Jump to content
Sign in to follow this  
prikull

Õlg.

Recommended Posts

Tere, kas keegi saaks siia mõnd head õla kava postitada?

Makaveli ükskord sa postitasid siia foorumisse mingi kava mis pidi hea olema aga mai leia seda üles kuskilt kas saaksid selle panna siia?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma pakuks sellise asja välja, mida ka ise kasutan:

Kangi v hantlite surumine istudes

Hantlite kõrvale tõsted

Ühe käega kõrvale tõsted plokil

Kummargil hantlite v plokiga lendamine

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ettekallutades hantlite tõsted küljele - kas see harjutus peaks treenima õla tagaosa?

Jah ,põhirõhk on õla tagaosal!

EDIT : Kui ma ei eksi, siis Makaveli õlakava oli võetud ajakirjast FLEX.

Edited by kaiv

Share this post


Link to post
Share on other sites

on olemas veel selline õlaharjutus nagu ploki tõmbed lõua alla.. kas keegi annaks ettekujutust sellest? ploki tõmbed õla alla on ka seljalihas ju?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ma pakuks sellise asja välja, mida ka ise kasutan:

Kangi v hantlite surumine istudes

Hantlite kõrvale tõsted

Ühe käega kõrvale tõsted plokil

Kummargil hantlite v plokiga lendamine

surumist soovitaks mina kangiga eest :( lihtsalt omapoolne arvamus :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ma pakuks sellise asja välja, mida ka ise kasutan:

Kangi v hantlite surumine istudes

Hantlite kõrvale tõsted

Ühe käega kõrvale tõsted plokil

Kummargil hantlite v plokiga lendamine

surumist soovitaks mina kangiga eest :( lihtsalt omapoolne arvamus :D

ise teen nädal eest ja nädal tagant kangiga!

endal on lisaks veel selline element sees nagu käsikute tõsted ette !

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mul siia teemasse selline küsimus, et palju on orienteeruv õla taastusaeg (eriti just väikeste lihaste nagu rotator cuff) ja millega ühel päeval kindlasti õlga EI ole soovitav teha?

Lisasin oma treeningusse kolmest harjutusest koosneva õlakompleksi ja mõtlen, et mis päevale see toppida. Kompleks on just rehabiliteeriva ja vigastuste ärahoidmisele suunatud iseloomuga väiksed raskused, palju kordusi.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mul siia teemasse selline küsimus, et palju on orienteeruv õla taastusaeg (eriti just väikeste lihaste nagu rotator cuff) ja millega ühel päeval kindlasti õlga EI ole soovitav teha?

Lisasin oma treeningusse kolmest harjutusest koosneva õlakompleksi ja mõtlen, et mis päevale see toppida. Kompleks on just rehabiliteeriva ja vigastuste ärahoidmisele suunatud iseloomuga väiksed raskused, palju kordusi.

Õlga võiksid triitsepsiga koos teha, tehakse ka õlg ja jalg koos nt. Aga taastub ta ikka nagu väiksemad lihased 48h võiks ikka jääda puhkuseks sellele lihasrühmale! Arvan nii! :(

Share this post


Link to post
Share on other sites

mida arvate sellest tagasihoidlikust?

kinnise kangi ülessurumine istudes 3*10

kangi tõmbed lõua alla 3*10

hantlite lennutamine ettekallutatult küljele 3*10

Edited by neer

Share this post


Link to post
Share on other sites
kinnise kangi ülessurumine istudes 3*10

kangi tõmbed lõua alla 3*10

hantlite lennutamine küljele 3*10

kas see on liiga õla tagaosale? või ok?

Õla tagaosale pole nagu ühtki harjutust ju B) Pane ette kallutatult lendamine ka sisse.

Share this post


Link to post
Share on other sites
mida arvate sellest tagasihoidlikust?

kinnise kangi ülessurumine istudes 3*10

kangi tõmbed lõua alla 3*10

hantlite lennutamine küljele 3*10

kas see on liiga õla tagaosale? või ok?

mina ei näe ühtegi harjutust õla tagaosale... 1 harjutus esiosale, 2 harjutus keskmisele peale + trapetsile, 3 harjutus keskmisele peale. Kui tahad õla tagaosa treenida siis pead tegema küljele lennutamist ettekallutatult

Share this post


Link to post
Share on other sites

jajah, tegelt see hantlite lennutamine küljele 3*10 oligi mõeldud ettekallutatult B)

pluss veel mõned seljaharjutused, mis ka treenivad tagaosa..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×