combinationofthis

Tõesti hea video ja lihtsalt hämmastav, mis vorm 56 aastasel mehel olla võib. Niipalju veel, et selliseid jalgu ma varem näinud pole, minu võhiku silma järgi võiks arvata, et mees teeb kõva trenni ja justkui tegeleks siiani kulturismiga. Aga saade on lihtsalt parim, ootan huviga uusi osasid.

Õigus Ma panin siia hoopis Vajaliku energiahulga kehakaalu säilitamiseks, täitsa uimane Aga tänud abistajatele ja eks ma siis hakkan katsetama.

Isegi väheks ? Assa nugis . Tuleb kaalu tasapisi jah, ostsin natukene aega tagasi serious massi ka,peale trenni on sellest ikka tublisti abi, kuigi vütan poole annusest.Võiks vist rohkem süüa tõesti, siis peab hakkama ümber korraldama päeva, sest olen hiline magama mineja ja seetõttu ka hiline ärkaja. Samas aga tundub raske süüa kuidagi üle 6 korra päevas,sest söön ju iga 3 tunni tagant. Võtame näiteks trennivaba päev : ärkan 7.30, söön 8.00. siis 11.00;14.00;17.00;20.00;23.00 ja siis nagu peaks magama minema,et järgmiseks päevaks ilusti välja puhata. Olen nagu arusaanud,et tihemini kui 3 tunni tagant ei tasu süüa,see pidavat optimaalne olema.Ausalt öeldes ei kujuta ettegi veel tihedamalt, sest siis ela ainult kauss käes ja millegiks muuks aega nagu ei jäägi .

Kindlasti kuivainena ma 350g pluss piim sisse ei suudaks ajada. Aga piima sisse panen kuivainet ikka nii palju,et puder korralikult paks tuleks(usun,et 150 g ikka).Pudru kaal koos piimaga tuleb 350g ja (http://www.ampser.ee/index.php?page=18) arvuti järgi näitab,et see valmis puder annab kusagil 500 kcal. Muidugi see natukene võib erineda,sest ma ei tea palju neil kuivainet seal oli, aga mitte oluliselt ma usun. Põhimõtteliselt võiks ju tavalisi võileibu teha küll, selle puhta ära unustanud.

350g putru on ikka keedetud kujul(2,5% piimaga).Nüüd avastason ka,et olin arvutamisel vea teinud,see annab ca 500 kcalHuvitav http://www.ampser.ee/index.php?page=18 arvuti järgi näitab,et 4 muna 297 kcal. No pudrule liasks on ka korralikult toormoosi,kkindalti 100kcal eest. Sisse läheb see kõik ilusti, isu nagu loomal. Samas ei ütleks,et rasva nii väga koguneks, kuna nagu pikkusest ja kehakaalust näha, olen ikka kiir ainevahetusega ja rasva nii lihtsalt ei tule. Positiivne aga see,et kaalu tasapisi tuleb,mis ka eesmärgiks ning siiani tundub,et rasva sellest vähe . Olgu öeldud ka,et BAV mul kusagil 2900 ning üritan kaloraaži kaalu tõstmiseks seal 3300 kandis hoida. Sellepärast sai ka küsitud targemate arvamust,et kommikusöök moodustab juba ca 1/3 päevasest koguhulgast ja vb on seda palju . Muidu toitun korralikult ja 5-6 korda päevas.

Tervist! Sooviksin küsida,mida arvate minu hommikusöögist. Söön viimasel ajal suhteliselt rutiinselt hommikuti ca 350g putru(kas siis manna,kaerahelbe,hirsi jne) ja 4 muna peale. Kokku teeb see päeva esmase söömaga ca 1000 kcal. Siit küsimus kas seda on natukene palju? Samas saali minnes tunnen,et jöudu oleks nagu natukene juures,kui hommikul kõhu tõsiselt täis söön. Oleks tore,kui keegi oskaks hommikuks ka mingisuguseid variatsioone välja pakkuda, sest pidevalt ühte moodi süüa on kuidagi rutiine ja isu hakkab täis saama. Olen 19 a, pikkus natuke alla 2m ja kaalun 74 kg.Saalis käin vähemalt 4 korda nädalas,pluss teistel päevadel aeroobset.

Kas sheikereid ka veel ostuga kaasa pakute, vajaks vana vahetust ?

Sheikereid veel jagate iga ostuga ?

Tere ! Olen juba ca 5 kuud jõusaalis käinud ja treenin edasijõudnute kava järgi, mis kaheks jaotatud (http://www.fitness.ee/?act=trainingplan&eID=13〈=1). Sooviks on lihasmassi kasvatada ning hiljuti juhtusin lugema ühte huvitavat artiklit (googeldades: kuidas jõutõstjad suureks saavad), kus on öeldud, et effektiivseim moodus selleks on teha baasharjutusi (nagu: kükk, jõutõmme, seistes ja lamades surumised, lõuatõmme, rinnale võtmine, tõmbed kangiga ette kallutades, piitsepstõste kangiga, üles sirutused ja good morning). Aga pean tõdema, et minul tõesti on usku sellesse artiklisse ja nüüd palungi, et kas mõni teadja mees oskaks neid harjutusi mulle kuidagi kahe päeva peale ära jaotada (võib olla ka kolme), või siis kuidagi need minu praegusesse treeningkavasse vahele lisada, sealt mõningaid harjutusi asendades.

Okei, aitäh. Aga kas lisaks teen nendel päevadel ka lisaharjutusi(mõned nendest,mis mul seal fitness.ee lehelt võetud kavas on), sest kuidagi vähe tundub neid ühe päeav kohta natukene? Teete ka suuremate raskustega rohkem seerjaid ja vähem korduseid?

Tere. Oma isiklikest kogemustest soovitan tõesti asfalti peal mitte joosta.Eriti,kui on selleks valed jalanõud.Käin ka suviti ise ülepäeviti jooksmas(8 kuni isegi 16 km) ja eelmine suvi juba omad vitsad peksid.Nimelt asfaltil jooksmine väga põrutab siseelundeid(eriti neerusid) ja nii juhtus ka mul.Järsku üks kord pärast ca. 10 km jooksu kõhus valud,hiljem wc-sse minnes valus urineerida ja uriin punane(isiklikult mõtlesin,et veri kuidagi uriini satunud,et olen millegile väga viga teinud ka sisemine verejooks).Hilj andsin rahu ja käisin arsti juures,kus öelda,et see on väga ohtli ja maantee väga põrutab.Tuli välja,et uriini sattusid oopis sapi tükid.Nii,et ettevaatust asfaldil jooksmiseta,kui siis ainult väga õigete jalanõudega.

Siis kohupiima peale trenni jätan ära ja selle asemel korralik toidukord ja siis enne magama minekut kohupiim? Selle peale ei tulnudki ausalt öeldes. Peaks sedasi proovima jah. Tänud.

Ei hakkanud samuti uut teemat tegema. Üldiselt trenni lõpetan suhteliselt hilja (tavaliselt isegi 22.00) ja siis peale trenni söön kohupiima, pluss mõni puuvili, siis järgmine korralik söögikord peaks olema nagu öeldakse 60-90 min pärast. Nii ma ka teen, aga küsimus selline...kuna kella on hilja ja umbes 00.00-iks tahan magama minna, mida ma peaksin siis sööma enne magama minekut? sest üldiselt tean,et enne magamist hea süüa kohupiima,et organism valku saaks öö jooksul. kas on normaalne siis oopis selle trenni järgse söögina süüa midagi tõsisemat (nagu kanaliha,salat juurde,süsivesikuid,natukene rasvu jne..) või peaksin peatse magama mineku tõttu siis ainult kohupiimaga piirduma?

Hei. Olen 18 aastane ja üle 190 cm pikk, kaalu 70 kg. Sooviks on siis pisut massi kasvatada ning keha rasvaprotsenti vähendada(üldiselt kõhult, et need kenasti välja joonistuksid, sest mujal seda rasva pole). Nüüdseks olen natukene üle 1 kuu korralikult toitunud ja trenni teinud(üldiselt koduselt, ilma raskustega,kuid nädalas mõned korrad ka jõusaalis), siiski soov asja veel edai arendada ning on selle aja jooksul tekkinud nii mõnedki agad. Kõigepealt minu ligikaudne toitumine ning treening nädala ülevaade: Hommik 7.15 - söön mingisugust putru moosiga (herkula, manna või hirsi) korraliku taldrikutäie, lisaks mingi puuvili (pirn,banaan,apelsin või õun) või aedvili. Lisaks joon ka vett või piima. 10.10 - söön 1 paki kooli kaasavõetud lahjat kohupiima, samuti mõni puuvili, vett ja vahel pähkleid; Vahel teen ka vaheldust, süües kodus valmis tehtud soja hakkmassi, lisaks kaks saia viilu meega, aedvili või puuvili. 12.30 - kooli lõuna, väga varieeruv. Vahel supid, kartulipuder, guljaš jne. ajavahemik 15.30-16.45 - Üldiselt pole võimalik enne 16.20 süüa, siis lõppevad tunnid, kuid kui koju jõuan söön kas kana,tuunikala,mõni muu väherasvane lihatoode, oleneb päevast kas kõrvale väikeses koguses kartulit jne. Lisaks nagu ikka puuvilja või aedvilja, vett, selle söögikorra juures luban ka natukene midagi magusat, aga kui siis väga vähesel määral. Vahel praen ka muna. 19.45-20.00 - Samalaadne, kui eelmine, aga alati on sees vajaminev valk(u. 30-40 g) ja pisut süsivesikuid puuviljast jne. 22.30-23.00 - midagi valgurikast, olen võtnud ka kohupiima enne magamaminekut, lisaks ikka vett. Kohati koolis nagu läheb see söögikordade vahe liiga pikaks või siis lühikeseks, aga võimalusi pole, tunni ajal ma sööma ju ei saa hakkata. Kõige rohkem üritan vältida liigseid süsivesikuid ja rasvu sellepärast, et saada kõhult rasv! Koheselt peale trenni tarbin üldiselt munevalgeid (ca 5-6 tk) või nüüd siis valgusheiki ja ca 90 min pärast söön korraliku toidukorra. Nädal: Esmaspäev - kodune jöutreening Teisipäev - aeroobne, lisaks jõusaali Kolmapäev - kodune jõutreening Neljapäev - aeroobne, lisaks jõusaali Reede - kodune jõutreening Laupäev - puhkus Pühapäev - üldiselt kodune jöutreening või aeroobne. Vahel võtan ka vabaks, kui väsimust tunnen. Mõned korrad olen nüüd tarbinud ka valgusheiki (Fast-Whey3), kui seda tarbin, siis üldiselt koheselt peale trenni. ca 90 min pärast korralik toidukord valgu ja süsivesikutega. Selgituseks veel seda, et ma ei saa anda täpset kirjeldust, mida ma teadtud kellaajal söön ( va. Hommik ja järgmine toidukord koolis). Seda sellepärast, et mu toidukordade eined on väga varieeruvad(ei söö iga päev nendel toidukordadel samu asju, ühel päeval söön nt. 19.45 kanafileed, teine päev samal ajal hoopis tuunikala). Küsimusi siis: 1.Kas jätan toidukordadest midagi väga olulist ka välja(nt. jogurtid jne), on õige süüa nendel aegadel selliseid asju? On sellest midagi, et lõunane toidukord on koolilõna ja võib sisaldada suuremal määral süsivesikuid,rasv jne?Täiendage, tehke maha jne. 2.Olen kiire ainevahetusega, kas antud sheik sobib, või peaksin sööma midagi muud/lisaks ? Kas võtta sheiki ka enne trenni jne? Olen avatud soovitustele. 3.Põhiline arusaamatus siis selline kuidas käituda trennide suhtes. Millal ma peaksin oma toidukordadest lähtuvalt trenni tegema? Ütleme, et ma hakkan trenni tegema ja viimasest söögikorrast on möödas ca 2,5 tundi. Trenn kestab ca 1,5 tundi. Nüüd ongi probleem...üks toidukord oleks pidanud selle aja sees olema ju. Millal ma siis trenni tegema peaks? kohe pärast söömist? või ütleme, et olen hommikul söönud ja on juba kord järgmiseks söögiks, kuid peale sööki on kavas treening teha. Kas siis olenemata sellest et 3 tundi on hommikusest einest möödas söön ma kergemalt, pean väikse pausi ja teen siis trenni? 4.On loota ka korralikku massi ja lihaseid, kui nii harva jõusaalis käin ja põhiliselt kodus oma keha raskusega treenin? Aga jah, see oleks siis kõik. Jään targemaid mehi ootama.

Ei muidugi, käest ära ei lase siin enam midagi. Selge, proovin ära. Ahsoo Tänud !

Kohe täitsa selgem pilt, olingi päris kindel, et teen midagi valesti. 70 kg on tõesti nadi, sellest siis ka huvi tingitud. Samas ega ma nii kondine välja ei näegi, aga liha luudel ikka vähe jah. Eks lähtun edaspidi massi lisamisele siis. Nii ta on, et 2 korda nädalas saalis ja 3 korda kodus. Aga tundub, et tuleb nüüd mingid muudatused läbi viia. Aga nüüd kui rohkem massile rõhun, kas siis peaksin julgemalt sööma ka süsivesikute ja rasvade rikkamaid toite(nt. lahja kohupiima asemel mõni magusam kohupiim jne)? Aga suured tänud. Neid kirjavigu tuli sisse jah, sai kibedakiirelt valmis kribitud see.