JungaTroll

Ei, Don Oliver kangile kannatab otsa ajada täpselt 4x10kg + 2x5kg kettad, kang ise 1kg. Nii et ümmarguselt 50kg. Triitepsi pakkusin kogemata valesti. Mu enda triitsepsi tavaline trenniraskus on 25kg, nii et Imre jaoks tõesti +10 kuna tal triitseps tugevam. Õlgu ei hakanud ennustama, sest need harjutused on väga erinevad. Ise ma mingeid hantleid ei viitsi tuua, teen 5kg ketastega lendamisi ja 20-25 kg kangiga muid asju. Kuid BP trenn ei ole ju nagunii jõusaal või eksponeerimise koht. Päris lolliks ei lähe Teen nii, et rahval oleks näha et pingutan mõistlikult ka ikka.

Üks artikkel ketogeensest dieedist ja tegelikult sellest, miks seda mitte pidada: http://www.nutritionandmetabolism.com/content/1/1/2 Tihti kirjutatakse ketogeensest dieedist nagu hommikusest hambapesust, mida lihtne teha ja millel ei ole mingeid tagajärgi peale ahhetamapaneva rannavormi. Viimati lugesin ühte artiklit Eesti ajakirjast, kus asjasse suhtuti umbes samamoodi - paar korda aastas, peale jõule ja peale jaani teeme jälle väikse "keto" - nagu sõrmenipsu.

BP kavade esitlustel võib tõesti Imret näha ühe sügavama kükiga. Ütleks, et tema mõni kükk tuleb juba sügavusele kuhu tavaliselt harju keskmist enam ei soovitata minna, et kogu saalitäis ka sealt aasta pärast tervelt välja astuks. Aga enamasti kipuvad eriti mehed laduma oma kangile suuri raskusi ja siis tulevad ja kaebavad pärast või pudenevad vaikselt trennist. Kuna Imre on tagasihoidlik, siis arvestades et mina olen Imrest lahjema muskulatuuriga pakuks ise Imre eest (las ta nüüd siis kinnitab või lükkab ümber tema BP raskusi: kükk 50kg, rind 40kg, clean-n-press 40-42kg, triitseps 25kg, biitseps 25kg, käärkükk 40kg.

Tänan, kuid Schwarzeneggeri tapeedi võtsin maha kui sain 20 Nüüd inspireerivad ikka inimeste tegemised. Ma ei idoliseeri isikuid vaid hindan nende pingutusi

Eks naistel ole jah assotsiatsioon nende mobiiliga saunajuttu ajavate mehikeste ja jõusaali vahel. Et jõusaal == selline kehakuju. Ja eks suur osa mehikesi aitab ka sellele kaasa - punnitakse aastaid seal suuri raskusi tõsta aga seni kuni rasvakiht seljas oled lihtsalt jäme. Enamik naisi sellist tulemust ei taha. Neid ei huvita olen-sada-kilo-aga-see-eest-tugev tulemus.

Oot, sellest vaatepunktist küll ei lähtuta pähklite söömisel vähemalt dieedi ja treeningu kontekstis. Tõsi, võrreldes nt. teraviljaga on seal süsivesikuid vähem. Kuid pähklid on dieetides eelkõige oma väärtuslike rasvade pärast. Eriti nt. kreeka pähkel oma oomega-3 rasvhapetega. Kuid samas ehitada oma dieet üles pähklitele on kallis ja ühekülgne. St. dieedi koostamisel ei lähtuta ju sellest, et kuskil oleks midagi "vähe" vaid sellest, kuidas saab kokku vajalikud toitained nii, et mahtuda ideaaljuhul kõikide toitainete ja mikroelementide osas normide piiridesse. Mida väiksemaks aga võtta kalorinorm, seda raskemaks see muutub.

Peab tunnistama, et Imre Vähi on mulle viimasel ajal andnud mitu korda inspiratsiooni oma tegevustes. Viimati viskasin ka ikkagi magusad kohupiimad nurka ja läksin üle WHEY+PROMIX pulbritele hommikul ja õhtul valgunormi kätte saamiseks. Ülejäänu on nüüd võimalik täita tervislikumalt juurikate ja täisteratoodetega. Teine inspiratsiooniallikas oli Imre kätekõverdused sõjaväetestides. Kevadest peale lisasin enda päevakavva kiire hommikuvõimlemise lõuatõmmete näol kuni 50 tõmbeni. Imre inspireeris mind sinna lisama ka kätekõverdused. Teen neid jalad 1m kõrgusel köögilaual, seni kuni 100 täis tuleb. Kusjuures hommikul poolkinniste silmadega oli alguses ikka tunduvalt raskem minna ja teha lõugasid või kätekõverdusi. Kui tavalisi surumisi rööbaspuudel suudan teha 30 kanti jõusaalis, siis hommikul ärgates on ka 20 kõrgete jalgadega surumist rasked. Aga "hommikuvõimlemine" on suurepärane, pärast seda oled ärkvel, külm dušš ja energiat kogu päevaks. Õhtul muidugi muud trennid otsa.

Möh? Kalorid = sv + rasv + valgud. Mujalt ju need kalorid ei tule. Ei ole toitu, kus oleks vähe "kaloreid" kuid palju rasva, süsivesikuid või valku ja vastupidi, palju "kaloreid" ja vähe süsivesikuid, rasva ja valku. Ühest neist need kalorid ikka tulevad. 30g SV kisub juba ekstreemse süsivesikuid piirava dieedi poole, see on ju vaid 135 kcal päevas süsivesikutest. Tavapäraselt koostatakse ikkagi dieete vähegi liikuva inimese puhul nii, et minimaalsed rasva ja valgukogused paika, seejärel ülejäänud energiatarbe katmiseks ongi kütus ehk süsivesikud. Ja siis mängitakse kahe asjaga - süsivesikute alatarbimise määr ja valitakse nende allikad ja tarbimise aeg imendumise kiiruse järgi sõltuvalt nt. füüsilise tegevuse jaotumisest ja intensiivsusest päeva peale.

Lisaks ühe nüansi veel. Joostes kasutan pulsikella perioodiliselt, kui tahan kontrollida kuidas enesetunne ja reaalne pulss kokku lähevad. Kuna aga teen lisaks jooksmisele ka teisi alasid, siis kasutan pulsikella perioodiliselt rahuoleku pulsi kontrollimiseks - kas seal ei ole mingeid muutusi, nt. ületreening jms.

Selle pildi peab panema igale poole viiteks, kus keegi küsib: olen juba 2 kuud trennis käinud, kas pean tõesti 3. kuu ka käima et saaks kõhulihased nagu Imre Vähil? Või, mitu päeva pean kreatiini sööma, et kasvaks triitseps nagu Imre Vähil?

Noh, mõnevõrra on spordiarstide seisukoht alkoholi osas muutunud. Päris kategoorilised ei olda. Lahja alkohol, eriti õlu (sisaldades naturaalselt tõesti ka veidi kasulikke aineid) omab treeninguga samasuunalist mõju näiteks veresoontele, hoides neid laiendatud mõnda aega. Ehk, päris negatiivsed näiteks peale trenni õlu suhtes mõned arstid ei ole. Ehk pigem õlu kui üks stakan tulist pärast trenni kui just pead võtma. Samas jälle tõesti - on see õlu hädavajalik?

Imre on tõesti ekstremist. Kuid Imre foorumist saad muide ka vihje selle kohta, kuidas tal õnnestub nii karme dieete pidada. Alati on treeningu ja dieedi jutu juures ka paar lauset oma hobidest, kalad, mündid, joonistamine. Selle asemel, et pidevalt endas stressi tekitada ja näljendada võtab mees pliiatsi kätte ja joonistab. Või õnge ja läheb püüab kala. Nii ei tundu asi ehk nii hull. Eluviisi muutuses ongi suur osa sellel, millega asendada pidev söögitung ja söögi peale mõtlemine ja järgmise lõuna ootamine.

Tõepoolest, pikapeale muutub tervislik eluviis ja enese mitte seaks söömine harjumuseks. Ja see, mis tundub kõrvaltvaatajale "munkade" eluviisina on täiesti normaalne. Sest tegelikult ei ole siis naudinguks vaja enam mitu kilo liha sisse ajada või kaussi kommidega ära krõbistada. Ühest lõigust piisab ja üks hea sokolaadikomm teeb terve päeva. Ja rohkem polegi vaja. Kui dieedipidamine tundub vägistamisena, siis on elumuutus väga kiirelt ja radikaalselt ette võetud või tegemist tõesti vastiku või väära dieediga. Üldjuhul ei tohiks ka väga madala kalorsusega dieedi puhul tekkida väga ekstreemseid kõrvalnähte kui tasakaal paigas.

Oleg Anissimov ja Horre Saluste

Võistlus ja võimalus käia ja puhata Saaremaal oli tore. Kahjuks jõuvoor oli enesele täielik pettumus. Lootsin eelmise aasta tulemused tugevalt üle teha, kuid nädal tagasi põetud haigus ja kaalukaotus 48 tunniga 4 kilo olid ikka ilmselt liiast. Lõuatõmmetes ja pärast surumistes avastasin ehmatusega, et lihas on ikka täiesti tühi. Tavaliselt on tunda, et lihas läheb lõpuks "täis" ja surumised või tõmbed tuleb lõpetada tekkiva piimhappe ja pinge tõttu. Nüüd aga ei tekkinud mitte mingit täismineku tunnet vaid lihas lihtsalt "kustus" järsku. Kuna samas sprint ja tempovastupidavus on aga hea, siis sõude-ergomeeter õnnestus rahuldavalt. Alustasin 1 minutit rahuliku tempoga, mis kaasvõistlejate jaoks oli juba maksimum. Teise minuti tõstsin tempot. Kuid lootsin ka siin saavutada 500m ajanäiduks pigem lõpus 1:22-1:23 mitte 1:30. Samas, oli tunda et kolmanda minuti oleks saanud vabalt jätkata 1:35-ga. Aga eks see ongi elu, alati tuleb miski vahele ja alati ei lähe hästi. Sügisel näeme

Tunnen naisi, kellel on kunstrinnad. Tunnen naisi, kellel on pidev mure kaaluga. Pidev mure mingi muu kehaosaga. Võin öelda, et asja olemus ei ole mitte kunstrindades või nende puudumises vaid teatud piiri ületanud pidevas mõtlemises enese välimusele. Ja sellele mõtlemine väljendub ka suhetes ja kõikjal muus. Teiseks, enamik mehi ilmselt ei tea, kuid tänapäevased kunstrinnad tuleb asendada ca 20 aasta pärast. Ehk võtta ette uus operatsioon. Ja siis jälle 20 a. pärast jne. Mina sellist lõikumist ei poolda. Väidan, et kahjuks on naised ise oma suguõdede suhtes kriitilisemad kui mehed. Ja just see paneb paljusid naisi pingutama. Teiselt poolt, mingil määral on naiste soov näha parem välja siiski parem kui paljude meeste enesega rahulolu isegi siis kui kõht ees ripub. Valdav osa naisi on siiski tervislikumad ja sportlikumad kui hulk mehi.

Esiteks, kõik kaloriarvutid annavad vaid umbkaudsed väärtused. Mõned sõltuvalt lähteandmete puudusest aga lausa väärad. Kõige õigem on lähtuda ikkagi reaalsest kaalust. Kaaluda iga päev, samal ajal. Panna kirja, lasta Excelisse joonistada graafik ja jälgida TRENDI, mitte aga kõikumisi 1-2 päeva jooksul (inimese soole sisu ainuüksi on 2-3 kg). Kuid isiklikult tundub, et antud toitu on liialt palju. Kaalun ise 84 kg, lihasmassi protsent on 43, keharasv 9. Nädalas on 11 trenni. Kuid minu dieet alla võtmise perioodil: 1. Hommik: täisteraviljamüsli väike kauss, 3,5% piimaga (1 klaas) 2. 10:00: 1 pirn 3. Lõuna: 1 tops kodujuustu 4. 15:00: 1 õun 5. 17:00: 2 viilu täisteraleiba 6. 21:00: täisteravlijamüsli väike kauss, 3,5% piimaga Sellega langeb kaal tasapisi kuus 3 kg. Minu soovitused antud menüü kohta: 1. Viska välja suhkur hommikusöögist 2. Viska lõunast minema jahukaste ja kartul. Ahjukana võiks asendada osadel päevadel liha või kalaga. 3. Õhtusöögist: majonees minema. Kaota ära kas lõunast ahjukana või õhtul grillribi. Üks neist on liiast. 4. Kõik magusad jogurtid asenda mõne muu vähem suhkrut sisaldavaga. 5. Lisa rohkem rohelist, vahepaladena nt. porgand, õun, pirn vms. (vastavalt sellele, mida magu talub paremini) Mõtle rohkem täisteratoodetele, täispiimatoodetele ja täisväärtuslikule lihale, ertiti kalale mis ei nõretaks praadimisrasvast.

Mõtled seda: http://en.wikipedia.org/wiki/2,4-Dinitrophenol Ja päris kole kirjeldus: http://www.fitflex.com/dnpfacts.html vt. eriti lõiku The Ugly Ühesõnaga, näib olevat tõesti reaalse burneriga kuid kõrvalefektid on ka vägevad.

Jutumärkides "veregrupidieedi" all pidasin silmas kõiki nn. meeleheitedieete, kus proovitakse kõike ja meeleheitlikult. Tahtsin öelda seda, et mure esitajast paistab pigem läbi kannatamatus kuigi tegelikult 5kg 5 kuuga on sellises vanuses väga ok tulemus. Eriti esimesel poolel aastal. Edasi harjutakse ära toitumise ja eluviisi muutusega ja võib minna juba sügavamale. Nii et kui praegu söödavad toidud ei tekita tuntavaid kaebusi, siis mina soovitaks jätkata rahulikult ja kannatlikult. Kui langustempo püsib sama, on kõik hästi.

Kui naljaga pooleks öelda, siis parim rasvapõletaja on palavik. Seega mine nt. Kopli trammi, käperda läbi kõik käepidemed ja seejärel mine pesemata kätega sööma . Kui organism on tugev ja saad hea nakkuse, siis põletab ta selle sinust paari päevaga välja, kuid sel ajal oled konstantses 38,5-39 palavikus ja higistad ööd läbi. Sööki sisse ei lähe ja pärast "sessiooni" oled 3-4 kg kaalust all paari ööga. Enamik sellest on vesi ja tühjenenud sooled, kuid ma olen nüüd tähele pannud, et iga kord kaobki jäädavalt nii 2 päevaga ca 1 kg rasva. Täiesti silmnähtavalt. See oli sissejuhatuseks sellele, et tõesti mõnedel burneritel mingi efekt on. Iseasi, kui mõnus on olla nende mõju all. Nii et kui keegi on tõesti proovinud midagi tõesti töötavat, võiks kogemusi jagada.

5kg 5 kuuga on suht ok tulemus minu tähelepanekute järgi sellises vanuses naiste puhul. 42 aastaselt on ainevahetus juba tunduvalt aeglasem kui 20 aastasel. Samuti ei tohi 42 aastane naine väga sügavaid dieete kasutada, ainevahetus on väga kerge paigast minema. 5kg 5 kuuga on normaalne tulemus, arvestades, et: - ilmselt trenniga alustades tõusis tegelikult kehakaal lihastoonuse arvelt ca 1kg - seega jääb 6kg rasva arvelt langust. - ühes trennis kaotab rasva ca 20-30g. 5 kuud 5p nädalas = 2000g trennist - ülejäänud 4 kg kulutamiseks on tulnud olla kokku 32000 kcal negatiivses kaloraažis. Ehk keskmiselt täiendavalt päevas -200 kcal. Täiesti ideaalne ju arvestades lähtekohta. Ega tal ei ole ometi ootusi, et pikka aega kogutud 95 kilo kaoks paari kuuga? Ma arvan, et ta peaks tõsiselt üle vaatama oma ootused ja juurutama tervisliku toitumise ja trenni kui eluviisi mitte võtma seda kui enesepiinamise projekti. Vastasel juhul langeb ta peagi tõesti mingi "veregrupi" vms. dieedi küüsi, kurnab end sellega 80 kg-seks inimvareks ja siis sööb masendusest kõik paari kuu jooksul tagasi. Nii et tasapisi, samamoodi edasi minnes saavutab ta oma eesmärgi ju vaid paari aastaga. Ilma naljata. Elu ei ole projekt.

Ott, kas Telliskivi Fitshopis on saada või kas saab toimetada Sparta Fitshopi ühe Jan Tana AF jaoks? Kohapeal kukub väga mäkerdamine välja ja värske grimm läheb ka higistades koledaks roheliseks. Viimases osas aga näed juba välja nagu teotööline turbarabast.

Concept2 sõudeka saab ju ühe näpuliigutusega kokku klappida, siis ei võta ta palju rohkem ruumi kui velo. Igal juhul vähem kui jooksulint

Vastupidi. Kvaliteetne toit on odav. Kõige kallimad ongi kõiksugu vorstid, õlled, küpsised, krõpsud, valmistoidud. Mullased juurviljad, millega ise peab vaeva nägema, jämedast täisterajahust leib, piimatooted ja korralik liha, mida ise pead küpsetama ei ole kallid. PS. Jalgade tõsted rippes omamata tugevaid kõhu-, selja- ja tuharalihaseid loetakse tänapäeval terviseriskiga harjutuste hulka. Alustades nullist ja tehes 2x50 istessetõusu ja jalgade tõsteid on nimmevalud garanteeritud. Treeni kõhulihaseid nii nagu kõiki teisi. Neil, kes soovitasid kükke, kätekõverdusi ja lõuatõmbeid on tuline õigus. Tee ära oma kükid (kui jääb kergeks, siis tee ühel jalal), kätekõverdused (kui jääb kergeks, siis ühe käega), lõuatõmbed (kui ei jõua 12 tõmmata, siis hüppa pulgale ja lase vähemalt allapoole). Ja siis viimasena tee samamoodi normaalses koguses kõhulihast.

Sa võid siit foorumist saada ja saadki vastuse, kas kavas ei ole ilmselgelt midagi mäda. Kuid reaalselt pead oma toitumiskava ikka ise enda jaoks "tööle" saama. Ikka nii, et pead järjekindlalt ja raudselt grammipealt oma näidatud dieedist kinni, käid samal ajal kaalu peal iga päev, paned kirja andmed ja vaatad, kas ja kui kiire trend avaldub. Sest ükskõik kui täpselt arvutatud ja kallilt ostetud toitumiskava rikuvad reeglina kasutajad ise põhimõttel "no täna lubasin endale lisaks selle väikse saiakese ja üks tükk šokolaadi ei teinud eile midagi. Nädalavahetusel oli aga sõbra sünnipäev ja no ega siis ei saa ju nurgas istuda". Tõsiselt, ilma irooniata. Mida parem ja täpsem on dieet, seda lihtsam on seda rikkuda paarisaja kilokaloriga siia-sinna. Nii et ole valmis selleks, et pidada ise väga täpset arvet ja kasvatada tahtejõudu. Edu!