Hommikul umbes kell 7: 6 keedetud muna (400g), 500ml piima, mõned viilud teraleiba Umbes kell 12 päeval: 500g kohupiima umbes kell 5 kui jõuan koju: Soe söök, näiteks kartul, riis. Liha, kanaliha või kala. Kõrvale toorsalat ja joogiks 500ml piima. Õhtul joon ära veel liiter jogurtit ja söön mida külmkapist leian, näiteks võileibasid või mõnikord õhtul ka sooja sööki, näiteks putru. Mis siis kõige rohkem muutmist vajaks? Kaloreid peaks päris paras arv kokku tulema oma arvestuste järgi. vanus 17 kaal 86 pikkus 190 rasva % kehas umbes 12(+-1-2) eesmärk võtta juurde lihasmassi