Fast HT-R

[Fast HT-R]

Palju ma seda sheikerisse peaksin panema? Mitu sheikeri mõõtühikut vms.? Näiteks kui tahan 60g peale trenni võtta sisse.

Tavaline FASTi shaker on mul.

[Enda treeningkava]

Olen ise pannud erinevatest õpeustest/harjutustest endale mingise kava kokku ja oleks vaja nõu, kas midagi muuta või lisada jne.

Esmaspäev:

-Jooks 5km

Jooksu ajal intervallid: 1 min kiires tempos 2 min puhkust ja nii 3 korda.

-Peale jooksu lõuatõmbed 3x8 ja seljataha 3x6 (ei mäleta kuidas selle harjutuse õige nimi oli)

Teisipäev:

-Puhkus

Kolmapäev:

-Jooks 5km

Jooksu ajal intervallid: 1 min kiires tempos 2 min puhkust ja nii 3 korda.

-Kõhulihastele harjutused selle video järgi

Neljapäev:

-Puhkus

Reede:

Kava otsast pihta jälle

Hetkel olen ~3 kuud jooksnud, 2 kuud tagasi hakkasin lõuga tõmbama ja umbes 1 kuu tagasi hakkasin kõhulihastele harjutusi tegema.

Eesmärk kaalust alla võtta ja samas ka veidi jõudu teha.

Jõusaalis hetkel käia ei saa.