Reinart

Tervitused Eile tegin Spartas degusteerimist ja pakkusin rahvale Olimpi lisandeid. Olimpi on vähe degusteeritud ja ehk inimeste jaoks kes seni lisandite suhtes skeptilised on olnud, üllatusid valgu (Mega Strong Proteini) heast maitsest. Olen varem ka toidulisandeid degusteerinud aga ütleme nii et Spartalased on ikka äärmiselt teadlikud toidulisanditest ja toitumisest üldse. Kiidan Peale degusteerimist tegin ka rinna-selja trenni.

Mis siis toimub ? Suurt midagi erilist, nagu kulturistile kohaselt töö, trenn, toitumine. Mõtlen juba vaikselt võistlustest aga mõte dieedist, kui sellisest, ei tundu millegi pärast väga ahvatlev. Tegelikult on juba praegugi kaloraaž piiratud et kaal ei tõuseks ja nagu Ott ütleb, et oleks parem stardipositsioon. Ega kurta ei saa. Enesetunne on hea ja trenni saab teha mõnuga kuid on päevas hetki mil tühi kõht ikka endast märku annab. Kõik kulmineerub siis õhtuga kuhu jätan traditsiooniliselt küllaltki suure kalorivaru. Siis saan kõhu 2 toidukorra peale täis . Teine toidukord enne magama minekut on iga päev erinev ja mulle üllatus. Sisuliselt käib asi nii,et ütlen Elerile makrod ja ta lihtsalt mõtleb mingi magustoidu välja. Mõned pildid ja kaloraažid ka. Natuke nuputada ja on täiesti võimalik. Kõikides toitudes 320-400kcal ja 10-15 rasv ning enamus kaloraažist moodustab valk (ca 40g või rohkem) Porgandi-kodujuustu muffinid Porgandi-toorjuustu kook Laimi-beseekook kreeka pähklite ja šokolaadiga Proteiinibrownies Šokolaadiparfee Kohupiima-martsipani muffinid Šokolaadi-peedi muffinid Praeguse seisuga alustan ettevalmistusega 1. Märts. Siis peaks jääma 7 nädalat eesti karikani. Eeldades, et kaal on nüüd pidurdunud (mida ta ka viimased 3 nädalat on teinud) siis alla võtta ei ole üldse väga palju. Mingi reserv peab ilmselt jääma ka hilisemaks, sest EM on mai kuus. See hooaeg tuleb väga huvitav ja paistab, et juba eestis võib tulla korralik seltskond lavale. Väga hea, sunnibki rohkem pingutama See tuleb mul hästi välja. Esmaspäeval degusteerin Olimpi toidulisandeid Spartas. Vastan küsimustele ja annan nõu

Tsiteerides klassikuid:"Laksud hakkavad käima!"

Viimasest postitusest on juba mõnda aega möödas ja aeg oleks endast veidi märku anda ja valgustada teid oma vahepealsete tegemistega. Esimene kuu on viimasest võistlusest möödas, natuke peale isegi. Kehakaal kõigub vahepeal päris korralikult, sest ikkagi meeldib meeletult süüa. Ütleme nii et 74-76 kg oleneb päevast. Trenni teen korralikult ja jõud hakkab ka tagasi tulema. Trennid on päris pikad ja suure mahuga, sest vastasel juhul oleksin 85 kg Hetkel teen väga palju baasharjutusi ja vähem muud tilu-lilu. Ühesõnaga teen trenni nii nagu tehti 40 aastat tagasi. Üritan liikuda nii palju kui võimalik ja 1-2 korda nädalas jooksmas käia. Meeldib rohkem seda õues teha, vahet ei ole mis ilm seal on. Rahuliku tempoga 30-50 minutit korraga. Jaotasin enda kava hetkel neljaks. Sai treeneriga ka arutatud ja mõeldud just selline variant. Rind+Selg Õlg+käsi Jalg Aeroobne Rind+selg Õlg+käsi AeroobneJalga vähem, kõike muud rohkem. Põhjus on lihtne ja ei pea seda eraldi välja tooma. Teistes trennides vahetan harjutusi, jättes iseloomu samaks. Näiteks õla trennides üks trenn hantlitega surumine, teine trenn kang jne. Rinnal on üks trenn rohkem ülaosale suunatud,teine vastupidi.Variante on palju. Hetkel meeldib nii trenni teha. Praegu veel mingit kangutamist ei ole. Tunnen trennist mõnu ja ootan iga päev hommikust saati seda hetke.Lihas läheb täis – see on põhiline Olen juba hakanud võtma rohkem toidulisandeid ,et ikkagi lõigata maksimaalselt kasu tehtud tööst. Lõpetuseks võib öelda,et õnneks hakkab see vaimne söögi isu lõppema. Kallis Eleri on oma kulinaariaga hakanud mind iga õhtu üllatama. Tehes toite mida võib sisse ajada ilma süümepiinadeta ja mis maitsevad ühele peast segi kulturistile tõesti väga. Kõht hakkab lõpuks täis saamaJ Munavalgest ja valgupulbrist, astelpaju-mustika toormoosiga muffinid Sushi Mega strong proteiniga, mustsõstramoosiga külmad muffinid Kreveti, sinimerekarpide ja krabisõrgadega mereannipaella Küpsetatud köögiviljad ja kalkunifilee quacamolega jne, jne... Varsti võime sportlastele oma kodus restorani avada ja kulturistidele kokaraamatu koostada, sest ideid mida teha on iga päev ja katsetamine käib kogu aeg.

Annan endast ja oma vahepealsetest tegemistest märku. Vahepeal olen saanud puhata.On peetud ära pühad ja aastvahetus. Olen saanud süüa. Kohe päris palju süüa aga hoolimata sellest olen suutnud kaalu enavähem kontrolli all hoida. Kehakaal siis natuke alla 75 kg aga arvestades seda, et ärasõidu päeval olin 71,8 siis seis just kõige hullem pole. Jõulud ja muud pühad ei ole väga laastavalt mõjunud kuigi näost olen sisse ajanud vorsti, kapsast, piparkooke, šokolaadi, õlut, hõõgveini ja väga palju kooki ja torti. Aju ei saanud aru, et kõht on täis. Nüüd tundub, et isud on kontrolli all. Olen teinud 12 trenni peale MM-i. Täna siis 13 trenn ja esimene uue kava ja jaotuse järgi. Järgnevad 4,5 kuud pööran suuremat tähelepanu ülakehale (selg,rind) – just nendest kahest jääb suurel laval maailma tippudega puudu. Peale MM-i jäi trennita siis 6 päeva. Kuni tänaseni oli selline mõnus pingevaba pumpamine. (pikemad seeriad ja kergemad raskused). Vahepeal olen käinud uisutamas, rattaga metsas lume sees sõtkumas, tõmmanud ergomeetrit. Jõulude aeg sai isegi käidud rühmatreeningul Grit. Ikka selleks, et mitte seaks ära minna. Kavatsen lülitada hooajaväliselt sisse ka aeroobse. Mahu, olemuse jms täpsustan veel homme oma treeneriga. Lisandeid olen peale MM-i tarbinud vähe. Ainult Whey Protein Complex peale kangitrenni ja BCAA Xplode trenni ajal. Tänasest hakkan üht-teist juurde panema. Trenni-isu on tagasi ja see on põhiline. See käis seekord päris kähku. Ausalt öeldes ei jõudnud enam ära oodata, et need pühad läbi saaksid ja saaks mingisugusesse režiimi tagasi. Trenniplaanid on uueks aastaks paigas. Võistlusmõtted ka olemas. Kevadel võistlen nii Eestis kui välisvõistlustel. Õppinud olen eelneva aastaga palju nii kulturismi mõttes kui ka muus elus.

Suur tänu Arnold. Sinule samuti!

Nii ...olen tagasi ja saanud natuke asjade üle mõelda. Ei hakka salgama, et läksin mm-ile ikka finaalimõtetega. Imelik oleks ka kui oleksin vähem tahtnud, sest olen ju korra juba kuue seas olnud. Võib nüüd hakata mõtlema, et mis läks seekord valesti või kas olin siis tõesti aastaga kehvemaks läinud aga tegesee pole sugugi nii. Olen suurem ja kuivus oli sama mis eelmine aasta. See tähendab seda, et enda jaoks olen teinud ikkagi edasimineku. Lihtsalt tase oli see aasta selline mis ei lubanud nii kõrgesse seltskonda sekkuda. Kategoorias oli 3 eurooplast, üks neist valitsev euroopa meister, maailmameistreid erinevaltest aastatest. Aasia ja lõuna-ameerika tsempionid jnejne. Hea et õnnestus vähemalt mõndagi neist edestada. Mis edasi? Edasi on nüüd see, et minus tekitas see kõik sportliku viha juurde. Kevadel plaan kindlasti võistelda ja peaeesmärk on EM Santa Susannas. Ülejäänu kohta on veel vara rääkida aga kindlasti teen veel mõne võistluse. Trenni pole nüüd teinud 6 päeva. Võimalik et lähen juba täna-homme saali kergelt liigutama. Samas ei ole ka midagi hullu kui teen seda järgmine nädal. Kõht on täis ja esimene kõhutäis on sisse aetud. Juurde olen võtnud 1,5 kg. Isud veel kadunud pole aga püüan neid kontrollida ja vajadusel rohkem liikuda. Tänud veelkord kõigile toetajatele ja kaasaelajatele. Kõik kes enne võistlusi heade soovidega ära saatsid. Teie sõnad olid väga südant soojendavad. Tänud Otile kes ei pidanud paljuks (hoolimata särava tulemuse puudumisest) vastu tulla. Suured tänusõnad Natialiale kes aitas asju ajada, Merlinile, ilma kelleta see sõit oleks tunduvalt keerulisem olnud, Treener Otsusele. Tänud Sparta, Fitshop, Kulturismi- ja fitnessi Liit, Lahever Ehitus. Lõpetuseks pean ikka ja jälle tänama oma kaasat kes on pidanud mind taluma kõik see aeg. Kokk, koristaja, psühholoog, personaaltreener, massöör jnejne.. Aitäh kallis Eleri.

Tänud kõigile kaasaelajatele:) oleme Helsingi lennujaamas ja tegime just kohvid Starbucksis. Söögiga pean paraku veel kannatama. Homme vaja kuidagi kaalu sisse saada. Muidu kõik kontrolli all ja varsti Hispaania poole

Aeg on teha sissekanne ja võtta nii lühidalt kui võimalik kokku kogu see ettevalmistus. Läheb 19 nädal see peaks juba nii mõndagi ütlema. On olnud igasuguseid hetki. On väga halbu nädalaid olnud ja kohati selline tunne, et kas tõesti sellest kõigest ei piisa, et soovitud vormini jõuda. Täielik jõuetus ja raskused isegi kõndimisel. Rääkimata siis mingist trenni või aeroobse tegemisest. Hetkel kirjutades on seis aga hoopis vastupidine. Viimane nädal on olnud üllatavalt hea. Kaloraaž on küll madal aga trennid on juba sellised, et lähen saali ja teen seda mida tahan. Muidugi aeroobsega on nagu on aga hambad ristis teen selle ikkagi ära. Pole ammu vaba päeva olnud aga nüüd on lõpp päris lähedal ja hakkab paistma päikesekiir kuskilt pilve tagant. Vorm olen juba enamvähem rahul, lõpuks. Olin ikka päris omadega kimpus seekord. Ei saanud eriti aru mis toimub. Eelnevad vormid olen teinud kõrgema kaloraaži ja ilma igasuguse aeroobseta. Ei tea miks see keha seekord tahtis sellist piitsutust saada. Homme hommikul stardime HIspaania poole ja endale enam midagi ette heita ei ole. Vormi olen teinud ja eks saab näha kuidas ja mida hinnatakse. Täna tegelesin veel vabakavaga tegin kerge rind+selg trenni ja 30 mintsa aeroobset. Lisaks veel paar tiiru poseerimist. Homme hommikul enne ärasõitu käin veel saalist läbi ja pumpan ülakeha kergelt läbi ja jalutan jooksuraja peal mõõdukalt. Selle ettevalmistuse juures olen saanud jälle palju targemaks. Samas on endiselt peas mustmiljon küsimust ja asjad mis lihtsalt ei anna rahu. Ei hakka nendel asjadel pikemalt peatuma aga väikse näitena võin tuua selle, et ma ei saa enne rahulikult magama mindud kui ma ei tea grammi täpsusega mis ma hommikul söön. Täiesti jõhker kuidas võtab toit ja kogu sellega seosnev planeerimine ajus võimust. Kui te vaid näeksite mu vihikuid kus on kirjas iga viimne kui gramm toitu mis mul viimase paari kuu jooksul suust sisse on läinud + siis teine vihik kus kirjas päevane kaloraaz,makrotoitained,aeroobse math,jõutrenni olemus,kehakaal jne. Planeerimine ,planeerimine,planeerimine. Väike näide sellest millega Eleri suvel kuskil Pärnu Maxima parklas pidi tegelema:D Hardcore mis ma oskan öelda. Sama teema on poes käikudega ja planeerimisega mida osta kui palju,kui kauaks jnejne. Kuidagi suur rahulolu on hinges kui kõik olemas mis vaja ja veel parem kui juba karpides ja valmis:D Veidi sellest siis mis mind ees nüüd ootab. Neljapäeva hommikul stardime Natalja ja Eleriga laevaga Helsingi poole. Sealt edasi lennukiga otse hispaaniasse ja hilisõhtul saabume siis ametliku hotelli. Arvatavasti on mu ülekaal kuskil 1,5-2 kg. Reede õhtul on kaalumine, mis tähendab seda ,et reedene päev tuleb ilmselt veeta magades ja mingisuguse hommikusöögi pealt ära tiksuda, et sisse mahuks katti. Noh, eelmisel aastal MMil oli kaal 67,8 (küll kunstlikult vett välja ajades) ja täna hommikune kaal 72.3... Tundub et olen kasvanud ja lisaks ka suutnud säilitada rohkem st asju teinud õigemini kui eelnevalt. Mina olen endast nüüd kõik andnud ja kodutöö on nüüd tehtud ma võin öelda. Seda kinnitas täna ka Indrek Otsus. Eks teeme jooksvalt elust-olust reportaaži nii palju kui võimalik. Täna hommikul tuli saali ka sõber-staarfotograaf-staarkulturist Tauri, kes tegi viimased trennipildid ja vormipildid.

Mis ma ikka oskan öelda. Tänan kõiki toetuse eest, seda läheb mul vaja. Sellest nädalast tõstan ilmselt natuke koormust. Korduste arvu ja aeroobse näol. Katsun rohkem tegeleda poseerimise,vabakavaga ja eks sinna läheb ka palju omajagu auru. Vormiga veel rahul ei ole aga õnneks annab siin 2 nädalaga veel nii mõndagi muuta. Kindlasti teen mõni päev ka vormipildid ja jagan ka teiega.

Ma olen haige inimene Kuna Eleri enam ei usu et ma sellest ise aru saan, siis lubasin et teen sel teemal blogipostituse, kus tunnistan eelkõige iseendale et ma hakkan peast lolliks minema- või siis juba olen... Noh, ütleme nii et kuna ta selle "tsirkuse" muga kaasa teeb, siis ega ta ise ka väga normaalne olla ei saa... see selleks... 15 päeva on jäänud ja sadatuhat küsimust on peas millele vastust leida on raske või lihtsalt ei suuda otustada aga see selleks. Räägin veidi siis kuidas toimetan toiduga ja mis mõtted mu peas päevast päeva on. Ega enam muule eriti mõelda ei suudagi. Päevad läbi loen toitumisartikleid, uurin erinevate toitude mikrotoitaineid ja nuputan kuidas ja mida süüa. Lisaks avastan ennast tihtilugu facebookis, instagramis või facebookis toidupilte lehitsedes. Ajuvaba Hommikusöök: Alustan oma päeva pudruga- kiirkaerahelbed 60 grammi. See on asi mis püsib sama ja seda ma ei muuda. Sama lugu on Mega strong proteiiniga, 30 grammi. Nii on algusest peale olnud ja jääb ka ilmselt lõpuni. Nüüd tuleb siis edasi mõttekoht. Kodus on erinvates klaaspurkides sarapuupähkleid, kreeka pähkleid, kookoshelbeid, india pähkleid, mandleid, mooniseemneid, linaseemneid. Nüüd tuleb teha valik mida võtta ja mida jätta. Tavaliselt mõtlen selle peale juba eelmine päev. Mooniseemneid viskan 1g pudru sisse ja sellega korras. Edasi hakkan märkmikust vaatama mida sai söödud eelmine päev ja mida enne magamaminekut, et oleks asi mitmekesisem nii mono- kui ka polüküllastamata ja küllastatud rasvade suhtes. Valima peab 2 pähklit 10+10 grammi. Tundub lihtne aga ikkagi suudan selle enda jaoks kuidagi keeruliseks teha. Tänaseks valisin mandlid ja sarapuu pähklid, sest eile hommikul olid kreeka pähklid ja india pähklid. Juba mõtlen ,et homme hommikul tuleb vist kookoshelbeid pudrule lisada, sest pole neid juba 2 päeva söönud Edasi läheb siis marja teema. Sügavkülmas on astelpajud, jõhvikad, vaarikad, maasikad, mustikad, mustsõstrad ja põldmarjad. Esimesed 2 on iga päev 5+5 grammi (vähemalt sellega on korras). Vahel lisan neid ka õhtusöögile aga sellel teemal peatun hiljem. Nüüd tuleb valida ülejäänd marjadest 2 varianti. Jälle lappan märkmiku ja otsustan, et täna on selleks maasikad ja mustsõstrad (vastavalt siis 20 ja 15 grammi). Samuti olen juba välja mõelnud mis kombinatsioon on homme ja millised õhtul. Nüüd jääb veel valida puuvili mille pudru sisse tükeldan. Hetkel on kodus banaani, mangot, pirni, õuna, ploomi, apelsini, mandariini. Johhaidiii mida siis nüüd teha. Kuna eelmisest hommikust on poolik pirn külmikus, otsustan lihtsalt selle kasuks kuigi jääb veidi kripeldama, et eile ju juba sõin pirni. Lepin sellega ja juba mõtlen ,et homme läheb siis õun. 50 grammi. Sellest on küll. Banaani paraku vist lubada ei saa, tuleb liiga palju süsikaid. Valan pudrule Walden Farmsi siirupit peale, keedan tee jaoks vee (tee variante on vähemalt 10) ja võibki sööma hakata. Õehhhh hommikusöögiga sain hakkama. Tööle minek. Vahepala: Teine söögikord on õnneks lebo. 3 keedumuna, jääsalat, marineeritud kurk, tomat, paprika ja mingisugune sink. Täna on kalkunifilee sink (10 grammi, päris kõva sõna) . Kõik muu salativärk on samuti kaalutud. Toit maitsestatud musta pipra ja MEREsoolaga. Pärast selle toidu söömist on esialgu tunne, et polegi midagi söönud aga mõne aja pärast läheb enesetunne veidi paremaks aga see on hetkeks. Peale sööki joon kohvi mis samuti kosutab ja tekitab sellise tunde et midagi on kõhus. Kohv on muidugi must ja suhkruasendajaga. Lõunasöök: Kolmas söögikord on kanafilee. 150 grammi –sellest piisab, et valgud kätte saada. Kõrvale on kas riis või täistera pasta, köögiviljad ja avokaado. Täna on siis pasta 50 grammi, avokaado 20 grammi, oad 100 ja brokoli 50. Eile olid viimased kaks vastupidi ja pasta asemel oli riis (millele olin peale valanud sojakastet , 5 grammi (vähesendatud soolasisaldusega). Kogu toit on maitsestatud pipra ja aroomisoolaga. See toidukord on samuti üldjoontes sama terve ettevalmistuse käigus. Vähenenud on ainult riisi/pasta kogus. Lõpetan eine kohviga nagu ikka. Enne trenni: Neljas toidukord on 1-2 h enne trenni. See on dieedi jooksul pea olematuks jäänud. Kui enne sõin kohupiima, galette, puuvilja, siis nüüd piirdub asi 150 grammi 1 % -se kodujuustuga ja puuvilja tükkidega mille sinna peale on vaja lõikuda. Samamoodi lappan märkmiku ja vaatan, et see üldjuhul erineks hommikul söödavast puuviljast ja ka eelneval päeval söödavast. Puuvilja kogus oleneb puuvilja süsivesiku ja kaloraaži sisaldusest. Täna on 70 grammi mangot mis annab peaaegu ,et 10 grammi süsivesikuid. Need eelnevad 3 toidukorda on siis need mis vaja kaasa teha. Joon veel tassi teed, et oleks mingi inimese tunne ja jään ootama tööpäeva lõppu et saaksin trenni minna. Teel trenni käin statoilist läbi ja võtan kohvi. Viimasel ajal olen sisse hakanud arvutama ka piima, sest millegi pärast (huvitav küll miks) on hakanud kohutavalt maitsma see latte. Äärmiselt kosutav ja tekitab natuke täiskõhu tunnet. Sellega loputan alla Amoki ja Thermo Speedi kapslid ja olengi valmis. Peale trenni joon Whey Protein Complexi 30 grammi ilma igasuguse süsivesiku värgita. Trenni ajal BCAA Xplode 15g. Õhtusöök: Viies toidukord on see mida ootan päeva jooksul kõige rohkem. See on ka tavaliselt iga päev veidi teistsugune aga tavaliselt olen ma selle juba päeva jooksul ära arvutanud ja ilusti kaloraaži mahutanud kui juba mitte eelmine päev. Samas see, et ta iga päev on teistsugune on jällegi minu jaoks päris suur stress aga süües kõige rahuldust pakkuvam sest see on alati midagi uut nii maitse, kui ka mikrode poolest. Jätan teadlikult õhtuks suurema kalorivaru. Täna söön näiteks sellist asja 150 g http://www.linpet.ee/index.php?product_id=331&group_id=35&page=120&action=show_product_details ja kõrvale 40 grammi jasmiini riisi (tavaliselt on see kogus 50 aga antud lihatoode eelpool sisaldab juba küllaltki palju kaloreid, niiet pean leppima vähemaga). Riisi sisse on riivitud 5 grammi küüslauku ja sulatatud 30 grammi külmutatud spinatit. Kõrvale salat- tomat, kurk, jääsalat, paprika (kõik käib kaalu pealt läbi välja arvatud till). Eile näiteks sõin veise välisfileed 135 grammi, kinoad 50 grammi, 15 grammi atleet light juustu, 50 grammi 10% hapukoort ja samasuguse salati mis täna. Alati kuulub selle toidu juurde liha või kala. On ta siis hakkliha või tuunikala ei oma tähtsust. Vaatan ,et viimase nädala jooksul on olnud sea sisefilee, koha, lest, tuunikala, veise välisfilee. Kogused panen paika juba hommikul. Vähemalt üritan kaelast ära saada. Kõrvale siis nagu ikka riis, pasta või kinoa. Haruharva on midagi muud. Lihtsalt olen jõudnud dieediga sellisesse puntkti kus enam nendega mängida ei taha. Hooajaväliselt sõin siin hirssi,kartulit jms. Veel üks asi mida pean jälgima on see et ei sööks palju teralisi kiudaineid (tatar ja igasugused täistera tooted va pasta) teevad mu sooltele liiga. Peale sööki joon veel teed- ma pakun õhtu peale mingi 2-3 tassitäit. Mis seal salata, suhkruasendaja on mu suur sõber. Peale seda kui olen kruusitäie teed sisse kugistanud on tunda korraks rahulolu. Tööpäev läbi, trenn tehtud, aeroobne ära rebestatud ja kõhus toit teega segamini. Olen küll väsinud kuid vähemalt on midagi kõhus. Samas tean, et saan veel ühe väikse toidukorra millest kohe räägin lähemalt ja mis on veel see asi mille nimel õhtul elan. Vahepeal lappan jälle oma märkmiku ja kirjutan järgmiseks hommikuks pudrukoostisosi ja gramme üles. Samuti seda toitu mis on kaasa tehtud tööle, et saaksin hommikul tööl olles seda kõike jälle kokku hakata kalkuleerima. Öö-oode (kui seda nii võib nimetada): Niisiis- viimane toidukord. See kõik oleneb juba päeva jooksul sisse söödud kaloraažist, makro- ja mikrotoitainetest. Mida kui palju endale lubada saan. Üldiselt on selleks toiduks kohupiim 0 % ilma maitseta. Maitset annab Walden farms jällegi (karamelli siirup on mu lemmik). Vahel söön ka Puddingit mis on tehtud siis petiga. Aga see jällegi kõik oleneb erinevatest asjaoludest nagu eelpool juba sai mainitud. Nüüd hakkab pihta see sama pull pähklite,seemnete ja marjadega mis hommikul. Vaja on teha lihtsad valikud aga enda jaoks suudan need asjad keeruliseks mõelda. Täna siis 10 grammi kreeka pähkleid ja 8 grammi linaseemneid. Mõtlen juba jälle sellele, et mida homme aga meenub, et homme ma ju rasva koguse tõmban maha niiet- pähkleid ilmselt ei söö homme üldse. Lõpetuseks tee ja kapslid millest olen juba rääkinud eelnevates postitustes. Ikka Olimp ja ikka AAKG, MZB, tauriin jne. Sätin veel valmis pudrukausid ja kaalun kaerahelbed, et hommikul asi sujuks. Praegusel hetkel mulle igasugused ettearvamatused ja asjad mis rikuvad rutiini ei lähe kohe üldse peale Kõik peab olema paigas, valmis ühesõnaga tip-top. Ettevalmistus on mu jaoks ülioluline. Magama minnes mõtlen juba hommiku pudrule ja sellele, et kogu homne päev läheks plaanipäraselt. No ja siis veel igaksjuhuks üks roheline tee... äkki ma saan sealt midagi veel... antioksüdante näiteks?!? Lühidalt siis sellest mida kavatsen teha homme ja suure tõenäosusega viimast korda selle ettevalmistuse jooksul. Nimelt tõmban maha rasva ja umbes 100 grammi valku ja asendan selle süsivesikutega. Loomulikult jään oma päevase kaloraaži piiridesse. Süsivesiku-allikad on tavapärased aga väldin üritan fruktoosi vältida. Kõik saadavad rasvad saan kaerahelvestest ja muust sellisest. Eraldi lisama midagi ei hakka. Esialgne plaan on juba paigas. Toitained ja kalorid peaaegu et arvutatud. Mõtlete miks? Siis põhjus on imelihtne. Kiirendada oma üliaeglaseks jäänud ainevahetust. Veidi veel siis küsimustest mis mu peas viimasel ajal tiirlevad. Jäänud on nii vähe selle ettevalmistuse lõpuni. Toon siin mõned välja ja selgitan mõne sõnaga. Neid on mustmiljon aga põhiasjad mis mind painavad. 1.Kas mul on piisavalt aega et jõuda soovitud (piisava) kuivuseni. 2.Kas ma peaksin veel kaloreid kärpima,või peaksi aeroobset juurde lisama? Või peaksin tegema mõlemat. 3.Kas ma peaksin selle Laupäevase süsivesikulaadimise tegema ? 4.Kas ma võin seda marineeritud liha ikka süüa ? ajuvaba 5.Kas ma peaksin veel tegema kükki ja millal teha viimane tugev jalatrenn. 6.Kas ma peaksin lubama endale ühe täiesti vaba päeva? Mõtlen nii aeroobse kui kangi koha pealt, sest seda pole ammu olnud. ILMSELT MITTE 7. Kas ma ikka mahun kaalu ja palju mõõdetakse pikkuseks. 8.Kas ma saan lubada endale praekapsast kui ma mahutan selle omale kaloraazi? 9. Kas ma peaksin poseerimises midagi muutma ? 10.Kas ma peaksin sööma vähem toidukordi aga suuremates kogustes ? 11.Kas sellest kõigest piisab ,et pääseda maailma kuue parema hulka? 12.Kuidas mõjub vee tühjendamine vormile seekord.Juhul kui pean seda tegema ? 13.Kas,kas,kas,kas,kas,kas,kas:D Oi neid küsimusi on veel palju aga ilmselt jääksingi siia neid ritta laduma. Kui nüüd kellelegi tundub,et oi kui raske ja paha spordiala, milleks see kõik jne, siis vastan niimoodi, et tegelikuses on see kõik seda väärt ja nagu mingi mees kuskil ütles (ei mäleta kes)- "Söömine, treenimine, dieet- see saab olema valus aga ma kavatsen seda nautida." Siis paraku see nii on. Võin küll hetkel väsinuna mõelda ,et ei jõua, ei taha, ei saa ja see kuradi aeg venib seal ellipsi peal aga tean et nädal peale võistlusi kibeleb juba saali ja uuesti lavale Nimetage seda haiguseks või kuidas tahate. 14 päeva on lennuni ja annan endast maksimumi, et saavutada oma tulemus.

Tänud ega pole olnud plaaniski midagi pooleli jätta Ikka lõpuni ja teravamaks.Nii teravaks kui saab !

Tere taas Vorm hakkab tulema. Kus ta pääseb. Olen küll päris tühi aga jutte tekib iga päevaga silmnähtavalt juurde. Samas see kõik on ikkagi enesetunde arvelt. On mitmeid erinevaid päevi- päevad millal kõht on tühi aga samas on jõudu ja energiat. Päevad milllal kõht pole tühi aga valdab üldine jõuetus. Päevad mil pole ei jõudu ja on meeletu näljatunne ja nõrkus ja siis on veel head päevad (mida jääb aina vähemaks, kuid siiski esineb). Vahel on ka hommikul sitt olla aga õhtuks suudan ennast kokku võtta ja päris normaalse trenni välja võluda. Eile oli näiteks üks sellistest päevadest. Vahel jälle vastupidi. Trennid sujuvad tegelikult normaalselt. Energiat küll napib aga ega lihasest jõud kadunud pole. Mingil määral olen ikka jõudu kaotanud aga eile kükitud 140x8 näitab et seis ei ole päris hull. Kehakaal 72 kg. Aeroobne endiselt peale igat kangitrenni ning trennivabal topelt. Päeva kus saalis pole käinud ei ole juba olnud tükk aega. Oi kui aeglaselt see aeg liigub ellipsi või treadmilli otsas sõtkudes. Tahaks tegelikult neid kahte lahus hoida- kangitrenni ja aeroobset aga paraku on vaja tööd teha ja muud elu ka elada. Lõpp paistab ja tuleb veel pingutada. Varsti saab puhata vähemalt hetkeks, sest plaan on kaasa teha ka kevadhooaeg. Praeguse seisuga olen teinud eelmisest MM-ist tänaseni 253 kangitrenni ja teha on veel 14. Dieet on kestnud ka päris kaua, praeguseks 116 päeva. Jäänud veel 17. Õnneks on mu kõrval inimene kes selle kõik mu jaoks nii lihtsaks teeb kui vähegi võimalik ja jätab enda asjad kus see ja teine, et mul lihtsam oleks. Kui ta vaid saaks aeroobse ka mu eest ära teha, teeks ta sedagi Söögi koha pealt veel niipalju ,et hoian kaloraaži 2300-2500 vahel, olenevalt enesetundest ja kulutusest. Päris vähe aga hetkel muud varianti ei ole kuna kaal jäi vahepeal pikaks ajaks toppama ja soovitud teravust ei paistnud tulevat. Ega toiduski midagi uut ei ole - kana, kala, veisehakkliha(delikatess), kiirkaerahelbed, riis, täistera pasta, kinoa, kodujuust, valgupulber, juurikad, pähklid, köögiviljad, marjad ja muu roheline. Lisanditest ikka Olimpi BCAA Xplode, argiiniin, tauriin, Mega strong (pudru sees), Whey Protein complex (peale trenni), Thermo speed, Endugen, MZB ja mis salata, ei saa üle Walden Farmsi kalorivabadest siirupitest. Tänane õhtusöök ja tavaline hommikusöök: Trennis

T Tänud! Eks siit ole veel üht-teist maha kaapida ja kõige raskem on veel ees. Asi liigub õiges suunas. Tuleb vastu pidada ja loota ,et tehtud töö ka ennast ära tasub.

Olen elus, peaaegu Vahepeal on helgemaid hetki, vahepeal vähem helgemaid aga peale Põhjamaade Meistrivõistluseid lubasin sisse lükata viienda käigu (või oli see kuues) aga vahet pole, lükkasin seitsmenda. Olen kärpinud toitu, tõstnud kulutust ja muutnud oma kangitrenne tunduvalt intensiivsemaks. Peale igat jõusaalitrenni teen aeroobset, jõusaalivabadel päevadel samuti, lihtsalt rohkem. Kui enne olin ma jah, nõrk ja väsinud ja mis kõik muud, siis nüüdseks on enesetunne õhtuks juba korralikult s***. Aga nagu treener hr Otsus ütles, siis kui enesetunne on sitt, läheb vorm paremaks. Ja nii see ka loodetavasti-nähtavasti on. Trennist nii palju, et raske on Enam pole seda nukrat tunnet et "jõusaalivaba päev, nii kurb" vaid nüüd on see rõõmustav. Samas raskused on isegi üsna vähe langenud. Naljakas on see, et tihti juhtub et lihtsalt keset seeriat, teed rahulikult, kõik on hästi, ja järsku... põmaki, kõik... enam energiat pole ja rohkem teha ei jaksa Puhkan natuke ja teen edasi. Pumbatust on väga raske saavutada ja isegi kui korraks õnnestub, siis see on tõesti ainult hetk. Samas täna isegi õnnestus. Eile tegin siis "laadimise" päeva. Kalorid jätsin küll samaks või isegi natuke väiksemaks aga langetasin valkude ja rasvade osakaalu niivõrd, et sain süsivesikute osakaalu tõsta ligi kahekordseks võrreldes tavapärase päevaga. Toimis küll ja eile oli isegi kõht paar korda peaaegu et täis ja kohati oli energiat et asju "inimese" kombel teha. Noh, näiteks hommikusöögiks (tavapärase 50g kaerahelveste asemel) sõin 100, lisaks veidi pähkleid, marju, puuvilju ja Mega strong protein. Päeval (tavapärase 50g pasta asemel) 100g pastat. Enne magamaminekut veel 100g riisi ja siis millalgi vahepeal muna ja salati asemel veel 70g kinoad. Arvan et teen ühe sellise päeva enne MMi veel. Kõik oleneb kaalust, enesetundest jnejne. Reedel tegime saalis veidi trennipilte ja vormipilte:

Põhjamaade meistrivõistlused siis seljataga ja olen oma normaalsesse elurütmi tagasi saanud. Kohvreid pole veel täielikult lahti pakkida jõudnudki aga see selleks. MMini on veel jäänud 1 kuu ja 8 päeva ja selle aja jooksul tuleb teha veel oi kui palju tööd. Maha on plaanis võtta veel ca 2-2.5kg ja selleks olen muutnud oma treeningsüsteemi täielikult- kui seni olen treeninud süsteemis kerge trenn+raske trenn, kõik suured lihasgrupid 2 korda nädalas läbi, siis nüüd teen kolmeks jaotatult 8+8 süsteemi järgi ehk siis 8x, siis ca 50% raskust maha ja kohe 8 otsa. Nii 3-4 seeriat. Peale jõusaalitrenni iga kord aeroobset ja jõusaalivabadel päevadel pikad aeroobsed treeningud. Esimesed 4 päeva selle süsteemi järgi on olnud paljutõotavad kehakaalu suhtes. Enesetunne pole ka enam nii hea kui eelnevalt. Aga eks see on ka loogiline. Olenemata näljast ja tühjusest on veel trennis raskused enam-vähem ja tuju püsib hea. Järgmise nädala alguses vaatan oma selle nädala kaalu muutust keskmiselt ja otsustan, kas hakkan ka toitu kärpima või on niivõrd suur kulutuse suurendamine piisav. Eesmärk on ikkagi realiseerida võimalikult terav vorm. Peale põhjamaade meistrivõistlusi võtsin enda jaoks vastu otsuse. Enam kunagi pooliku vormiga lavale ei roni. Isegi kui tegelikult tead et kulturismis -80kg mehed, kelle kõrval seisad on sinust reaalses kaalus kuni 10kg raskemad ja oma tippvormis, soonelised ja punnis, mina aga klassik kellel paar kilo (oi kui määrav see on) üle, siis pooliku vormiga laval seista on ikka päris paha tunne ja vot siis mõtledki et oleks ju võinud vormi ajastada esimesteks võistlusteks ja siis lihtsalt vormi hoida. Aga noh, eks omad vitsad peksavad ja eks see on alles mu kolmas hooaeg võistelda ja nagu öeldakse- kui ei õpi teiste vigadest, siis enda vigadest ikka õpid. Aga mis seal ikka. Nagu Ott ütles, siis viiekäigulisest kastist kuues käik sisse. Tegelikult mul on olemas ju kõik- inimesed kellelt saan iga päev vajadusel nõu küsida (sealhulgas minu tark treener härra Otsus),toetav perekond, naine kes teeb mulle peaaegu kõik söögid ja sätib enda asjad nii et ma saaks võimalikult lihtsalt elada, parim toeataja Lahever ehitus, tänu kellele saan vabalt võistelda seal kus soovin, parimad treeningtingimused mida üldse võiks soovida Spartas ning parimad toidulisandid ja taastumisvahendid Olimpilt. Nüüd jääb veel üle iseendast parim anda. Üks pilt põhjamaade meistrivõistlustelt

Veidike siis vahepeal toimunust. Sai siis käidud Tsehhis Pepa Opava GP võistlustel. Kõva kogemus , midagi pole öelda. Jällegi jäi kripeldama asjaolu et ma lihtsalt ei ole vormis kuigi rõõmus võin olla selle üle et sellegipoolest veidi parem kui Eestikatel, olgugi et kaalunumber (kaalumisel) oli tunduvalt suurem. Sel korral võistlesin siis kategoorias kulturism -80kg. "ei mahtunud kaalu" kuigi tegelikult peale arutamist sai see otsus sai vastu võetud juba 2 päeva varem et ei hakka seda vett jälle välja imema. Peale seda kui Eestikatel seda tegin, mõjus see kehale isegi üllatuslikult liiga palju laastavalt- organism lihtsalt hakkas vett korralikult kinni hoidma ja kaalulangus peatus täielikult. Mis seal salata, et lisaks sellele et ei ole just oma eluvormis on see kategooria minu jaoks liiga palju ning mehed kes vastas olid, olid tunduvalt suuremad ja paremas vormis. Kategoorias oli Euroopa ja Maailma meistreid erinevatelt aastatatelt, tiitlivõistluste medalimehi ja niisama minust suuremaid poisse. Samas ei saa öelda ,et klassikas oleksin finaali saanud. Tase oli lihtsalt selline ja paraku endasugustega on võimalus võistelda mul põhimõtteliselt 2 korda aastas- EMil ja MMil. Pean leppima olukorraga, et kui tahan sellistel võistlustel kaasa teha siis võivad minuga samas kategoorias olla mehed kes võivad minust -10 kg raskemad olla. Põhjamaadega on sama lugu. Ei tea kas tahan ennast tühjaks tõmmata ja võistelda klassikas -180cm endast 10kg raskemate meestega või võistelda kulturismis -80kg. Paar päeva on veel aega mõelda. Nüüd ei ole enam midagi. Tuleb sisse lükata teine käik ja hakata kulutust tõstma. Kehakaal seisab juba 2 nädalat. Pilt läheb nagu paremaks aga miski hoiab seda vett kinni. Hetkevormiga rahul olla oleks täielik rumalus. Rasva on vaja maha kaapida ja kavatsen kõik selleks teha et see ka maha tuleks. Õnneks veel aega on piisavalt aga tööd tuleb hakata rohkem tegema. Aga rääkides Pepa Opava GP võistlusest veel, siis sõitsime sinna rongiga. Tulime kõik kolme erineva lennuga ja saime lennujaamas kokku, pärast mida algas seiklus. Bussiga rongijaama- tegelikult polnud meil kellelgi aimugi et kus see asub aga Otil on kõva reisimise kogemus ja nii me siis jõudsimegi peaaegu minuti pealt õigeks ajaks rongijaama. Terve tee kahes rongis (kokku ca 4 tundi) seisime püsti WC ukse ees- oli päris humoorikas. Õhtuks jõudsime ilusti kohale, väike jalutuskäik ja uni tuli hea. Tagasisõit oli kah paras huumor. Pidime olema 9.45 lennujaamas, mis tähendas seda et tuli minna rongi peale, 50km kaugusel Opavast kell 3.46 öösel. Bankett oli kah tore ja ööklubis käisime ka ja nii ma siis jäin kusagil ühe-ajal hotelli tukkuma. Üles ärkasin praktiliselt alles Prahas- oh üllatust. Olin jõudnud sõita vahepeal taksoga Opavast 50km Ostrava rongijaama ja veel 330km rongiga otsa. Võistlused olid hästi korraldatud- registreerimine läks väga ruttu, kõik sujus, oldi ajagraafikus. Eelvõistluse ajal olin lava taga seega seda ei oska kommenteerida aga finaale nägin küll. Esta nt võitis endast 20kg raskemaid naisi- vormiga. Uskumatu visadus veel selles vanuses teha järjepidevalt väga häid vorme ja seda naisterahvana. Ott näiteks võistles korralike kollidega koos, üks suurem kui teine. Aga näed, on võimalik küll nende elukate vastu saada. Selle üle on ainult hea meel. Minu arust oli Ott finaalis ka esimesest kohast parem- võitjal olid küll mega suured jalad aga Ott oli kuidagi paremas konditsioonis ja detailsem. Lisaks vabakava oli öö ja päev aga mis seal ikka, kohtunike arvamus on kohtunike arvamus. Kristiina ja Reet oleks kah väärinud paremat kohta aga nagu juba ütlesin, siis kohtunike arvamuse vastu ei saa. Suured tänud meie koondisele kellega Opavas käisime. Teiega oli tore Sellised reisid jäävad meelde pikaks ajaks J Enne võistlusi tehtud pilt hotellis Banketil Poola legendiga ...ja enne kojusõitu veel Frankfurti lennujaamas.

Nii...esimesed võistlused möödas. Tehtud on väike restart- sai korra kõht keskmisest rohkem täis söödud ja joodud. Pühapäeva pool päeva magasin sõna otseses mõttes maha magatud ja õhtul kaloreid kokku lüües- oh üllatust- 800 Tuli hakata sööma ja tegin pisikese 1000kcal eine. Võtaks mõne sõnaga kokku EMV. Ei hakka salgama, et vorm oli pehme. Pole veel eriti pilte näinud ja ega see ei olegi nii tähtis aga kuuldes tagasisidet pean olema rahul et niigi läks nagu läks. Oleg oli väga hea ja võitis ka teenitult. Väga heas vormis oli ka Siim Savisaar, keda pidasin suureks konkurendiks. Väga positiivse emotsiooni pakkus ka Tauri kes võitis noortes. Tauri on näidanud aastaga väga korraliku arengu. Tubli poiss! Endaga paraku ei saa rahule jääda ja ebamugav on pooliku vormiga laval olla aga midagi pole teha. Pean leppima sellega ,et minu võistlused on alles ees- põhivõistlus alles MM detsembri keskel. Hea oli ka seista teiste kõrval, sest nii saab ju tegelikult aru milline on vorm tegelikult. Üksi peegli ees võib ju vaadata et enam-vähem kannatab. Juba reedel sõidame Tšehhi. Mingit ulme vormimuutust ma ei looda aga annan endast parima et teha nädalaga nii palju kui võimalik (hr Vähi võiks siinkohal nippe jagada) Veidi sellest kuidas ma üldse klassikasse seekord mahtusin. Nimelt hakkasin jooma neljapäeval tavalisest oluliselt rohkem vedelikku. Reede õhtul kehaksast kuni laupäeva hommikuni ca. 10.30-ni ei pannud ma suhu ei toitu ja ei joonud vedelikke (va hommikukohv). Kaalusin reede õhtul ca 75 kg. Hommikul ärgates aga 73,4. Ligunesin paar tiiru kuumas vannis ja sõitsime kaalumisele. Kaalumisel olin 72 kg mis tähendas seekord seda et sain täpselt kaalu sisse. Tšehhis kordub ilmselt sama stsenaarium. Tahan tänada oma toetajaid- Lahever Ehitust, tänu kellele saan sõita nii Tšehhi Pepa Opavale kui ka Islandile põhjamaade meistrivõistlustele, Fitshopi- tänu kellele on mul olemas parimad taastumisvahendid ja Spartat tänu kellele saan ma treenida täiesti suurepärastes treeningtingimustes. Suured tänud lava taga abistajatele Raigo, Tauri, Eleri ja Silvar käis ka korra rulliga üle tänud sullegi. Tänud treener Indrekule ja kõige suuremad tänud Elerile kes on mind välja kannatanud ja igati toetanud.

Tublid kõik Palju õnne !

Viimane õhtu enne EMV-d Hetkel söön oma viimast toidukorda, tegin ühe korra vabakava veel läbi ja ega nüüd pole muud midagi kui homset päeva oodata. See nädal tegin tavapärasest teisiti trenni- jagasin oma viie-päeva trennikava neljaks. Täna siis oli trennivaba ja pühapäeval plaanin samuti puhata. Järgmine nädal siis võistlen Tšehhis Pepa Opaval ja ülejärgmine nädal Islandil põhjamaade meistrivõistlustel, seega järgmised kaks nädalat teen samuti 4 trenni. Muus osas möödus see nädal üsna nii nagu ikka võistlusettevalmistusele kohane- juuksur, solaarium, koorimine, kreemitamine. Lisaks sain endale šefid Olimpi riided ning nendega sai tehtud ka väike fotoshuut. Ega muud pole midagi, väsimus ja varsti lähen magama ära. Närvi sees ei ole. Tegelikult pole üldse sellist tunnet et homme võistlus oleks või midagi. Tuju on meeletult hea. Tavaliselt ikka värisen terve õhtu ja und ei tule. Aga noh, niiöelda 8 weeks out MMini minna ja 10 nädalat on dieedil oldud, et vorm on 2 nädalat vähem kui poolik Aga selleest on lihas erinevalt teistest kordadest elus. Ei valitse sellist tühjust nagu tavaliselt ja suudan lihasesse tekitada pumbatuse. Tahaks juba isegi näha milline selline "elusa lihase" pakett laval välja näeb. Ka grimmi sel korral eelmisel õhtul peale ei pane, sellega tegelen homme. Panen ka ühe pildi neljapäevaselt fotošuudilt. Tänud Kaspar Saaremets

"Naistekaloraaž" on siinjuures piltlik väljend Agajah, eks organismid on erinevad ja kõik sõltub sellest mismoodi on dieet ka ette valmistatud, et kui juba enne dieedile minekut stabiilselt 2500 süüa, siis dieedi ajal 2500-ga alla ei võta, keha on selle kaloraažiga harjunud. Oma elu siiani kõige kuivema vormi, 2013 aasta klassika MMil saavutasin ma samuti nii et kaloraaži lasin mõnel väga üksikul päeval alla 2500. Lihtsalt kui näen et kaal enam ei liigu siis suurendan kulutust vastavalt.

Noh, eks ma alustasin dieediga õigel ajal, graafik oli kindlalt paigas et mis tempos liikuma peaksin. Samuti on hooajaväliselt kaloraaž suhteliselt kõrge, niiet juba 3000kcal pealt hakkas kaal langema. Ega ei näe praegu põhjust ka ennast lukku tõmmata, minu põhivõistlus on alles 5,5 nädala pärast ja kui ma selle kaloraaži praegu veel rohkem alla tõmbaks, siis vegeteeriks selle aja ilmselt nagu potilill Hr Otsus ka ei luba alla 2500kcal süüa- ütleb et see on naiste kaloraaž ja pealegi ma kevadel nägin neid alla 2500 vendi küll, kahju hakkas kohe Aga edu sullegi ja pea veel vastu

Pole mõnda aega jälle kirjutanud. Mitte selle pärast, et poleks midagi kirjutada vaid selle pärast et elutempo on päris kiire. Esimeste võistlusteni on jäänud veel 10 päeva . Olen seda hetke oodanud päris tükk aega- sisuliselt alates eelmise aasta lõpust. Kevadel EKV-d vaadates tundsin samuti, et ma tahaks lahal olla mitte siin publikus istuma. Kahju ainult sellest et maailmameistrivõistlused on alles detsembris. Oleksin tahtnud ka Eestis võisteldes olla tegelikult 100 % vormis aga paraku pole see otstarbekas. Vorm tegelikult on enamvähem ja eks mul on veel veidi aega seda timmida järgmiseks laupäevaks. Klassikasse registreerisin ära ja üritan kaalu timmida ja ennast sisse pigistada. Tänu sellele ka mingit erilist laadimist korraldada ei saa. Küll saab teha väikse laadimise ja restardi pärast võistluseid. Pean siiski kainet mõistust säilitama, sest võistlen EMV-st järgneval nädalavahetusel Tšehhis Pepa GP-l ja sellest omakorda järgneval nädalavahetusel Islandil kus toimuvad põhjamaade mesitrivõistlused. Sellised on siis minu võistlusplaanid sellel sügisel. Kindlasti minu jaoks väga vajalikud kogemused. Peale põhjamaade mv-d jääb veel siis 5,5 nädalat valmistumiseks et olla oma elu parimas konditsioonis MM-i jaoks. Tööd on veel üksjagu. Mida öelda dieedi kulgemise ja enesetunde kohta. Hakkab vaikselt tunda andma- jõudu enam pole nii palju kui tahaksin, millest on väga kahju ja tegelikult päris masendav aga pean jääma realistiks ja aktsepteerima olukorda, et paraku see on täiesti normaalne et toimub väike ära kukkumine jõunäitajates. Samas enesetunne on kordades parem kui eelnevatel ettevalmistusperioodidel. Muidugi ma ei ole veel viimast käiku sisse lükanudki aga seni võin rahule jääda. On veidi raskemaid päevi kus olen väsinud aga üldiselt ei midagi hullu. Sellist näljatunnet pole samuti mis varem on olnud ja selle üle on mul päris hea meel. Kaloraaži hoian endiselt 2600-2800 vahel. Trennivabal veidi vähem. Mõni trennipäev vahel isegi 3000. Jällegi – tunde järgi Trennid sujuvad üldjoontes normaalselt. Ei midagi uut ega erilist. Aeroobset teen minimaalselt. Isegi jalutamise olen mõneks ajaks katki jätnud, ainult trennivabadel päevadel veidi. Ratast käisin saalis sõitmas viimati mõni nädal tagasi. See muidugi ei välista seda, et hakkan jälle varsti jalutamas käima või saalis veidi. Tänagi väike jalutuskäik plaanis Saaliaeroobne jääb veidi hiljemaks ja juhuks kui näen et muud väljapääsu pole õi siis juhuks kui trennivabal päeval tahtmine Spartasse minna. Toitu kärpida ei üldegi ei taha Lisanditest hetkel siis ikka Whey Protein complex peale trenni, Mega strong protein pudru sisse, Bcaa Xplode trenni ajal. Lisaks MZB, Tauriin, Creatine Magna Power, AAKG, Olimpi vitamiinid&mineraalid, Gold Omega 3. Enne trenni olen hakanud võtna NO Preloadi ja rasvapõletajat Thermo Speedi. Olen eluaeg suht skeptiline olnud nende rasvapõletajate suhtes ja pole varem neid kasutanud aga hetkel tunnen ,et enesetunne on vb tänu just sellele hetkel palju paremaks läinud. Võtab ehk veidi söögiisu tagasi või misiganes. Igaljuhul ei saa kurta halba enesetunnet. Kui kellelgi tekib mingeid küsimusi minu ettevalmistumise kohta või millegi muu kohta siis küsige julgelt. Ise lihtsalt ei jõua siia kõike kirja panna ja kõik ei tule ka korraga meeld. Kõikidele valmistujatele- Pidage vast, enam pole palju jäänud! Mõni pilt ka siis hetkeseisus. Pildid on tehtud pühapäeval trennis. Hakkab midagi vaikelt peki vahelt paistma ka lõpuks

Sellega tahad öelda ,et kõik kulturistid ja klassikud kes meil suurvõistlustel kõrgeid kohti on saanud, on keemikud ?

Nädal jälle viimasest postitusest möödas Mis seal ikka, elan oma režiimis- töö, trenn, söömine,uni. Kaal langeb nagu ikka, ilusti. Mõni päev annan rohkem peale, mõni päev vähem, st kõigutan oma kaloraaži vastavalt kehakaalule ja kulutusele. Viimased paar nädalat on liiga hea olla olnud Tuju on hea, energiat on ka normaalselt, st et midagi teen väga õgesti. Ainult et pole välja mõelnud mis nimelt see on. Trennid on ka üsna head. Kohati tekib isegi pumbatus. Jõud pole kusagile endiselt kadunud ja erinevalt oma eelmistest dieetidest pole mitte ühtegi päeva olnud vist veel kus konkreetselt tekib mõte et ei jaksa trenni minna. Vabakavaga olen ka nüüd ühele poole jõudnud. Noh, ütleme nii et ei plaani tulla kärtsu ja mürtsuga "most musculari" tegema. Postitan siis ühe oma lemmikutest vabakavadest läbi aegade. Naised, näete, suur koll võib ka ilus olla Nüüd kui oma postitust algusest lõpuni läbi loen, siis tundub et see dieet on hoopis väga tore Kõik on hästi, kõik toimib Täna sai ka soetatud endale tiramisu-maitseline Whey Protein Complex. Nüüd olen siis kõik selle valgu maitsed ära proovinud ja ütleme nii et see on ka mu lemmik. See nädal on plaanis elada samasuguses režiimis nagu ikka. Homme teen trenni oma treeneri Indrek Otsusega ja nädala lõpuks peaks siis 100% kindlalt ära otsustama millistel võistlustel osalen.