Risto17

viimase võib ka vähese pesemise pähe lükata

Noh on ka endal selline tunne ja ka teised on küsinud, et kas oled solaariumis käinud. Küllap on tegemist siis tugeva jõusaalivalgustusega :D

Esmaspäev Rinnalt surumine Kitsalt rinnalt surumine Kangi surumine valveseisakust Rööbaspuul surumine Kükk kangiga Säär Teisipäev Lõuatõmbamine lai haare Lõuatõmbed kitsas haare Kangi tõmbed kõhu alla Küünarvarte kõverdused Jõutõmme Neljapäev Rinnalt surumine Kitsalt rinnalt surumine Kangi surumine valveseisakust Rööbaspuul surumine Kükk kangiga Säär Reede Lõuatõmbamine lai haare Lõuatõmbed kitsas haare Kangi tõmbed kõhu alla Küünarvarte kõverdused Õlakehitused Keretõsted Kas on mõtet midagi sellist proovida, või näib täieliku pornona? seeriaid teeks harjutustel kuni neli ja kordused hoiaks 8 peal. Ette tänades.

No tahaks vaheldust. Juba poolteist aastat tehtud erinevaid variatsioone nendest kavadest kus nädalas üks kord igat lihasgruppi treenitakse. 2x lihast nädalas pidi efektiivsem olema.

Tänan , eks tuleb siis omal nahal järgi proovida, eks see kõige õigem ole . Aga milline oleks siis nö ideaaljaotus , kui eesmärgiks igat lihast kaks korda nädalas treenida? Hetkel olen treeninud sellise kava järgi. Esmaspäev :Rind, Triits Kolmapäev:Selg, Biits Neljapäev:Jalg, Säär+ jõutõmme, Reede:Õlg,trapets

Rinnalt surumine Kitsalt rinnalt surumine Kangi surumine valveseisakust Rööbaspuul surumine Kükk kangiga Lõuatõmbamine lai haare Lõuatõmbed kitsas haare Kangi tõmbed kõhu alla Küünarvarte kõverdused Jõutõmme Kas midagi sellist oleks siis mõtekas proovida(trenn 4 korda nädalas)? Kuidas kõige effektiivsem oleks, kas peale kahte päeva puhkus või trenn ülepäeva? kas oleks midagi juurde lisada . ette tänades. Siiamaani olen truu olnud kavale kus tehakse iga lihast üks kord nädalas. Kas säär oleks ka vaja kuhugile sisse paigutada?

Kas õla ja rinnatreeningul oleks soovitatav jätta 48 või 72 tundi vahelt? ette tänades

Suured tänud abi eest , eks ma siis esmaspäeval hakkan katsetama .

kul lähtuda sellest et õlad on suur lihasgrupp siis peaks jätma taastumiseks 72 tundi , kuigi enda seisukohalt õlg taastub kiiresti.

Plaan teha järgmiselt: 1päev rind+triitseps puhkus 2.päev selg+biitseps+käsivars puhkus 3päev õlg+trapets 4.päev jalg ja peale jala päeva algab kohe rinnaga pihta.

Esmaspäev Lamades rinnalt surumine Kaldpinnalt surumine Kangi tõstmine lõua alla Kangi tõstmine seljatagant Prantsuse surumine Rööbaspuul surumine Säärelihased (jalapressil) Kõhulihased Teisipäev Lõuatõmbamine (lai haare, rinnale) Lõuatõmbamine ( lai haare, seljataha) Lõuatõmbamine (kitsas haare , rinnale sõrmed enda poole) Seistes küünarvarte kõverdamine (lai haare) Seistes küünarvarte kõverdamine (nukid näo poole) Jalaplokk Kükk kangiga Kõhulihased Kolmapäev Õlgade kehitused Keretõsted (alaselg) Käsivars (althaare) Säärelihased (jalapressil ja sääre masinal) Kõhulihased Neljapäev Lamades rinnalt surumine Kaldpinnalt surumine Kangi tõstmine lõua alla Kangi tõstmine seljatagant Prantsuse surumine Rööbaspuul surumine Säärelihased (sääre masinal) Kõhulihased Reede Lõuatõmbamine (kitsas haare , rinnale sõrmed enda poole) Kangi tõmbamine kõhu alla Seistes küünarvarte kõverdamine (lai haare) Seistes küünarvarte kõverdamine (nukid näo poole) Küünarvarte kõverdamine hantlitega (kätt välja keerates) Kükk kangiga Jalaplokk Kõhulihased Kava põhineb sellel et igat lihasegruppi töödatakse läbi nädalas kaks korda. Lihasgrupi treenimiseks kasutan nädalas kahte erinevat harjutust. Kas on otstarbekas nii teha? Palun aidake

Hetkeseisuga jätan siis kava sellise, ega katsetamine ju halba ei tee ja koormus ka ei tundu eriti suur olevat kui teha harjutusi 3 seeriat ja baasharjutustel kordusi 6-8. Suured tänud abi eest! Esmaspäev Lamades kangi surumine Kaldpinnal kangi surumine Pullover Kangi tõstmine lõua alla Hantli tõstmine seistes ette Jalapress Säär (sääremasinal) Kõhulihased Teisipäev Küünarvarte kõverdamine Küünarvarte kõverdamine istudes kaldpingil hantlitega Küünarvarte kõverdamine pealthaare Rööbaspuudel surumine Lamades prantsuse surumine Plokil surumine Käsivars (pealthaare) Kõhulihased Neljapäev Jõutõmme (üle nädala) Lõuatõmbamine rinnale (lai haare) Lõuatõmbamine (kitsas haare) Kangi tõmbed kõhu alla Õlgade kehitused Hantlitega lendamine ettekallutatult Hantlite lendamine kõrvale Käsivars (althaare) Kõhulihased Reede Kükk kangiga Käärkükk Säär (jalapressil) Kõhulihased ja seljasirutajale keretõsted pukil(see nädal kui jõutõmmet ei tee)

Plaan oli nagu esmaspäeval teha õlaesiosa (kangi tõmbamine lõua alla ja hantliga ette lendamine), no ja neljapäeval kesk ja tagaosa ( kangi surumine kuklatagant ja hantlite lendamine kõrvale) - need viimased peaks ju olema rohkem õla tagumisele ja keskosale. Või on teil paremaid harjutusi soovitada? Juhul kui õlg tuua ühe päeva peale siis mida samal päeval veel treenida? kas õlale harjutusi liiga paljuks ei läheks kui korraga treenida kõiki osasi?

õlga on kaks korda nädalas sest on mõeldud eralid treeningut õla esi ja tagaosale. Trapetsi trenn oleks ju mõtekas läbi viia õla tagumise osa treeningul ?

Tegin nüüd uue , natukene teistsuguse kava, uurides teie viiteid jne . Kas tuli nüüd parem ja kas oleks soovitatav teha laupäeval näiteks poksi ja selle kõrvale isoleeritult mõnda väikest lihast triitsa või biitsa? või siis kolmapäeval säärelihast et annaks lihasele parema massi Esmaspäev Lamades kangi surumine Kaldpinnal kangi surumine Pullover Kangi tõstmine lõua alla Hantli tõstmine seistes ette Kõhulihased Teisipäev Küünarvarte kõverdamine Küünarvarte kõverdamine istudes kaldpingil hantlitega Küünarvarte kõverdamine pealthaare Rööbaspuudel surumine Plokil surumine Käsivars (althaare) Kõhulihased Neljapäev Lõuatõmbamine rinnale Kangi tõmbed kõhu alla Õlgade kehitused Kangi surumine kukla tagant Hantlite tõstmine kõrvale ülesse Käsivars (pealthaare) Jõutõmme Kõhulihased Reede Kükk kangiga Käärkükk Säär (jalapressil) Säär (sääremasinal) Kõhulihased

Phm kui teha nädalas 2 korda biitsepsit ja triitsepsit siis trennis piisaks ainult 1 harjutusest ?(mõni baasharjutus neile, NT: Biitsepsile küünarvarte kõverdamine kangiga ja Triitsepsile Surumine rööbaspuudelt)

hmm, seda fitnessi kava olen ma juba teinud üle poole aasta. Kaval pole loogilist ülesehitust? Olen lähtunud sellisest baasskeemist mille sain kulturismi õpikust Esmaspäev, neljapäev Rinnalihased Õlalihased küünarvarrelihased säärelihased kõhulihased Teisipäev, reede Seljalihased Reielihased Küünarvarrelihased Säärelihased Kõhulihased Kolmapäeva tõin sisse selleks et koormus paistis liiga suurena ja mõningad harjutused panin selle peale . Lisaks ei pannud ma kavasse kahte täpselt ühesugust päeva harjutustelt vaid lihasgruppidelt( nädalas samale lihasegrupile kaks harjutust).

paluksin siis abi kava koostamisel , olen vanat kava juba kasutanud 8 nädalat ja tahaks proovida midagi uut, sest saabuv suvi annab paremaid võimalusi treenimiseks. tahaksin teada kas keegi võiks anda üldise skeemi treeningkava kohta kui tahad ühte lihasegruppi 2 korda nädalas treenida. Kas siis tuleks erinevatel päevadel seda lihasgruppi erinevate harjutustega treenida?

Tere , olen internetist ja siit foorumist otsinud infot lihaste treenimise sageduse kohta. Selle tulemusena on inimesed jagunenud kahte leeri (ühed ütlevad et piisab 1 korrast nädalas kindlale lihasegrupile , teised arvavad et vähemalt 2 korda peaks lihast nädalas treenima ) Kumb siis oleks õigem ? Kas hea arengu tagab ka treening kus lihasgruppi treenitakse ainult 1 kord?

suured tänud

Tere, kas rinna treeningpäeva oleks soovituslik alustada lamades surumisega , või mõne muu rinnaosa treenimisega (näiteks kaldpingil) või pole neil vahet? Ise arvan et lamades surumisega oleks parem alustada sest koormad tervet lihast, kuid küsin parem targematelt

Tere tahaksin teada kas selline kava on liiga kurnav, või mida muuta et seda paremaks teha, eesmärk oleks jõu ja lihasmassi kasvatamine. Ette tänades Esmaspäev Rind, õlaesiosa, kõht Seeria » Kaldpinnal kangi surumine 4 x 6 - 8 » Lamades surumine kangiga 4 x 4 - 6 » Rinnatrenazööril keskosale ( pec - tec, liblikas ) 3 x 10 - 12 » Kaldpinnal hantlitega lendamine 3 x 8 - 10 » Kangi surumine seistes ette 4 x 8-10 » Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 - 10 » Õlaesiosale lendamine ette hantlitega 3 x 8 - 10 » Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max » Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max Teisipäev Selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets, alaselg Seeria » Lõuatõmbamine ( lisaraskusega ) 4 x 6 – 8 » Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 4 x 8 - 10 » Ploki tõmbed ülevalt alla lai haare seljataha 3 x 8-10 » Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare 3 x 8 - 10 » Traktor 3 x 8 - 10 » Kangi tõsted istudes seljataha 4 x 6-8 » Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 3 x 8 - 10 » Õlalihastele lendamine küljele hantlitega 3 x 8 - 10 » Trapetsile õlakehitused kangiga 4 x 8 - 10 » Selasirutajale keretõsted pukil ( lisaraskusega ) 4 x 10 - 12 Kolmapeäv Poks, võhm, kõhulihased. Neljapäev Biitseps, triitseps, käsivars, kõht Seeria Seistes küünarvarte kõverdamine (lai haare) 4 x 8-10 » Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine 4 x 8 - 10 » Konsentreeritult ühe käega hantliga 3 x 8 - 10 »Lamades prantsuse surumine 3 x 6 - 8 » Ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10 Rööbaspuul triitsepsi tegemine (lisaraskustega) 4x 6-8 » Käsivatele randmepainutused althaare kang 4 x 8 - 10 » Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare 4 x 6 - 8 Reede Jalaesiosa, tagaosa, säär Seeria » Täiskükk kang turjal 4 x 6 - 8 » Käärkükk ühe jalaga 3 x 8 - 10 » Jalgade kõverdamine istudes trenazööril 3 x 8 - 10 » Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 -10 » Istudes trenazööril pöiale tõus 4 x 8-10 » Jalapressil pöia sirutused 3 x 8 – 10 » Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max » Kõhulihastele kerepöörded trenazööril 3 x max » Kõhulihastele kaldpingil jalgade tõstmine 3x 10-15

no järgin siis seda 2 ja 2 rütmi aga kui palju oleks soovituslikult kõhtu nädalas treenida? kas 3 korrast piisab? olen kuulnud ka et paljud teehav igapäev , sest kõht kuulub hästi taastuvate lihaste hulka. Ning kas trapsepsile üks harjutus liiga vähe pole?

olgu , nii et võib rahus sellise kavaga trenni tegema hakata ? ;D kolmapäeva jätan sa siis vabaks , et lihased taastuda saavad, ning laupäev ja pühapäev on ka vabad sest elan maal ja jõusaal on lahti ainult nädalapäeviti.