Kultuurist

[Kultuurist]

Hommikusöögiks on neljaviljapuder,

Siis on muskel trimmis mitte lodev.

Lõunasöögiks söön kreatiini,

magustoiduks proteiini.

Õhtusöögiks makaronid ja kanaliha,

küll see asi teeb alles viha.

Söö sisse seda kraami

Aga kasu pole mite grammigi.

Aga nagu iga lapsgi teab,vaeva nägema peab,

Et tulemused oleks head.

Nüüd saali tõstma minge rauda,

See kedagi pole viinud hauda.

[Lihasmassi kasvatamine]

Mida suurem korduste arv seda rohkem treenid vastupidavusst 10-15 ja 6-10 teeb lihasmassi ja alla 6 on juba puhas max jõud.Loodan et said aru

[Surumine]

Kui ma teeks nii nagu normann soovitas püramiidi ja peale seda veel:

kaldpinnal hantlitega surumine 4x8

Liblikas 4x8

Trossidega käed eest läbi

On see rinnale liig või mitte?

[Mida arvate ülakeha kavast?]

Kui tahad ennast ribadeks treenida siis ana minna ´

Mina sinu asemel hkkaks erinevatele päevadele jagama kava

[Küsimus???]

Kas proteiini tuleb iga päev võtta või auinult trennipäevadel????

[selg]

Keegi võiks nõu anda!!!

[selg]

Mis teised arvavad ???

Suur aitäh kes viicivad vastata ja oma kogemustest rääkida kas nii tasub tegema hakata!!!!

[selg]

Kas on mõtet alaselga teha jalapäeval ja ülejäänud selg ja õlad teha selja päeval.

Et muidu nagu liiga suur koormus seljale kui kõik ühel päeval teha.jalgu teen kolmapäev ja selga reede.et siis oleks nagu 1 puhkepäev ka vehel.Või mis te arvate

[selja kava]

Aga kas siis alakeha oleks soovitatav panna jalgade päevale,et muidu liiga sur koormus seljale seljapäeval

[selja kava]

kas selline oleks siis parem

Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 - 10

Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 – 12

Ploki tõmme kukla taha3 x 6 - 10

Traktor 3 x 8-10

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10

Trapetsile eest ülestõmbed kangiga lõua alla3 x 8 - 10

Ja jõutõmme ja keretõsted seljale paneks siis jala päevale

[selja kava]

aga kui ma paneks jõutõmme ja Keretõsted seljale jalapäevale ja ma tahangi nagu õlgu ka seljapäeval teha

Vabandust et ennast ennem natuke valesti väljendasin

[rinnalihased]

Siis peaks küll üleliigne rasv kaduma hakkama

Ja soovin sulle edu

[selja kava]

Mis te arvate sellisest selja kavast

Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 - 10

Jõutõmme 3x 8-10

Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 – 12

Ploki tõmme kukla taha3 x 6 - 10

Traktor 3 x 8-10

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10

Trapetsile eest ülestõmbed kangiga lõua alla3 x 8 - 10

Keretõsted seljale 3x max

Ootan nõuandeid

[Kohupiim enne magama minekut.]

Ma söön küll kohupiima peale trenni,sest enne trenni pole ka vist mõtet