Jump to content

OneShoTT

Kasutajad
 Vaata profiili  Vaata nende tegevusi

  • Sisu loend

    4

  • Liitus

  • Viimati külastanud

Postitused posted by OneShoTT

  2. Postitas · Report reply

    Lisandit on sul vaja, kui sul mingist makrost puudu jääb. Niisama pole mõtet võtta. Keskmine inimene võiks arvestada päevas:

    2g valku iga kehakilo kohta

    1g rasva iga kehakilo kohta

    Puudujääv osa kaloritest võiks tulla süsikatest.

    Aga see on väga individuaalne. Võta alguseks need numbrid, mis andsin ja muuda enda vajaduste järgi siia-sinna

    Ja lihase kasvatamiseks pead tegema ikka jõutrenni ;)

    Lisandit mõtlesin, et just siis momendil pärast trenni(jooksmine, jõud..), et kehal lihtsam ja kiirem viis taastuda ja siis piale kena lõuna või...

    Aga suured tänud abi eest :D

  3. Postitas · Report reply

    Tere!

    Miks kõigil on arusaam, et peaksid võtma valgulisandeid ?

    Arvatavasti sa kulutad rohkem, kui sa tarbid. Kui tahad lihast kasvatada, siis tõsta kaloraazi, söö kohupiima, liha, muna jne. Minu arust on täiesti võimalik lihast kasvatada positiivse kaloraažiga ka aeroobset tehes. Muidugi sa pead tegema mitmekülgselt, nii jõudu ja ka aeroobset.

    Kirjuta siia oma päevane toitumine

    Valgulisanditest on nii paljudes artiklites juttu, et ma ei oska seisukohta võtta :o ... Kas need oleks vajalikud või mitte ?

    Siin siis minu ühe päeva toitumine näiteks :

    H -Must kohv, hiljem hommikul 1 keedumuna, veidi avokaadot, kurki ... kausitäis kaerahelbeputru

    .. peotäis mandleid, mingi puuvili

    L-Brokoli, värske salat , 2 kanakoiba

    ... must seemneleib, või ja munaga, õun, kohvv

    Õ-lõhe + panniroog (hernes, porgand, brokoli...)

    ... veidike kodujuustu mandlitega

  4. Postitas · Report reply

    Tere ei tea kas õige koht agas !! pöördun siia sellise probleemiga, et kaalu vähe praegu 159 cm ja 40 kg ja tahaks juurde nii vähemalt 2-3 kilo ... Aga ise kuidagi ei oska ennast rakendada.. tahaksin võtta kaalus juurde tervislikult ja aeglaselt ja mitte rasva arvelt vaid ika et kergelt lihast ka oleks .. Siiani olen tegelenud 2* nädalas jooksmise, ujumisega kergelt ka jõuharjutusi ning jalutamisega koeraga õhtuti ...Arvan, et kaal onseepärast langenud ... Tahaksin teada kuidas ja millest peaksin toituma, et võtta juurde kergrlt lihast (Kas peaksin võtma ka mingeid valgulisandeid ) ja milliseid harjutusi tegema (kas ainult jõud või ka aeroobset ?).. Tean et palju küsimusi aga loodan et keegi osakb vähekegi aidata ...

×