Ak_47
-
Sisu loend
307 -
Liitus
-
Viimati külastanud
-
Päevavõidud
1
Postitused posted by Ak_47
-
-
30.01.14
Jalapäev - Sinu lemmik, minu lemmik, meie lemmik, teie lemmik
---
Soojendus
Kükk smithil
Kükk hantliga, lai jalgade haare
Jalapress
Jalasirutused
Jalakõverdused
Pöiasirutus trenazööril istudes
Jalgade tõsted toengus
Kerepainutus trenazööril
Keretõste alaseljapingil
Aeroobne
---
Täna päris sellist purakat ei olnud, nagu oleksin lootnud. See-eest on põhjus teada ning järgmine kord saab targem olla! Hantliga kükk selliselt oli esmakordne kogemus ja see oli küllaltki harjumatu. Pikkadest kätest tingituna või sellest ,et ülakeha hakkas ette vajuma, ei jõudnud ma jalgu päris 90kraadini kõverdada, aga ülesse tulles (st. pos. e. konsentrilises faasis) lõi selle väikse nelipea kipitama. Samuti tundsin sellega paremini gluteus maximus'e ponnistusi. Puhkepausid olid tavapärasest pikemad, eeltoodud põhjustel. Tundub ,et puudus keha-vaimu harmoonia selleks.... Mõnes harjutuses suurenes raskus, teisel kordus, nii et võib pidada kordaläinuks ürituseks selle käigu. Jõutõstjatel oli täna kükis viis punast ketast kummalgil pool, varsti hakkab lammutamine pihta
. Seljapäeva ei tahtnud siia eile kirja panna, sest mõtlesin endamisi, mis ma ikka terroriseerin teid nende postitustega. Muidugi oleksin terve artikli kirjutanud, kuidas seda kolgata teed läbisin ,aga ega see päev kerge ei ole/olnud: Käed on alati rakkes kangist/käepidemest kramplikult kinni hoidmisest, aga valu nad ei tee. Kindad ja rihmad pidid pussydele olema .
Esimesel treeningaastal kui villid tekkisid, siis kogunes alguses nende alla ka veri, aga nüüd on seal vist paksenenud nahk? ning seda probleemi ei ole. Soovitatakse need pimsskiviga siledaks lihvida, et millegi taha ei jääks (ega kare kang neid katki rebiks), kuid see ei ole vajalik - maitse küsimus. Seljale, seljapäeval, tegin laia haardega lõuatõmbeid rippudes ning kitsa haardega masinal. Lailihas oli igastahes hell peale seda, mille kohta võib öelda vist - hea töö! Aga, et mahtu ikka peale suruda, siis sai tehtud veel tõmmet rinnatoega trenazööril istudes ja ületõmmet plokil. Jätkasin õlakehitusega, mis andis eriti teravalt tunda just trapetsi ülaosas, kust peakski. Aga see oli korralik ja lõi need paiste nagu kookospähklid. Biitsepsit ei jätnud samuti unarusse ,kuid see on ikka äpu veel... but soon... one day.
Täna juhtusin bussis nägema esimest katsetust Yarn Bombing'u alal? Kes siis ei tea, see on kudumitega/tikanditega looduse/linna kaunistamine? http://www.streetartutopia.com/?p=3554
Eestis on algus natuke tagasihoidlikum ,aga nagu vanasõna ütleb: Alguses ei saa vedama, pärast ei saa pidama
Värvid on küll natuke tuhmunud, aga in real life nägi päris kihvt välja! Kui see on see, mida ma mõtlen, et ta on.... Mitte Eesti tehnika ime, vastuseks külmadele ilmadele
.Lõpetuseks jagan teiega ühte head lugu:
-
1
-
-
Teen tavaliselt umbes korra nädalas lasnast vanalinna kanti ja tagasi jalutuse ära. Täitsa mõnna on. Muudel päevadel umbes poole maani. Väga hea viis mõtteid korrastada, kaloreid põletada ning üldisele tervisele tuleb ka liikumine igati kasuks. Rohkem inimesi võiks jalutamisega tegeleda.
Kohalik rekord endal on mustamäelt lasnamäele. Jällegi öö-hämaruses, aga see eest suvel. Linn ning läbitud kilomeetrid saavad hoopis teise ilme sellise ettevõtmisega.
-
1
-
-
28.01.14
Surumine - rinnaga, õlgadega, kätega!
---
Soojendus 10-15min, täpselt ei vaadanudki.
Smithil pos. kaldel surumine
Hantlitega lendamine pos. kaldel
Surumine horisontaalis
Lendamine masinal,istudes
Kuklataha surumine smithil
Lendamine masinal,plokksüsteemil
Küünarvarte sirutamine plokksüsteemil
Plokksüsteemil surumine neutraalselt
Prantsuse surumine hantliga ühe käega, istudes
30min aeroobset
Lõppu väheke venitamist
-------
Eelmine jalapäev jäi kirjutamata! Seda seepärast, et aega nappis ja koju jõudsin kell 4 hommikul. Nimelt sai peale trenni käidud kohvilauas sotsialiseerumas ning peale seda otsustati koju jalutada. Vanalinnast suunaga lasnamäele - ei olnud üldse nii hull, kui võib tunduda. Ainuke miinus projekti juures oli see, et püksid ei pidanud eriti külma.... Seetõttu olid jalad koju jõudes punased
, aga järgmine päev ei andnud miski tunda! Mis sest, et trennist oli see õnneks/kahjuks vaba. Tänane trenn pidi mööduma suure vihaga, sest nagu ikka ei saa alati kõik hästi minna: Plaan oli siis seda ängistust enda sees hoida ja trennis välja lasta, aga tutkit brat, see mõte kadus juba soojenduslindil ning tavapärane treeningplaan sai jätkuda... Mainides paari detaili, siis üldiselt ma pelgan hantlitega lendamist, sest suuremate raskustega (20+) läheb enne õla esiosa punni, kui seda teeb rind , aga täna oli mõõduka raskusega üpris hea minek! Seeriate lõpus võttis ülemise-välimise osa täitsa valusaks. Ideaalis võiks aga sisemised küljed tunda anda 
! Puhkepausid möödusid teiste järelt hantlite koristamisega, mis ei tundunudki nii halb... kahju, et keegi selle eest ainult ei maksa , koristusteenus nendele, kel ei ole piisavalt kaloreid sellele kulutada, et raskus tagasi panna (võimalikud dieedil olijad?!). Saalis oli muidu rahvast palju, jõutõstjad proovisid rekordeid ja tavakülastajad punnitasid oma seeriates viimseid korduseid. Triitseps saab mul kõvasti vatti sellise kavaga ning võib mõelda, et saab tehtud palju tühja tööd, aga päris nii see ei ole. Esimese kahe harjutusega (Isegi ainult ühega) saab põhitöö tehtud, ülejäänud on mõne üksiku lisa% arendamine , aga laval nt. see maksaks *roll eyes*.. nii et tasub pingutada : ).Päevamõte: Saali paremad kaamerad, et raskuste lohakile jätjatest saaks pildid seinale riputada
. Korduvrikkumiste puhul nende kuutasu korrigeerida suuremaks !-
1
-
-
24.01.2014
Tõmbepäev - selg kogu tema (tulevases) hiilguses!
---
Soojendus 20min
Ettekallutatult kangiga tõmbed vastu kõhtu, althoides
Plokksüsteemil maksimaalse laiusega kätekõverdused? e. lõuatõmbed, pealthoides
Alatõmme trenazööril, laia haardega
Kitsa haardega lõuatõmbed
Õlakehitus
Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil
Küünarvarte kõverdamine trenažööril
Aeroobne 40min
---
Eredamad pliiatsid keda saalis nägin, olid lp. Ott K., lp Siim K.
. Raskusevalik käis mul ikka püramiidis, superseeriatena. Enamjaolt teen tunde järgi, aga samas meenutades eelmist trenni, et progressioon ikka säiliks. Seetõttu masinatel kasutatavaid raskusi ei oskagi nii hoobilt nimetada. Võin aga peast öelda plokkharjutusel, mitmendale plaadile ma selle fiksaatori? vahele pistsin . See tuletas meelde, et olen revalis saanud isegi mõnedel plokksüsteemidel ka raskused põhja panna. Üks neist on vana seljatreeningu pink, millel harjutuse nimeks vist traktor?. See mis asub sääre ja reie kakspea plokksüsteemi/-masina lähedal. Teine on multifunktsionaalne plokksüsteem alatõmbe trenažööri taga, tegin sellel plokil mingi hetk ka tõmbeid vastu kõhtu. Kolmas trenažöör on see lendamise oma õlgadele, mis asub alaselja masina?plokksüsteemi juures. Sinna viskasin veel neid lisatavaid plaate ja 2.5 kettaid otsa. Ning ka plokksüsteem, mis asub kohe suure saali sissepääsu juures, vasakul - tegin seal küünarvarre kõverdamist, natuke mustema tehnikaga. Eks need ole siiski pigem mõeldud pühapäevitajatele ja entusiastidele, kellele meeldib saalis mütata ja miks mitte ka natuke kompositsiooni muuta (st. lihast võibolla juurde, pekki vähemaks.....teate küll selliseid... mis sest,et iga teine jõusaalikülastaja on selle eesmärgiga : D). Igastahes tagasi kommenteerima treeningut, siis raskused valisin konservatiivselt, nagu ette on nähtud. Ma ei tea, kas numbritel on teile miskit tähtsust, kuid ettekallutatult läksin 100kg'ni välja. Tunnetus säilis sellega üllatavalt hästi, kasutasin (vist oli) lp. J. Rückenbergi soovitust ja üritasin visualiseerida seljataga seisjale küünarnukkidega virutamist - see toob abaluud hästi kokku, koos sellega ka lailihase. Alatõmmet plokil tehes mõtlesin Kirpu teha ja lisada aluse, et lihast paremini venitada - mõeldud tehtud:
Kukkus aga välja selliselt, et pos. faas ei olnud hea, sest sealne trossi kinniti jäi rulliku taha ning ei saanud piisavalt lihast kontrakteeruma panna. Venitada sai aga mõnuga! Enne trenni mõõtsin ikka ka veresuhkrut ja see oli ideaalne 5.3!
Hea meel, kuigi mõne arvates võibolla natuke madal. Sestap pistsin paar küpsist põske, et jaksaks ikka lammutada. Alguses oli natuke raske olla, aga vee tarbimisega see normaliseerus. Võimalikud põhjused on veresuhkru kõikumine, dehüdratsioon või vale kuufaas. Ma võin öelda, et kaks nendest nimetatutest on valed : D . Hiljem kodus mõõtsin 8.5, mis on jällegi natuke kõrge, aga see teadmine tuleb kõrvataha panna ja mikroskoopilised muudatused sisse viia,et järgmine kord (veel?) oleks normis. Seoses eilse aeroobsega, siis see jäi küll tagasihoidlikuks, aga tänase hea enesetundega sai see puudujääk kõrvaldatud! Homme tuleb kõigi lemmik, jalapäev.
õlavarre ikka?
Fitnessi lehel oli triitsepsi treenimise all see küünarvarrena. Inglise k. oleksin ma esimesele harjutusel kirjutanud triceps pushdown, teisele tricep extension.
-
1
-
-
Üritan väikest kõhtu eest saada ja ennast vormi ajada.Baasainevahetuse kalkulaator andis summaks 2040.1 kcal. Lisa sellele trennipäeval 400kalorit ja vaata kas antud menüüga tuleb makrotoitainete numbrid välja. Osakaalud on erinevatel allikatel erinevad, aga u. 1g rasva/kg kohta võiks saada ja 1.2-1.5g valku/kg. Ülejäänud täida süsivesikutega: Ütleme siis 2500st - [ valk - 90x4x1.5 = 540kalorit= 135g valku] [ rasv = 90x9=810 kalorit = 90g rasva ] [süsivesik = 2500-540-810= 1150kalorit = 288g süsivesikuid]. Sinul tuleks seeläbi 21,6% valku, 32,4% rasvu ja 46% süsivesikuid.Kui kardad, et lihas ei kasva - kruti valku juurde. Kui vahekord ei paku enam pinget - rasva juurde. Eelnevad näited siis süsivesikute arvelt.
-
Ühe einekorraga imendub teatud hulk valku, kui võtta üle imendumise koguse, siis lihtsalt valk töödeldakse lisaenergiaks kehas.
Holger, kus sa oled. Päästa!
-
2
-
-
23.01.14
Surumispäev - rind,õlad ja käsivarre kolmpealihas e. triitseps
---
Soojendus
Pos. kaldel smithil surumist
Istudes vertikaalne surumine masinal
Istudes lendamine
Blokil lendamine alt üles
Smithil kuklatagant surumine
Hantlitega lendamine kõrvale
Küünarvarte sirutamine plokksüsteemil
Küünarvarre sirutamine trenazööril
Aeroobne osa jäi lahjaks (võtame homme järgi)
---
Trenni minnes oli veresuhkur 8.5, mis andis hea julguse paugutada. Raskused liikusid püramiidskeemis, superseeriatena. Trennis mõeldes ja tehes ei võtnudki nii läbi, kuivõrd õhtul kodus olles avastad, et igasugusel käe liigutamisel ette või üles annavad väsinud lihased endast märku. Kui ma esimest korda selliselt treenisin, siis lõi lihase valusaks järgmise päeva õhtuks, inglise k. siis "Delayed onset muscle soreness". Nüüd on samal õhtul teada, et on vatti saanud - kui filosofeerida, siis.... tähendab, et keha kohaneb... Kui vaadata tagasi ja ka tulevikku, siis ma eelistan isiklikult pos. kaldel surumist horisontaalile (minu tagasihoidlik enesekriitiline arvamus endast on see, et minu rinnalihase ülemine ots vajab järgiaitamist ; D). Enamusele piisaks ainult ühest harjutusest ja selleks olekski lihtsalt horisontaalil surumisest ning mõnel üksikul (ei teagi, kas ennast peakski siia arvama) ka pos. kaldel ,et ülemist otsa rõhutada. Suurim probleem pos. kaldel surumisel on selle nurk, sest mida suurema nurga all seda teed, seda rohkem kaasad õla esiosa. 10-15 kraadi on täiesti piisav, kuid isegi väga puhta tehnikaga võtavad seeria lõpus õlg ja käsi üle. Kas see on hea või halb? See jääb igaühe enda otsustada - mina vastaksin selliselt, et nii saabki mitu kärbest ühe hoobiga, veedate vähem aega saalis
..... Enamustest saalides on fikseeritud pinkidel aga nurk nii 40+ kraadi :/. Vaatasin, et fitnessi lehel on ligi 25 erinevat harjutust, mis kaasavad rinnalihast ühel või teisel määral - kui valida ei oska, siis eelistage alati baasharjutusi, ole Sa dieedil või söömaorgiaid nautimas .Triitsepsi puhul on minul kaheti probleem selle tunnetamisega. Blokil on mugavam lõppasendit fikseerida ja nö. tahtlikult pingutada, hantlitega on jälle parem neg. ehk ekstsentrilises seda lihast venitada. Küll aga täna veendusin ,et masina peal käevart sirutada ei ole ikka sama, mis vabaraskusega või blokil. Samas võibolla seadistasin asendi selle liigutuseks halvasti - whu knous! Tunda annavad siiamaani ja seda ka homme, aga siis saab juba keskenduda seljale ja tõmbamisele
.. Peale trenni oli veresuhkur aga 9.5, mis ei ole kindlasti aktsepteeritav. Füüsiline koormus üldjuhul langetab veresuhkrut, kuid trennijärgne eine (banaan oli kotis kaasas - kohupiima sõin juba kodus!) ei tohiks seda nii palju tõsta. Samas stress ja adrenaliin tõstavad jälle.. Tulles ringiga ukseni, läbisin külmas ja kõledas mõned kilomeetrid jalgsi, sest olles veel sellises nooruses, on käimine lust! Vaevalt sel ajal sain adrenaliinilaksu, aga õhukeselt riides olles sai termoregulatsiooni jaoks kaloreid laenatud, hetkeseisuga jätkuks kütmiseks materjali ikka pikaks ajaks : D .Sai ka esimene kukkumine tehtud talvise libedaga - viru keskuse treppidel
. Õnneks alateadlikult maandusin käevarrele, mida õpetati veel siis, kui judos käisin - peatükiks oli "Kuidas õigesti kukkuda".
-
1
-
-
20.01.14
Jalapäev - nelipealihas, kakspealihas, sääred + alaselg ja kõht
---
20min. soojendust
Kükk smithil
Jalapress
Jalasirutamine masinal
Jala kõverdamine masinal
Sirgete jalgadega jõutõmme
Pöiasirutus trenazööril istudes
Pöiasirutus seistes
Kõhulihased
20+20min aeroobset
---
Kohtasin saalis täna jõusaalitreenerit Siim Kelnerit , kes oli juhendamas noori jõusaalihuvilisi. Rääkides temaga enda erinevates probleemidest küki suhtes, pakkus ta head nõu nende lahendamiseks. Kohendas tehnikat ja andis näpunäiteid kuidas põlvedele vähem koormust langeks. Väärt õppetunnid igastahes - loodan, et teisedki ei häbene talt nõu küsida. Mõtlesin enne alustamist eufooriliselt, et teeks peale jalatöötlust eeskükki peale, nö. magustoiduks lõppu, aga selleks ajaks kui harjutuste tegemisega lõpule jõudsin, oli see idee peast pühitud. Nuudlid all tudisemas, ega sellest head nahka ei oleks tulnud
. Seoses aga sellega, siis trenni lõpuks mõtlesin ,et täna oli ikka mahukas trenn... jalad surisesid all, trepist kõndida (kõrvalvaatajad ütleksid roomata) oli raske ning üldse nõrk tunne oli - märgid, et tööd sai korralikult tehtud! Aga püant oli sellest, et mul oli tekkinud hüpoglükeemia 
(alla 3.3mmol/l). Aga, et kõik ausalt ära rääkida, siis pean alustama sellest, kuidas enne trenniminekut mõõtsin veresuhkruks 12. "gg, game over". See tegi tusaseks, sest üldiselt peale sööki on tavainimeselgi sinna 5-7 vahel, ma aksepteerin ka 8t, aga 12 oli ikka ülemõistuse. Lisaks numbrilisele tagasilöögile, siis üldiselt ei soovita arstid kõrgema veresuhkruga üldse trenni minna (nende mainitud piiriks on 15mmol/l), sest lihastes kasutatavad deposiitsuhkru varud võetakse töösse, lisaks tuleb ka maksast kütet peale. See tõstab veresuhkrut ning kui see on niigi kõrge, tekib ketoatsidoos (head aega rasvapõletus). Jätkates looga, siis tegin paar ühikut lühitoimelist ning asusin revali poole teele. Intensiivne trenn, töötav "suur?" lihasgrupp ning insuliinitundlikus ongi märgatavalt paranenud. Sellest siis selline langus tingitud - võtsin kotist paar glükoositabletti ja enesetunne paranes. Jalad jäid ikka surisema, mis andis lootust, et trenn oli siiskikorralik! Aga olge ettevatlikud, diabeetikud või mitte! Nüüd on 2 päeva lammutamisest vaba, ühel neist külastan ikka revali veekeskust, teise sisustan aktiivsete tegevustega!
Päevamõte: Et sisustada aeroobse tegevusega enda aega asjalikult, siis soovitan kuulata audioraamatuid. Tänapäeval on selline mp3 mängija peaasjalikult igal inimesel + need sisseloetud raamatud on tasuta - vähemalt sellele, kes otsida viitsib, nii mp3 formaadis, kui ka mp4/ipodidele/iphonidele ja muudele nutidele. Ise kasutan veebilehte, http://www.booksshouldbefree.com/ , kuid see nõuab inglise keele oskust, sest sealne materjal on inglise keeles. Viimane raamat mida kuulasin, oli "Aleksander Suur" ja see oli üpris põnev - sõjalised ootused noorele poisile, kes sai väejuhiks peale isa surma (kes mõrvati).
-
1
-
-
CITY SPA
Tänud kirjutamast. Kuidas treeningvarustus hantlite poolepealt oli - kas raskused läksid kuni 20kg'ni või võiks ka mõni suurem/tõsisem treenija sinna sattuda? Kas mõni treener (jõusaalis) oli ka kohapeal nõustamas kliente või pidi seda ül. täitma administraator. Ning kas õhutus oli... rahuldav - muidugi üksinda on raske umbsust tekitada ning vaevalt sinna ka 20+ klienti korraga satub, kuid õhupuudust ei tule karta?
-
D-vitamiiniga rikastatud piima? Muidu jooks ennast lõhki enne kui mingigi koguse saaks.
Kuidas Eestis selle diabeedi ja piimaga on, millised need toitumissoovitused on?
Põhiliselt on silma jäänud toitumispüramiidi(de) mainimine, kui olen kuskil kuulamas käinud. Mulle õpetati esmastel koolitustel, et süsivesik tõstab veresuhkrut, rasv aeglustab vs. tõusu ning valk on....valk. Tavainimesele sellest piisas
. Regulaarse kontrolli tulemusena (loe: endokrinoloogi külastamisega) ei tohiks kaalu anomaaliat tekkida, sest nt. kehamassiindeks ja insuliiniresistentsus on selgesti seotud.Püramiidi näitena saan lisada sellise variandi , et allpool olev grupp on suurema tähtsusega ning vastavalt mida kõrgemale, seda väiksem tähtsus:
Nüüd 21.saj. ei keelata otseselt midagi ning ka toitumine (ja selle ajastamine) on läinud liberaalsemaks? e. avatumaks/vabamaks, insuliinide areng võimaldab diabeetikutel oma äranägemise järgi toimetada. Ligi dekaad tagasi pidime aga iga paari tunni tagant sööma (nagu kulturistid
), et veresuhkur. liiga alla ei kukuks. Nüüd tänu targematele baasinsuliinidele (pikatoimeline) ja lühitoimelisele insuliinile seda probleemi ei ole. Lisaks ka tehnoloogia areng - erinevad insuliinipumbad ja veresuhkru mõõtjad; eelkõige just lastele, et nendel (või/ja vanematel oleks parem) kontroll oma veresuhkru üle, tüsistuste vältimiseks.Nt. mahla ja magusat tarbin eelkõige ainult veresuhkru tõstmiseks. Edit: Tavatoidus soovitatakse tarbida aeglaselt imenduvad süsivesikud ( tuletab meelde kulturistide "insulinespikes" teemasid rahvusvahelistes foorumites).
-
1
-
-
19.01.14
Tõmbepäev - selg, biitseps. Ja nii oligi
---
Soojendus 15min.
Ületõmme blokil, et lailihas töösse saada (soojenduseks)
Blokil, käte maksimaalse laiusega tõmbed vastu rinda
Ettekallutatult hantlitõmbed
Istudes, blokil tõmbed vastu kõhtu
Kitsahaardega (neutraalse) lõuatõmbed
Õlakehitused
Tavalised küünarvarte kõverdamised kangiga, seistes
Küünarvarte kõverdamine trenazööril
Aeroobne? 15min - jäi lühikeseks, aga pole hullu.
---
Rahvast oli saalis üllatavalt palju. Kui nädalapäeva ei teaks, siis oleks arvanud, et tavaline tipptunni eelne tööpäev.... Tundub, et uusaastalubajad ei ole veel mütsi nurka visanud, mis iseenesest tore. Paljudel oli kindlasti tahtmine külastada veekeskust, mille jaoks nad enne ennast ülesse pumpasid
.Kontingent oli ka natuke teine (st. treenitum) - pakun, et nii mõnelgi oli ülevaatus ees ootamas. Aga seda heas mõttes - motivatsiooniks endale ja teistele. Eriti ümbritseval silma peal ei suutnud hoida, sest tahest tahtmata tehes neljaseid seeriaid 15 kordusega, kipub keskendumine hajuma ning ka korduste lugemine võib kohati sassi minna. Puhkepausid olid 90% ulatuses punktipealt 1min., va. paari baasharjutusega ja mõne vestlusringi tõttu . Raskused seeläbi kerged, tunnetus hea. Juba visualiseerin homset jalapäeva ja vaimustust sellest ei teki, aga kui see oleks kerge, siis teeksid kõik seda. Ja puutüved peab alla kasvatama.... muidu asja ei saa!Ma tahsin siia päevamõtteks lisada, et nüüd kui ilmad on ekstra krõbedaks läinud, pöörake ikka tähelepanu ka enda vitamiiniallikatele. Kas need just külmetusest aitavad hoiduda, aga keha kui tempel vajab ka neid toitaineid oma talituste ja ül. täitmiseks. Ei saa üle ja ümber põhjamaade d-vitamiini puudusest. Nii palju kui ma arstide vahet olen käinud (ja seda on palju...isegi väga palju), siis selle puudust ei ole kunagi mainitud, aga kui ma d-vit. võtma hakkasin, siis mainiti kohe numbrilist muutust tulemustes (ikka positiivse poole). Mõni tunneb end ka erksamana sellest... whu knous.Täna pilti ei teinud, kuid homme ehk saab. Esmaspäev pidi olema rahvusvaheline rinnalt surumise päev, kus tegeletakse rinnalihase töötlemisega, sest enamik sellistest "jaotus"-kavadest on pannud rinnapäeva esimeseks
. Jõudu ja jaksu algavaks nädalaks!-
1
-
-
18.01.14
surumispäev - pectoralis major; deltoid;triceps [rind,õlg,õlavarre-kolmpealihas]
---
Soojendus 20min
Pos.kaldel smith surumine
Hantlitega surumine rõhudes neg. faasile.
Masinal lendamine
Blokil lendamine alt üles
Õlale kukalataha surumist
Ettekallutatult lendamist tagaosale
Blokil triitsepsile
Rööbaspuudel neutraalse haardega (rõhudes sisemist pead)
Aeroobne 30min.---
Hommikul kell 7 tõustes tundus mulle, et õhtul magamaminnes oli valgem, aga linnud olid sel kellaajal
iseenesest juba väljas säutsumas... ja siinkohal võiks mainida potensiaalsed põhjused selleks:
a ) rõõmust, et ma ärkasin (vaevalt)
b )näljast (võimalik)
c ) et märgistada territooriumi ja võimalik, et anda vastassugupoolele märku (reaalne)
Olgu sellega kuidas on, aga peaaegu 7 tundi tuli täis ja sellega olin end välja puhanud. Kahjuks või õnneks lükkus eesootavate toimetuste tulemusena
trenniaeg hommikuks, aga sellest ei ole lugu. Käimatõmbamisega ei ole 99% juhtudel probleemi olnud. Kui ikka väga on vaja, siis saab alati mõne motiveeriva
vidoe käima panna!
Be Great, Powerful Beyond Measure (Best Inspirational Video Ever)
Eesti keelde tõlgituna midagi sellist - "Julge olla tugev, mõõtmatult võimas"
Tavaliselt meeldib treenida klapid peas (milles mängib enda valitud muusika),
sest see aitab keskendumisele kaasa - žanr ei olegi siinkohal niivõrd oluline. Päeval on revalis vaikne, kuid õhtuti on vahest nagu ööklubis. Ja selliselt ongi kujunenud harjumuseks vaimule/kehale,
et kui teatavad lood hakkavad mängima, siis on teada, et läheb andmiseks. Kui sellist valmisoleku tunnet ei teki, siis on mul lihtsalt tarvis muuta treeningu ülesehitust.
Selle all pean silmas seda, et vahetada mõni harjutus välja selleks korraks või varieerida näiteks soojendusega.
Teiseks harjumuseks nt. on mõõta seeriate vahelisi puhkepause
stopperiga. Sestap ongi mul mobiil näpus ja ma seda nii pingsalt jälgin. Sotsiaalvõrgustikes ei hängi, sest 8a. vana vanarauaga ei ole seda lihtsalt
otstarbekas teha. Täna sai käidud ka sotsialiseerumas, mis lõi režiimi natuke lappama, aga homme jälle ree peal tagasi!Pilt ka, et ma ikka käisin kohal!
Kahjuks teevad neid popimaid kukla harjutusi enamus tava kui edasijõudnud saalides. Mõni naine tirib selle kohe endale poolde selga .
Kuklataha ei tõmba.
Hea lugemine, siis ei pea saalis pikalt jutustama, näeb ära mis teinud oled ja kuidas asi sujub.
Eks mingi hetk istume maha ja vaatame üle, mis muutused toimunud on usun ,et need ei lase ennast kaua oodata. Edu soovides!Tarvis! Eks saab näha, kuidas muutused toimuma hakkavad. Vaatajad saavad silma peal hoida!
-
1
-
-
Ei taha targutada, aga olen lugenud, et need kuklatagant surumised ja kuklataha tõmbed pidid liigeseid lõhkuma
Ise olen sama lugenud. Ma hakkasin neid esimest korda revalis tegema, enne seda tegin lihtsalt surumist kangiga ja lendamisi kõrvale. Miks ma kuklataha eelistan teha, on sellepärast, et ülesse viies saan ma pingutada õlalihaseid, mistõttu on tunnetus palju parem sel amplituudil. Ainuke kord,mil ma olen vigastanud õlga oli siis kui tegin masina peal neid allatõmbeid (lõuatõmbed) ja siis lasin käed nii sirgeks, et õlgadest läks pinge välja ning uuesti alla tõmmates käis ebamugav valu läbi. Siis ma nädal-kaks andsin puhkust ja rohkem ei ole tunda andnud/edit: häirinud. Küll aga kui 40selt hakkavad tunda andma (ptui-ptui!), siis tean ennast süüdistada
.-
1
-
-
16.01.14
Puhkepäev - revali veekeskus
---
Sai siis külastatud teist korda seda veekeskust. Iseenesest oma suuruselt ta päris keskuse mõõtu välja ei anna, aga palju puudu ka ei jää. 2 rada, 25m. basseinis mahutab 4 inimest hõlpsalt - üle selle ma kujutan ette, et võib kitsaks minna. Tipptunnil ei ole seda külastanud, sestap ei oska ära märkida, kui kitsaks võib seal minna. Jaapani saun koos külma vanniga? on päris värskendav kogemus. Peal sealseid sutsakaid on rammestus peal, aga see möödub ruttu ning siis on veel energilisem tunne, kui alustades. Mullivanne ja masseerivaid veejugasid on seal palju ning neid saab kasutada igast asendist. Taastumiseks tubli abivahend. Ainuke miinus suure saali kohta sealne veesahina müra, mis tekib nendest jugadest. Seetõttu on raske end lõdvestada, aga see võib ka ainult minu probleem olla : D. Igastahes tund-poolteist läks nagu möödaminnes ning taastumine läks asja ette. Nüüd järgmisteks päevadeks vaim valmis! Pilte ei teinud, aga kodulehelt saab ise vaadata, mida kõike põnevat see koht sisaldab.
Millised on jõunäitajad?
Hetkel olen teinud pos. kaldel rinnalt (smithil)120ga.
Eeskükki korduseid 110ga.
Kuklataha surumist smithil 60ga.
Ettekallutatult hantlitõmbeid 75ga.
-
2
-
-
Hei!
Palju pikkust ja kaalu on?
188/~100 hetkel.
-
1
-
-
15.01.14
Täna siis sai tehtud jalapäev.
---
Eeskükid
Hack-kükid
Jalapressid
Jalasirutused
Jalakõverdused
Pöiasirutused
+ kõht ja alaselg
---
Mida kommentaariks öelda: Intensiivne!
Puhkepausid olid kuni 1min-1.3min. Seeriate arv jäi 5-6 juurde per harjutus. Raskused seetõttu väiksed, aga tunnetus hea. On võimalik läheneda ju mitmeti: Kas tulistada kahurist kahurikuulidega või sujuvalt kuulipritsiga - täna oli case nr. 2. Kellele mis töötab ja meeldib. Hetkel oli valik selline, et seatud eesmärkideni jõuda. Veresuhkru mõõtsin u. tund enne trenni - 6.2 ja pidu võis alata.
Kui midagi lisada, siis seda, et peale jalatrenni 30min. aeroobset teha on.....alati meeldiv kogemus ja seda soovitaks teistelegi (huehuehue)! Kurjam, enesepiitsutamine lõi välja jälle, peab end sellest suunast korrigeerima. Kohtasin ka hr.Ott Kiivikast, kes saalis oli demonstreerimas toidulisandite võlusid. Mulle anti proovida intra workout toodet (fast),mis maitses üpris eksootiliselt. Kuna ise vee ja leiva pealt tulnud, siis ei oska võrdlusmomenti lisada, aga maitse oli troopiline (Ei olnud elusees seda proovinud ning näinud). Maitseelamusena tulid silme ette mango,virsik,aprikoos, aga seda seeläbi, et muid ei oskagi nimetada. Ei oska öelda, kas see ka purgipeal nii kirjas oli. Joogil oli lühiajaline järelmaitse (mekk) ning see lahustus hästi. Ärge seda siin reklaamina siiski võtke, sest üritan Teiega kõigest oma kogemust jagada. Nii palju kui ma aru sain, siis pidavat see aitama lihastel vastupidada trenni hävitustöödele. Vot tak! Siin ka üks pilt, kus Ott lahkelt demonstreerib toidulisandi mõju - lauapealne ei mahtunud kaadrisse, aga see oli lookas nagu viimne söömaaeg. Valgubatoonid, pudingukausid, toidulisandid, valgukõrpsud jpm.! Vabandused halva kvaliteedi pärast:
Söögi poolepealt oli nagu ikka (mitte,et tea teaksite : D). Õhtusöögiks täisteranuudlid, sealiha ja salatiga. Sinna kõrval ka inglise stiilis võileib - munaga. Lisaks veel sink ja salatilehed. Mõnus vaheldus! Veresuhkur peale seda 5.9. Kui keegi tahab näiteks enda taset mõõta, siis ma arvan, et saan isegi aidata sellega. Selliseid kaasaskantavaid glükomeetreid saab ka apteegist, juhul kui keegi ei teadnud.
Päeva mõte: Tehes aeroobset reval spordi kardiosaalis, märkasin sealsetest televiisoritest tulevaid saateid. Üheks nendeks ei olnud midagi muud, kui kokkamine Jamie Oliveriga. Väga inspireeriv on põletada kaloreid, mil näidatakse hõrgutiste valmimist /end sarcasm .
-
1
-
-
Tervist lp. lugeja!
Siin viimasel ajal on palju muutunud ning uuel aastal (aasta 2014) ka uued leheküljed pööratud. Sestap mõtlesin ,et võiksin oma aega internetis võibolla kvaliteetsemalt sisustada ning igavuse peletamiseks blogida. Eriti nüüd, mil trenni on lisatud ka aeroobne ning mõtted kerivad nagu jooksulint taldade all! Tutvustada ennast eriti ei oska (st. ennast müüa) , kuid mõned märksõnad võin siia lisada. Mõtlesin täna rasvapõletust tehes, et kuidas peaks minu poolt pakutav materjal erineva teistest, kümnetest.... aktivistides, keda on sammuti põnev jäglida. Kahjuks ei pidanud kaua selle kallal juurdlema, sest olen I. tüübi diabeetik ja oman ka reumatoidartriiti. Ääremärkusena mainin, et mõlemal puhul on tegemist autoimmuunse haigusega ning neid ennetada on võimatu - aga sellest võin juba mõnes hilisemas postituses pikemalt kirjutada.Miks ja milleks see blogi on rajatud - eks ta ole nii enda silmaringi avardamiseks, kui ka progressi jälgimiseks. Nimelt olen harjunud kõike oma peas hoidma, mis pikemas perspektiivis ei pruugi anda optimaalset tulemust, aga sellegipoolest on see mugav viis treenimiseks. Paari nö. baasharjutusega ei tekigi probleeme, aga kui süsteem muutub keerukamaks + juurde tuleb erinev periodiseering, siis on vaja juba adekvaatsemat lähenemist! Raskuste märkimisel ei tasu pedanti mängida, sestap ei pea vajalikuks neid Hetkel harjutuste juurde märkida. Olen läbinud perioode, kus on treenitud absoluutraskuse tõstmise eesmärgil ning ka tunnetuse peale rõhku pannes. Mõlemal lähenemisel on oma head ja vead, kuid igaüks peab otsustama, milline meetod talle endale meeldib! Pole halba kava, sest kõik täidavad eesmärki... küll aga on neil aspekte ja nüansse, mille üle nokkida ja vaielda. Pildimaterjali poolest ma just kõige tuntum ei ole, aga eks mõni pilt on internetti ikka lekkinud ning endast olen suutnud märku anda, üritan sellega tulevikus aktiivselt tegeleda ning ennast parandada. Üksi treenindes on seda küll raske teha, aga eks tuleb jupp nööri kaasa võtta ja kaamera kuskile üles riputada.
Paar märkust lugejatele kes oma aega siia investeerivad.... nimelt kui näete kirjavigu, siis andke sellest privaatkirja kaudu teada. Endal parem lugeda ning teistelgi meeldivam - tänapäeva interneti keskkonnas on eesti k. kiire hääbuma ning parasiit- ja asendussõnad kärmed tekkima. Koos on lihtsam sellega tegeleda ja positiivne tulemus on garanteeritud. Kõik muud küsimused kirjutage siia ning ma üritan neile jooksvalt vastata. Pole rumalat küsimust, küll aga on võimalik anda sellele rumal vastus... nii ,et parandage julgelt.
Nimi: Ago
Vanus: 23
Treeningstaaž: Hetkel saab kohe saab 3. täis ja hakkab 4. vaikselt tiksuma
Saal: Selleks olen valinud Revalspordi. Seal käinud nüüd ligi aasta ning arvamus sellest on positiivne. Ruumi on, vahendeid on ning nõu kelle käest küsida on sammuti.
Eesmärk: Kalevipojastuda. Kui te seda loete ja mõtlete,et mida see küll tähendada võiks? Siis laske julgelt oma fantaasial lennata, sest endal on küll visioon olemas, aga sedagi on keeruline sõnadesse panna. Eesmärgini jõudes annan teilegi sellest teada!
Kes?Kus?Mis?
Püsiklient jah
-
1
-
-
jõusaali toodi kusagil paar kuud tagasi reie sisepoolse lihase treenimiseks pink. Peake esimest 3 me treeningut oli ikka väga piin, nüüd jääb lihtsalt väga valusaks, kuid vähemalt saab magada,
Sa mõtled pussyspread'i?
Igastahes puhtalt lihasvalu ei tohiks olla selline,mis magada ei lase. Probleem siinkohal on see, et lihasvalu all võid sa silmas pidada ka liigeseid ja see on juba hullem variant, millega tasub kindlasti arsti külastada.
-
Siin on päris vägev CrossFit'i meeskondlik võistlus: Team USA vs Team WORLD:
Kulminatsioon on karm, väljaasted kang peakohal naised 45 kg - ga mehed 75 kg - ga, pakkudega kükkimine on ka äge...
Kas sellistel alal on dopingukontroll, jäin vaatama nende pikkuse/kaalu suhet ja üldist väljanägemist? või on see hetkel kontrolli jaoks veel rahvaspordiüritus.
-
Kuidas hetkel kaal püsib? Kui on rahulikus languses, siis võib jätta muutmata...aga kui ei lange, siis võid hakata rasvu kärpima. Mina lähtun parameetritest rasva u. 1g/kg kohta, valku 1.5g/kg ja ülejäänud süsivesikud (sh. kiudained) - sinu puhul teeks see 60g rasva (540kalorit), 90g valku (360kalorit) ja süsivesikuid 270g (1080 kalorit) [ 55% sv, 27% rasva, 18% valku ]. Nüüd kas sa peaksid toituma erinevalt päevadelõikes - minu arvates tuleb see kasuks, kui sul treeningpäevi tuleb nädalas alla 4. St. et nelja ja enam treeningpäevaga püsiks nädalalõikes kaloraaž miinuses, mis on mõistlik ajavahemik mõõtmaks kaalulanguse tempot . Kui pead vajalikuks lüüa toitumine kaheks, siis trennivabal päeval esialgu 200-300 kalorit vähemaks (u. 50g-75g süsivesikuid) ja selliselt toitud nt. nädala, siis kaalud ja analüüsid üldist pilti. Kui muutust ei märka, siis võid 100-200 kalorit edasi kärpida. Katseta & proovi
-
Uue aasta esimene trenn ka tehtud ja saal oli täna ikka päris tühi, kohal olid ainult need tegelased, kes kevadel lavalaudadele sammud seavad ja mõned tugevamad tavaharrastajad.
Uusaastalubajad ei olnud veel saali üles leidnud
-
Kui rahakott kannatab ja pealehakkamist on, siis üks huvipakkuv koht oleks "cityspa" jõusaal. Asub see kesklinnas, (vist) "Euroopa Liidu Majas". Tundub olevat üks aste/tase kõrgemal, võrreldes golden club'iga. Vaadates hinda - 1x sissepääs 22 EUR, siis ise sinna kunagi ei läheks, aga kas hinna/kvaliteedi suhe on paigas, eks seda saab juba ülevaates kirjutada.
-
Küsin üle oma õlaprobleemi kohta: Nimelt suutsin trennis venitada paremat õlalihast, ajal mil tegin lõuatõmbeid. Üritades lailihast maksimaalselt venitada kadus neg. faasi lõpus pinge õlalihasest ning pos. faasi alguses käis lihtsalt kerge valu läbi. Paistetus puudub, sammuti ei ole ka teravat valu erinevaid igapäevaseid liigutusi tehes - peale küünarnuki tõstmist õla kõrgusele, a'la lendamist tehes. Saab suruda nii rinnalt, kui rööbaspuudelt ilma ebamugavuseta. Ette ja kõrvale saab tõsta sirget kätt probleemivabalt, aga kui kõverada kätt küünarnukist selliselt, et käsi on horisontaane maapinnaga, siis tekib õlalihasesse valu. Soe ja erinevad kreemid vähendavad sümptomeid, aga ei ravi põhjust.
Tean,et on vaja puhkust anda ning otseselt ma ei treenigi õlga, aga rinnale ja seljale tehes kaasatakse ka need õlalihased. Kuidas ma peaksin taastuma sellest, kas lisaks harjutustele õlale, peaks andma täielikku puhkust ülakehale? Kas teipimine kiirendaks taastumist?
Lisasin pildi ka, nimelt valu tekib selles ringisiseses piirkonnas.
-
Kui kaotad u. 2kg kuus; sööd vähemalt 1.5g/kg valku ja 1g/kg rasvu ning ülejäänud kalorivajaduse täidad süsivesikutega, siis võid rahulikult samamoodi trenni edasi teha (eeldades,et sa oled lihast selliselt kasvatanud) - ei jää sa lihastest ilma.
Team Kiivikas - Saage tuttavaks Teami uue liikme Madisega (Karm lugu)!
in Kulturism & Fitness
Postitas · Report reply
Ma pakun end reval cupile vabatahtlikuks, grimmi peale panema või miskit