tulemused.pdf
Ja head naistepäeva ka.
-
Korralik dokumentaal. Kas seesugust asja on üldse eestis tehtud. USA`s tuleb neid vast aastaringselt (turg suurem), aga kas eestis on sellist asja üldse tehtud? Nö kulturismi A ja O, dieedist lavani.
Põnev värk. Ei tea, kas CC Plazas ka näeb või rohkem Sõpruse teema?
Minuteada ei ole. Vähemalt nii ma seda reklaamin.
Eks ikka kõigis kinodes. Blu-ray DVD ja Directors cut edition ja kõik jutud.
-
1
-
-
Tähelepanu!
Edastan EKFL poolt saadetud korralduse. Kõikidel EKFL võistlustel peavad olema dopingukontrollid ning sellega seoses peavad kõik võistlejad maksma sellel aastal võistlustele(kevadel LELKV, Reval Cup ja EKV) registreerumisel dopingukontrolli maksu 10 EUR. Tasumine toimub võistluspäeval TÜ Spordihoones koha peal. Loodetavasti ei ole see sportlastele väga suur väljaminek ning kellelgi ei jää võistlemata.
Ei usu, et see nüüd kellegi osalemist mõjutab. EKV-l on vapsee "registreerimistasu kõikidele sportlastele 10.00€ (v.a noored), lisaks kehtib kõikidele sportlastele dopingumaks 10.00€."
Loodetavasti siis reaalselt tehakse ka dopinguteste. Varasemalt on küll hirmutatud väikevõistlustel, kuid (alati) pole tehtud.
Jorgen Matsi
in Blogid
Postitas · Report reply
Õnnesoovid sünnipäevalapsele!
Kasuta enda kognitiivseid võimeid kujutamaks ette, kuivõrd hästi see kook maitseks.
See maitseks nagu ajalugu ja teadmised.