Jump to content

Try-It-Out

Kasutajad
 Vaata profiili  Vaata nende tegevusi

  • Sisu loend

    32

  • Liitus

  • Viimati külastanud

Postitused posted by Try-It-Out

  2. Postitas · Report reply

    Nüüd siis oma 2 nädalat või 3 nädalat kükke teinud...ei mäletagi täpselt.

    Ja ennäe imet raksud kadunud:D

    Aga üks on kindel et raksud tuledvad kindlasti ka vigastustest,kuna ma nüüd paar päeva tagasi lõin oma põlve korralikult ühe teraviku otsa ära ning juba puht niisama kükitades käib ragin põlvest läbi.

    Nii et ma nüüd ootan kuni põlv enam nii füüsiliselt valus ei ole saan tagasi oma iga nädalaste jalatrennide juurde naasta.

  7. Postitas · Report reply

    Niisiis ma panustan rohkem sooja tegemisele.

    Küll muidu ma ikka teen korralikult jalgadele sõudes sooja ma arvan küll et piisavlt oma 15 min ja tunnen et jalalihased on soojad,kuid kükkides valu ei ole aga need raksud on nagu nii ebameeldivad nagu lähekski iga kordmidagi katki.

    Ma otsustasin esialgu mitte täis kükki teha ning teen mõnda aega siis et jalad harjuksid uuesti pool kükki istudesse ja ülesse.

    Tänud nõuannete eest.!

  8. Postitas · Muudetud kasutaja Try-It-Out poolt · Report reply

    .Vb et on küsitud juba foorumis kuskil aga natuke laisk ja ei viitsi nii hoolega otsida.

    Ehk trennis kükke tehes on põlved hakanud mõnusalt häälekalt raksuma,kuid valus ei ole aga natuke hirmutav küll,et siis kas äkki peaks sidemed ümber panema või midagi selle jaoks rohkem tarbima või kuidas edasi talitada. ohmy.gif

    Ette Tänades Tann!

  13. Postitas · Report reply

    Kusjuures ISIKLIK kogemus on selline ,et kui ülal sai ka mainitud et ei viitsi nii põhjalikult tsüklit jälgida ja pole ka kunagi tervet tsüklit läbi teha viitsinud.

    Igatahes maksimum mis ma olen küll saanud juurde sain kunagi 95 kg- 100kg küll mingi ajaga kuid ,et saada juurde 20kg ja nii siis peaks küll jah seda nii täpselt kava jälgima.

    Aga kuna ma kunagi siiani kahtlesin üldse selles kavas ja olen siis nüüd kinnitust saanud ,et KAVA tõesti toimib kui ilusti jälgida ja ka regulaarselt trenni teha ja mitte üle ennast treenida siis isegi mõte et ehk peaks proovima ka terve tsükli läbi teha.

  14. Postitas · Report reply

    Ei, mis viga see ikka on :huh: , hetkel olen nii kükis kui tõmbes mõlemal sellel samal Vene süsteemil. Mida öelda...mulle meeldib, meeldib see, et seeriad on lühikesed ja nii peabki olema, kuna eesmärgiks on jõunäitajate kergitamine. Kulturistina naudin seda eriti, kuna suur osa treeninstaazist ja abistavate harjutuste korral on pikemat seeriat tehtud. Arvan, et see on süsteem, mis on ajas ennast tõestanud. Ruts456 (Rauno), kes treenib ka koos minuga ja kes peab ka siin fitnessis bloqi on ka valdavalt just sarnast süsteemi (lähenemist) kasutades oma jõunäitajates üles rühkinud. Nii, et väärt kava, hea vaheldus ka kulturistile palju kasutatava 5 x 5 asemele vahelduseks.

    Selge!

    Ja edu ja tänud! :D

  17. Postitas · Report reply

    Paar artiklit tagasi tõlkisin selle:

    http://www.fitness.ee/?act=article&art...ramm-vanematele

    Arvasingi miskipärast, et tuleb seesama kava. Sedasama Vene süsteemi annab imehästi rakendada selle jaotuse peal:

    http://www.fitness.ee/?act=article_list&group=7

    Raske saab olema enam millegagi üllatada :huh: , olen praktiliselt, et kõik, mida jõutreeningu maastikul kasutatakse või leida on läbi tuuslanud, ära tõlkinud ja fitness.ee lugejani toonud.

    Okei siis täielikult minu viga!:D

    Aga kas see siis töötab nii hästi kui kirjas on sest ausalt öedles ma ise ei ole seda proovinud kuna nii täpset treeningut lihtsalt ei viitsi.

    Ette Tänades!

  19. Postitas · Report reply

    Lamades surumine.

    See programm on algselt 60.-ndatel välja töötanud NL tõstetreenerite poolt arendmaks kükki.Ca 15 a. hiljem hakkasid seda kasutama jõutõstjad.Eestis on seda mingil ajal perioodil kasutanud pea kõik kõrgemal olevad jõutõstjad.Kava on tehtud lamades surumise arendamiseks saab kasutada ka küki edasiviimiseks

    Surumine on esimene harj.Lisaks veel teha rinnale ka muid harjutusi(lendamised,venitused).Soovitav teha sama päev ka triitsepsile ja olenevalt programmist 3x4 nädalas õlale.Raskel päeval teha rinda raskemalt kergel kergemalt(mitte üle pingutada)

    Harj. lihasgruppidele sõltuvalt sellest mitu päeva tuleb nädalas trennipäevi.

    Soovitatav on võimalikult vähe koormata õlavööd peale rinnapäevi.Areng ka siis hea taastumise arvelt.

    Programm.

    Raskel päeval maksimumiga või selle lähedaselt,kerge päev aga toonust andev.

    Arvestamine protsentides,et siis nt isiklik rekord kui on 100 kg siis sättida programm ka selle järgi.100 protsendist 80 ja see ka tööraskuseks ehk 80 kg.

    Puhkus seeriate vahel 2-5 min eriti lõpus (3x3,2x2)

    Algsues piisab 2-3 min.

    Soovitatavad päevad esmasp(raske) ja neljap(kerge) et mitte üle treenida esmaspäevaks.

    Valem:Max rekord korda 0,8 nt:rekord 90 x0,8=72 kg tööraskus

    Raske päev

    1.nädal 6x3 80 %(80kg)

    2.nädal 6x4 sama

    3. 6x5 sama

    4. 6x6 sama

    5. 5x5 85%(85kg)

    6.4x4 90%(90kg)

    7. 3x3 95%(95kg)

    8. 2x2 100%(100 kg)

    9. 1x1 max

    Kerge päev

    1.nädal 6x2 80%(80kg)

    2.nädal 6x2 sama

    3.SAMA

    4.SAMA

    5.SAMA

    6.SAMA

    7.SAMA

    8.SAMA

    NB!

    Programm ei ole kindlasti kohe minu vaid mina sain selle tuttavalt kes sai siis oma sõbralt ning selle programmi siis tarbija viis 4 aastaga surumise 130kg-210jg-ni

    Mitte koguaeg seda tsüklit tehes vahel ka pikemaid ja teisi programme.

    Suurim juurde saadud kilosi rekordile tsükliga kuni 20 kg väiksem 5 kg.

    Keskmisega peaks saama 10-15 kg(täpne ja stabiilne treening)

    Sõltub ka treenitusest,kehakalust ja selle tõusust.

    Juurde on saadud rekordile ka 30 kg tsükliga.

    OOtan muljeid nii halbu kui häid.

  20. Postitas · Report reply

    Ma ei saa sinust kohe üldse aru. Miks sa kohe seda kava siia ei postitanud? Miks sa küsid inimestelt kas selle kohta on huvi ja alles siis topid selle siia? Kui sa oled seda nõus niikuinii inimestega jagama, mis mõttega sa niimodi viivitad ja ennem üle küsid? Ja mis su teise postituse mõte oli? Vabandan kui ma ülbelt kõlan aga see ei ole üldse niimodi mõeldud, ma tõesti ei mõista miks sa lihtsalt kohe seda kava siia üles ei pane.

    ei saan aru küll mida sa mõtled.

    Aga asi selles et inimesi on erinevaid ja ma olen piisavalt näinud no selliseid maha tegemisi ja umbes nagu saaksid sõimata kui lisad midagi milles kindel pole.

    Ning loomulikult kas keegi huvitatud üldse kuna miks ma peaksin trüki vaeva nägema kui mingit kasu kellegile ja huvi pole.

    Aitäh!

    Ja tänaseks üritan kava postitada niipea kui koju jõuan.

  23. Postitas · Report reply

    Muideks pidin ka ära mainima,et mul oleks mõnele huvilisele kes sooviks oma rinnalt surumise rekordeid mõnusa kavaga veidi paremaks lihvida oleks mul üks super hea kava anda mis on tsükliline ja tsükkel 9 nädalat ja jaotatud raskeks ja kergeks päevaks.

    Et ma ei hakka niisama kirjutama siis andke teada ja ma postitaks selle kava foorumi.

  24. Postitas · Report reply

    Mis valk,tabletid või pulbrid oleksid sis kõige fektiivsemad ja kasulikumad nii lihaskasvule kui ka jõunäidu suurenemisele.

    Et mida te soovitate siis mul tarbida peale/enne trenni et tuleks korralikult lihast ja jõudu.

    Treenin ise muidu juba pea et 2 aastat ,kuid kuna esimese aastaga ma sain oa lisakilodest lahti siis sooviksin nüüd ka veidu jõudu ja lihast juurde saada.

    Trenni teen nii oma 5 korda nädalas kahesed tsüklid ja üks puhkus.

    Suured tänud hüva nõu andajtele.

×