JungaTroll

Mure vaevanud aastaid, üks tiir arstidele peale tehtud. Hetkel ei oska õiget suunda valida. Asi algas ilmselt sellest, kui ülekaalulisena joostes sai endale tekitatud jalatalda fastsiit. Hetkel kaal normis mõningase mööndusega (BMI järgi 27, kuid lihaste arvelt, rasvaprotsent on 9-10%), aeroobne treening igapäevane. Hetkel suudan vabalt joosta 25-30km, kuid järgmisel päeval on garanteeritud tugev valu jalatalla all. Viimane ortopeedi diagnoos oli, et tegu on armistunud koega talla all, kus muidu fastsiit oli ja see rõhub närvidele. Kuid jooksmist see enam ei takista, sest põletikku seal ammu pole. Tahaksin siiski sellest ikkagi kuidagi lahti saada, sest jalale toetumine on häiritud ja see kisub lõpuks kogu "raami" kiiva. Tulemuseks on praeguseks kogu parema jala pidevad erinevad ilmselt närvivalud. Lisandunud on aga pahkluus tunda andvad teravad valusähvatused, kui hakata nt. jooksma külma jalaga. Kui alustada jooksu rahulikult, siis nt. 5km läbimisel kaovad valusähvatused lõpuks täiesti. Kui aga neid alguses ignoreerida, võib tulemuseks olla terav valu pahkluu pinnal, millega on ka kõndimine juba raskendatud. Ja siis läheb leevenemiseks aega päevi. Oskab keegi nõu anda, kuhu suunas minna? Olen proovinud ka arsti poolt määratud ortopeedilist kannatuge, kuid need muutsid juba paarisaja meetri kõndimisel valu veel hullemaks. Kirurg? Mingi muu ravi?

No aga nende kodulehel ju kirjas: http://www.eevl.ee/cms.php/eesti/koolitused EEVL I taseme koolitused toimuvad EOK poolt kinnitatud õppekavade kohaselt ning sisaldavad nii spordi üldainete loenguid (50% koolitustundide mahust), mille lektoriteks on kõrgkoolide õppejõud: dots. Meeli Roosalu, dots. Kristjan Port (Tallinna Ülikooli Terviseteaduste ja Spordi Instituudi direktor) ning dots. Rein Jalak Tartu Ülikoolist, kui ka erialaseid metoodilisi ja praktilisi tunde (50% koolitustundide mahust) vabariigi tippspetsialistide juhendamisel. EEVL poolt korraldatavad II ja III taseme koolitused sisaldavad ainult erialast väljaõpet. Siin on neil ka õppekavad ja materjaid: http://www.eevl.ee/cms.php/eesti/treenerid/oppekavad--ja-materjalid Aga, võib-olla mõni aeroobikatreener oskab paremini kommenteerida. Mul puudub ettekujutus, kuidas mõni klubi võtaks üldse tööle mõne algaja treeneri, kellel ei ole peale EEVL koolituse muud tausta? Ilmselt miskil pira-90-nendatel sai võtta (varastada) suvalise muusika ja panna neile ise mingid sammud külge. Tänapäeval peab selleks olema ikka väga suurte kogemustega treener, et niimoodi veel konkurentsis püsida. Mulle tundub algaja jaoks küll ise muusika otsimine, selle eest maksmine (kas mõni klubi sooviks omale võimalikke probleeme, et neid süüdistatakse piramises?), kava välja töötamine, reklaamimine (sest klubi peab ju suutma kuidagi asja klientidele ahvatlevaks teha) võimatu ülesandena. Professionaalsed litsenseeritavad programmid kulutavad selleks tohutult aega ja ressursse, et asjad nii kokku saada. Ehk oleks mõistlik alustada mõnest programmist, mis on juba olemas ja millel tugev klienditugi taga? Näiteks LesMillsil on ju lisaks BodyPumpile ka BodyJam, BodyBalance, BodyCombat, BodyVive, BodyAttack? Klubile on end samuti lihtsam "müüa", sest neil on mingigi kindlus olemas, et vajadusel leiab kasvõi asendaja.

Mis koolitusest jutt üldse on? "Kui lähen sinna" - kuhu? On olemas palju erinevaid koolitusi. On nt. EOK süsteemi koolitused, mis koosnevad treenerile vajalikest põhiainete koolitustest ja iga alaliidu poolt läbi viidavatest erialakoolitustest. Ja siis on lisaks litsenseeritavate programmide, nagu LesMills koolitused. Omavahel ei ole neil mingit erilist seost.

Üle soolata ei maksa. Aga soola arvelt küll ei maksa nüüd püüda alla saada. Ka kõige tavalisemat naatriumi on vaja. Jah, muidugi hoiab sool "vett kinni" - kuid seda vett ongi ju sulle vaja! 1kg saab tõesti kohe alla, lõpetades soola tarbimise nt. nädala jooksul. Kuid mis on asja mõte? Lõpuks ekstreemsusse minnes mineraalide puudus, krambid jne.

Siin võibki olla kurja juur. Et õhtul on ootamas midagi head ja siis päeval veidi nälgin. Proovi vastupidi. Pane paika, mida sööd lõunal ja selle järgi söö õhtusöök. Sellele vihjab seesama Kismet - "nõrkus tuli peale" ja magusaisu.

Keha ei kasuta rasva ainult energia saamiseks. Üleliigne energia talletatakse kokku pakkimise efektiivsuse mõttes rasvana, aga neist ei ole enam võimalik hiljem saada uuesti kätte kõiki vajalikke rasvhappeid mida vajavad näiteks rakud vaheseinte ehitamiseks. Rasvhapped osalevad ka hormoonsüsteemi töös. Keha rasvkude omakorda on aktiivne osaleja samuti hormoonsüsteemi töös, eriti naistel. Üks põhjus, miks keha viimasest rasvast enam ei vabane on muuhulgas see, et keha oleks võimeline endiselt rasvkoes hormoone tootma. Välistades oma kehas täielikult rasvad sunnid sa lõpuks enda keha muuhulgas ka lihaseid lammutama st. neid ei saa lõpuks enam taastada. Samuti rikud hormoonsüsteemi tasakaalu. Ja lõpuks, peale sünnitust sõltub naha kokku tõmbumine otseselt naha tervisest ja kollageeni elastsusest. Rasvavabal dieedil saadki kõik selle, mille eest põgeneda püüad - nahk ei tõmbu kokku, lihas kaob, keha hoiab kümne küünega viimasest rasvast kinni. Sa ei saa vägisi võtta kehalt tema rasva, küll aga saad ta panna aru saama, et tal ei ole endal vaja varusid hoida - sest toidus on rasva parasjagu.

Kindel, et oled asjad kaalult rangelt üle lasknud, mitte ei kirjuta siia tunde järgi? 3g mandleid? See on ju 2 mandlitera. 10g juustu? Üks keskmine viil juustu kaalub 20g. Läheb seega pool viilu? Üks keskmine banaan kaalub veidi enam kui 100g. Milleks see Kismet hea on? Õhtusöök paistab küllalt tugev olevat võrreldes teiste toidukordadega. Kahtlen veidi nendes kogustes, sest tegelikult ei jää ju sul kuskile vedelema banaani küljest ära lõigatud tükke, poolikuid juustuviile ja mandleid ei söö ju kahe tera kaupa? Ütle, kui see tegelikult nii ei ole ja sa oled erand, kes tõesti paneb banaani kaalule, üle 100g viskab aga prügikasti. Nii et kokku tuleb kaloreid päevas ca 2000 ikka täis ilmselt. Proovi vahetada ära õhtusöök ja hommikusöök. Ehk söö hommikul ära lõuna ülejäägid ja õhtul pane paika konkreetne kogus, mida ära sööd. Ja hoia see väike.

Kükk ju kohe peale soojendust. Vahele rind, siis seljalugu. Selle aja peale minu arvates veel küll mingit süsikat vaja pole. St. polegi abi. Seljalugu algab juba 10-12 minutit peale soojendust. Sinnani võiks ju ikka ilma söömata kesta küll? See jalgade värin võib huvitav välja näha küll. Aga kui vaid 3 kuud asjaga tegeldud ja enne midagi tehtud pole võib vist juhtuda küll, et nt. soojenduses veel vereringet korralikult käima ei saada, või tehakse soojendus liiga suure raskusega. Edasi on kükk kohe järgi ja kui seal on algajal alati tunne hea veel, siis pannakse kükile väga palju peale ja ehk sealt siis jalad värisema all hakkavadki? 3 kuud on ka ju vaid tegelikult 12 trenni - kalendrist ehk pikk aeg, kuid sisuliselt oled selle ajaga ju teinud vaid 12 korda kükke - selle ajaga küll veel eriti midagi ei muutu. Kui keha on koormusega harjunud, võiks küki ajal juba küünarnukke mööda higi põrandale joosta ehk aeroobne energia tootmine võiks juba täiega käia. Kui mitte, siis tõmbadki nende 120 kükiga tegelikult ju jalad tühjaks ära.

Kui su vanus ei ole 60-70 aastat, siis suure tõenäosusega ei ole su põlved läbi vaid on väga vähe liikunud. Kui oled aga 30-40, siis ära iial kasuta fraasi "põlved läbi". Sul on neid terve elu veel vaja ja peaksid tegema kõik mis võimalik, et välja uurida mida sa põlvede heaks teha saaksid. Ära lepi sellega.

See on nagu kevadel vist oli kaaluga - selgus, et kaal oli hakanud hoopis otsi andma Peagi avastatakse Imre jõusaali asukohast gravitatsiooni tunduv nõrgenemine. Tartu alla on tekkimas must auk.

Neile, kes igasugu valgujooke joovad, on Sire saia maitse ok. St. üks kama kõik. Kuid saia nimi on sellel tootel küll tinglik. See on ju kokku ehitatud kõigest muust kui nisujahust. Mulle küll meeldib. Teised kodus aga jälestavad. Paistab olevat aga üpris naturaalne värk, igatahes hallitusele meeldib ja see avastab seisma jäänud saia väga kiirelt.

Veregrupid on puhtalt tinglik ja hiljuti leiutatud jaotus. Ei oma mingit seost toitumisega. Küll aga on nüüd avastatud, et inimese soolte bakterite koosluse järgi saab inimesi jagada gruppidesse, kes seedivad erinevaid asju veidi erinevalt. Ja sellest tuleneb, mis kellelegi sobib. Reaalelus aga ei tee keegi hetkel sellist määramist, mida saaksid paberile trükitult poodi kaasa võtta. Pead ise läbi katsetama erinevad toitude rühmad - liha, piimatooted, köögiviljad, teraviljatooted. Leidma nende vahel endale sobiva tasakaalu. Kuid mitte müstifitseerida mingit veregrupidieeti. PS. jah, saatan peitub detailides. Süütud peotäied pähkleid, möödaminnes söödud "paar puuvilja" on need, mis võivad lõpuks dieedi rikkuda. Sest defitsiidis ollaksegi ju mõned sajad kcal maksimaalselt.

Huvi pärast küsin - aga kas kang nt. turjal ka käib. Et nt. kas mingid vägilase moodi kükid ka kavas on? Muide, kas vana sõjaväelasena oled proovinud ka scoutsrännakut? Nädalavahetusel proovisin, saabas jalas, 15kg kettaid kotti. Esimese poole peal eeldasin, et sellise kotiga ei saa sammugi joosta. Kuid katsetasin, õnnestus. Viimase veerandi jooksin. Oled ka midagi sellist proovinud?

Eks selles saates olegi peamisel kohal meelelahutus. Esimesel nädalal tulebki lüüa kaalu alla uskumatutes numbrites. Rahvas on pahviks löödud. Kõik räägivad saunalaval ja lava taga. Saadavad oma treenerid ja senised nõustajad kuradile Edasi läheb raskeks. Tekivad intriigid. Vaatajatel kahjurõõm ja räägitakse jälle taga. Lõpuks hakkab mõni juurde tagasi võtma, vaatajate rõõm veel suurem. Tekivad positiivsed ja negatiivsed kangelased. Toitumisnõustajale ja treenerile antakse pasunasse (oli vist mingi saade). Nalja kui palju

Jah, "mina neid Läänest tulnud nõuandeid ei usu. Et suhkrud ja süsivesikud tuleks ära jätta ja süüa tervislikke rasvu. Ma tean, et rasvas on ikka rohkem kaloreid kui suhkrus. Mina hapukoort küll sööma ei hakka"

Aga äkki ei olnud vesi, äkki oli kõik rasv Ma ise lohutasin ka end mõttega, et ah, esiteks alustasid nad sellest, et sõid veel enne esimest kaalumist end lõhkemiseni täis - edasi ju ei tohi. +3kg. Edasi aga nädala jooksul nälgisid ja kõht ja sooled tühjaks. Nii et -3kg. Vesi välja, -2kg. Rasva ka, -1kg. Kokku saldo -6kg esimene nädal. Tõeline kaalulangus saab näha olema järgnevate nädalate jooksul. Aga ... paanika. Kui hakkabki kaal langema samas tempos mingi ime läbi ja viimane tantsusaatest väljuja väljub otse fitnessi võistluste lavale? Deem ... ma läheks kadedusest roheliseks! Hoian pöialt! Ja kui nii läheb, palun mulle ka kohe koht reserveerida rasvapõletuse seminaril! Ausalt, ilma irooniata.

Kõikide poodide sügavkülmaletid sisaldavad korralikke säästutoite, mis ei ole aga kindlasti kokku hoidmine toitainete osas. Broileri süda, maks, lihasmagu - kõik valgurikkad. Kala on sealt samuti saada väga hea hinnaga, tihti parem kui rimi hullude päevade viimase vindi peal lõhe. Ja muidugi õhtuti piimalett. Muide, viimases Ekspressis oli artikkel vaesest perest, kes elab seapekist ja kartulist. Ok, kuid siiski hämmastas mind see, et kaks noort neiut ja mitte mingit tegevust omav kuid kaht liikuvat kätt omav mees kurdavad et pole ammu enam rohelist söönud. Kuid kast mulda aknale ja seeme sisse? Seda juttu ei usu ma enam mitu viimast aastat, et ei ole aega korralikku toitu süüa ja peab seetõttu batoone närima.

Natuke liiga suur eesmärk suveks. Ümarakski oleks raske süüa sellise ajaga (st. lihtsalt 15kg juurde). Kuid kui kehatüüp on selline, et algraskus on 60kg, siis suveks 9 kilo lihast juurde ... utoopia. Pealegi 200 kaupa kätekõverdusi tehes ... Kindlasti mitte. Kätekõverdusi ja "muud kaootilist" tehes saad suveks paremasse füüsilisse vormi, kuid lihast ehk 0,5-1kg juurde. Teoreetiliselt on lihasmassi kasvatamiseks vaja olla minimaalses plussis, kuid 60 kilosena süüa 4000 kcal päevas annab vaid kõvasti pekki. Milleks üldse seda vabatahtlikult selga kasvatada?

Sekundeerin samuti. Naine võib ju kodus sõimata kelleks iganes kui käid kaks korda päevas kaalu peal kuid oma isiklikku kaaludünaamikat võiks teada küll. Siis tekib vähem kilkeid "ma olen kuuga kilo alla võtnud" või deprekaid "mõõdud vähenevad aga kaal on sama". Minu puhul on kindel, et kui päevamenüüs on õunad ja must kohv, siis õhtuks on seedimine tuksis ja kaal lennanud lakke. Üks kord katsetasin üht segu toore munaga õhtul ja selle tagajärgede ravimiseks oli juba kergemat lahtistit vaja. Kaal muidugi kerkis järjest mitu päeva selle peale ... Või vastupidi - mõni toit toob numbri mitu kilo allapoole ilusti.

Kõik reielihased, sh. stabiliseerivad lihased saavad väga hea koormuse klassikaliste funktsionaalsete harjutuste abil, mille kuningas on tavaline kükk. Kõikide väikeste stabiliseerivate ja jala asendit muutvate lihaste trimmimiseks aga mine nt. proovi BodyCombatit - see kubiseb kõikvõimalikest harjutustest, kus töötavad ka kõik lähendajad ja sirutajad jms.

Eks öeldaksegi, et vaja ka eluviisi muutust. Pigem tuleb siis üks tund teleka eest ära näpistada ja teha üks korralik treening ja pärast võib süümepiinadeta teise tunni teleka ees rõngata olla. Põlved kraaksuvad aga noorel naisel tihti tasakaalustamata reielihastest, kus patella veetakse oma loomulikult liikumisteelt kõrvale. Või liigesed kuivad vms. Võiks aga korra arsti juures käia. Muidu aga aitab siin ainult jalgade treening ja lihaste tasakaalu ja õigesse pikkusesse saamine. Ei ole ju nagunii mõeldav, et nii terve elu tuleks veeta. Iseenesest nad paremaks ei lähe.

Tahad usud, tahad ära usu. Tahad, usu www.pubmed.org uurimust, kus külmalt tõdetakse et siiani pole leitud ilmselgelt, hõlpsalt ja kõrvalmõjudeta rasvapõletajat. Vaieldamatult oli enamikel uuritavatel rasvapõletajatel mõju olemas mida ka agaralt müüakse, mainimata siiski fakti, et korraliku dieediga saavutatav kaalulangus on kordi suurem kui mingit rohelist teed või CLAd krõbistades. Mööndes siiski rohelise tee muid kasulikke külgi või CLA kompenseerivaid omadusi vaese toidulaua puhul. Oodatult sisaldavad aga kõik rasvapõletajad aga samu mökse - kamaluga rohelise tee ekstrakti, kofeiini, tauriini, CLA-d, karnitiini, cayenne jne. jne. Kes aga jaksab vingema kokteili kokku ajada ... Pool nende põletavast efektist tuleb platseebo arvelt, kus inimene tõmbab tahtmatult või teadlikult siiski nende tarbimise ajal ka muu toitumise trimmi, sest kahju on ju raha maha visata, süües kapsli alla ja seejärel tort takkajärgi. Et küll ära põleb.

Kätekõverdused - sõltub. Kui esialgu on jõudu vaid nii palju, et tulebki välja 8-15 kätekõverdust, siis iga päev neid teha läheb paljuks. Kui aga tavaline seeria jõuab sinna 30-40 kanti, siis võib neid iga päev teha. Kui eesmärk ei ole lihast kasvatada kätele, siis võid kätekõverduste mahu ajada väga lihtsalt üles nn. redel tüüpi harjutusega - teed 1,puhkad 1, teed 2, puhkad 2, jne. Ehk puhkad nt. põlvili sama kaua kui tegid eelmisi. Nii saab hämmastavalt kiiresti mahu üles ajada ilma et see tapaks. Ma olen hommikuvõimlemises jõudnud üle 800 korduseni nii. Tasakaalustamiseks (triitseps-biitseps, rind-selg) võiksid võtta kätte nt. 5 kg raskuse, toetada ühe käe põlvele ja poolkummargil tõmmata kätt üles selja poole - ehk nagu raskust maast tõstes lihtsalt. Hüppenöörist võiksid aga osa mahu suurendamiseks asendada pigem kasvõi raskuseta kükkidega või siis ühe jala kükkidega - amplituud suurem, lihaseid rohkem haaratud, jõuab mahu suuremaks ajada. PS. Sellist asja nagu "suur kont" ei ole olemas. Sama pikkusega inimeste luustiku kaal erineb max paari kilo võrra.

Vaatangi. Kuid tihti ärkavadki teemad ellu peale soojendamist ja saavad paremaks nagu eilne hapukapsasupp

Vaata http://www.budopunkt.ee või veel parem, mine kohale. Vana tegelebki ainult võitluskunstide varustuse müügiga ja oskab sulle head nõu anda. Vastutab ka ise oma kauba kvaliteedi eest. Olen sealt hunnikute kaupa asju ostnud. Kuid ära mõtlegi kotti ilma kotikinnaste ja käesidemeteta taguda. Kui peale koti muuks raha ei jää, siis osta pigem head sidemed ja õpi enne esimese matsu andmist neid korralikult siduma. Sideme ülesanne ei ole rannet kaitsta, seda pead ikka löögitehnika raames õppima. Sideme ülesanne on kaitsta käelaba, sõrmeliigeseid ja sõrmeluude vahelisi sidemeid, mis su pihku koos hoiavad. Kott võiks olla aga ca pool oma keha raskusest vähemalt. Pikkus vali selle järgi, kas soovid ka jalalööke harjutada või mitte. Leidub ka kotte, mida ei pea panema lakke vaid saab ka põrandale panna.