Jump to content

gymer

Kasutajad
 Vaata profiili  Vaata nende tegevusi

  • Sisu loend

    365

  • Liitus

  • Viimati külastanud

Postitused posted by gymer

  2. Postitas · Report reply

    Tervitus!

    Kui kellegil on mahti, siis palun korrigeerige, kritiseerige ja nõustage :)

    Koostasin midagi sellist.

    1. HOMMIK kl 8.45
    Kohv+piimaga
    Omlett (3muna)+3 riba peekonit
    Multivitamiin (1tblett) + Omega 3 kapsel.

    3. TUNDI HILJEM
    250 g lõhet (hautatud pipra ja oliiviõliga) VÕI kana (oleneb olukorrast, mida hetkel on)
    1/2 avakaado (või pähkleid)


    Enne trenni, kohvi + banaan (või energia batoon)
    *Kerge trenn (vabaraskused + "lõuatoru").
    Kava jaotatud kolmeks
    Esmasp. Rind-triips
    Kolmap. Selg biits kõht
    Reede. Jalad – õlad

    Peale trenni Muscle + (50g veega)
    (sain ühe koti, ja ega ära ju ka ei viska, ega müü :))


    1-1,5 tundi peale trenni
    100-150g pruun riis (keedetud)
    liha (250 g loom, kana – oleneb jällegi, praetud)
    hautatud köögiviljad võis (2 teelusikat võid, 1 sibul, brokkoli, paprika, porgandid – tunde järgi, umbes 100-150g)


    3. TUNDI HILJEM

    1 pakk kohupiima (4%) VÕI kodujuust. Omega 3 kapsel


    Kui vahel ikka kõht tühi,siis 200 g kodujuustu ja pähkleid. Kiire ja kerge vahepala. 2-3l vett. Piim.

    Eesmärk:
    Hea enesetunne saavutamine ja rasvaprotsendi vähendamine, maksimaalne lihase säilitamine.
    Vanus 32.
    Kaal 75.
    Pikkus 185
    Rasva % ei tea hetkel (BMI on 22)
    Kontoritott :)

    KÜSIMUS:

    Kas süsikaid pole liiga vähe ja rsva liiga palju (ei soovi hetkel massi teha)? Kui ikkagi vähe, kas siis hommikuks nt. ube või kaeraputru süüa (senise asemel).

    Ette tänades.

  4. Postitas · Report reply

    Kui aus olla, siis ega ma kätele erilist tähelepanu ei pööra, kuuspakki ka taga ei aja (kui siis hääästi natuke :D ). Suurim "murelaps" on selg, selle laius (lailihas), see ei saa justkui trenni (kuigi teen lõuatõbeid lai haare peopesad väljapoole, ning ka kõrvale tõsteid - jalg ja käsi pingil, selg horisontaalselt põrandaga, ning tõmban hantlit roieteni). See viimane harjutuse kirjeldus sai veidram, kui ma silmas pidasin.

  7. Postitas · Report reply

    Tervist, üle pika aja. Klopsisin miskit kokku :) . Kuid enne kui endale väga liiga teen, küsiksin, mida Teie arvate. eesmärk on natukeni polstrit vähendada. Minimaalse lihaskaduga (see soov on vast enamusel, kes alustavad ja nõu küsivad) :D. Soov pole kulturistiks saada (vanuski juba pisut üle ;)), kuid toonuses keha loob hea (enese)tunde ja lisab enesekindlust (kui see on nüüd õige sõna). Pikkus 185/kaal 77-78kg/vanus 29/Ektomorf (vist)/Mees.

    Nii:

    Menüü:

    1) 4 muna 2 kollasega + hapukoor (10%) , tass mõrudat kohvi piimaga + tomat+kurk, viil juustu , VÕI puder veega+ külmutatud marjad (enamasti sõstrad) + multivitamiinid (vees lahustuvad tabletid)

    2) 200g kodujuust (müüdav soolakurgi ja tilliga või siis makraga), 25g pähkleid (mitte soola)

    3) 1 - 1,5 ENNE TRENNI @ 200g tuunikala vees , lonks oliiviõli , 2-3 viilu täistera leiba/sepikut

    4) kohe peale trenni @ 30-40g vadakuvalku veega , banaan (vahel banaani asemel kakaopulber)

    5) 1,5h peale sheiki @ 1-2dl tatart või pruunriisi , liha/kala/kodujuust 200-300g , 1 lonks kalaõli , tomatit+kurki

    6) 1h enne magama minekut 200g rasvavaba kodujuustu/kohupiima

    + 3l vett päeva peale

    ---------

    Kodune trenn 45 - 55 min. (Olemas tellitavad hantlid - kang - lõuatõmbetoru + kogus "fantaasiat").

    Jaotatud 3 päeva peale:

    1. Esmasp.

    -Rind, triits, kõht (harjutusi kolm igale lihasgrupile) Seeriaid 4 - kordusi 8-10.

    2. Kolmap.

    - Selg, biits (harjutusi kolm igale lihasgrupile) Seeriaid 4 - kordusi 8-10.

    3. Reede

    -Õlg, jalad, kõht (harjutusi kolm igale lihasgrupile) Seeriaid 4 - kordusi 8-10.

    ----------------

    Kui keegi pilgu peale viskaks ja asjalikku ja hüva nõu annaks, oleksin siiralt tänulik.

    Ette tänades!

  14. Postitas · Report reply

    Kasutades juba alustatud teemat, oleks paar küsimus lõua tõmbamisest.

    1. Kuna olen proovinud teha 3x8, lai haare, peopesad väljapoole, jõuan teha 8 kenasti (varuga). Kui lähen uut seeriat tegema, siis tehnika juba kuuenda tõmbe juures kannatab. Kolmas seeria on juba komöödia ja harjutuse mõnitamine. Seega, kas oleks mõtekam st. effektiivsem proovida nt. 5x5? Eesmärk siis aidata populaarse V kuju treenimist.

    2. Kas on mõtekas teha vaheldumisi seeria:lai haare - peopesad väljapoole, teine seeria: peopesad enda poole? (see viimane küsimus sai jabur, kuid ehk on aru saadav)

  16. Postitas · Muudetud kasutaja gymer poolt · Report reply

    Tere, ma pole küll trennimees, kuid vaadake Tööriistad---> Harjutustepank-.---> sealt valite lihasgrupi, ning näete erinevaid harjutusi. Mõned Teie poolt küsitud on ka seal kenasti ära toodud.

    *Tahtsin pildid siia kopeerida, kuid andis errori:"Vabandame, dünaamilised lehed %7Boption%7D TAG'ides pole lubatud" <_<

    edit: nägin, et olete juba harjutustepanka vaadanud. No ega's muud kui googeldama, pisut otsimist ja asi käes.

×