Jump to content

haha

Kasutajad
 Vaata profiili  Vaata nende tegevusi

  • Sisu loend

    5

  • Liitus

  • Viimati külastanud

Postitused posted by haha

  1. Postitas · Report reply

    Kavad lähtuvad indiviidist. Kahjuks indiviidi kohta pole midagi öeldud. Minu meelest ei ole hea kava ja tuleks enam-vähem täielikult ümber teha.

    Kindlasti tahaksin ma sisse jätta küki, tõmbed plokil ülalt, ja kõhulihaste harjutused. Mõtlesin, et võib-olla ka jõutõmme võiks olla. Aga mis ülejäänute asemele siis panna?

  2. Postitas · Report reply

    Mõtlesin, et küsin väheke nõu asjatundjatelt. Nimelt on mul koostamisel uus kava, mille järgi käiksin trennis 4x nädalas ja kava oleks jaotatud kaheks:

    Mainin ära ka, et tegemist on naissoost isikuga, seega väga hull treening ei ole kavas.

    1. päev. Selg, jalg, biitseps, tuhar

    1. Kükk kangiga

    2. Alatõmme trenažööril õlgade kõrguselt

    3. Tõmme plokil ülalt kukla taha

    4. Jalgade kõverdamine kõhuli olles

    5. Jalga lükkamine taha trenažooril

    6. Pöiasirutus trenažööril seistes

    7. Küünarvarte sirutamine trenažööril

    8. Küünarvarte kõverdamine hantlitega (neutraalne hoie)

    9. Keretõsted alaseljapingil

    2. päev. Rind, triitseps, kõht

    1. Surumine trenažööril istudes

    2. Hantlitega lendamine lamades

    3. Küünarvarte sirutamine trenažööril

    4. Surumine rööbaspuude trenažööril

    5. Keretõsted kõhupingil

    6. Kerekallutused küljele raskusega

    3. päev. Selg, jalg, biitseps, tagumik

    1. Käärkükk kangi/hantlitega

    2. Jalapress

    3. Jala lükkamine taha trenažööril

    4. Jalatõmme blokksüsteemil reiesiseküljele

    5. Tõmme plokil ülalt ette kitsa haardega

    6. Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult

    7. Küünarvarte kõverdamine blokksüsteemil

    8. Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes

    9. Keretõsted alaseljapingil

    4. päev. Rind, triitseps, kõht

    1. Surumine kangiga kaldpingil

    2. Käte kokkuviimine trenažööril (liblikas)

    3. Prantsuse surumine hantliga istudes

    4. Surumine rööbaspuudel

    5. Keretõsted kõhupingil

    5. Kerekallutused küljele raskusega

    Nende vahepeal on muidugi puhkepäevad. Selle rinna päevale võiks vist midagi juurde lisada, tundub kuidagi vähe olevat võrreldes jala päevaga..aga ma ei suuda välja mõelda, mis see oleks. Sooviksingi teada, et kas üldises mõttes on kava sobiv või peaks midagi kindlasti ära muutma?

  3. Postitas · Report reply

    Varem kasutasin ka nutridatat, kuid nüüd ostsin köögikaalu ja oi kui huupi ja valesti ma seal nutridatas asju märkisin. See "määra kogus pildi järgi" on täielik jama! Silma järgi ikka ei saa selliseid asju võtta. Soovitan ka osta köögikaalu endale, hinnad algavad seal 10€ juurest juba, pole väga karm väljaminek.

    Peaks vist sama teed pidi minema. Selle kala koguse arvutaski nutridata mul pildi järgi..ega ta vist väga täppi ei pane jah.

  4. Postitas · Report reply

    Nutridatas pean seda toidupäevikut, panen kogused võimalikult täpsed(saab ka pildi pealt määrata, mis koguse sööd).

    Selles aga, kui täpselt see määrab, ma küll kindel olla ei saa. Selle kodujuustuga on lugu selline, et ma lihtsalt sel päeval ei söönud tervet karpi ära, vaid natukene. Ning pähkleid kulub selle näksimise käigus küll kindlalt vähem kui 100g. Samas osadel päevadel, kus toitumine umbes sama, aga smuuti jääb ära, arvutab see mu kalorikuluks vaid 800 kcal, mis tundub naeruvärselt väike arv. Aga tore teada, et norm peaks ikkagi täidetud olema.

  5. Postitas · Report reply

    Tere.

    Probleem on selline:

    Struktur.net lehekülje järgi oleks mu BAV päevas 1510 kcal ning sellest allapoole ei tohiks laskuda. Kuna aga pean toitumispäevikut, siis see näitab, et päevas söön ära vaid umbes 1200 kcal, kusjuures kõht on täis ega tunne, et peaks rohkem sööma. Küsimus siis selline, et kui ma söön alla BAV, siis kas see, et kaal langeda ei taha, võib olla sellest mõjutatud(mainin ära, et trenni teen 4 korda nädalas)? Äkki peaks sundima ennast rohkem sööma? Lisan oma eilse menüü ka igaks juhuks, sest omast arust söön enam-vähem tervislikult.

    Hommik: (umbes 6.00 enne trenni (jõutrenn) )

    Kodujuust 45g

    Täisteraleib 30g

    Sink 12g

    1 muna

    Banaan

    vesi

    Vahepeal, ehk siis pärast trenni:

    Smuuti, kus on sees erinevad marjad, banaan, pirn, maitsetamata jogurt, piim, müsli

    Lõuna:

    Kala 50g

    Tatar 40g

    Värske salat 30g

    Täisteraleib

    Vahepeal:

    Väike jogurt

    Õhtul:

    Köögiviljadega hautatud kana 150g

    Täisteraleib

    kodujuust 45g

    Hiljem näksimiseks natukene pähkleid. Päeva jooksul joon kokku umbes 2 l vett.

×