centraL

Kust leiaks Fat Burnerit kastiga? Vahet eriti ei ole millist. Edit: läks veidi valesse teemasse, moderaatorid, võite ju Fat Burneri topicusse ümber tõsta.

Sama siin, tegelen kiiruisutamisega juba väiksest peale, tegin täiskükke iga päev lolli peaga veel. Arsti juures öeldi, et on kasvuraskused, käisin siis veel võrkpallis, öeldi, et võta vähemalt 8 kuud vabaks, las põlved puhkavad. Siis oli kõige hullem seis ka, kükitada (kandade peal istuda vms) ei saanud eriti, sest põlved hakkasid valutama lihtsalt, ei paindunud. See läks enamvähem korda, aga põlved ragisevad siiamaani. Kui leiad abi/lahenduse, anna ka meile, või vähemalt mulle teada.

Ühesõnaga, ei osanud sellele teemale head pealkirja mõelda aga sisu oleks selline: Olen 178cm ja kaalusin umbes üle kuu tagasi 80-82. Sõber, kes kaotas aastaga 50kg, rääkis, mis tema tegi, üldiselt öeldi siin, fitness.ee's, selle kohta "ulme". Nüüd olen ise üle kuu seda moodust kasutanud, mis seisneb põhimõtteliselt väheses söömises: päevas söön 1-2 korda, mida iganes koolis pakutakse ja peale kooli näiteks kaerahelbeid või muud mitte nii rasvast toitu. Päevas läheb muidugi mõni puuvili-juurvili. Peale 6te jätan külmiku rahule. Päevas joon ka umbes 4-5 tassi teed 2tl suhkruga. Selle kuuga on madalaim kaal 76 ja kõrgeim 77.8kg, ühesõnaga ca ~4kg on maha läinud. Trenni teen tavaliselt 3 korda nädalas, mis kujutab endast saalijalgpalli + 90min kehalise tundi koolis, kus treening on täiesti olemas, kohapeal ei istu. Tulemused on märgatavad, ülakõht on palju väiksemaks muutunud, lõualott hakkab vaikselt haihtuma, nägu muutub vormikamaks. Üldiselt kõht tühi ei ole, kui päeval juhtub ka olema, söön 1-2 inimese jagu kaerahelbeid, mis täidavad kõhtu väga hästi. Vett üritan juua 1.5l päevas ära. Magusast, Cocast jms. saastast hoian end eemale. Tean, et sellise dieediga kaotan vist ka lihasmassist kaalu, mitte ainult rasvast, kuid targemate kommentaarid selle kohta ei teeks paha. 6 korda päevas söömist ärge soovitage, pole lihtsalt aega ja võimalust nii toimida, palju rohkem meeltmööda on vähem süüa. Eelkõige ootan kommentaare, võib ka pisemaid soovitusi teha, tänud! (:

Lisaks veel järsult spordi vähendamise aka. vähese liikumise. Kusjuures ostan ise toitu poest, vastavalt vajadusele, kaasa aitab ka ema, kes toitub ise tervislikult. Selle võileib-koolitoit-õhtusöök variandi jätame pärastiseks, kaalu säilitamiseks.

No tehniliselt koolitoit on üsnagi mitmekesine ja sealt saab juba kõike muud, rasvu, valku jne. Vahel ikka tuleb muud ka sisse, lihtsalt ei ole nii rutiinne, seakarbonaadi moodi asju tuleb samamoodi ära iga mõne aja tagant. Selle dieediga ei lähe mul üle 2 kuu veel, mis ei ole teab mis surm. Aa, ja daemonius, see "kenjaalne djeet" on imbroviseeridud. (: 2-3 kuud mind ei tapa, peale seda on teised plaanid. Nähes, et teise peal toimis, julgen ka enda peal katsetada. Pigem on just enesetunne parem ja kõik muu läheb ludinal. Ega ma ennast ei näljuta ega sajaprotsendiliselt kinni ei ole nendes söökides. Siiski võtan nõuandeid kuulda, teen mõned muudatused. Lisaks veel, et toidukorrana võib ka lugeda puuvilja-juurvilja söömist, eks? Kui süüa päevas 4-6 korda, siis et seedimist käigus hoida, on okei, kui ära süüa näiteks mandariin-õun, juurvilja, kohupiima või muud taolist?

Magusaisu pole üldse mul suur tavaliselt. Siiski, kui peaks tekkima, on mul kuivatatud puuvilju, need rahuldavad selle isu ka väga mõjusalt. Mida hommikuks süüa, võileibu-saiu ei taha ka järada, putru keeta pole aega, mõni teine kerge aga toimiv söök?

Kui kiiresti näed tulemusi: Keskmiselt kaotatakse kuus 4kg kaalu, sõltuvalt massist.

Toitumisharjumuste mitte muutmine ei ole just kõige efektiivsem vahend. Oleneb samas kõik sellest, milline ta sul hetkel on. Kui iga päev viskad burgeri-kaks, pizzat ja muud rasvast sisse ja teed trenni, siis pead üsna kõvasti trenni tegema. (: Kaalu alandamiseks on ju siiski vaja põletada rohkem kaloreid, kui tarbid. Postita oma keskmine toitumine siia.

Tere, tekkis paar küsimust toitumise, aeroobse treeningu ja HIIT kohta. Esiteks tooks oma parameetrid siis, 179cm, 80kg, 16a. Otsustasin kaalu kusagile 67-70kg peale alandada, asi on viimase kolmveerand aastaga käest ära lastud. Lugesin igasugu teemasid toitumise kohta ning ikka jäi palju selgusetuks. Näiteks soovitati hommikul kohe jooksma minna, eriti HIIT-i kasutades, sest see põletavat rohkem rasva kalorites kui muidu. Samas öeldi ka, et tühja kõhu peal ei ole tark tegu jooksma minna. Kui hommikul ärgata ja rutiin teha selliseks: 1) süüa 2-3 võileiba, juua klaas piima või vett, 2) minna jooksma umbes 3-4km ringile nii 20-30 minutiga 3) koolisöök 11 paiku (praad, supp varieeruvalt) 4) kodus umbes 14-15 paiku paar võileiba järjekordselt või keeta putru (sama ka hommiku kohta aga siis olen veel piisavalt laisk, et seda mitte teha) 5) 18-19 paiku õhtust süüa (supp, praad) Päeva jooksul tarbin umbes 1.5l-3l vett. Mida muuta, mida kindlasti hommikul või üldse millalgi süüa. Aeroobse ja HIIT kohta niipalju, et kas piisab ka sellest, kui jõusaalis ratta/sõudeergomeetri peal tund lasta või lihtsalt ujuma minna, et rasva põletada. Kumb tuleks kasulikum? HIIT: 5min jooksu kiires tempos, 2min kõndi, 5min jooksu jne. on sobiv? Pulsimeetrit ei oma. Ning hommikuse jooksu kohta veel seda, et kas on mõtet teha hommikujooksu tühja kõhu peal HIIT-iga, hommikul joosta täis kõhu peal HIIT-i, niisama hommikul joosta või üldse päeval/õhtul. Räägitakse ka unest, öösiti magan umbes 6-7 tundi, plaanis jooksmas käia on 4 korda nädalas. Milline areng sellise tempoga ja toitumisega oleks? Tänud vastajatele!

Uurisin ühelt sõbralt, kes kaotas aastaga 50kg. Tema jutt seisnes nii: peale 6te ei ole mõtet mitte midagi süüa, juua vett, hommikul süüa natuke rohkem, 1-2 võileiba, kohv jms pisiasjad, puuvili. Lõunal süüa mõõdukalt, vähe liha. Energiat oli ta energiajookidega sisse valanud endale, valgud piimatooted, vitamiinid. Sellega peaks ju nii olema, et kaotad ka lihasmassi, mitte kaal ei vähene ainult rasva arvelt. Ja üldse, kuidas "toitumiseksperdid" seda kommenteeriks?

Menüü suhtes niipalju, et see on/oli enamus päevadel nii, mitte kavandatud menüü. TAKU HIIT-i kohta tahtsin veel küsida: Inglise keelt mõistan täiesti vabalt, lugesin mingi artikli läbi ja küsimus tekkis selle süsteemi kohta. Ma sain aru nii, et 5min vaikset jooksu, 5min kiiremat, 5 min vaiksemat ning siis 4x90 intervalle? Kui keegi veel toitumisega aitaks, oleks väga hea.

Puuviljad-juurviljad on päevamenüüs niikuinii kindlasti sees aga just selle hommikuse jooksu kohta tekibki küsimusi. Nii teha, et süüa kaks ampsu ja siis 30min oodata ajaliselt lihtsalt ei jõua kuna kool on ees ning kell 5 ärgata pole ka kõige mugavam. Süüa enne või pärast. Metabolism pidavat kiiremini töötama terve päeva jooksul kui tühjalt joosta. Ootan siiani kõigile küsimustele vastused.