palmiall
-
Sisu loend
29 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Postitused posted by palmiall
-
-
kas on mingit lehekylge vms kust saaks kalorite, rasvade, valkude, süsivesikute suhte..
et palju tohin syya kui massi kasvatav periood jne..
-
tänan vastuste eest
-
äkki oskate öelda mis ajal kõige mõistlikum neid võtta ja mis koguses
magneesium on mul 359 mg 1 tablett
calcium on 800 mg 1 tablett
tsink on 15 mg 1 tablett
tänan tarkade nõuannete eest
-
palju ja kuna soovitate teie syya omega3'e..
sellepärast selline küsimus et nimelt niiöelda sprosonri poolt on mul omega3'd tasuta ja piiramatus koguses
ehk oskate nõu anda
?? -
silmas pean nt fast'i BURNEREID..
kuulsin kellegilt trennist et ära neid kyll söö kui tahad et lihase kasv oleks efektiivsem:S:S maru segane jutt.. kas see mõjub sis ka kuidagi lihastele v millegile??
-
krt kugistasin kella 9 ajal jälle järjest 6 mandariini ja ühe õuna sisse:s ei saanud pidama lihtsalt
-
nimelt söön enne magamaminekut kanafileed umbes 200g.. mis arvate sellest. mida see teeb.. halb vhea??
-
kust sa praetud munadel õliga 45 g rasva saad:D:D:D lisad 45 g õli??
-
mees
23 a
174 cm
70 kg
tegelikult vahepeal oligi hommikusöögi juures 3-4 muna
-
tere
panen teile oma umbes täpse toitumiskava.. äkki oskate midagi juurde soovitada v midagi maha võtta või lihtsalt näpunäiteid
sooviks kaalu tõsta kuid mitte rasva arvelt.. palun vaadke üle ja öelge mis arvate, kas lisada midagi või midagi ära võtta
kas mu süsivesikute, kalorite, valgu ja rasva tarbimine on normis või teie arust midagi valesti..
lisan ka seda et trenn on alati vähe kõva, annan endast kõik:)
hommik
puder umbes 80g (riisihelbe, tatra, neljavilja jne)
ECO moosi umbes 20 g
3 viilu sepikut kanafilee singiga ja värske kurgiga
1,5 h peale hommikusööki 25 g sheik (enne trennisheik) sisaldab 5 g beta alanini ja vitamiine plus 1 õun
3,5 h peale hommikusööki, seega peale trenni 35-40 g sheik plus 5 g beta alanini plus 30 g süsivesikuid
umbes 4 h peale hommikusööki
2 söök
80-100 g riisi (vahepeal hakkliha riisi ja sibulaga')
300 g kanafileed
50 g punast ECO v ungle bens kastet
värske kurgi viilud
1 õun
3 söök
5 muna omlett
2-3 viilu sepikut kanasingi ja kurgiga
natuke lahjat hapukoort ja lahjat punast kastet
4 söök
200 g juurvilju v rohelisi ube vms
200 g kanafilee tükkidega segamini
punast kastet maitsestamiseks
2 õuna või mandariini
-
Varem või hiljem väheneb sul testosterooni toodang.Normaalse testosterooni taseme jaoks vajavad mehed päevas vähemalt 100 g rasvu.
oskad sa midagi soovitada mul menüü juures muuta?? millest ma seda rasva juurde saan? st mida syya juurde?
-
Varem või hiljem väheneb sul testosterooni toodang.Normaalse testosterooni taseme jaoks vajavad mehed päevas vähemalt 100 g rasvu.
selge.. jälle tarkusetera
oleneb see kehakaalust ka kui palju w? sest ma ise suht lühikest kasvu ja seega pole kaal kõige suurem -
Mida siin argumenteerida?Sööd rohkem valke, teed kõvasti trenni ja tulemused paranevad. Ei näe küll, et midagi veel lisaks tõestada oleks vaja. Endal täpsetl sama olukord. Valgud lakke, süskarid alla ning kõvasti trenni ning kõik läheb ülesmäge.
täpselt sama süsteemi järgi olen ka mina oma tulemusi aina paremaks ja paremaks saanud
keegi vähemalt saab minust aru:D -
Suudad oma teooriat mingill viisil argumenteerida kah?ei suuda
Suudad oma teooriat mingill viisil argumenteerida kah?targad inimesed viige mind siis õigele teele kui ma nii valel teel olen oma toitumisega.. abi abi abi.. aitähh
-
ise tarbin kuni 80 g päevas
-
võimalikult vähese all ongi silmas peetud seda piiri mida võib. ja häid rasvu mitte prae rasvu ega muud si***
-
kui see vaid nii must ja valge oleks - siis kasvataks kõik kuiva lihast mitte massi hahaongi nii must ja valge minu arust kui ise teed ta mustaks ja valgeks ja toitud, treenid ja puhkad nii nagu peab
-
no mina ei tea kuidas teil on aga mina näen paremaid tulemusi kui saan rohkem valke.. ja sellise valgu kogusega on minul ainult lihased kasvanud ja rasva % vähenenud.. kuna tean et trenn on mul ränk siis ei karda ka et ei suuda neid valke ära kasutada, pigem söön rohkem valke kui ajan rasvast ila näost sisse nagu enamus..
mis siis jääbki valke üle, kusen välja ja vsjoo.. parem üle kui vähe
palju siis teie arust norm päevane valgu vajadus on kui trennikoormus on suur.. gramm w:D:D:D
-
mina alustasin umbes aasta tagasi trenniga.. esmaslt kaotasin 5 kuuga umbes 8 kg liigaseid rasvu.. kaal ainult langes trenni tehes..
ei pidanud mingit dieeti, muutsin lihtsalt enda toitumise, kuna varem oli päris nässus see.. ainutl väljas söömised ja rasvased toidud
kuid hetkeks olen saavutanud sama kaalu mis oli enne treeningute alustamist ainult et lihaste arvelt on kaal tõusnud ja rasva enam yldse pole.. kõhulihaseid ka näha vaikselt, usun et suveks täitsa hea kui samamoodi jätkan
minu kava selline
hommik
80g puder (neljavilja, riisihelbe v tarta)
4 muna
2 viilu sepikut kanafilee singiga
lõuna
80-100g riisi
300g kanafileed
väheste sysivesikutega kastmed ja rasvata punased kastmed
3 söök
5 muna omlett kanafilee singiga v kodujuustu 200g + kanafileesinki kõrvale
2 viilu sepikut
4 söök
200g rasvata kodujuustu + 200g kanafileed
trenn on umbes tund 1,5 h peale hommikusööki ja pool h enbne trenni 30g sheik ja peale trenni kohe 40 g sheik
võimalilkult vähe rasvu ja piisavalt sysivesikuid ja palju valke, et lihaste kasv oleks hea.. samas mul kogu selle aja põlenud ka rasv sellise kavaga
-
söök 3 ja söök 4 kuidagi palju valku, lükka parem osa valgu asemele salatit või puuvilja, öösiti puuvilja küll kasulik süüa ei ole kui eesmärgiks pole massi kasvatamine.mis see valk halba teeb..olen arvestanud et umbes 2,5 -3 g valku kehakaalu kg kohta
eesmärk pole kindlasti massi kasvatamine vaid puhta kuiva lihase kasvatamine
-
lisan oma toitmise
hommik
80g puder (neljavilja, riisihelbe v tarta)
4 muna
2 viilu sepikut kanafilee singiga
lõuna
80-100g riisi
300g kanafileed
väheste sysivesikutega kastmed ja rasvata punased kastmed
3 söök
5 muna omlett kanafilee singiga v kodujuustu 200g + kanafileesinki kõrvale
2 viilu sepikut
4 söök
200g rasvata kodujuustu + 200g kanafileed
trenn on umbes tund 1,5 h peale hommikusööki ja pool h enbne trenni 30g sheik ja peale trenni kohe 40 g sheik
selliseks kujunenud mu praegune toitumine.. trennis 5 korda nädalas kavaga 2 trennis 1 vaba 2 trennis 1 vaba..
usun et toitumine mul peaks enamvähem paigas olema, sest lihaskasv toimib ja samas põleb ka rasv kuna enne trenni olin suht rasvane ja praegu usun et rasva % umbes 11.. lihtsalt viimasel ajal olengi harjund puuvilju õhtul v siis öösel teleka ees sööma..
söögid on 2,5-4 tunnise vahega sellep polegi kindlat kellaaega, sest kõik oleneb kuna ärkan, kuna hetkel puhkus paar kuud
-
keemia keemiaks, enamus asju keemia.. keemiat ma ei karda. küsimus oligi pmst ainult selline kas see mõjub ka keha rasvumisele kui seal põhilised näitajad just 0. ja isegi marek kalmuse käest tellitud toitumiskavas on sees joogid toidukordade vahele, coca cola zero, tee, mineraalvesi
-
mis arvate coca cola zero joomisest toidukordade ajal!?!? sysikaid, rasvu, kaloreid ju null, olgugi et keemia, kuid minu arvates ei tohiks see kaalu ega rasvaga midagi teha
-
mis arvate kas peaks päevas puuviljade söömist piirama ja kuidas pean silmas just kõige syytumaid ( õun, mandariin) ja kuidas lood kui enne magamaninekut tunnike nosin paar mandariini v õuna??
mis on teie arvamus?
Käsivarre-randmevalu
in Vigastused ja haigused
Postitas · Report reply
minul tuli samasugune valu siis kui kasutasin winstroli, see viib vee liigeste vahelt välja ( tuleb rohkem vett tarvida aga ikka valus)
igaksjuhuks kirjutasin
samade harjutustega valutas