Jump to content

ReinoL

Kasutajad
 Vaata profiili  Vaata nende tegevusi

  • Sisu loend

    8

  • Liitus

  • Viimati külastanud

Postitused posted by ReinoL

  1. Postitas · Report reply

    On 1/29/2018 at 7:41, inside14 ütles:

    Kohati need kalkulaatorid tõesti erinevad.

    Minu arvutuste kohaselt pakuks jah alguses prooviks 3000kcal trennipäeval. Aga veider, et juba 2400kcal peal kaalu tagasi tuli.

    Treening on siis tolle kava järgi hetkel?

    Ja toitud nii nagu kirjutasid?

    Treening kava on tehtud treeneri poolt.

    Toitusin nii nagu kirjas (ilma proteiini shaikida)

    Hetkel hakkasin kasutama seda proteiini 

    http://www.hcgym.eu/gym_et/toidulisandid-568/proteiinid/2x-hc-professional-wheymix-1-3kg-kokku-2-6kg-ja-1kg-hind-alla-15-eur.html

  2. Postitas · Muudetud kasutaja ReinoL poolt · Report reply

    On 25.1.2018 at 21:53, inside14 ütles:

     

    Ma ei tea küll kuidas sina need numbrid arvutasid aga...

     

    Sinu kaalu ja pikkuse juures (teadmata sinu vanust, igapäevast aktiivsust ja rasvaprotsenti), kasutades Dr. Fred Hatfield baasainevahetuse valemit, on sul juba keskmine BAV ca 2800kcal.

    Sinna juurde treening(teadmata täpselt sinu treeningut, intensiivsust, kestust jne) ning see number kasvab. Võimalik, et sinu igapäevane kalorikulu on ca 3500kcal(või enam) ja treeningvabal päeval ca 3000kcal(või enam) ning täiesti vabal päeval, kui ei ole tööl/koolis ega trennis, siis vb alles 2500kcal kanti. Sa oled suure massiga, sa kulutadki palju! Aga see kõik on oletatav ja teoreetiline, kui puudub suuremosa infost!

     

    Minu point on lihtsalt selles... võimalik, et "cutid" hetkel liiga suure koguse kaloreid maha. Jah, sa kindlasti langetad kaalu sellega, iseasi kui kauaks ja kuidas nii äkiline muutus mõjub. Alati on targem alustada vaikselt "mängimist" kaloritega, keskmiselt 300-500kcal korraga.

    Tuleb proovida. Hea kui saab enda numbreid jälgida nt  1-2 nädala tagant(kaal, rasvaprotsent) ja pidada päevikut. Siis tead täpselt millise toitumise juures muutused toimuvad. Suure kehakaalu ja rasvaprotsendiga on kindlasti esmased nädalad heade tulemusetega. Aga muidugi kõige olulisem on enestunne ja peegelpilt!

    Hetkel olen kasutanud igasuguseid neid baasainevahetuse appe ning igaüks annab erineva numbri. Üks annab 2400 aga teine üle 3400 juba. 

    Hetkel juba raskusi 2400kalori kätte saamisega, mis rääkida siis 3400 jne. 

    Huvitav on see ka, et kui sõin niiöelda need 2400 kalorit ära siis mingi hetk avastasin, et ma olen juurde võtnud hoopis mõned kilod, mis pole juu normaalne. Ehk kui ma peaks sööma ligi 3500kcal siis kokkuvõtteks võiksin cutida kuskil 3000kcal-i peale? 

  4. Postitas · Report reply

    Kavad on enam vähem ümber tehtud nii kui nii. 

    Aga hetke seisuga söön iga päev kuskil 2400 kalorit ning kord nädalas luban endale midagi head ka(põhjus lihtne, mis lasen ükskord nädalas midagi lubada on see, et muidu see toidukava viskaks lihtsalt üle ja jätaks pooleli selle).

     

  5. Postitas · Muudetud kasutaja ReinoL poolt · Report reply

    Tervist!
    Alustan ka uuest aastast jõusaaliga kuna kaalu numbrid läinud juba liiga suureks ja aeg on käsile võtta. Parem liiga hilja kui mitte kunagi.

    Kaalun 116-117kg vahel ning pikkust 183. Ehk ideaalne kaal oleks 87kg aga minu eesmärk oleks suvelõpuks saada kuskil 90kg juurde.

    Arvutasin välja, et koos trenniga peaks tulema kokku natukene üle 2400 kalori ja ilma trennipäevata kuskil 1700-1800 kalorit, on see normaalne?

    Toidukava näeks selline välja:

    Hommikul:

    I - 3 praemuna +50g peekonit+ pirn ja mahl või kohv.

    II- 65g kaerahelbe pudru koos meega + prin ja mahl või kohv.

    Vahepala:

    I-Keefir (400g) + külmutatud marjad (140g) ning pähklid(15g)

    II-Kodujuust (200g) + pähklid(peotäis) + suurem puuvili, kas pirn või õun.

    Lõunaks:

    Kanafilee (250-300g) + Täistera makaronid ehk penned (70g) + 100g porgandi-kapsa salat

    Makarone saab asendada pruuniriisiga, külmutatud juurviljadega või kartuli vms.

    Vahepala:

    I-Profeel proteiini jogurt 200g+puuvili (apelsin, greip, banaan, õun või pirn) või pähklid 15g

    II- Kodujuust koos meega ning pähklidega ja puuvili

    Õhtuks:

    I-Külmutatud juurviljad 200g + kanafilee 250-300g

    II-Tatar 70g + kodujuust 200g + kanafilee 200g

     

    Treeninguid teeks selle järgi 

    http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/5/53

    või sellejärgi

    http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/2/22

    Hetkel vaatan sellise keskmise.

    Peale treenguid soovitati võtta ka proteiini kuskil 30g, kas seda oleks vajalik teha?

     

    Või keegi oskab öelda, kas oleks võimalik juba suvealguseks saada soovitud kaal kuskil 90-95kg?

    Kui kellegil tekib küsimus, mis need I ja II tähendavad siis need on erinevad varjandid :D.

    Oleks tore kui saaks natukene infot juurde, mida paremini teha ja mitte mitte teha.

     

  6. Postitas · Report reply

    8 tundi tagasi, Kapten ütles:

    Mõttekäik lihtsalt, et kuidas küll muutused siis enam ei toimunud kui toitumises kõik ok? See sport ongi ju peamiselt õige toitumine ja taastumine! Kui ise raamatuid lugeda ei viitsi või ei tea mida lugeda siis kysi julgesti! Aga igal juhul vali ikka kelle käest mida tellid! Peace!

    Ehk siis oskate soovitada, kelle käest tellida kava. 

  8. Postitas · Report reply

    Tere Foorumlased ja muidu olijad. 

    Nii teema sobib kõige paremini siia ehk. Kuna olen spordiga palju tegelenud(kokku kuskil 6a-kergejõustik, raskejõustiku, tõstmine ning nüüd lõpuks jõusaal).

    Selline küsimus tekkis, et sai tellida toidukava ning treeningkava FB kaudu(tundus mõistlik). Sest esimese kuuga sai maha võetud 5kg(algkaal 115kg) ning nüüd 109kg kuskil.

    Probleem seisneb selles, et saan teha kava järgi trenni ja toituda normaalselt aga kaal lihtsalt enam alla ei lähe. Lihtsalt alla 109kg ei lähe. Mida ma tegema peaks, olen proovinud võtta ühendust sellega kes kava koostas aga ei midagi. 

    Ehk oleks mõttekas uus kava tellida siit ja ehk saaks lõpuks oma vana kaalu tagasi mis oli 94kg. 

    Hetkel enda andmed:

    Vanus 21, kaal 109, pikkus 180.

    Ning huvitab see ka, et kas mul tasuks võtta kreatiini, tribulus ning proteiini?

×