Jump to content
Sign in to follow this  
Arnold

Tegijate Treening - Robert Nool

Recommended Posts

icccc :ph34r: Kõva pilt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuidas need tugev trenn ja nõrk trenn erinevad? Tugev on 3 seeriat ja madalamate kordustega, nõrgem on 2 seeriat ja kõrgemad kordused (4-6) ? Ning kas sellel max jõu treeningul tegite kõik harjutused nö plahvatuslikult, 1s alla 1s üles või mõned rahulikumalt ka?

Kavas jäi ka üks asi silma. Mõned teevad isegi jõutõmmet üle nädala, aga kas seal mõeldudki 2 korda nädalas või ainult raskel treeningul? Ning miks see seljasirutamine seal lõpus on, tehtud on ju klassikalist kui sirgete jalgadega jõutõmmet, siis kükki kaks harjutust - kas selg ikka veel läbi ei ole?

Share this post


Link to post
Share on other sites

mitu kordust sa seda kangi lõuani tõmbamist tegid

60kg on peal, see on ikka suht rets, aga ülakeha justkui ei näita, et sellise raskusega tehakse...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kuidas need tugev trenn ja nõrk trenn erinevad? Tugev on 3 seeriat ja madalamate kordustega, nõrgem on 2 seeriat ja kõrgemad kordused (4-6) ? Ning kas sellel max jõu treeningul tegite kõik harjutused nö plahvatuslikult, 1s alla 1s üles või mõned rahulikumalt ka?

Kavas jäi ka üks asi silma. Mõned teevad isegi jõutõmmet üle nädala, aga kas seal mõeldudki 2 korda nädalas või ainult raskel treeningul? Ning miks see seljasirutamine seal lõpus on, tehtud on ju klassikalist kui sirgete jalgadega jõutõmmet, siis kükki kaks harjutust - kas selg ikka veel läbi ei ole?

Tugev trenn kujutab endast seda, et võtan igast harjutusest, kui mitte seeriast, maksimumi. Lõpus kasutan alati võimaluse korral sunnitud kordusi. Kergem trenn aga on suurim raskus ca 90% maksimumist ning abi ei kasuta. Harjutusi vahetan üldiselt igal treeningul, seega kaht täiesti sarnast päeva pole. Korduste- ning seeriatevahemikud jäävad ikka samaks.

Jõutõmmet teen tõepoolest nii nõrgal, kui tugeval alakehapäeval. Sedasi tehes on raskused tublisti kasvanud. Parim saavutus on 170x2, mille sain eelmise nädala lõpus. Pühapäeval aga jäin haigeks ning eilsed treeningraskused olid isegi üllatavalt vähe langenud, sest viirus lõi seedimise täiesti segi. Kui sõin, oli selline tunne, et toit püsis kurgus veel tunde ning tahtis vahet pidamata üles tulla. Kuna kõige lihtsam on süsivesikuid seedida, üritasin 4 eelnevat päeva põhiliselt vaid neist toituda, et üldse midagi süüa saaks. Rasva ja valku lihtsalt ei suutnud ära seedida. Kõht ei läinud tühjaks ka pärast 8h pausi söögikordade vahel. Lisaks kõigele oli kõrge palavik ning jube kehv enesetunne. Alles eile hakkasin end inimese moodi tundma ning kuna tegelikult oli treening juba teisipäevaks kokku lepitud, võtsin end kokku ning saime asjaga ühele poole. Olgu veel lisatud, et olen pärast võistlusi üritanud rasvaprotsenti kontrolli all hoida, kuid need "süsivesikupäevad" tegid ikka parajalt põrsaks.

kas muc teeb kaheks jaotatud kava järgi kogu aeg või ainult ajutiselt? ja miks?

Kaheks jaotatud kava on vaid jõutsükli ajal. Massi ajal on kava kolmeks, samuti nö reljeefi ajal. Vahe lihtsalt selles, et reljeefi ajal on aeroobse hulk pisut suurem ning mängu on toodud superseeriad.

mitu kordust sa seda kangi lõuani tõmbamist tegid

60kg on peal, see on ikka suht rets, aga ülakeha justkui ei näita, et sellise raskusega tehakse...

60 kilogrammiga tuli esimesel seerial 5x. Siiski ei olnud tegemist tühja kehavibutamisega, sest valin ikka treeningraskused sellised, millega jäksan maksimaalse puhtusega seeria sooritada. Petan võib-olla vaid 1-2 viimast kordust. Näha vist tõesti pole, et lihas sellist raskust kannatab, kuna kõik kvaliteetne on udu all peidus : )

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mulle meeldib ka, hetkelgi kasutasin jõutsüklis kaheks jaotatud kava, natuke teistsugust. Võtan siit mõned ideed ja proovin järgmine kord selle sarnast ise ka. Kas see kava on muidu täpselt nii nagu seal artikli lõpus, et aeglasematele lihaskuidudele üldse seeriaid pole või mõned 6sed siiski teed aeglasema tempoga?

Ning siis jäi silma et kõik lihased on 1-6. Kas isegi biitsepsi, triitsepsi puhul lähed 1 rep maxini välja? Trapetsit ka ei märganud - kas need tõmbed lõua alla õlale teevad trapetsi töö ära, et eraldi ei tee üldse õlakehitusi?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nojah, noh, igaüx ikka mõtleb oma rikutuse tasemel ja mida kõike ka ei märgata mida pildistada :lol:

Ma arvan et nad venitavad siiski :ph34r:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×