vajan abi

[vajan abi]

käin 4x näd jõusaalis

esmp,kolmp,reede,pühap

kirjutage mis lihaseid teha esmp-l,kolmp-l,reedel ja pühap

harjutusi pole vaja lihtsalt lihasgrupid:) harjutused panen ise:)

[Massilisajad]

tahax ka teada:)

[Minu KAVA aidake natuke:)]

sealt umbes võtta nii 3-4 harjutust seljale ja asi mooses 2 alaseljale ja 2 ülaseljale

[Minu KAVA aidake natuke:)]

aga harjutsed seljale??peale lõuatõmbamise

[Minu KAVA aidake natuke:)]

aga kuidas tõmmata lõuga kas lasen täiesti rippu ja siis tõmman ülesse kuidas käte asendus`?

[Minu KAVA aidake natuke:)]

aga seljale mul pole võimalust kasutada masinaid ainult kang ja hantlid

ise teen praegu seljale

ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3x8-10

siis ette kallutatult hantliga tõmbed külje alla üks jalg pingil teine maas 3x10

Seljasirutajale keretõsted pukil ka seda mingi 3x 15 10 kg raskusega

ja siis min gi mõlemas käes on hantlid siis sirgelt seisan ja kallutan paremale ja siis vasakule ei tea mis nimi sellel harjutusel on 3x10

ja siis kõhulihaseid ka

ja kerepõõrded mõlemas käes hantlid selline on seljale

[Minu KAVA aidake natuke:)]

ja kas neid teha peale õlga?? need 2 biicepsi harjutust?

tehke plz selja ja jalgade kava ka

[Minu KAVA aidake natuke:)]

sazzix no ytle mis harjutsed seljale ja jalgadele teha ja biicepsile?

[Minu KAVA aidake natuke:)]

olen käinud jõusaalis juba mingi 2 kuud kava järgmine

esmaspäev

kaldpinnal kangi surumine 3x8

lamades kangi surumine 4x10 püramiid

kaldpinnal hantlitega lendamine 3x8

õlale istudes hantlite surumine 3x8

istudes hantlitega lendamine kõrvale 3x8

seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 4x8

lamades prantsuse surumine 3x8

siis 2 harjutust veel triicepsile

teisp vaba

kolmp jalad ja selg

harjutused teen kuidas kunagi seljale 3-4 ja jalgadele ka

neljp vaba

reede sama mis esmaspäeval

laup vaba

pühap mõnikord jalad ja selg