JungaTroll

Trenni kohta küsimus - miks sa kasutad kõige väiksemaid lihaseid, mida saab veel trenniks nimetada - kõht ja keha keskosa? Sa sunnid ju väikese osa oma kehast tegema ära kogu keha töö kalorite põletamisel. Sa oled piisavalt noor, pane oma ainevahetus korralikult käima ja tõsta rasvapõletusvõime korralikule tasemele. Üks põhjus, miks rasvkude ei taha väheneda on see, et kehal on seda vaja hormoonsüsteemi töös hoidmiseks. Kui koed on passiivsed, siis tuleb kvaliteeti kompenseerida kvantiteediga ja rasvkoe poolt toodetavate hormoonide piisava hulga tagamiseks ei lasta seda ära põletada. Vaja on keha käima saada. Selleks tuleks aga kogu keha käima ajada. Mida vähem on võimalik (aega, viitsimist vms) oma keha jaoks teha, seda lihtsamaid ja kogu keha kaasavaid baasharjutusi tuleks kasutada. Kui sul on 30 minutit aega, siis miks mitte teha 30 minutit sügavaid kükke hularõnga asemel? Pane tööle keha kõige suuremad lihased. Teine asi - enamik energiat kulub ikkagi igapäevatoimetusi tehes. Pane endale sammulugeja peale ja vaata, palju päeva jooksul kokku tuleb. 2000-3000, sest enamik aega istud, liigud bussiga, trammiga, autoga? Sel juhul võib siin olla üks põhjus - keha on enamik aega praktiliselt passiivne. Püüa kokku ajada 10000 sammu päevas lisaks trennile ja tulemused peaks hakkama ilmnema.

Mina olen seda masinat näinud kahes kohas - ühes jõusaalis, kuhu ta ilmselgelt ei kuulu ja tallanud seda sõbra juures kodus. Tegemist on kodukasutajale mõeldud masinaga, mis ei kannata pidevat tallamist. Mõeldud korraga ca 20-30 minuti kerge trenni jaoks. Jõusaalis kasutasid seda aga spordihärjad soojenduste jaoks ja sellel on nõrk tallalaudade konstruktsioon. Need vajutati väga kiirelt lääpa ära. Edasi murdusid liigendid alt ja keskelt. Kodus tallamisel aga tundus, et masin ei kannata korraga nt. tundi kõrge koormusega (raskus 8-9-10 peal) tallamist. Pärast seda õhkus hooratta juurest kuuma ja lõpuks hakkas kogu seade kriuksuma. Ilmselgelt oli seda sellele aparaadile liiga palju. Kui aga päevas max 45 minutit tallata ja kehakaal ei ole 100kg, siis võiks asi päris paar aastakest kesta küll. Ükskõik kumma tingimuse mittetäitmisel tundub aga, et väga pikka elu aparaadil pole.

Kui räägid kitsalt ühest lihasest, mida rahvakeeli ka sixpackiks nimetatakse, siis see on üksainuke lihas, mis on tugevuse saavutamiseks eraldatud kõõlusviirgudega. Töötab ikka ühtselt. Samamoodi nagu ei saa sa treenida biitsepsi alumist või ülemist osa eraldi. On küll harjutused, kus inimesed väidavad end tunnetavat rohkem üla- või alaosa, kuid tegelikult tunnetatakse enamasti väiksemaid kere süvalihaseid või teisi samas piirkonnas töötavaid lihaseid. Ja siis öeldakse, et töötab kõhu ala- või ülaosa.

Oled kindel, et sellest 30 minutist piisas? Rahuoleku pulssi ei alanda ainult ühes pulsitsoonis jooksmine. 130-140 pulss ei pruugi olla isegi su treeningpulss südamele. 160-175 võib juba olla, kuid paar korda kuus seda joosta teeb kevadest suveni vaid mõned treeningkorrad. Oleks ilmselt pidanud jälgima ka kogu suvise treeningperioodi pulsi muutusi. Ehk sel ajal ta isegi langes? Endal kulus küll jämedast olekust (118kg) ja kõrgest rahuoleku pulsist (77 istudes) madala pulsini (54 istudes) saamiseks 3-4 aastat. Ja ei piisanud ka vaid mõnest korrast nädalas aeroobsest. Ikka 4-5 vähemalt tunnist aeroobse trenni, nädalavahetustel 2-3 tunnised rattasõidud.

Kui oled naisterahvas ja soovid tuharale ilusamat kuju anda ja ei pea vajalikuks süveneda mingitesse teooriatesse, siis mine BodyPump tundi. Seal tehakse su tuharale ca 120 + 100 kordust pluss käiakse kogu keha üle tunni jooksul ja vedeleda ei lasta Esimesel korral valid saalist välja ühe trimmis tuharaga naisterahva ja paned kangile kõikides harjutustes pool tema raskusest. Edasi hakkad igas trennis lisama 1kg haaval raskusi seni kuni tunned, et iga harjutuse lõpuks pingutad tugevalt. Suveks saad vormis tuharad

Samas minul tekib küll pidevalt neid postitusi lugedes, kus räägitakse kaalukaotusest 0,5-1 kg - kust võetakse väide, et kaal on langenud 1 kg? Selles mõttes küll, et kaalul olev NUMBER on 1 kg võrra väiksem ehk. Kuid ainuüksi päeva jooksul kõigub kaal normaalseltki 1-1,5 kg kõhus oleva toidu ja vee arvelt. Lisades aga tugevama treeningu saab kaalu vabalt kõigutada päevaski 2-3 kg. Joostes läheb vett välja ca 1kg tunnis näiteks. Astun enne trenni kaalule ja peale trenni ja rõõmustan, et olen kaalu langetanud? Teiseks, kes vastavad sellistele postitustele stampvastusega - lihas kaalubki rohkem. Kust tuleb ühe kuuga hularõngast keerutades lihas? No andke andeks, kuid miks end petta? Mõõdulindiga mõõtes on samuti veel veapiir vabalt kõhul 1-2 cm sõltuvalt sellest, mis seal sees. Ma ei taha absoluutselt selliste postitajate tuju rikkuda, kuid reeglina hakkavad inimesed just siis ka rapsima, kui avastavad, et järgmisel päeval on kaal tagasi sama numbri juures. Võiks lähtuda faktist, et rasvapõletuse eesmärgil tehtud trenni arvelt saab iga kord maha kanda vaid reaalselt paarkümmend grammi rasva. Ülejäänud tuleb ikka toitu söömata jättes. Ja siin samuti toimub esimesel kuul pigem toitumise korrektsioonist tulenev seedimise väike muutus, mis reeglina ka kaalu 1-2 kg kohe alla toob peamiselt kõhu arvelt.

Excel? Sest ega sai ju ilmselt iga päev sadat eri menüüd ei tee? Lõpuks hakkavad toidud korduma. Poest paki pealt sv, valgud, rasvad, kcal tabelisse ja muudkui pea päevikut?

Imre, kas oled vaadanud ka uue BP 81 10. loo alternatiivi? IMHO väga hea lugu vabakavaks?

Paljud sellised küsimused algavad samamoodi. "Otsustasin hakata homsest salenema ja trennis käima". Ja kolme nädala pärast saab võhm otsa, sest kui korraga keerata pea peale pool elu (täiesti uus toitumine ja lisaks üle päeva trenni aetud keha) ei jaksa seda keegi taluda. Sa oled nii noor, et sul ei ole suure tõenäosusega vaja mingit imedieeti. 17 aastaselt lähevad kilod imelihtsalt kui veidi ise vaeva näha. Alusta ise lihtsatest asjadest ja näed, kuidas kõik hakkab niigi toimuma. Leia oma menüüst lihtsalt ise igast toidukorrast üks ilmselgelt suhkrut sisaldav asi ja viska see välja. Muu jäta samamoodi. Kommid, mahlad, limonaadid, energiajoogid, küpsised, magusad jogurtid, saiakesed. Ja vaata kuu aja pärast, kas sul ongi vaja mingit imedieeti. Ennustan, et kaal hakkab niigi kolinal kukkuma.

Mingeid kõrvalekaldeid esineb, kuid üldiselt siiski 250-se pulsiga terveid inimesi ei leidu. Kui pulss juba kiirkõnni juures 140 on, siis on aeroobsed võimed üpris kehvad. Kiirkõnniga (st. mitte võistlustel tehtav kiirkõnd) peaks olema normaalse võimekusega pulssi raske üle 120 saada. Peaksid täpsemalt siiski jälgima, mis sul toimub seal. Tee koormustest, pannakse pulsitsoonid paika ja antakse nõu.

Kui tahta küüniline olla, siis iga toitumis- ja treeningkava on algajale oma raha väärt. Saad hea kava, on kõik korras. Saad halva kava, hakkad asja üle mõtlema nagu ka sellest teemast näha. Mõlemal juhul jõuad lõpuks eesmärgile. Olgem ausad, kasvõi siin saidis ja üldse on ju nõrkemiseni head ja erineval tasemel informatsiooni nii treenimisest kui toitumisest. Tihti võib aga kohata hoiakut, et siiani lebasin kodus ja sõin kõike mis ette juhtus. Nüüd aga tellisin treeningkava ja toitumiskava ja need teevad minuga kevadeks imet. Minu seisukoht on, et iga treeningkava ja toitumiskava üks eesmärk peaks olema lõpuks see, et klient jõuab ise oma toitumises ja treeningutes arusaamisele ja suudab enda toidulaua ise korda teha. Lõpmatuseni lusika täpsusega iga toidupala ette kirjutada läheb ju tüütuks või siis kliendi kõrval kaasa joosta ainult selle pärast, et tal on raha kuid puudub motivatsioon.

Kui sa selle kava kuskilt said, siis reeglina on kavadel ju ka löödud kokku toitained söögikordade kaupa ja kokku. Nii peale vaadates on kellelgi väga raske sulle midagi öelda. Keegi ei viitsi neid umbkaudseid koguseid hakata ise uuesti kalkulaatorisse lööma. Kava juures tekitab küll küsitavusi see umbmäärasus "3-4 viilu", "1-2 vabalt valitud puuvilja", "100-150g". Selge see, et kava tuleb hakata läbi tagasiside kohendama, kuid vähemalt mingi konkreetsus võiks asjas olla. 1 viil leiba sisaldab juba tuntavalt energiat ja kui päeva peale on mitu "3-4" määramatust, siis võib kõikumine olla üpris suur. Kust ikkagi kava said, kus ei anta kaasa kogukaloraazi ja toitainete summasid?

Sa ei saa nendelt "sõrmekelladelt" ka nt. pidevat pulsiandmete salvestust ja kogumist - et millised olid min-max väärtused jne.

Nutridata on sedavõrd täpne, kui täpsed andmed sinna sisse lööd. Nutridata on kalkulaator. ROtter küsis, millele sa ei vastanud - kas kõik toidud on kaalult üle lastud? Ka minus tekitab kahtlusi nt. lause "Minu nõrkus on igasugused kastmed nagu lahja majonees ja thousand island kaste, kuid mõistuse piires." Üldiselt inimesed, kes on tõesti oma kõik kogused ära kaalunud, oskavad ja annavadki neid ka grammi täpsusega. Kui ise olen retsepte koostanud, siis ikka täpne köögikaal taarafunktsiooniga abiks. Taldrik peale, taara nulli. Lusikatäis majoneesi sisse, näit paberile, taara nulli. Järgmine koostisosa sisse jne. Sest muidu koguneb neid "mõistlikkuse piires" olevaid asju ikka parajalt ja hõlpsasti 200-400 lisa kcal jagu. Ja "nälgimisena" tunduvad 1700-1800 kcal-st saab ühel hetkel täiesti ok 2200-2300kcal.

http://omron.mefo.ee/index.php?option=com_mefo&task=category&id=40&Itemid=14

Paraku olen ma matemaatik ja lihtsalt osutasin sellele osale väitest ehk implikatsiooni nõrkusele. Reaalelus - täiesti nõus sinuga!

Loogikaviga. Tomateid ei ole tõesti võimalik füüsiliselt süüa kogustes, mis tõstaks veres järsult aminohapete taset. Kõikvõimalikke pulbreid on. Siit aga ei järeldu, et neid peaks lihtsalt sööma sellises koguses. Siit ei järeldu, et need ei oleks "naturaalsed". Sest "naturaalsuse" definitsioon ei ole nagunii 100% paigas. Iseasi on see, et kõik lisandid ongi mõeldud selleks, et tõsta mingi aine taset kiiremini ja rohkem kui seda oleks võimalik teha "looduslike" vahenditega. Sellise toitumise mitmekülgsus on samuti iseasi - ehk kas inimene oskab ise endale toidulisanditest panna kokku menüü, mis oleks "optimaalne". Sest siiani ei ole tegelikult lõpuni selge "igapäevatoidus" sisalduvate kõikide koostisosade kompleksne toime. Paljalt toidulisandite või asendajate söömine võib tõesti viia, kuid ei pea, mingite häireteni. Kuid see ei tulene aine enda "ebanaturaalsusest" vaid selle kasutaja oskuste puudumisest.

Talleggi broileri lihasmagu, maks ja südamed 500g on endiselt konkurentsivõimelise hinnaga. Ja ei ole seal veel kohanud mingeid muid kõrvalisi elemente.

Oh, muidugi söövad. Kuid neist väga paljudel on kas väga hea eneseregulatsioon, tahtejõud või elu koosneb ka muudest asjadest kui igapäevasest kaalu üle muretsemisest. Mina pean aga ikkagi silmas "keskmist" inimest, kes tegeleb meeleheitlikult oma kaaluga iga päev. Usu mind, kogemus paljude klientidega näiteb, et 99% juhtudest lõpeb kaalutõusu (või mittelangemise põhjus) täpselt samades märksõnades "ja siis ma söön õhtuti kausitäie puuvilju", "möödaminnes pistan iga kord laualt kommi põske", "ei suuda lihtsalt loobuda saiakesest", "kord nädalas luban endale tahvli šokolaadi" jne. Ja kui olen küsinud omakorda teistelt, kes on saanud asjad kontrolli alla, siis vastused on 90% juhtudest samad: "viskasin menüüst välja saiad, hunnikud puuvilju, magustatud mahlad jne.". Ehk, first things first. Kui võimalik, soovitangi alati alustada kõige lihtsamate asjade paika panekust. Ehk menüüst rämps välja. Edasi võib hakata juurdlema ja mängima muude vahenditega.

fitshopist või paki pealt - Reco2 370kcal/100g. 65g seega 240kcal. Puuviljade fruktoos või hape võib olla see, mis su seedimist rikub. Võid katsetada mõnda teist puuvilja või siis juurvilju. Ehk siis ca 1500+240=1740 kcal. See võib olla juba piisav. Aga lisaks tekitasid tähelepanu muud asjad. Oled kindel, et oled kõik need asjad üle kaalu lasknud? Sest kui oleks, siis oleksid ilmselt siia ka kirjutanud praktiliselt grammipealt, mitte "natuke maitseks forelli" või "suhkruhernekaunad". 75g sea sisefileed? Nii väikes tükki tavaliselt ei serveerita kuskil. Üks tavaline praekarp sisaldab fileed 550g, 150g tükk on sellest klassikaline praeports. 75g on juba kribal Ma lõin kiirelt su kalorid kokku, võttes arvesse, et midagi ikka salatisse pannakse - päris kuivad ei ole need kunagi. Sain koos Recoga kokku julgelt 2000kcal/päev.

No aga kuidas keegi teine oskab midagi su kohta öelda, kui sa ise ka ei tea, palju sa seda Reco2-t sööd? Ja sel juhul tekib küsimus, miks sa seda üldse sööd? Nii harvad treeningud (üle päeva) ei vaja kindlasti mingit erilist taastumisjooki, pealegi sellist, mille kohta sa tegelikult ei teagi, palju sa seda sööd. Ja oled sa kindel, et sa ei jäta nutridatasse samal põhimõttel löömata sisse mõnda muud asja, mida suhu pistad? Põhimõttel, et "see oli vaid korraks" vms. Pead lõpuni aus olema.

Kaalu muutus 1kg ei anna alust väita, et on toimunud reaalselt mingi muutus. Kui oled muutmas oma toitumist ja kasutad kehakoostise monitore, siis kasuta seda järjepidevalt. Kehakoostise mõõtja ei mõõda rasvaprotsenti vaid mõõdab keha rasvavaba massi, mis sõltub suurel määral nt. lihaste vee sisaldusest. Piisab, kui tuled ühel päeval mõõtma ja oled sel päeval söönud nt. soolaheeringat ja joonud palju vett näitab aparaat justkui oled kilo lihast juurde võtnud. Teisel nädalal nälgid, rasv põleb kuid ka keha on energiast tühi. Kehakoostise monitor näitab aga, et justkui rasvaprotsendi on üles visanud. Kehakoostise monitori peab oskama lugeda ja analüüsida ning kõrvutada andmeid sellega, mida oled hiljuti teinud - kuidas söönud, kuidas joonud, kuidas trenni teinud. Kord paari kuu tagant tulla, mõõta ja siis 1kg erinevuse puhul midagi väita mina ei julge. Kui kasutan monitori, siis pidevalt ja viskan välja kõik ilmsed kõrvalekalded. Mis puutub nutridata kalkulaatorisse, siis minu arvates on seal midagi viga. See karjub kõigi peale, kes koostavad endale toitumiskava mis ei oleks süsivesikuid täis ja kus on rasva ja valku rohkem kui sinna sisestatud toidupüramiid arvab. Kui sinna sisestaks oma toidud keskmine kulturist, siis ilmselt tuleks see nutridata kalkulaator neile näopeksu tegema juba. Ja lõppude lõpuks - ei ole mõtet analüüsida viisil, "miks ma alla ei võta, kalkulaator ju ütles, et peaks võtma". Simpel, kui ei tule kaal alla, siis tuleb ikkagi kriitiliselt vaadata üle oma toidusedel. Mingil hetkel on võimalikud juba muud asjaolud, kuid 30% keharasva juures suure tõenäosusega küll muuga tegemist pole kui liiga väikese miinusega.

Simpel. Ilma igasuguste eranditeta jäta ostukorvist ja toidulaualt välja kõik, mille paki peal seisab kuskil koostises sõna "sugar". Ehk siis mahlad, jogurtid (va. maitsestamata), saiad, hommikuhelbed jne. NB! Ma ei pea silmas seda, et uurid pakilt toitainete osa ehk "süsivesikud". Neid leidub ikka ja peabki olema. Puuviljadest pool asenda juurviljadega.

Väga idealistlik ja lihtsustatud arusaam siis sul süsivesikutest. Nii rasvarakkudesse kui lihasrakkudesse siseneb glükoos täpselt samamoodi insuliini toimel. Võrdselt. Mööndustega lihasesse rohkem peale trenni kuna a) lihas on peale tööd insuliini suhtes tundlikum verevarustus on peale füüsilist tööd lihases parem. Kuid seda lootust ära nüüd küll hellita, et mingi ime läbi glükoos kõigepealt lihased pilgeni täidab ja samal ajal tilkagi rasvarakkudesse ei lähe. Tõepoolest, osta palun füsioloogia õpik. Mida suurem on toidu glükeemiline koormus, seda kiiremini tuleb suhkur verest ära koristada ja sa loodad, et glükoos ringleb veres põhimõttel "otsi kohta kus sa saad ... " nagu vanas laste mängus "kes aias" ja ootab, kuni leiab mõne lihasraku? Ja rasvarakust sõidab seni mööda? Et "teeme tiiru kehale peale, koputame kõigile lihasrakkude ustele ja kui ei vastata, astume rasvarakku". No way ....

Burger oleks enam-vähem söök, kui sealt visata esmalt kastmed minema. Kuid edasi jääb ikkagi küllalt rasvarikas toit alles. Põhimõtteliselt saad sa sealt ülekaalukalt kiirelt imenduvaid süsivesikuid, mis sul üsna kiirelt ka naha vahele jooksevad. Teine oluline osa on rasv, mis on kahjuks ilmselt enamasti küllastunud. Burger ei olegi kiirtoidu puhul halvim. Asja teevad halvaks kõik lisandid, mida sinna juurde süüakse-juuakse. Kartulid - rasv + tärklis. Jook - suhkur. Ehk kui võtad ühe tüüpilise eine, oled saanud laadungi suhkrut ja küllastunud rasva.