Jump to content

bowerman

Kasutajad
 Vaata profiili  Vaata nende tegevusi

  • Sisu loend

    10

  • Liitus

  • Viimati külastanud

Postitused posted by bowerman

  3. Postitas · Muudetud kasutaja bowerman poolt · Report reply

    No jõusaali perioodil sai regulaarsemalt treenitud, preagu rohkem siis kui meelde tuleb et võiks teha ;)

    Kas kõhulihastega koos alaselga ka treenisid, või jäi see tähelepanuta? Selles suhtes, et minu alaselja hädad said kunagi alguse valest treeningust. Suvine aeg ja kõigil pidi ju sixpäck paistma, jõusaalist ka väga ei teadnud midagi ja siis sai ikka neid kõhumaratone tehtud ilma selja treeninguta, endal oli maru ilus vaadata, aga pärast seljaga taastusravides, massööride ja kiropraktiku juures enam nii ilus ei olnud. Mina soovitaksingi sul minna näiteks kiropraktiku või kellegi juurde kus sul selle selja paika paneb ja siis mõõduka trenniga hakata selja lihaseid tugevdama.

    Aga see on kõigest minu arvamus, kõige kompetentsemat nõu saad siiski arstide käest.

  4. Postitas · Report reply

    Tervist!

    Nüüd saan arvatavasti jälle mööda päid ja jalgu nii ilmselge küsimuse eest, kuid ma tahaksin teada, kui palju on kordusi on vaja reljeefsete kõhulihaste saavutamiseks? Ja enne kui mind foorumisse otsima saadetakse, siis mainiks ära, et olen juba otsinud ja leidnud 2 üksteisele veidi vastukäivat artiklit.

    http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=1186

    Kui sinu eesmärgiks on toniseeritud kõht ja tugevad lihased, kasuta keskmisi raskusi, tehes kordusi 25 kandis. Kui Sa tahad väljapaistvaid kõhulihaseid, jää suuremate raskuste ja väiksemate korduste arvu juurde. Vali raskus või harjutus, mida suudad teha 12-20 korda.

    http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=1044

    Reeglina kui tahad välja paistvaid kõhulihaseid, tuleks seerias teha 10-15 kordust, 15-25 kordust massi kasvatamiseks ja lihasvastupidavuse tõstmiseks ja üle 25 korduse, kui tahad lihaseid lihtsalt trimmis hoida ilma massi kasvatamata.

    Oskab keegi tark inimene mulle siis rääkida, milline treening oleks õige?

  5. Postitas · Report reply

    Parim aeg kreatiini kasutada on vahetult peale trenni kohe. 5g päevas on täiesti piisav kogus. Segad selle kas siis pealetrenni koksi hulka, või kui proteiini ei kasuta siis lihtsalt mingi magusa joogiga. Ideaalne oleks glükoosiveega. Trennivabadel päevadel sama kogus kreatiini, sama vedeliku hulka nagu trenni päevadelgi, lihtsalt puhkepäeval enam-vähem ajaliselt samal kellaajal.

    See oleks ideaalvariant.

    Variant kaks: Teed selle 5g pooleks ja pool võtad enne trenni glükoosivee või prot koksiga (oleneb kuidas sul menüü koostatud on) ja teine pool kohe peale trenni.

    Mingit eelnevat laadimist kreatiiniga teha pole mõtet, see ajab kaalu lihtsalt vee arvelt kiiresti 2-4kg suuremaks. Jõu ja lihasmassi areng sellest kiirem ei ole. Parema tulemuse saab siis kui tarvitada kreatiini 2-5g päevas ja nii 3-6 kuud järjest. (seda kõike eeldusel, et treeningkava on loogiliselt paigas ja samuti toitumisega kõik tipp-topp.)

    Kas see 3-6 kuud liiga palju ei ole? Neerudele ei mõju halvasti? Või on see mõeldud juba tõsisematele aastaid treeninud sportlastele?

  7. Postitas · Report reply

    Järelikult oled paremakäeline!

    Mina teen nii: treenin nõrgemat kätt enne ja tugevamaga teen sama hulga korduseid

    nõrgem käsi on järgi tulnud küll

    See tähendab, et nõrgema käe raskus oli siis sama ja lihtsalt tegid enne?

  8. Postitas · Report reply

    Tervist!

    Selline probleem on, et avastasin, et mul parem ja vasak käsi arenevad kuidagi erinevalt. Vasaku käe biitseps on väiksem kui parema oma ning triitseps paistab samuti teistmoodi välja.

    Milles võiks olla probleem ja mis selle vastu aitaks?

  9. Postitas · Report reply

    Tee kõik risti vastu ülevalpool toodud soovitustele ja kaal langeb.

    Raske ja intensiivne jõusaalitrenn (eriti jõutõmme ja kükk) on kordades efektiivsem sörkimisest madala pulsisagedusega.

    http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...mp;top=top.lime

    Kui kaua on selline intensiivne trenn lubatud? Ma lugesin, et suurte raskustega seeria lõpus, peaks puhkus olema vähemalt 3 minutit. Kui rakendada seda lühemat puhkust kauem, kas see ületreeninguni ei või viia?

  10. Postitas · Report reply

    Tervist!

    Tahtsin siin nõu küsida selle treeningkava kohta. http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...rcise&nr=23

    Jõusaaliga olen vahelduva eduga tegelenud 1,5 aastat, mitte väga tõsiselt, eelkõige tervise eesmärgil. Nüüd on vaba aega veidi rohkem ning mind huvitaks see jõutreening. Kas keegi viitsiks äkki lahti seletada, mida tuleb võrreldes tavalise jõusaalis käimisega, minu jaoks siis 8-12 kordust seerias, teisiti teha ja kuidas see mõjub? Kui palju peaksin aeroobset tegema, kuidas see lihastele mõjub või mida veel peaksin sellest teadma?

×