rasvaprotsent

[rasvaprotsent]

Kuidas palun?

Teemaalgatajale: üks usaldusväärsemaid tundub see röntgenmeetodil vms, vaata Indrek Viska blogist, ta just käis seal.

ei leidnud, et Tartus seda tehtaks. Äkki keegi teab aidata?

[rasvaprotsent]

Rasva% tõstmiseks tuleb rohkem süüa:)

rohkem väga ei jõua, raske elada liiga täis kõhuga, küll aga olen valima hakanud toitainerikkamaid toiduaineid ja lisanud kõiksuguseid pähkleid ja seemneid oma menüüsse ning jogurtid ja kohupiimad vahetanud rasvasemate vastu välja (varem kartsin neid asju rasvasisalduse pärast, aga nagu näha, poleks pidanud)

[rasvaprotsent]

eriti kuna naisterahvaga tegemist, siis 4 % pole lihtsalt võimalik

niiet ma ei usu et muretsemiseks on põhjust

muide see 12 % tundub ka üsna utoopiline, selline kogus on minimaalselt vajalik, et normaalselt elada

Treener rääkis mulle, et tal üks tuttav naisteivashüppaja, kellel sama protsent umbes. Aga jah, mulle tunduvad ka need nrd ebareaalsed, sp uuringi, küsisin veel mitu korda üle,et ega andmete sisestamisel viga vms ei olnud, sest teistel andis mõistliku tulemuse, tal endal ka, kui kohe pärast mind mõõtis.

[rasvaprotsent]

Milline on kõige usaldusväärsem rasvaprotsendi mõõtmise viis? Lasin jõusaalis mõõta selle aparaadiga, kuhu sisestatakse kaal ja pikkus ja hoiad aparaati käes enda ees. Kui alustasin selles jõusaalis käimist, oli rasvaprotsent 12,3; nüüd täna mõõtes oli 4,9. Kaks kuud olen umbes käinud seal. Ma ei usalda seda mõõtmist eriti, kuigi treenes mõõtis ise ka ja tal näitas üle 17. Asi on selles, et ma olen naine, mis tähendab, et see rasvaprotsent on ohtlikult madal ja samas ma näen, et mu kehal on ikka mingi rasv olemas, rind täiesti lame ei ole ja mõnest kohast saab näppudega kinni ka võtta. Kas peaksin muretsema ja laskma mingi teise meetodiga uuesti mõõta? Ja kas on võimalik üldse jõusaali kõrvalt rasvaprotsenti tõsta või säilitada? Ei taha päris, et lihased igalt poolt välja punnitaksid. Menstruatsiooni esinemise kohta ei oska hetkel midagi öelda, sest tarvitan hormonaalseid rastetumivastaseid vahendeid ja viimane kord ei jätnud vahet sisse, kahe nädala pärast näeb siis kuidas sellega lood on...pikkust on mul 172,5 ja tegelen kaalutõstmisega hetkel, tänaseks olin saavutanud 50kg (tegelikult natuke vähem, sest olin pool liitrit vett sisse joonud enne kui kaalusin). Äkki anda mingeid toitumisalast nõu ka rasvaprotsendi tõstmiseks, ei taha trennist loobuda juu ka:(

[Toitumine enne ja pärast trenni]

Kui on lihtsalt soov langetada kaalu,siis treeningpäeval ei sööda 2h enne ja 3h pärast trenni.Vabal päeval tuleks süüa vähem.Olen ka ise treeninguinimene ja see,et vabal päeval tuleks süüa vähem,sain teada"Oldmanilt".Tema nõu tasub alati kuulata

Sööma peaks juu umbes iga 4h tunni tagant, kui teha nii, nagu sina tuleb 2+3(oletame, et trenni peale lähen koos pesemisega kuskil 3h)+3h, mis teeb 8 tundi ilma söömata

[seeriad]

Kas treeningkavades olevad seeriad nt 3x12 tehakse nii, et teen seda kindlat harjutust 12 korda ära, puhkan natuke ja siis veel kaks korda seda harjutust või siis teen ühe ringi kõiki harjutusi läbi ja siis niimoodi kolm korda?