Kuidas saaks hästi köhulihased välja ?

[Kuidas saaks hästi köhulihased välja ?]

Äitähh siis soovituste eest.

Ammu juba tahtnud tegelikult toitumiskava tellida.

Muidu jh 25kg alla võtnud.

Samas ei ole nagu luulere.Lihtsalt käisin jooksmas ja toitusin tervislikult ja kaal nüüd nii langenud,nüüd peaks tõesti sööma hakkama korralikult.

[Kuidas saaks hästi köhulihased välja ?]

Mees olen muidu.9kuud olen käinud 3-4 korda jooksmas,õiget toitumis kava ei ole,üritan võimalikult vähe süsivesikuid süüa ja valgu sisaldus peaks ka enam vähem olema.

[Kuidas saaks hästi köhulihased välja ?]

Tere,niisiis,äkki keegi oskab õelda mis harjutused oleks kõige paremad.

Hetkel treeninud kodus 9kuud.

Jaanuarist hakkan saalis käima.

Aasta algul kaalusin veel 89kg,juuni alguseks saavutasin 64kg kaalu,kõik koduse treeninguga + toitumine,kaal nüüd püsima jäänud.

Ise muidu 19a. ja 180cm pikk.

Köhulihase jooned on kõik näha ja tunda et kõva on aga tahaks suveks lihaseid välja tuua.